Главный вертебролог, реабилитолог «Актив Центр» г. Киев Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет.
- Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения, дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе.
- Плохая осанка может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения.
- Главный враг сутулости — это сидячее положение, длительное время нахождения в сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами, не удобных и не правильно функциональных позах.
Именно это способствует нашему положению спины. Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.
- Первое и главное правило «Вставай и двигайся».
- Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
- Вытяжение, растяжение.
- Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома.
- Во врем длительного сидения делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
- Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
- Массаж. Очень полезен при проблемах осанки.
Можно ли исправить сутулость после 40?
Лечебная тактика — Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:
- лечебная физкультура; массаж; мануальная терапия.
Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК. Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект. Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше. Основными задачами ЛФК являются:
- растягивание грудных мышц; укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц; повышение двигательного режима.
Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна. Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально с учетом возраста и тренированности человека, а также противопоказаний.
Сколько нужно времени чтобы исправить осанку?
Мы сутулимся, сидя за столом в офисе, и дома, лежа на диване с ноутбуком, в удобной, как нам кажется, позе. Между тем прямая спина – это не только красиво, но и важно для здоровья. Как улучшить осанку с помощью простых ежедневных упражнений, рассказывает физиотерапевт Рами Саид. Рами Саид (Rami Said) – физиотерапевт в Клинике хирургии позвоночника при Колумбийском университете (США), профессор Колледжа хирургии и общей терапии. В какой позе мы читаем сейчас эти строки? Скорее всего, сгорбившись – спина дугой, плечи опущены, рука подпирает голову.
Можно ли полностью избавиться от сутулости?
Массаж — Эффективным средством в борьбе с сутулостью считается профессиональный массаж, Прямое воздействие на позвоночник помогает укреплять мышцы и восстанавливать естественное положение. При лечении сутулости правильный массаж позволяет быстрее и эффективнее добиваться результатов.
В чем причина сутулости?
Причины кифоза (сутулости) — Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз. Постуральный кифоз ( сутулость ) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.
- Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника.
- Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки.
- Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника,
- Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике.
Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны. Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед.
- Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.
- Постуральный кифоз (сутулость) также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых.
- При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед.
- Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках.
Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков. И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.
Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом. Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков.
Причина этого вида кифоза до сих не изучена. Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых.
- Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом.
- Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника.
- Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.
Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.
В каком возрасте можно исправить сколиоз?
Сколиоз активен до тех пор, пока ребенок растет, т.е. до 17-18 лет. Все это время лечение прекращать нельзя.
Как осанка влияет на живот?
Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов. Правильная осанка – что это? Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу.
Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам. Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника.
В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.
- Какие бывают нарушения осанки Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп.
- Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается.
- Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.
К самым распространенным нарушениям осанки относятся: · гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше; · уплощение изгибов – так называемая плоская спина.
- В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски; · сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.
- Осанка и позвоночник Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника.
- Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах.
Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки. При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.
При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом. Осанка и дыхание Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха.
Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Что нужно для красивой осанки?
Комплекс упражнений для ровной спины — Для небольшой тренировки нам потребуются немного свободного места, коврик, внимательность и настойчивость в достижении цели. Крайне важно выполнять упражнения их без рывков, плавно и аккуратно. Итак, приступим! Сведение лопаток сидя Исходное положение: сядьте на колени, руки выпрямите перед собой, спина прямая.
На выдохе сведите лопатки и держите руки параллельно полу. На вдохе округлите спину. На следующем выдохе поднимите руки вверх и уведите максимально далеко назад. На вдохе снова округлите спину и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения вытягивайте шею: можно даже смотреть чуть выше горизонта.
Не усердствуйте с прогибом в пояснице. Для красивой осанки важны не только мышцы спины, лопатки, плечи, но и грудные мышцы. Они должны быть в тонусе и, самое важное, хорошо растянуты. Не стоит забывать и про мышцы пресса, так как именно они помогут держать спину прямо.
- Отжимания с колен Исходное положение: сядьте на колени, руки расставлены широко на полу, пальцы направлены вперёд.
- От головы до колен — прямая линяя тела, живот втянут.
- Согните руки и старайтесь в нижней точке коснуться грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Если станет тяжело, то позвольте себе отдохнуть 5-10 секунд и вернитесь к упражнению.
В конце наклонитесь и потянитесь руками вперёд, оставаясь на коленях. Это поможет расслабить мышцы.
Фото: istockphoto.com Лодочка Исходное положение: лёжа на животе. Схватитесь руками за голеностоп и слегка заведите колени в стороны. На выдохе прогнитесь в спине. Старайтесь выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Держитесь в таком положении три секунды, а на четвёртую опуститесь. Подъёмы корпуса с отведением рук Исходное положение: лёжа на животе, руки выпрямлены перед собой. На выдохе оторвите корпус от пола и уведите правую руку назад. На вдохе верните её в исходное положение и опуститесь, но не до конца, чтобы не касаться руками и плечами пола. Повторите движение с левой рукой.
Лопатки должны быть напряжены. Сделайте небольшую паузу и потянитесь, повторив движения из первого упражнения. Валик Исходное положение: лёжа на спине на валике. Скрутите валик из подручных средств: коврика, на котором тренируетесь, или полотенца. При желании можно приобрести специальный можжевеловый.
