Что нужно делать по утрам?

То, как мы начинаем свое утро, во многом определяет, каким будет целый день.

1. Улыбнитесь
2. Сделайте зарядку
3. Выпейте стакан воды
4. Посидите в тишине
5. Правильно позавтракайте
6. Прочтите 10-20 страниц книги
7. Помечтайте
8. Приободрите себя

Как начать утро с хорошего настроения?

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь. Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь.

1. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне.
2. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится. Секрет 1.
3. Готовьте утро с вечера Хорошее утро надо готовить с вечера.
4. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну.
5. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне.

Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили. Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть. Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно! Чтобы выспаться, ложитесь пораньше.

Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни.

1. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.
2. Причем очень важно просыпаться с первого раза.
3. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Можно ли делать зарядку по утрам?

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения.

Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.5 важных рекомендаций — чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила: Продолжительность гимнастики Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру.

Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса. Подготовка к зарядке Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати.

Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды.

А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой.

После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности.

Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений.

Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть).

Почему так важно начинать утро правильно?

Просыпайтесь рано — Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать.

• Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну.
• Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин.
• В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро.

Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.

Как сделать утро добрым?

Утро задает настроение на весь день. Именно поэтому очень важно правильно организовать его, чтобы в дальнейшем провести время максимально продуктивно. Как мотивировать себя встать с кровати и заняться важными делами? Сейчас, перед началом дистанционного обучения, ответ на этот вопрос особенно актуален (хотя будет востребован и после), поэтому читайте нашу статью в рамках рубрики #MGIMOhack.

Дайте организму понять, что пора просыпаться Очень важно с первых минут дня помочь телу активизироваться – для этого выпейте стакан чистой воды и сделайте несложную зарядку. Даже 10 минут простых физических упражнений помогут почувствовать бодрость и настроиться на нужный лад. Основное – питание Никогда не пренебрегайте завтраком.

Он должен быть питательным и вкусным. Это поможет подготовиться к эффективной работе на протяжении дня и, кроме того, поднимет настроение – ведь, что уж тут скрывать, для многих из нас любимая еда – один из главных источников хорошего настроения. Даже если вы придерживаетесь правильного питания (в таком случае – честь вам и хвала), то именно утро – то время, когда можно позволить себе чуть больше, дополнив основной прием пищи шоколадкой, например.

1. Музыка – мой друг Приятная музыка из вашего любимого плейлиста придаст обычной утренней рутине новые нотки.
2. Для позитивного настроя полезно слушать спокойные и ритмичные треки.
3. «Не думай ни о чем, что может кончиться плохо» Не следует с первых минут дня строить сценарии того, как будут развиваться события, если вас ждет неудача в каком-то деле.

Наоборот – воспринимайте новый день как возможность заняться тем, что давно откладывали, шанс изменить что-то в лучшую сторону. Текст: Софья Шашлова, 4МЖ Пресс-служба Студенческого союза МГИМО