Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.
- У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах (рис.1).
- Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот.
- Это не только некрасиво, но и вредно.
При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Рис.1. Правильная осанка. Правильная осанка- это равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, надплечья, соски, ости подвздошных костей, лопатки, ягодичные складки расположены на одном уровне. Треугольники талии выражены одинаково с обеих сторон.
Линия остистых отростков позвонков прямая. Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку. • Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох.
Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи – выдохните. • Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5-8 раз. • Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз. • Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу.
Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении около минуты. Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед – лордоз, или назад – кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника – сколиоз встречаются весьма часто среди детей дошкольного и особенно раннего школьного возраста.
- Это чаще всего физически ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве тяжелые заболевания или страдающие какой-нибудь хронической болезнью.
- Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства.
- Это способствует нормальному развитию костного скелета и мышечной системы ребенка (особенно мышц спины и живота).
Если имеются отклонения в развитии этих систем, то возникают различные нарушения осанки, которые могут в дальнейшем служить причиной искривления позвоночника.
Как должен выглядеть позвоночник при правильной осанке?
За состоянием осанки нужно следить с самого раннего детства. Заботясь о состоянии здоровья детей в целом, к сожалению, мало уделяется внимания осанке ребенка. Родители воспитатели мало интересуются тем, как держит себя ребенок в положении «сидя» и «стоя», как он ходит, т.е.
- Мало следят за тем, как формируется его осанка.
- Там, где не уделяется этому должное внимание с самого раннего возраста, ребенок привыкает к неправильной осанке, что в свою очередь приводит к возникновению различных искривлений позвоночника.
- Эти искривления не только деформируют туловище, грудную клетку, ноги, но и препятствуют нормальному функционированию различных органов и систем организма ребенка.
Известно, что в настоящее время только 10% детей практически здоровы, а 80% из них страдают различными видами нарушения осанки, от плоскостопия до сколиотической болезни. Следует помнить, что появление неправильной осанки может быть обусловлено не только дурной привычкой, но и ослаблением мышц спины, которые не в состоянии удержать туловище прямо, как в положении «сидя», так и в положении «стоя».
Уделять внимание формированию осанки надо еще у детей дошкольного возраста, вернее с первых месяцев жизни. Но еще больше следует заботиться об осанке школьников. Ведь известно, что учащиеся сидят не только в школе, но и дома при подготовке уроков, при чтении, при просмотре телевизора. Но особенно в последние годы отмечается негативные последствия чрезмерным увлечение компьютером.
Вот и выходит, что в положении сидя они проводят по 8-11 часов в сутки. Тут следует помнить, что ребенок сидит за партой, возможно несоответствующей его росту, сильно согнувшись, то его плечи подаются вперед, грудная клетка уплощается, дыхание становится поверхностным, мышцы живота расслабляются, мышцы спины растягиваются, лопатки отстают от спины наподобие «крыльев» и таким образом, у ребенка формируется круглая спина.
Иногда, делая уроки, ребенок опускает одно плечо ниже другого, в результате чего у таких детей может сформироваться боковое искривление позвоночника или сколиотическая осанка. Нередко дети кладут тетрадь на парту слишком косо и при этом сами поворачиваются, что может со временем стать причиной сколиоза, т.е.
его поворотом тел позвонков вокруг своей оси. Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед. При этом вперед подаются плечи, грудная клетка уплощается, а живот выпячивается. С течением времени эта привычка закрепляется и приводит уже к видимым признакам нарушения осанки.
Как выглядит человек с правильной осанкой?
Осанка — привычка держать своё тело в определённом положении в покое и при движении. Человек с правильной осанкой выглядит красивым, подтянутым, стройным. У такого человека прямая спина, поднятая голова, развёрнутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот.
привычка к неправильным позам;слабая мускулатура тела;малая двигательная активность.
Правила поддержания хорошей осанки:
сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд;при письме локти должны лежать на столе;сидеть надо так, чтобы расстояние между столом и грудью равнялось ширине ладони;ноги на пол надо ставить всей ступнёй;при ходьбе держаться прямо, не сутулиться;
Рис. \(1\). Осанка
при переносе тяжестей стараться равномерно нагружать руки;спать лучше на ровной, не слишком мягкой постели;систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота.
Источники: Рис.1. Автор: Угнивенко В.И. — собственная работа, Общественное достояние, https://ru.wikipedia.org/w/index.php?curid=758244
Каким должен быть правильный позвоночник?
Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок. Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик.
Как проверить позвоночник дома?
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у Вас искривлен позвоночник.
Что ухудшает осанку?
Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов. Правильная осанка – что это? Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу.
Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам. Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника.
В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.
Какие бывают нарушения осанки Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.
К самым распространенным нарушениям осанки относятся: · гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше; · уплощение изгибов – так называемая плоская спина.
- В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски; · сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.
- Осанка и позвоночник Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника.
- Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах.
Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки. При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.
