Не все становятся профессиональными спортсменами. Но любой человек, занимающийся физкультурой, оказывает своему организму неоценимую услугу. Стретчинг или растяжка является важнейшей составляющей здорового образа жизни и создания красивого тела, и она должна быть в любом комплексе упражнений, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
- Кроме стандартного предназначения — растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость.
- Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их выполнять? Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон.
Как правило, выполняются они вначале и по окончанию тренировочного процесса и являются его важной частью. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому отлично подходит для спортсменов, детей и людей зрелого возраста. Существует несколько видов растяжки:
Пассивная — такой вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимущество — высокая эффективность. Недостаток — помогающий не способен оценить степень нагрузки, поэтому такие упражнения выполняются с максимальной осторожностью.
Действие-противодействие — изначально мышцы и связки максимально нагружаются, после чего растягиваются.
Динамическая, Яркий пример — махи ногами с постепенным увеличением амплитуды. Недостаток такой растяжки — высокий риск появления микротравм связок.
Статические — это самый популярный вид тренировок. После принятия позы для растяжения стоит задержаться в такой позиции на 15–30 секунд, ориентируясь на свои ощущения.
Чем полезны занятия стретчингом? Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.
- Именно поэтому стретчинг — это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
- В третьих, упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер.
- В четвертых, упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц.
Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. В пятых, растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сильными и грациозными! В шестых, усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию.
Кому нельзя заниматься стретчингом?
Противопоказания стретчинга Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делает стретчинг с телом?
Растяжка: инструкция по применению — Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Статическая растяжка. При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Все внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений. Динамическая растяжка. Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.
В свою очередь любая растяжка может быть как пассивной (с помощью партнера), так и активной (самостоятельной). Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой. Этот вид стретчинга хорошо разогревает мышцы и служит хорошей разминкой.
Чем отличается стретчинг от растяжки?
Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм — Если говорить кратко, стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.
- Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок.
- Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.
- При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге.
Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще. Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи.
Чем отличается пилатес и стретчинг?
Это система упражнений, которые нацелены на совершенствование гибкости тела, мобильности связок и суставов. Разработчик системы и время ее зарождения точно не известны. О положительном влиянии растяжки на организм первыми начали говорить ученые из Швеции в 50-х годах прошлого века, однако ее практиковали еще гладиаторы Рима и атлеты Древней Греции.
В основном упражнения в пилатесе являются динамическими, а в стретчинге — статическими.При растяжке задействуются абсолютно все мышцы тела, а на тренировках по пилатесу — только брюшного пресса и спины.В стретчинге часто пользуются помощью партнеров.
Кроме того, в пилатесе все упражнения должны выполняться в строгой последовательности, а на занятиях стретчингом их можно чередовать по желанию.
Можно ли похудеть с помощью стретчинга?
Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой? — Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов.
- Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.
- Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение.
- Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.
При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее. Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.
Как меняется тело после стретчинга?
Чем ещё полезна растяжка? — В рабочие будни мы нередко надолго застываем в одних и тех же позах – сидим перед компьютером, кривим осанку и не задумываемся о последствиях. По вечерам, как правило, возвращаемся домой с болями в голове, шее и спине. Стретчинг поможет избежать неприятных ощущений.
Уже через пару тренировок ваши мышцы расслабятся, а затем станут более крепкими, чувство зажатости будет возникать намного реже. Растяжка приводит к оптимальному кровоснабжению всех органов в теле, а это помогает нам избавляться от накопившегося стресса. Во время занятий я замечаю, что мыслей как будто совсем нет.
Ежедневник в голове, бешено планирующий встречи, звонки и поездки, отключается и превращается в граммофон, проигрывающий приятную мелодию. В этот час я совсем не вспоминаю о телефоне и имею возможность совершенно легально не проверять почту и входящие.
Как меняется фигура от растяжки?
Полезные эффекты, которые дает стретчинг для женщин — Вспомните, сколько раз, приходя на тренировку, вы игнорировали разминку. А в конце занятия спешили домой и не уделяли должного внимания растяжке. Не расстраивайтесь, просто тогда вы не знали о пользе упражнений на гибкость. Главные аргументы в пользу стретчинга:
Упражнения направлены на улучшение кровообращения, Таким образом, кровь активно циркулирует по всему организму, насыщает все клетки питательными элементами. Происходит очищение от токсинов и шлаков, улучшается работа почек и печени. Одна из главных причин, почему стретчинг полезен для фигуры женщины – это улучшение осанки, При регулярных занятиях мышцы растягиваются и постепенно укрепляются. Походка девушек становится легкой и привлекательной, а держать спину ровно становится привычно. Всем знакомо такое понятие, как «целлюлит», избавится от которого практически невозможно. Бороться с «апельсиновой коркой», которая образуется на ягодицах, ногах и животе, поможет продольный шпагат. Регулярные занятия стретчингом омолаживают женщину, укрепляют мышцы малого таза, в результате чего девушек все реже тревожат расстройства репродуктивной системы. Девушки, которые занимаются стретчингом, ощущают себя более уверенными и раскрепощенными. Эти упражнения дарят чувство бодрости, которое длится еще несколько часов после занятий. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье. Растяжка замедляет мышечную атрофию, реабилитирует опорно-двигательный аппарат. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте. Такие занятия позволяют предупредить травмы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, Многие женщины оставляют об этом направлении положительные отзывы и утверждают, что стретчинг стал для них настоящим эликсиром молодости. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения на гибкость укрепляют общую силовую выносливость, длительное время сохраняют мышечный тонус, Занятия стретчингом обладают жиросжигающим эффектом, помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Растяжка эффективно увеличивает амплитуду движений, Это чувствуется в уменьшении болевых ощущений в мышцах, организм будет быстрее восстанавливаться даже после интенсивных нагрузок.
