Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки. Кроме того, она ответственна за координацию движений и помогает достичь отличных результатов в занятии танцами и в других видах спорта. Упражнения для гибкости спины существенно расширят возможности вашего тела.
Что дает гибкость спины?
Может ли растяжка спины предотвратить боли в спине? — Растяжка спины предотвратит механическую боль в спине, которая возникает из-за укорочения мягких тканей. Мы называем это дисфункцией. Дисфункция возникает, когда сегмент или сегменты позвоночника теряют диапазон движений.
- Обычно это прогрессирующее состояние, которое медленно развивается с годами из-за неправильной осанки.
- Не путать с болезнью Шейерманна или спондилоартропатиями).
- Регулярно растягивая спину, вы растягиваете как связки, так и мышцы, и предотвращаете укорачивание, которое приводит к дисфункции.
- Кроме того, избегая наклоненных или наклоненных вперед поз головы, мы не позволяем чрезмерным силам растяжения деформировать поддерживающие соединительные ткани, приводя к гипермобильности, что может привести к дегенерации диска и артриту.
Источник: communityclinicassociation.org Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой. — YouTube Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция» 933K subscribers Гибкая спина. Как развить гибкость спины.
Для чего нужно тянуть спину?
Ну давайте сначала поймём, в чем причина. Кроме всяких болезней грыж и протрубит Конечно на первом месте — это малоподвижный образ жизни. Ухудшение осанки, ослабление мышечного корсета Что делать чтоб не болела спина? силовые тренировки тренировки на гибкость тела аэробные тренировки Силовые- укрепление мышц спины и пресса, за счёт этого улучшится осанка и стабилизируется позвоночник. Тренировки на гибкость — убирает чувство скованности, подготовка к более высоким нагрузкам, снижение возможности травм. Аэробные- развитие сердечно-сосудистой системы, нормализация кровообращения. ⠀ Самой распространенной причиной болей в спине является сдавливание нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, смещение дисков и самих позвонков. Позвоночный столб – это каркас нашего тела, он представляет собой очень сложную конструкцию. Растяжка позвоночника позволяет сохранить баланс межу напряжением и расслаблением мышц, сделать мышцы эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм при нагрузках на позвоночник При регулярном и правильном проведении тренировок можно повысить гибкость тела, существенно увеличить амплитуду движения позвонков, избавиться от гипертонуса мышц и неприятных болезненных ощущений в спине Адрес: г. Барнаул, ул. Антона Петрова, 196 Телефон:608-620, #барнаулспорт #k2sport #k2best #групповыетренировки #technogym 
Будет страшно! Уже 29 октября) читать статью 
НОВОГОДНИЙ БЕСПРЕДЕЛ! читать статью
Как растяжка влияет на позвоночник?
31428 12 минут Опубликовано: 14 июля 2022 Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие.
Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть.
В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.
- То же самое касается всех остальных суставов и мышц.
- Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах.
- Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз.
- Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом.
Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки. Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.
Для чего нужно качать спину девушкам?
Существует еще одно преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек бюстгальтера. Красивая спина позволяет девушке надевать модные черные платья с вырезом сзади.
Как часто можно растягивать спину?
Как часто выполнять растяжку спины — Лучше всего делать упражнения каждый день. Необязательно выполнять сразу все — можете выбрать несколько и чередовать их через тренировку. Удерживайте каждое положение по 30 секунд. На выполнение всех поз уйдёт порядка 10 минут. Если чувствуете, что нужно растянуть какую‑то группу мышц лучше, передохните и повторите ещё 2–3 раза.
Кому нельзя делать растяжку?
Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Можно ли тянуться каждый день?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». 
Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
Когда лучше делать растяжку утром или вечером?
— Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру. Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается.
Можно ли делать растяжку при болях в спине?
Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура.
- Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.
- При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается.
- Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.
Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. 
Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски. Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. 
Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.
Сколько раз в день можно делать растяжку?
Как быстро можно сесть на шпагат? — Многие интересуются, как часто нужно делать растяжку, чтобы сесть на шпагат. Регулярность не зависит от вашей цели: можно заниматься 3 раза в неделю, можно каждый день. Растяжка на шпагат отличается тем, что вы уделяете особое внимание определенной группе мышц.
