Утром: растяжка и кардионагрузки — Предыдущее утверждение вовсе не означает, что утренние тренировки стоит отменить. Нужно просто иначе планировать нагрузку, уделяя особое внимание разогреванию мышц и связок. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий.
Почему лучше тренироваться с утра?
Утро — Делать утреннюю зарядку учат еще в детском саду. Физические нагрузки после пробуждения бодрят, повышают настроение, дисциплинируют и формируют тот самый запас сил на весь предстоящий день. Самая обычная разминка с утра стимулирует в организме кровообращение, ускоряет обменные процессы и настраивает на активную работу мозг.
Например, после утренней пробежки многие ощущают прилив сил, отмечают, что успевают выполнить больше задач на работе и в целом более эффективны в течение дня. Плюс утренний фитнес мотивирует в течение всего дня делать осознанный выбор в пользу правильных продуктов и привычек. Легкая и средняя по нагрузке тренировка до завтрака — путь к наиболее активному сжиганию жира.
Организм в первую очередь тратит энергию, полученную из употребленных в пищу углеводов, а затем, если их было недостаточно, приступает к сжиганию имеющихся жировых запасов. После длительного перерыва в приемах пищи (если вы, конечно, ночью спали, а не уничтожали припасы из холодильника!) уровень гликогена — запасенной организмом глюкозы) — сравнительно низок.
- Поэтому для выполнения упражнений телу придется пускать в ход жировые запасы.
- И даже простая 20-минутная пробежка даст отличный жиросжигающий эффект.
- А вот активные и тяжелые силовые нагрузки с утра я не рекомендую — во избежание стресса, головокружения и «вязкого» состояния в течение всего дня.
- Больше потратите сил на восстановление.
Оптимальный выбор для утреннего фитнеса — кардионагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание), тренировки с применением собственного веса, пилатес, стрейч или йога.
Когда лучше заниматься утром или вечером?
ПО МНЕНИЮ УЧЕНЫХ, ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ — РАННИЙ ВЕЧЕР. Ранним вечером температура нашего тела достигает максимума, что ускоряет обмен веществ и делает мышц более эластичными. В результате физические упражнения оказываются наиболее эффективными, а риск растяжений или травм сводится к минимуму.
Почему нельзя заниматься спортом утром?
В утренней рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов расскажет, сколько времени у вас есть до первой полезной тренировки после сна и когда стоит сказать «На сегодня все». Суть вопроса: Тренировка на голодный желудок идеальна для жиросжигания, но вредна для сердца, если тренироваться утром до завтрака и после сна.
Тренировка вечером часто бывает удобна с точки зрения распорядка дня, но может ухудшить качество сна. Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им.И.М. Сеченова: ‑ Все зависит от вашего распорядка дня: если вы привыкли вставать в пять утра, а ложиться в десять вечера, то можно спокойно позавтракать и уже через час выйти на пробежку.
Если же вы встали в экстремально раннее для вас время, нужно полностью отойти от сна, подготовить себя качественной разминкой к нагрузкам – и только после этого приступать. Когда говорят об утренних тренировках профессиональных спортсменов, речь чаще всего идет о 10–11 часах утра.
- Они спокойно высыпаются, завтракают и через пару часов начинают тренировку.
- Утренняя тренировка любителя – это подъем в шесть утра и прием пищи.
- В такой ситуации перед основным тренировочным блоком обязательно тщательно размять суставы и «завести» сердце ходьбой или легким бегом.
- На это может уйти до 40 минут.
Если мы говорим о тренировке на голодный желудок для снижения веса, то это всегда тренировка на низком пульсе. В таком случае даже после 45–50 минуты работы начнут вовсю гореть жиры. Надо помнить, что именно утром наступает пик уровня гормона роста, который тоже обладает жиросжигающим эффектом.
- Проведение же по утрам натощак интенсивной тренировки строго противопоказано, так как она требует большого количества энергии, которой у нас в этот момент по определению нет.
- Что касается вечера, то здесь рекомендация короткая: за два часа до сна нужно закончить прием пищи, а за три любую значимую физическую активность.
Фото: globallookpress.com
Какое самое лучшее время для тренировок?