Фото: istockphoto.com После того как пройдёт минута, аккуратно подтяните руки и ноги к себе, повернитесь на бок и скрутитесь в позе эмбриона. Немного полежите, а затем поставьте ладони на пол и выйдите на колени. Выгните поясницу, поставьте ноги к рукам и медленно, позвонок за позвонком, выпрямитесь.Как правильно спать чтобы не сутулиться?
Как исправить положение тела во время сна? — Если человека регулярно беспокоит недомогание, изжога или головные боли, то стоит задуматься о сне в правильной позе. Как это делается?
- Положить между коленей подушку, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст телу затекать и перекручиваться.
- Во время отдыха на спине важно оставаться в ровном положении. Возможно, в этом поможет небольшая подушка или покрывало, которые можно будет положить под спину.
- Наименее полезен сон на животе, поэтому людям, имеющим такую привычку, придется непросто. Подкладывание под область таза маленькой плоской подушки поможет снять напряжение с шеи.
- Использовать большее количество подушек, стараться не менять положение тела на запретное. Это будет тяжело, но со временем организм привыкает.
- Контролировать свое тело после засыпания непросто, привыкнуть спать в новом положении получится не сразу.
- Во время сна на спине раскидывать в стороны руки и ноги.
- Не забывать работать над осанкой в вертикальном положении, выполнять необходимые упражнения и тренировки.
Можно ли исправить кифоз в 40 лет?
Главный вертебролог, реабилитолог «Актив Центр» г. Киев Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет.
- Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения, дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе.
- Плохая осанка может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения.
- Главный враг сутулости — это сидячее положение, длительное время нахождения в сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами, не удобных и не правильно функциональных позах.
Именно это способствует нашему положению спины. Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.
- Первое и главное правило «Вставай и двигайся».
- Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
- Вытяжение, растяжение.
- Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома.
- Во врем длительного сидения делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
- Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
- Массаж. Очень полезен при проблемах осанки.
Как осанка влияет на кожу лица?
Какая же связь между осанкой и молодостью лица? — Ежедневно ухаживая за кожей лица, мы стараемся напитать ее снаружи полезными веществами с помощью косметических средств и салонных процедур. Но забываем о том, что основное питание кожа получает изнутри.
Приток питательных микроэлементов, кислорода, отток лимфы от тканей лица осуществляется через сосуды шеи. Со временем шейный отдел деформируется, образуется горбик в районе седьмого шейного позвонка, так называемая «холка», а шея укорачивается. Помимо влияния на эстетический вид человека, образующиеся зажимы в плечевом и шейном поясе нарушают циркуляцию крови и лимфы.
Как следствие, лицо приобретает тусклый цвет, кожа становится сухой, а это прямая предпосылка к появлению морщин. Кроме того, нарушение оттока жидкости приводит к утяжелению и опущению тканей лица, а это и злосчастные брыли, второй подбородок и носогубные складки.
Какой врач лечит сутулость?
Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета.
Можно ли исправить кифоз в 40 лет?
Главный вертебролог, реабилитолог «Актив Центр» г. Киев Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет.
Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения, дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе. Плохая осанка может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения. Главный враг сутулости — это сидячее положение, длительное время нахождения в сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами, не удобных и не правильно функциональных позах.
Именно это способствует нашему положению спины. Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.
- Первое и главное правило «Вставай и двигайся».
- Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
- Вытяжение, растяжение.
- Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома.
- Во врем длительного сидения делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
- Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
- Массаж. Очень полезен при проблемах осанки.
Что будет если все время сутулиться?
Почему важна правильная осанка? — Хорошая осанка может улучшить все аспекты вашей жизни. Осанка требует поддержки со стороны фазных волокон. Если вы сутулитесь, то со временем слабые, неиспользуемые мышцы начинают истощаться, это может привести к уплотнению позвонков и еще большему ухудшению осанки.
- Наша голова весит около 4,5 кг, когда она находится на уровне плеч.
- Если вы наклоняете голову вперед больше чем на 2,5 см, это вдвое увеличивает нагрузку на позвоночник.
- Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни.
- Это также помогает удерживать правильное положение во время тренировок при выполнении упражнений, что обеспечивает меньшее количество травм и лучший результат.
Правильная осанка может предотвратить травмы и некоторые проблемы со здоровьем, например:
боль в пояснице; головные боли; боль в шее; скованность в плечах; артрит; сужение нервов и кровеносных сосудов; напряжение мышц; изжогу; искривление позвоночника.
Какой врач лечит сутулость?
Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета.
В каком возрасте можно исправить сколиоз?
Сколиоз активен до тех пор, пока ребенок растет, т.е. до 17-18 лет. Все это время лечение прекращать нельзя.
Фото: istockphoto.com Лодочка Исходное положение: лёжа на животе. Схватитесь руками за голеностоп и слегка заведите колени в стороны. На выдохе прогнитесь в спине. Старайтесь выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Держитесь в таком положении три секунды, а на четвёртую опуститесь. 
Фото: istockphoto.com После того как пройдёт минута, аккуратно подтяните руки и ноги к себе, повернитесь на бок и скрутитесь в позе эмбриона. Немного полежите, а затем поставьте ладони на пол и выйдите на колени. Выгните поясницу, поставьте ноги к рукам и медленно, позвонок за позвонком, выпрямитесь.