Анонимный вопрос 14 марта 2019 · 13,7 K Нет, нельзя. Если вы никогда не занимались спортом, очень худой и без лишнего веса, то постоянное напряжение мышц может дать какой-то слабый эффект в виде появления легкого рельефа, Но накачаться таким способом не получится.
Чтобы мышцы росли, им нужна серьезная нагрузка. Во время тренировок с тяжелыми весами в тренажерном зале в мышечных волокнах происходят микротравмы, микроразрывы. Во время отдыха между тренировками эти разрывы регенерируют, а мышцы таким образом растут. Но важна не только хорошая нагрузка, но и правильное питание для роста мышц, иначе даже силовые могут давать лишь небольшой эффект.
«Строительный материал» для мышечных волокон — это белок, поэтому его надо употреблять в большом количестве — 1,6-2,2 г на 1 кг вашего веса в день, Из еды такое количество белка получить сложно, поэтому многие добавляют в рацион протеиновые коктейли — это тот же белок, только в концентрированной удобной форме.
- Только такое сочетание нагрузки и правильного питания поможет вам накачать мышцы.9,1 K А для укрепления икроножной мышцы после перелома голени подойдёт? Не для объема, а для тонуса и хоть какой-то.
- Читать дальше Комментировать ответ Комментировать Нет, для роста мышц необходимы микро разрывы мышечных волокон.
Я очень сомневаюсь, что у Вас получиться так напрячься, что бы произвести эти микротравмы, ибо я уже был бы мистером Олимпия!) 3,2 K Комментировать ответ Комментировать Так нельзя делать, потому что микроразрывы которые должны заполняться белком не заполняются и на этом месте появляется фиброзная ткань которая не иннервируется а следовательно не будут давать силы.
Получается что вы уничтожаете свои мышцы и ослабляете свои части тела 1,9 K Комментировать ответ Комментировать Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot · 14 мар 2019 К такому типу тренировок адаптация придёт очень быстро, так как практически нет прогрессии нагрузок, поэтому рост быстро прекратится.
Максимальный стимул к росту даёт негативная фаза движения (когда мышца напрягаясь удлиняется) совместно в позитивной (подъём веса) без расслабления в процессе подхода.4,5 K Комментировать ответ Комментировать
Можно ли накачать попу сидя на стуле?
Исходное положение – сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки положи перед собой на стол (вес не переноси на руки). Теперь сильно напряги мышцы ягодиц и приподнимись над стулом на пару миллиметров. Оставайся в таком положении 2-3 секунды, после чего вернись в исходное положение.
Сколько нужно времени чтобы накачать попу?
На вопрос, сколько времени может понадобиться, чтобы накачать попу, можно ответить – одного месяца вполне достаточно. За это время мышцы ягодиц станут крепкими и фигура приобретет великолепные линии.
Как подтянуть живот сидя на работе?
3. Боковые наклоны сидя — Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом, руки сложите за головой. На выдохе сделайте наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Скручивайтесь корпусом, включайте мышцы живота. Делайте наклоны попеременно на обе стороны.
Можно ли накачать ягодицы за 2 месяца?
Режим тренировок — Да, на попу нужно будет сделать главный акцент, но работать нужно со всеми мышцами. Наше тело состоит из мышечного каркаса, все группы мышц связаны и подтянуть их нужно комплексно. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, если хотите накачать ягодицы за 2 месяца.
На самом деле, можно тренироваться и дома (хотя в зале гораздо эффективней, потому что там специальные тренажеры). Ставку нужно сделать на базовые упражнения с отягощением: приседания, выпады, тяги, жим от груди, подтягивания и отжимания. И в качестве «добивки» делайте изоляционные упражнения на малые мышцы: ягодичный мост со штангой, французский жим, отведение гантелей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Учитывая, что времени мало, девушки бросаются усиленно тренироваться каждый день — это ошибка. Мышцы растут, когда отдыхают. День перерыва между тренировками просто необходим. При этом, нельзя подряд тренировать одну и ту же группу мышц.
Можно ли накачать попу если от природы она плоская?
Полина Сыроватская, персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia: — Нужно понимать: размер ягодичных мышц обусловлен генетически. Не слишком объёмную попу невозможно сильно увеличить, но можно придать ей тонус с помощью специальных упражнений (они же помогут и увеличить ягодицы, если у вас есть предрасположенность).
все приседания — с разной постановкой стопы и шириной между стоп; выпады — классические, динамические с шагом вперёд и шагом назад, шагающие выпады, болгарские выпады; становая тяга — на двух ногах, на одной ноге, с глубоким приседом и на почти прямых ногах.