Дневные тренировки — Промежуток времени между 15 и 16 часами дня оптимален для аэробных нагрузок, так как именно тогда температура тела здорового человека повышается. А это значит, что занятия аэробикой, бегом, танцами и другими активными видами спорта будут проходить с максимальной эффективностью. Однако если речь идет о силовых тренировках, то их лучше отложить хотя бы на 1-2 часа.
Можно ли качать мышцы с утра?
Часто считается, что утро до завтрака — лучшее время для тренировки с целью похудения. Действительно, низкий уровень инсулина в крови усиливает действие жиросжигающих гормонов (прежде всего, адреналина). Однако подобный режим подходит скорее профессионалам, чем новичкам.
Можно ли заниматься спортом на голодный желудок?
«В научном мире считается, что если во время тренировки мы сжигаем больше жира, то в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов — и наоборот. Поэтому любые манипуляции с едой перед и после тренировок с целью похудения не имеют особого смысла», — говорит Анна.
Можно ли заниматься спортом с утра на голодный желудок?
Плюсы тренировок на голодный желудок — На самом деле тренировки на голодный желудок могут быть полезными, но далеко не для всех. Многие профессиональные спортсмены тренируются натощак, чтобы сжечь быстро жировую прослойку в канун соревнований или других спортивных мероприятий.
Преимущества «голодных» тренировок: — занятия натощак действительно могут помочь Вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени; — помогут взбодриться и ускорить обменные процессы организма; — мотивируют на разумный рацион питания без лишних конфет на завтрак или ланч; — утренние занятия сложнее отложить или перенести.
Ведь день только начался и еще не может быть никаких отговорок по типу «я устала», «я договорилась о встрече» и т.д.; — отступит далеко в прошлое постоянное «я еще не выспалась, лучше поспать». Если Вы сделаете кардио с утра привычкой, то автоматически сможете скорректировать свой график дня, а, следовательно, и режим сна.
Можно ли заниматься спортом по вечерам?
Как тренировки влияют на сон? — Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит, говорит Сергей. Для тренировок в такое время подойдут лёгкий бег, скандинавская ходьба, растяжка, йога. Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями.
Даже при умеренной нагрузке повышается частота сердечных сокращений (учащённое сердцебиение и пульс), увеличивается кровоток – количество циркулирующей крови значительно возрастает.Органы дыхания также работают интенсивнее, потому что при занятиях спортом организм нуждается в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.Продукты, образованные в ходе жизнедеятельности клеток, выходят из организма интенсивнее. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками при мочеиспускании, кожей – при потоотделении и лёгкими – при учащённом дыхании.
Сергей: Физическая нагрузка положительно влияет на деятельность нервной системы, которая вынуждена контролировать все происходящие процессы в организме, адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Эффективнее осуществляются процессы возбуждения и торможения различных нервных центров, лучше работают анализаторы, отвечающие за восприятие внешних раздражителей. 
Фото: istockphoto.com
Можно ли заниматься сразу после сна?
Когда лучше не тренироваться? —
После приема пищи, После еды кровообращение усиливается вокруг органов ЖКТ, способствуя процессам переваривания пищи. Организм направляет на это большую часть сил и вырабатывает гормоны, которые действуют успокаивающе, замедляют любую активность — для энергосбережения. Наверняка каждый из нас замечал, что после еды наступает состояние большего спокойствия, желание двигаться невелико, хочется посидеть или подремать. После 9 часов, В это время организм готовится ко сну, в связи с чем, к примеру, постепенно снижается температура тела. К тому же это время необходимо нам для выработки мелатонина — гормона сна, который обычно выделяется в спокойном режиме. К тому же ему нужна полная темнота, так что в это время приоритетнее, чем тренировка, с точки зрения физиологии будет отход ко сну. Сразу после подъема, Есть исследования, которые подтверждают, что на 8-9 часов утра приходится пик выработки тестостерона — гормона, который хорошо влияет на эффективность тренировок. Однако есть и такой фактор, как готовность к занятию нервной системы. Если вы еще не проснулись, не переключились со сна на более активный ритм дня, то резкое начало интенсивной тренировки сразу после пробуждения будет стрессом для организма. Проснувшись, можно сделать зарядку или отправиться на прогулку. Легкая нагрузка не навредит, однако от интенсивного тренинга лучше отказаться.