Женщина должна следить за своим здоровьем и фигурой в любом возрасте. На нас воздействует много негативных факторов: окружающая среда, неправильное питание, неприятности на работе и т.д. Все это сказывается на внутреннем и внешнем состоянии организма. И если вы считаете, что после рабочего дня у вас не хватит сил на полноценные тренировки, приходите в наш спортивный клуб «МультиСпорт».
Чем полезен стретчинг для девушек?
Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости — Стретчинг – это комплекс физических упражнений, задача которых растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а также улучшить кровоснабжение двигательной системы и повысить ее мобильность.
- Стретчинг активно используется профессиональными спортсменами перед и после тренировок, а также в рамках разогрева и подготовки мышц и сухожилий к активной работе во время выступлений.
- Польза стретчинга особенно очевидна для женщин: именно комплекс упражнений на растяжку способствует развитию гибкости.
Гибкость – предельный диапазон движений вокруг конкретного сустава или группы суставов. В широком определении существует два различных типа гибкости:
- статическая;
- динамическая.
Термин статическая гибкость относится к абсолютной амплитуде движения человека, которая может быть достигнута без движения. Другими словами, как сильно мы можем растянуться, согнуться или повернуться, а затем удержать эту позицию в течение некоторого времени.
Сколько длится тренировка стретчинг?
Стретчинг — тренировка длится 55 минут и за это время у человека прорабатываются все мышцы, связки и суставы, снимаются все нервные и мышечные блоки. А теперь главное — зачем это вашему здоровью и фигуре.
Сколько раз в неделю нужно ходить на стретчинг?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
В чем ходить на стретчинг?
Вместе с экспертом грамотно выбираем одежду для спорта 27 ноября 2020 Растяжка способствует укреплению мышц, стройности и гибкости. Чуткое руководство инструктора, тренировочный зал, соответствующая музыка — что еще может быть необходимо для качественной растяжки? Спортивная одежда! Именно правильно выбранная форма может улучшить качество занятий и помочь избежать травм. Тренер TOPSTRETCHING, автор направления Top Body «Основной критерий для выбора одежды для занятий спортом, а именно растяжкой, является удобство и комфорт. Самое главное, чтобы одежда не стесняла движений и хорошо тянулась. Этими свойствами обладает спортивная форма, которая в составе имеет синтетические волокна, например, полиэстер или лайкра, и эластин.
Что лучше для похудения пилатес или стретчинг?
Что эффективнее для похудения Час тренировки сжигает: пилатесом – максимум 200 ккал; стретчингом – не более 150 ккал.
Какие бывают виды стретчинга?
Пассивный – выполняется с партнерской помощью; статический – мышца пребывает в сокращенном состоянии 10 секунд и более; динамический – поочередное напряжение и расслабление мышц; активный – растяжка каждой мышцы по отдельности.
Сколько раз в неделю нужно ходить на стретчинг?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
Кому можно заниматься растяжкой?
31397 12 минут Опубликовано: 14 июля 2022 Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие.
Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть.
В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.
То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах. Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз. Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом.
Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки. Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.
Когда лучше ходить на стретчинг?
— Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру. Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается.
Кому нельзя заниматься пилатесом?
Однако к выполнению таких упражнений имеются и противопоказания. От пилатеса следует отказаться при повышенной температуре во время простудных заболеваний. Также не стоит заниматься им при наличии опухолей: физические нагрузки способны спровоцировать их развитие.
- Хотя пилатес создавался в первую очередь для реабилитации после травм, упражнения следует выполнять только после полного выздоровления.
- В ином случае возможно усугубление состояния.
- Пилатесом не рекомендуется заниматься людям с сильным плоскостопием или сколиозом.
- Он также категорически запрещен при наличии повреждений позвоночника.
Кроме того, он противопоказан при психических заболеваниях, так как занятия основываются на концентрации на восприятии собственного тела. От пилатеса следует воздержаться и при риске возникновения кровотечения.
