Как справиться с хронической усталостью? — Синдром хронической усталости мешает полноценно жить: он снижает продуктивность и ухудшает психологическое состояние. Чтобы справиться с чувством постоянного отсутствия сил, врач рекомендует:
упорядочить соотношение труда и отдыха;сделать рациональной физическую нагрузку;нормализовать режим питания;провести витаминотерапию, преимущественно витамины группы В;массажи, ЛФК, гидротерапию (например, плавание);рациональную психотерапию, аутогенную тренировку, групповые психотерапевтические методы;вспомогательные симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы.
Почему у меня постоянная усталость?
Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.
Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.
Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:
- Головная боль, головокружение
- Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
- Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
- Мышечная слабость, ломота в теле
- Звон в ушах
- Замедленная реакция, проблемы с координацией
- Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
- Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
- Потеря аппетита
- Проблемы с кратковременной и длительной памятью
- Обострения аллергических реакций
- Увеличение лимфоузлов
- Проблемы со зрением
Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки. Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель. Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два: Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха.
- Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья.
- Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше.
- К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил.
Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость. Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность.
Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.
Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят.
Чем опасна хроническая усталость?
Существует такое понятие, как синдром хронической усталости. Казалось бы, что такого, все устают и нужно просто отдыхать, иметь полноценный сон, но на самом деле легче не становится. В этом и заключается основной признак такого заболевания, постоянное утомление и усталость могут длиться месяцами и годами без каких-либо других признаков.
- При этом человек себя чувствует вялым, его преследует угнетенное состояние.
- Больше всего такому синдрому подвержены люди от 25 до 45 лет, которые стараются преуспеть в карьерном росте.
- Они возлагают на себя слишком много ответственности и работают на износ, даже в ущерб психическому и физическому здоровью.
Признаки хронической усталости При таком состоянии заболевание может проявлять себя неожиданно, например, простудой или расстройством пищеварения. Для гастроэнтеролога это может помешать поставить правильный диагноз, если он не обнаружит ничего существенного, то хороший специалист обязательно направит к невропатологу.
желудочно-кишечного тракта, это тупая или ноющая боль, ощущение тяжести в желудке, нарушение стула; сердца, нарушается ритм, появляются боли; печени и почек.
Характерно при синдроме хронической усталости выпадение волос, тусклый цвет лица, снижение веса. Лекарства могут замаскировать симптомы, но не устранить причину. Какие еще признаки могут свидетельствовать о заболевании:
ощущение морального и физического опустошения; нежелание общения с окружающими; избегание новой работы; ухудшение памяти, внимания, концентрации; плохой сон, несмотря на усталость.
Организм будет реагировать таким образом:
боли в горле, суставах, мышцах; мигрени, боли в области висков; быстрая усталость после минимальной нагрузки; повышенная температура тела; воспаление лимфатических узлов.
Это далеко не полный перечень последствий хронической усталости, в каждом отдельном случае организм реагирует по-разному. Если есть несколько из перечисленных признаков, например, постоянная головная боль, беспокойный сон, то необходимо обратиться за врачебной помощью.
- хронический стресс; трагические события в жизни человека; изматывающие умственные нагрузки; постоянная смена биоритмов; плохое питание с недостатком необходимых витаминов, минералов и аминокислот; проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания; алкоголизм или наркомания; употребление некоторых лекарств; депрессии, навязчивые состояния, страхи, фобии; малоподвижный образ жизни, дефицит солнечного света, воздуха; отсутствие смены обстановки.
- Отчасти это справедливо, ведь причина его появления до конца не ясна.
- Чаще всего СХУ возникает у молодых энергичных целеустремленных людей, озабоченных построением карьеры.
- Существует также гипотеза о вирусном происхождении синдрома, поскольку в крови больных часто обнаруживаются антитела к вирусу Эпштейна — Барр.
- Согласно «депрессивной» теории, СХУ — просто вариант этого психического расстройства.
- Однако тот факт, что в лечении хронической усталости хорошо зарекомендовали себя не только антидепрессанты, но и противовоспалительные средства, говорит, скорее, о сложном происхождении синдрома, включающего и вирусную, и психическую этиологию.
Чего не хватает в организме если нет сил?
Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.
Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.
С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:
- Онкология – рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.Анемия – отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.Нарушения работы сердца – кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.Авитаминоз – нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.Нервно-психические расстройства – затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы – болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.Проблемы с легкими и бронхами – болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.Эндокринные нарушения – особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.
Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.
Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.
Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека: Нормальная работа организма во многом зависит не только от поступления в организм химических элементов. Кроме витаминов при синдроме хронической усталости нужно, чтобы в рационе присутствовали определенные биологически активные соединения и минералы.
Какие препараты принимать при хронической усталости?
Синдром хронической усталости (СХУ) — одна из патологий, получивших широкое распространение только в прошлом веке. Это связано, прежде всего, с особенностями жизни населения крупных городов, неблагоприятной экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека Синдром хронической усталости (СХУ) — одна из патологий, получивших широкое распространение только в прошлом веке. Это связано, прежде всего, с особенностями жизни населения крупных городов, неблагоприятной экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека Роза Исмаиловна Ягудина, д.
Фарм.н., проф., зав. кафедрой организации лекарственного обес-печения и фармакоэкономики и зав. лабораторией фармакоэкономических исследований Первого МГМУ им.И.М. Сеченова. Евгения Евгеньевна Аринина, к.м.н., ведущий научный сотрудник лаборатории фармакоэкономических исследований Первого МГМУ им.И.М.