При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом. Осанка и дыхание Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха.
Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Чем опасно сутулость?
Как сутулость влияет на результаты тренировок? — В том, что сутулость ухудшает спортивные показатели, есть логика. Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неравномерной нагрузке на позвоночник и суставы. Когда ограничивается подвижность грудной клетки, нарушается и ритм дыхания. тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Сутулость ухудшает спортивные показатели, соблюдать правильную технику выполнения упражнений в этом случае сложнее. Всё это в совокупности сильно тормозит на пути к желаемому результату. Вот что происходит:
Из-за сутулости перенапрягаются мышцы, связки, сухожилия. И это можно понять, ведь они стремятся привести тело в правильное положение.Постоянное перенапряжение мышц приводит к их патологической усталости, снижению выносливости. Это отражается на результатах тренировок и восстановлении.Когда мышцы всё время находятся в напряжении, на тренировках они хуже справляются с интенсивными нагрузками.Искривлённая осанка негативно отражается на состоянии и подвижности суставов, а это увеличивает риск травм.
Фото: unsplash.com/@jakemelara
Кроме того, неправильное положение тела провоцирует ущемление межпозвоночных дисков, которое зачастую становится причиной болей в спине.Во время интенсивных занятий сутулость вызывает ещё большее давление на межпозвоночные диски, что ускоряет их износ.Ослабленные искривлённой осанкой мышцы спины не позволяют правильно и эффективно выполнять упражнения.
Какой вид спорта помогает исправить осанку?
Танцы и гимнастика — Художественная гимнастика, аэробика, танцы улучшают координацию движений, формирует не только правильную осанку, но и красивую походку. Такие виды спорта будут прививать чувство ритма, придадут ребёнку пластичности и гибкости.
Как можно проверить спину?
КТ, Рентген, МРТ позвоночника — Для постановки правильного диагноза позвоночника, необходимо проводить дополнительные обследования, такие как мрт, кт, рентген. Магнитно-резонансная томография является одним из самых информативных методов диагностики заболеваний позвоночника и суставов человека. Метод является безопасным из-за отсутствия ионизирующего излучения. Магнитно-резонансная томография — это высокоточный и безопасный метод диагностики позвоночника.
- МРТ позволяет оценить состояние не только кости, но и мягких тканей, межпозвоночных дисков, нервов, хрящей, суставов.
- Действие МРТ диагностики позвоночника основано на явлении ядерно-магнитного резонанса и не несет лучевой нагрузки, в отличие от компьютерной томографии позвоночника и рентгенографии.
- При проведении МРТ создается серия послойных снимков тканей и органов человека в различных плоскостях по которым можно оценить их состояние как в целом, так и каждой области.
Но у данного метода диагностики позвоночника есть и свои противопоказания. К ним относятся наличие металлических или электронных имплантантов, кардиостимуляторов, кровоостанавливающих клипс. Компьютерная томография и рентгенография относятся к лучевым видам диагностики позвоночника.
Как узнать есть ли у меня сколиоз?
Это заболевание имеет очень давнюю, многовековую историю. С древнейших времен люди страдают этим недугом. Уже в средние века была известна наука об искривлениях позвоночника, которая получила название ортопедия. Сколиоз – стойкое боковое искривление позвоночника, с элементами скручивания вокруг своей оси.
В России сколиоз, как и другие нарушения осанки, выходит на лидирующие позиции как у детей, так и у взрослых. Однако чаще сколиоз позвоночника возникает в течение периода роста и развития скелета (позвоночника) человека. Ребенок растет не постепенно, а толчкообразно: за сравнительно спокойным периодом может следовать период активного роста.
Особенно это заметно в период полового созревания и в предшествующий ему. Именно в это время может проявиться и бурно развиваться деформация позвоночника. К сожалению, родители обычно обращают внимание на искривление позвоночника слишком поздно, иногда уже при сколиозе II –IV степени, который сложнее поддается коррекции.
Один из первых признаков деформации –это неприятные ощущения или боль в области позвоночника. На эти симптомы нужно обязательно реагировать. Ведь деформация позвоночника и грудной клетки при тяжелых формах сколиоза приводит к нарушению работы легких и сердца, а также к заболеваниям желудочно–кишечного тракта, органов малого таза.
По каким признакам можно выявить сколиоз: – одно плечо выше другого; – асимметрия углов лопаток, или выпирание угла лопатки; – на разном уровне гребни подвздошных костей; – разная длина нижних конечностей; – при наклоне туловища вперед заметна кривизна позвоночника или имеется реберный горб.
- Если вы заметили у ребенка признаки сколиоза, или он стал жаловаться на боли в спине – не откладывайте визит к врачу–ортопеду, так как на ранней стадии развития сколиоза есть больше возможности предотвратить дальнейшее его развитие.
- Особое внимание в лечебно–оздоровительном комплексе «ЮниЦентр» уделяется совместной работе врачей клиники «ЮниМед» и специалистов фитнес–центра «Юниспорт».
