Каждый уважающий себя мужчина должен обладать широкими и красивыми плечами. К сожалению, не все с рождения обладают такой роскошью. Поэтому, для достижения желаемого результата стоит прибегнуть к тренировкам. Не стоит отчаиваться, если у вас нет денег или времени на посещение тренажерного зала, ведь сегодня многие профессиональные спортсмены предпочитают занятия на турнике.
Можно ли накачать плечи Подтягиваниями?
Самые эффективные советы о том, как накачать плечи на турнике и брусьях — Ваши мечты об атлетической фигуре совсем скоро станут реальностью, если вы освоите эффективную технику работы с перекладиной. Благодаря турнику у вас получится развить мышцы спины, рук и, разумеется, плечевого пояса. Чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее сформируете мускулистое рельефное тело.
Какой хват на турнике качает плечи?
Самые эффективные хваты на турнике Для лучшей проработки мышц спины подходит средний прямой хват. Нагрузку на плечи и бицепс дает узкий прямой хват.
Что делать чтобы были широкие плечи?
Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При должной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.
Можно ли накачать руки на турнике?
Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке. А делать стоит всего лишь пять упражнений: 1. Подтягивания обратным хватом — для спины, плеч, бицепсов Повисни на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.
- Напряги все тело и рывком подтянись.
- Подбородок должен быть выше перекладины.
- Повторяй 5-10 раз.2.
- Подтягивания прямым хватом — для спины, плеч, рук.
- Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.
- Подтягивайся, как в предыдущем упражнении.
- Повторяй 3-10 раз.3.
- Подтягивания разнохватом — для спины, плеч и рук.
Возьмись за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону. Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.4. Подъем переворотом — тренирует координацию Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.
Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся. Делай упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторяй 3-6 раз.5. Подъем ног в висе — для пресса и рук Возьмись за турник обратным хватом.
Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен. Если сложно, поднимай согнутые ноги. Повторяй 10-20 раз.
Можно ли накачать спину Подтягиваниями?
Подтягивания широким хватом к груди — Одно из лучших упражнений для развития мышц спины, особенно широчайших мышц, или «крыльев», как часто их называют. В данном варианте важно взяться за перекладину шире ширины плеч и начинать движение вверх грудной клеткой, откидывая голову назад и максимально сводя лопатки. Фото: портал Москва 24/Никита Симонов Фото: портал Москва 24/Никита Симонов Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Когда лучше качать плечи?
*** — Для того, чтобы эффективно качать плечи, необходимо разделить их тренировку с тренировкой спины как минимум одним тренировочным днем. Лучше всего качать спину в понедельник, а плечи — в пятницу, совмещая с упражнениями на ноги.
Сколько нужно качать плечи?
Часто задаваемые вопросы: — 
Мне как девушке не нужны широкие плечи. Тренировка в зале не сделает их перекачанными?
Вы не станете плечистой, если не переусердствуете. Для поддержания хорошей формы делайте базовые и изолированные упражнения раз в неделю. Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц.
Что делать с крепатурой дельтовидной мышцы?
Сделайте перерыв в занятиях и дайте возможность мышцам восстановиться. Ускорит процесс массаж и контрастный душ. Можно тренировать другие группы мышц и выполнять разминку, не нагружающую плечи. Крепатура может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или после перерыва в занятиях.
Как часто тренировать плечи для наращивания мышц?
Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.
Можно ли добиться красивых плеч, не меняя режим питания?
Питание играет важную роль как при наборе массы, так и при похудении. Если у вас регулярно наблюдается профицит калорий, который превышает ваши энергозатраты на тренировках, вы не сможете добиться результатов. А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.
Сколько нужно времени чтобы накачать плечи?
Реально добиться результата, улучшить форму дельт, но в среднем, начиная с нуля, для этого потребуется 7-9 месяцев. За 1-1,5 года можно превратить отстающую дельту в мышечную массу.
Можно ли накачать руки на турнике?
Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке. А делать стоит всего лишь пять упражнений: 1. Подтягивания обратным хватом — для спины, плеч, бицепсов Повисни на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.
Напряги все тело и рывком подтянись. Подбородок должен быть выше перекладины. Повторяй 5-10 раз.2. Подтягивания прямым хватом — для спины, плеч, рук. Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайся, как в предыдущем упражнении. Повторяй 3-10 раз.3. Подтягивания разнохватом — для спины, плеч и рук.
Возьмись за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону. Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.4. Подъем переворотом — тренирует координацию Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.
- Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз).
- Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся.
- Делай упражнение одним движением.
- Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.
- Повторяй 3-6 раз.5.
- Подъем ног в висе — для пресса и рук Возьмись за турник обратным хватом.
Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен. Если сложно, поднимай согнутые ноги. Повторяй 10-20 раз.
Какие мышцы работают при подтягивании широким хватом?
Подтягивания широким хватом — При таком хвате в работу, в основном, включается верхняя часть широчайших мышц спины. Подпрыгните и держитесь за турник широким хватом — дистанция рук приблизительно на 20-25 см шире плеч. Во время выполнения упражнений локти должны быть зафиксированы на одном месте.
Как накачать мышцы на турнике?
Узкий — Подтягивания узким хватом – базовое упражнение, которое следует выполнять для укрепления мышц спины, плеч, и рук. Оно хорошо прорабатывает широчайшие мышцы, бицепс,трапециевидную, длинную головку трицепса, плечевой пояс, задние дельтовидные, предплечья. Преимущества подтягиваний в том, что оно:
- Укрепляет хват;
- Способствует росту спины вширь;
- Способствует формирования тела в форме V;
- Делает спину и руки рельефными;
- Укрепляет весь плечевой пояс, до самых мелких и незаметных мест.
Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо запрыгнуть на турник, хват – руки сверху и расположены уже плеч. Тело должно быть расслаблено, руки выпрямлены. После глубокого вдоха, необходимо подтянуться до максимальной точки и задержаться там на несколько секунд.