Вес должен быть таким, чтобы на последних 2-3 повторениях вы чувствовали сильное напряжение в мышцах. Нужно делать 4—8 подходов по 12—18 повторений. Локальные упражнения:
отведение ноги — стоя, лёжа на боку или из коленно-локтевой позиции; разгибание бедра (или махи ) — стоя, например в кроссовере, лёжа на животе, из коленно-локтевой позиции или плечевого моста.
Вес нужно подбирать так, чтобы выполнить 15—20 повторений и почувствовать жжение в мышцах. Всего надо делать 3-4 подхода. Выдох приходится на усилие, концентрируйте внимание на работающей мышце. Выполняйте каждое упражнения с идеальной техникой: и первое, и последнее повторение ничем не должны отличаться.
- Частота тренировок индивидуальна и зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь.
- Тренировку на ягодицы не стоит совмещать с упражнениями на другие группы мышц.
- Но на каждой тренировке можно делать упражнения на ягодицы, если они будут разные по режиму выполнения: статика, динамика, плиометрика, статодинамика.
Применяйте максимум вариантов, чтобы мышцы эффективно работали. Кардионагрузки не помогут округлить ягодицы. С помощью кардио вы можете снизить жировую прослойку, разогнать метаболизм и повысить выносливость, что положительно повлияет на форму ягодичных мышц.
Можно ли накачать ягодицы только приседаниями?
Почему некоторые поклонницы фитнеса не любят приседания? — Приседания — это базовое упражнение, и чаще всего его не используют из-за активной работы передней поверхности бедра, которая увеличивает его объём. Однако локально накачать только ягодицы невозможно — они не могут работать отдельно от задней поверхности бедра и стабилизатора передней.
Можно ли накачать пресс сидя?
Вам хочется иметь стройный и накачанный животик, однако качать пресс каждый день нет ни времени, ни сил, ведь с работы вы приходите ужасно уставшей? Видео дня Не отчаивайтесь — выход есть. Можно сделать живот более плоским, не отходя от рабочего места.
Для этого выполняйте следующий комплекс упражнений на работе ежедневно, через каждые 1-2 часа, – и всегда оставайтесь стройной и подтянутой, передает «ДО».1. Сидя на рабочем месте, на выдохе втягиваем живот как можно сильнее, фиксируем на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем мышцы. Начинайте от 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.2.
На выдохе изо всех сил напрягаем пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем. Количество повторов – 10-50.3. Сидим прямо, руки на столе. На выдохе поднимаем колени к животу и слегка давим ими крышку стола. На вдохе – опускаем ноги. Упражнение будет более сложным, если ноги не ставить на землю.
Количество повторений – 10-50.4. Сидя на стуле, спина прямая, руки опущены, совершаем наклоны вправо-влево. На выдохе опускаемся в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем – наклон в другую сторону. Количество наклонов в каждую сторону – 10-50.5. Сидя, немного поднимаем ноги от пола, руками упираемся в стол.
На выдохе вращаемся на стуле влево до упора (стараемся сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижными, вращается только таз). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.6. Исходное положение как в предыдущем упражнении.
Как накачать ноги сидя?
6. Подъем ноги с вращением стопы — Это упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедер и мышцы-сгибатели.
Сядьте на стул, сведите ноги вместе. Выпрямите правую ногу и поверните стопу наружу. Подержите 5 секунд, поверните стопу обратно, опустите ногу. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.
Как убрать живот упражнения стоя?
10. Подтягивание колена с шага — Как выполнять: Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу отведите назад с опорой на носок. Руки поднимите над головой, сложите ладони вместе. На выдохе подтяните левое колено к животу и скрутитесь корпусом влево. Одновременно с этим опустите руки, касаясь коленом предплечья правой руки.
На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение на одну сторону, затем поменяйте ногу. Для чего: Это упражнение для похудения живота стоя хорошо помогает поработать над основными проблемными зонами: нижний живот и талия. Оно хорошо сжигает калории, ускоряет жиросжигание, помогает похудеть во всем теле.
Сколько выполнять: 18-20 повторений сначала на одну сторону, затем столько же на другую. Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
- Готовая программа тренировок для всего тела (на 5 дней)
- Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
- Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)
- Как убрать бока и живот мужчине (две готовых тренировки)
Готовые программы для женщин (без инвентаря):
- Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
- Похудеть за неделю без инвентаря и без прыжков (на 7 дней)
- Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
- Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
Как накачать пресс сидя на диване?