В программу лечения сколиоза входит лечебная физкультура, занятия в бассейне, массаж, физиопроцедуры. Все это в комплексе позволяет достичь быстрого положительного эффекта. Врач ортопед–травматолог Дмитрий Михайлович Пономарев
Что такое плоская спина?
Плоской спиной называется осанка, при которой отсутствует выраженный изгиб в позвоночнике. Из-за сглаживания лордозов и кифоза происходит утрата амортизационной функции позвоночного столба. Разновидность патологии — плосковогнутая спина, характеризуется сутулостью в области лопаток и отсутствием поясничного изгиба.
Что такое здоровая спина?
Программа «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок, чтобы улучшить и восстановить подвижность позвоночника, снять излишнее напряжение и расслабить малоподвижные участки спины.
«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.
Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Зачем нужна здоровая спина?
Позвоночник – это главная опора нашего тела. От того, здоров ли он зависит правильность работы внутренних органов и, конечно, самочувствие. Поддержку позвоночному столбу оказывают мышцы.
Почему так важна здоровая спина?
» Прямая спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – это не только красиво. Осанка держит здоровье! » (Неизвестный автор) В организме человека все взаимосвязано. Здоровый позвоночник – это здоровье всего тела, это сила, защита, опора организма, ведь наш позвоночник напрямую связан со всеми внутренними органами и жизненно важными функциями.
- Сгорбленная спина ведет к деформации межпозвонковых дисков, постоянно перегруженные диски изнашиваются, теряют свою эластичность.
- Нервные корешки ущемляются и становятся плохими проводниками сигналов от мозга к мышцам, тканям и органам.
- Таким образом нарушается жизнедеятельность всего организма.
- Поэтому самое важное для поддержания здоровья позвоночника — это осанка.
Исправляем нарушения Нарушения осанки возникают при длительном пребывании в неудобной, неправильной позе и когда ослаблен или неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.
Как правильно надевать и носить корректор осанки/реклинатор – смотрите в видео Укрепляем мышцы спины Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами. Посмотрите на спортивных людей – они все с хорошей осанкой. Правильная осанка зависит не только от мышц спины, но и пресса. Именно эти мышцы (нижний отдел живота) несут часть нагрузки по стабилизации позвоночника и формируют правильную осанку.
Пять простых упражнений для укрепления спины – смотрите в видео Заботимся о позвоночнике Для сохранения здоровья позвоночника важно, чтобы он постоянно находился в физиологически правильном положении – и во время сна, и при сидении.
Ортопедические матрацы и подушки распределяют вес тела во время сна и придают ему оптимально правильное положение, обеспечивают вашему позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых. Это способствует хорошему сну и бодрому пробуждению. Использование специальных подушек при длительном статичном сидении в течение дня (на работе, в машине) поможет предупредить многие заболевания, в том числе нарушение осанки.
Подушка под спину мягко поддержит мышцы и предоставит максимум опоры для спины, повысит комфорт при сидении на обычных креслах и стульях, обеспечит надежную профилактику различных заболеваний позвоночника. Подушки для сидения помогут разгрузить тазовое кольцо, крестец и копчик, что особенно важно для людей, долгое время проводящих в сидячем положении. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Балансировочная подушка! Для обычного стула отлично подойдут балансировочные подушки для сидения. При сидении на такой подушке происходят незначительные, но эффективные движения в области позвоночника.
Что является признаком правильной осанки?
В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие большое количество мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Наш позвоночник это каркас. Правильная осанка — залог хорошего состояния здоровья. Неправильное положение позвоночника влияет на все органы и системы организма. Признаками правильной осанки являются:
голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки — на одном уровне; если смотреть сзади: голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).
Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание родители:
неравный уровень плеч и лопаток; вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина; живот выпячен, таз отставлен назад; излишне увеличен поясничный изгиб; голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).
Основные причины нарушения осанки:
Неправильное сидение за столом во время занятий ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник. Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка. Недостаточное освещение приводит к тому, что детям приходится принимать вынужденное положение тела. Перегрузка школьного портфеля учебными принадлежностями, особенно если школьная сумка носится только на одном плече, то возникает боковое искривление позвоночника, а как результат: одно плечо становится выше другого. Ранее ношение обуви на высоких каблуках, при этом поднимается пятка, а тело наклоняется вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины. Постель, на которой спит ребенок. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Кровать должна быть ровной и твёрдой. Неправильное или несбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, фосфор и витамин Д. Достаточное пребывание на солнышке, а в раннем детском возрасте прием препаратов, содержащих витамин Д, с целью профилактики рахита, тем самым создавая хорошую почву для формирования в будущем правильной осанки. Ограничение двигательной активности: нерациональный распорядок дня, перегрузка учебными заданиями, трата большей части свободного времени на различные гаджеты вместо прогулок, активных игр и занятий спортом.
Профилактика нарушений осанки Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей.