Сеченова. Диагностика синдрома хронической усталости Многим знакомо чувство накопившейся усталости после напряженной рабочей недели, эмоциональное и физическое истощение накануне отпуска. Очевидно, что СХУ отличается от нормальной физиологической усталости, однако болезнь ли это? Действительно, синдром как самостоятельное заболевание признается не всеми врачами.
Возможно, наличие латентной вирусной инфекции способствует быстрому истощению организма при высоких эмоциональных и физических нагрузках. Еще одна версия происхождения синдрома — депрессия. У 50 % больных СХУ обнаруживают ее признаки, однако, с другой стороны, так называемые маскированные, соматические депрессии включают в себя практически все проявления хронической усталости.
Так как симптомы синдрома хронической усталости неспецифичны, а патогенез не ясен, то его диагностика до сих пор опирается на клинические признаки. Для постановки диагноза необходимо сочетание нескольких клинических критериев, которые разделяют на большие и малые.
Как понять что у тебя синдром хронической усталости?
Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Быстрая утомляемость. Перепады настроения. Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
Какой врач лечит синдром хронической усталости?
Каждый из нас рано или поздно чувствует усталость, а многие приписывают себе диагноз синдром хронической усталости. Важно понять и разобраться чем отличается обычная переутомляемость организма и психики от данного синдрома. Естественной реакцией организма на перезагрузки и напряжение является усталость, которая говорит о том, что пора отдохнуть.
Человек достаточно часто испытывает это состояние из-за физического напряжения или психического переутомления, но после полноценного отдыха все проходит. Квартальный отчет, сессия в институте, весенние работы на даче – все это может привести к сильной усталости. Но в этой ситуации человек четко знает и понимает, от чего именно он устал.
А вот синдром хронической усталости отличается от обычного переутомления тем, что пациент не понимает причину возникновения этого состояния. Синдром хронической усталости (СХУ) – состояние постоянной усталости, меняющегося образа жизни, который длится более полугода и является необъяснимым.
Впервые в медицине термин СХУ был использован в 1988 году, до этого синдром не выделяли как отдельное заболевание, а считали следствием ряда болезней. По статистике около 25% людей считают, что они хронически устали, но критериям этого заболевания отвечает лишь 0,5%. Наиболее часто страдают женщины молодого и среднего возраста, также симптомы наблюдаются у разных возрастных групп обоих полов, включая детей.
Как говорилось выше, синдром хронической усталости может появиться вследствие любого заболевания. С началом развития болезни любой человек начинает ощущать усталость, слабость, недомогание, быструю утомляемость, депрессивные настроение. Но все симптомы проходят со временем и возвращается жизненная энергия.
Постоянное чувство усталости, даже после полноценного сна или отдыха. Снижение работоспособности. Повышение температуры тела. Неприятные и болезненные ощущения в горле. Увеличены лимфоузы (как правило это подмышечные, затылочные или шейные), часто сопровождается болезненными ощущениями. Ощущение постоянной мышечной слабости. Боли в суставах и мышцах. Частые головные боли. После физических и умственных нагрузок ощущается усталость и длится дольше 24 ч. Всевозможные нарушения сна (бессонница, повышенная сонливость, тревожный и поверхностных сон и т.д.). Психологические расстройства (раздражительность, тревожность, проблемы с память, снижение внимания, депрессия).
Данные признаки синдрома хронической усталости беспокоят человека на протяжении долгого времени. Многие начинают искать причину такого своего состояния и обращаются к врачам. При сбоях в работе ЖКТ обращаются к гастроэнтерологу, с нарушениями сна — к неврологу, в депрессивном настроении – к психотерапевту и т.д.
Какого витамина не хватает если все время хочется спать?
Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия.
Как отличить депрессию от хронической усталости?
Симптомы депрессии —
подавленное настроение на протяжении более двух недель (тоска, печаль, апатия, уныние, безысходность, скорбь, подавленность); отсутствие интереса к жизни, работе, друзьям, любимому человеку; потеря удовольствия; негативные мысли о себе, мире, будущем; отсутствие сил, быстрая утомляемость; отказ от какой-либо деятельности, активности, нет энергии, вялость; развитие зависимости (компьютерные игры, алкоголь, наркотики); мысли о самоубийстве, бессмысленности жизни; нарушение сна; рассеянность, невозможность сконцентрироваться.
Главное отличие депрессии от усталости — уровень поступков и поведение. У человека в депрессии нет сил и желания что-то делать вообще, он не может элементарно позаботится о себе: приготовить еду или дойти до ванной и умыться.
Как отличить депрессию от хронической усталости?
Симптомы депрессии —
подавленное настроение на протяжении более двух недель (тоска, печаль, апатия, уныние, безысходность, скорбь, подавленность); отсутствие интереса к жизни, работе, друзьям, любимому человеку; потеря удовольствия; негативные мысли о себе, мире, будущем; отсутствие сил, быстрая утомляемость; отказ от какой-либо деятельности, активности, нет энергии, вялость; развитие зависимости (компьютерные игры, алкоголь, наркотики); мысли о самоубийстве, бессмысленности жизни; нарушение сна; рассеянность, невозможность сконцентрироваться.
Главное отличие депрессии от усталости — уровень поступков и поведение. У человека в депрессии нет сил и желания что-то делать вообще, он не может элементарно позаботится о себе: приготовить еду или дойти до ванной и умыться.