«Ножницы» — Лягте на пол на спину головой к дивану или креслу, возьмитесь за него руками — это будет ваш якорь. Поднимите обе ноги так, чтоб они были перпендикулярны полу, поясница и спина плотно прижаты к полу. Начинайте медленно опускать ноги вниз, скрещивая их попеременно, как будто вы разрезаете ножницами воздух.
- Остановитесь, когда стопы будут примерно на расстоянии 12 сантиметров от пола, и, не прекращая их скрещивать, так же медленно поднимите ноги в исходное положение.
- И после этого выполните подъем таза: пятками тянемся к потолку и стараемся сделать скручивание мышцами пресса без рывков! Задержитесь вверху буквально на секунду, опустите таз и снова опустите ноги вниз.
Попробуйте выполнить это упражнение без перерыва на отдых. http://www.giphy.com/gifs/cOLEn7rak8HtPcE0yi Вторым упражнением может быть рисование ногами кругов по часовой стрелке и против. Вы точно так же ложитесь на спину, руками держитесь за кресло или диван, приподнимаете обе ноги над полом сантиметров на 20 и начинаете рисовать в воздухе большие круги сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
Какие мышцы работают при Зашагивание на тумбу?
Какие мышцы работают в зашагиваниях — Зашагивания имитируют подъем по лестнице — поэтому хорошо прокачивают нижнюю часть тела. «В зашагивании на тумбу работают все основные мышцы ног: передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, — комментирует Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно,
— Преимущество данного упражнения в том, что внем хорошо нагружаются ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку получает кор и мышцы-стабилизаторы». «Данное движение для нас анатомически естественное, — отмечает Никита Кусакин, тренер клуба «АртФитнес». — Это как подниматься по ступенькам, только тут придется делать шаг осознанно, и смещать акцент на нужные мышечные группы.
Выполнение зашагиваний максимально задействует квадрицепс, что позволяет выработать его потенциал». Но есть нюансы: как и в любых других упражнениях, в зашагиваниях важна техника выполнения. «Основная задача при выполнении зашагиваний ставится на технику и умение сокращать нужные мышцы — квадрицепс.
Спина должна быть прямой на протяжении всего подхода. Не допускается ее округления и сильного наклона корпуса вперед. При зашагиваниях вес тела должен приходиться на пятку, а не носок. Упражнение рассчитано на разгибание ноги, а не выпрыгивание: поэтому отталкивайтесь от пола плавно», — предупреждает Никита Кусакин.
В целом старайтесь двигаться максимально плавно и концентрироваться на работе опорной ноги. «Чем меньше в вашем упражнении будет различных прыжков, толчков свободной ногой, чем больше будет работы той ногой, что расположена на тумбе, тем сильнее мы нагрузим ягодицу», — говорит Алексей Боляев.
Можно ли накачать ягодицы за 2 месяца?
Режим тренировок — Да, на попу нужно будет сделать главный акцент, но работать нужно со всеми мышцами. Наше тело состоит из мышечного каркаса, все группы мышц связаны и подтянуть их нужно комплексно. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, если хотите накачать ягодицы за 2 месяца.
На самом деле, можно тренироваться и дома (хотя в зале гораздо эффективней, потому что там специальные тренажеры). Ставку нужно сделать на базовые упражнения с отягощением: приседания, выпады, тяги, жим от груди, подтягивания и отжимания. И в качестве «добивки» делайте изоляционные упражнения на малые мышцы: ягодичный мост со штангой, французский жим, отведение гантелей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Учитывая, что времени мало, девушки бросаются усиленно тренироваться каждый день — это ошибка. Мышцы растут, когда отдыхают. День перерыва между тренировками просто необходим. При этом, нельзя подряд тренировать одну и ту же группу мышц.
Сколько лет нужно чтобы накачаться?
Именно желание быстро накачать мышцы толкает людей придти в тренажерный зал. Быстро накачаться большинство из них хотят к пляжному сезону. Но насколько это желание выполнимо? Сколько времени необходимо человеку для того, чтобы на его теле появились красивые рельефные мышцы? Давайте разбираться.
- Начнем с того, что подготовить свое тело к пляжному сезону за один месяц не реально.
- Минимальный срок для получения хорошей мускулатуры, обычно составляет около 3-х месяцев.
- При этом следует учитывать, что чем старше человек, тем медленнее будет происходить рост мышц.
- А для серьезных результатов потребуется минимум год или даже больше.
Но увеличение мышц можно ускорить и улучшить, если выполнять некоторые рекомендации.
Можно ли с помощью тренировок увеличить попу?
Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц. Ягодицы состоят из трёх основных частей: ● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца.
- Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.
- Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза.
- Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.
● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра. Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц.