Можно ли заниматься спортом если не спал всю ночь?
Лучше взять выходной. Наверняка многие из вас сталкивались с проблемой: легли пораньше, чтобы побегать с утра перед работой или сходить в полупустой тренажерный зал. Но что-то пошло не так, вы ворочались полночи и в итоге проснулись полностью разбитым. 
Сколько часов в день заниматься спортом?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует Physical Activity and Adults взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю.
Когда будет результат от тренировок?
Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.
Когда лучше заниматься спортом для сжигания жира?
Кто рано встает – тот стройный и подтянутый! — Утро – лучшее время для кардиотренировки на сжигание жира. Секрет этого кроется в низком уровне сахара в крови, который ночью организмом расходуется, а утром еще не успевает восполниться. Жировые клетки сжигаются исключительно при низких запасах гликогена.
- Поэтому, упражнения, выполняемые в это время, будут способствовать максимально быстрому сжиганию жира.
- Только важно выбирать умеренный темп нагрузки, чтобы не обессилить организм.
- Теперь рассмотрим, почему тренировка утром не рекомендуется для тренинга на набор мышечной массы.
- Дело в том, что после пробуждения организм еще не имеет нужного количества энергии: гликогена в мышцах и сахара в крови.
Энергия жира не способствует росту мышц, поэтому не используется для выполнения силовых упражнений. Из-за недостаточного количества энергии организм будет работать на износ, вы только почувствуете сильную усталость, головокружение или вовсе можно потерять сознание.
Можно ли заниматься спортом с утра на голодный желудок?
Плюсы тренировок на голодный желудок — На самом деле тренировки на голодный желудок могут быть полезными, но далеко не для всех. Многие профессиональные спортсмены тренируются натощак, чтобы сжечь быстро жировую прослойку в канун соревнований или других спортивных мероприятий.
Преимущества «голодных» тренировок: — занятия натощак действительно могут помочь Вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени; — помогут взбодриться и ускорить обменные процессы организма; — мотивируют на разумный рацион питания без лишних конфет на завтрак или ланч; — утренние занятия сложнее отложить или перенести.
Ведь день только начался и еще не может быть никаких отговорок по типу «я устала», «я договорилась о встрече» и т.д.; — отступит далеко в прошлое постоянное «я еще не выспалась, лучше поспать». Если Вы сделаете кардио с утра привычкой, то автоматически сможете скорректировать свой график дня, а, следовательно, и режим сна.
Можно ли заниматься спортом сразу после пробуждения?
Когда лучше не тренироваться? —
После приема пищи, После еды кровообращение усиливается вокруг органов ЖКТ, способствуя процессам переваривания пищи. Организм направляет на это большую часть сил и вырабатывает гормоны, которые действуют успокаивающе, замедляют любую активность — для энергосбережения. Наверняка каждый из нас замечал, что после еды наступает состояние большего спокойствия, желание двигаться невелико, хочется посидеть или подремать. После 9 часов, В это время организм готовится ко сну, в связи с чем, к примеру, постепенно снижается температура тела. К тому же это время необходимо нам для выработки мелатонина — гормона сна, который обычно выделяется в спокойном режиме. К тому же ему нужна полная темнота, так что в это время приоритетнее, чем тренировка, с точки зрения физиологии будет отход ко сну. Сразу после подъема, Есть исследования, которые подтверждают, что на 8-9 часов утра приходится пик выработки тестостерона — гормона, который хорошо влияет на эффективность тренировок. Однако есть и такой фактор, как готовность к занятию нервной системы. Если вы еще не проснулись, не переключились со сна на более активный ритм дня, то резкое начало интенсивной тренировки сразу после пробуждения будет стрессом для организма. Проснувшись, можно сделать зарядку или отправиться на прогулку. Легкая нагрузка не навредит, однако от интенсивного тренинга лучше отказаться.
Когда лучше заниматься спортом до завтрака или после?
Завтракаешь — умнеешь — Ночью уровень сахара в крови падает, и, чтобы вернуть его в норму, необходимо позавтракать и повысить показатели глюкозы. Для нормального функционирования мозг в последней нуждается особо остро — как же отказаться от четкости мыслей, правильного принятия решений и повышения общей продуктивности,