Сроки для всех индивидуальны и зависят не только от эластичности мышц и связок, но и от строения суставов. От природы гибкому человеку понадобится менее двух месяцев, чтобы сесть на продольный шпагат. У менее гибких даже при ежедневных тренировках уйдет около полугода. Причем поперечный шпагат потребует еще больше времени.
«Посадить на шпагат» теоретически можно любого, однако стоит подумать, оправданы ли будут усилия и потраченное время ради такого результата.
Почему женщинам нужно качать руки?
Тренировки на верхнюю часть тела укрепляют соединительную ткань в локтевых суставах, плечевых, позвоночнике, запястьях и кистях. Это улучшает целостность суставов, их стабильность и помогает предотвратить травмы.
Для чего девушкам качать плечи?
Жду ответ от женщин тренеров. Так как вы своим примером задаете моду на упражнения и пропорции тела. Но похоже, что сами являетесь заложниками чьей-то пропаганды. Поправьте меня, если я не прав. Может я что-то упускаю или преувеличиваю опасность проблемы.
Я вижу, что в социальных сетях идет пропаганда маскулинизации женщин. Маскулинизированные женщины – это особы, обладающими мужскими чертами характера и поведения. Усиленно качая верхнюю часть тела и особенно плечи, женщины приобретают мужской тип фигуры, и похоже, что женщинам целенаправленно внушается данное искажение.
Я допускаю, что это навязывание женщинам мужественности является частью программы контроля над рождаемостью. Я тренирую по большей части женщин и стараюсь создать им женственные формы. Сильно снижаю акцент на верхнюю часть тела. А плечи практически не затрагиваю.
(Даю лишь минимальный объем для поддержания здоровья и функциональности) И собственно вопрос, они действительно стремятся стать мужественнее или не осознают масштабы проблемы? 🔶Тренировки,которые любят ❤️ 🔶Сделаю тебя гибкой и стройной 💃🏻 🔶Научу круто. · 4 апр Я тренер, но работаю с девушками и женщинами с минимальным утяжелением, резинками и собственным весом.
Для гармоничного развития фигуры необходимо задействовать все мышцы. Плечи, лопатки, спина и руки необходимы для функциональности и силы мышц рук, которые у женского пола очень слабые. К тому же развитие мышц плечей и лопаток способствует «раскрытию» плечевого пояса и выпрямлению осанки.
- В следствии чего визуально человек меняется и выглядит презентабельнее.713 Полезная информация, спасибо.
- Хотя при вопросе я имел ввиду намеренное увеличение средней части дельты, но может я.
- Читать дальше Комментировать ответ Комментировать Я не фитнес-инструктор, но как психолог могу предположить некоторые причины, которые могут подталкивать девушек тренироваться «по мужскому типу».
С моей точки зрения, одной из ведущих причин будет желание признания со стороны сообщества, выраженное в возможности участвовать и побеждать в конкурсах. На конкурсах обычно имеют место стандарты, связанные с низким. Читать далее 7,2 K Спасибо. Не ожидал столь подробного, развернутого ответа.
Пожалуй с последним предложением даже мне стоит. Читать дальше Комментировать ответ Комментировать Я не тренер, но позволю себе сделать предположение. Многим девушкам довольно-таки проблематично раскачать верхнюю часть тела и, в частности, плечи. Поэтому тренеры смело дают им упражнения, не опасаясь, что они что-то себе перекачают.
Я занимаюсь в зале регулярно примерно 3 года (по телосложению астеник), в том числе есть упражнения на плечи, руки, спину, но за 3 года. Читать далее 188 Комментировать ответ Комментировать Фотограф, дизайнер. Фотографирую, обрабатываю, слушаю аудиокниги.
Можно ли развить гибкость спины?
Топ-10 упражнений для гибкости спины (для продвинутых) — Для того чтобы развить гибкость спины, нужно включать в план тренировок упражнения из йоги и стретчинга, которые помогают растяжке мышц и делают позвоночник подвижнее. В результате вы не только сможете без проблем делать «мостик», но и освоите позу королевской кобры, лука или рыбы, для которых нужна хорошая гибкость позвоночника.
Как быстро размять спину?
Ложитесь на пол на спину, руки в стороны. Возьмите левую ногу за колено и потяните её в правую сторону, растягивая спину. Находитесь в таком положении в течение 15 секунд. Затем возьмитесь за другое колено и тяните его в левую сторону ещё 15 секунд.
Как можно размять спину?
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
