Какие мышцы можно накачать быстрее всего?

Привет, Максим ! Я НЕ ВИДЕЛ ТЕБЯ в Реале,Надо Посмотреть На Телосложение, ЗАМЕТНЫ Будут Предпосылки, Знаешь, НЕОДНОЗНАЧНЫЙ ВОПРОС,;) 😉 😉 Я ПОЯСНЮ, Я в БодиБилдинге с Начала 90 годов, Имею Сертификат » Индивидуального Тренера и Консультанта по Питанию «, и НА ОСНОВАНИИ СВОЕГО ОПЫТА И ОБРАЗОВАНИЯ, МОГУ ВЫДЕЛИТЬ ТАКИЕ ФАКТОРЫ БиоХимии : 1 ) Индивидуальность в Строении Мускулов ( Процентное Наличие Красных и Белых Волокон в ДАННОЙ Мышце, например » Красные Волокна » — Ростут ТРУДНО, но они БОЛЕЕ ВЫНОСЛИВЫ — Долго Устают,

А НАЛИЧИЕ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА » Белых Волокн » — ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО КАЧКА, но Ниже Выносливость, А ТАКЖЕ, Помимо Количества, ВАЖНА Толщина ЭТИХ Волокон, Площадь Прикрепления Сухожилий к Костям, Длина и Эластичность Связок и Сухожилий ) Например на Западе при Тестировании Спортсменов, применяют Биопсию с 70 — х годов,

( берут микрокусочек Мышцы для Исследования ) У Нас в России, вплоть, до середины 90 — х, проводили Исследования с Замером Результатов Утомляемости и Регенерации на основе Тренинга, ЧТО ДОВОЛЬНО ОТНОСИТЕЛЬНО И НЕ ТОЧНО,» ПРОШЛЫЙ ВЕК «,;) 😉 😉 2 ) Степень Нервации Мышцы ( Насколько Мышца ПРОНИЗАНА Нервными Окончаниями, это НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ Её Степень Сокращения и Развитие МАКСИМАЛЬНОГО Усилия ) 3 ) Способность к Скорейшей Регенетрации После Нагрузок ( ДАЖЕ В ОДНОМ ОРГАНИЗМЕ Все Мускулы Восстанавливаются ПО РАЗНОМУ, это Зависит от Кровеносной Системы : Насколько Развиты Вены, нет ли в них Дефектов, как Склонность к Застою Крови и неразвитость Обратных Клапанов Кровотока,

1. И Насколько НЕЗАУЖЕНЫ — НЕПЕРЕЖАТЫ АРТЕРИИ,
2. Состояние Стенок Сосудов ) ЭТО ВСЁ — » ТОНУС КРОВЕНОСНОЙ СИСТЕМЫ » и Проницаемость Молекулярных Стенок,
3. ТАК ВОТ, МАКСИМ,
4. ТЕПЕРЬ СЛЕДУЮЩИЙ Неоспоримый ВИДИМЫЙ Признак : ЧЕМ КРУПНЕЕ МЫШЦА — ТЕМ ЕЙ НАДО БОЛЬШЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ — Сам Понимаешь, Если Мышца ЗАНИМАЕТ 30 % Тела, то и Отдыха Ей Надо МНОГО ! НО,НА КРУПНЫХ МУСКУЛАХ ЗАМЕТНЕЕ ПРИРОСТ МАССЫ ! Чисто ВИЗУАЛЬНО,

ТЕПЕРЬ о Тактике Тренировок,;) 😉 😉 ЧЕМ ПРАВИЛЬНЕЕ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Упражнения и Построения Треннинга во Времени — Тем ЛУЧШЕ Проработка Данной Мышцы, СЛЕДОВАТЕЛЬНО : » Грамотно Прокачанный Бицепс РАСТЁТ БЫСТРЕЕ, Чем » Бестолково Качаемые Квадрицепсы ( Большой Разгибатель Бедра ) » Я Тебе Приведу СВОЙ Пример : У Меня, КАК У ВСЕХ, в Организме РАЗНОЕ Содержание Красных — Белых Волокон в ОДНИХ Мышцах,

1. Например в Ногах — Процентов 80 Белых и Нервы Более Разветвлены — НОГИ ВСЕГДА БЫЛИ СИЛЬНЫМИ, РОСЛИ БЫСТРО,
2. Но Восстанавливались ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО И ДОЛГО,
3. А в Плечах ( Дельты ) — Примерно 50 / 50,
4. В Грудных — Вообще Преобладание Красных ( Выносливых, Быстро Отдыхающих, но ТРУДНО РАСТУЩИХ ) НАПРИМЕР, Я на Плечи Жму Сидя 160 кг,;) 😉 😉 А » Жим Лёжа » 220,Разница в 60 кг,

НЕЗНАЧИТЕЛЬНА,;) Я Могу СОВЕРШЕННО Ненапрягаясь Раскачать Бёдра и Голень, ВСЮ Спину,Бицепс и Трицепс,Трапеция — ВООБЩЕ » На Ура » !!! Более — Менее Плечи, ОЧЕНЬ ТРУДНО — Большие и Малые Грудные, МОЙ ТЕБЕ СОВЕТ : Максим, ПРОВЕДИ МИНИМУМ в СпортЗале ПОЛГОДА ДОБРОСОВЕСТНОЙ ЧЕСТНОЙ РАБОТЫ !!! ЗА ЭТО ВРЕМЯ САМ ТОЧНО ПОЙМЁШЬ, КАК ОТЗЫВАЮТСЯ НА НАГРУЗКУ ТВОИ МУСКУЛЫ !!! И, Если есть Возможность — ПРОКОНСУЛЬТИРУЙСЯ у Тренера и Опытного Атлетов, ПУСТЬ РАССКАЖУТ О СВОЁМ ОПЫТЕ Тренинга и ТВОЁМ ТЕЛОСЛОЖЕНИИ ! P,

Какую мышцу можно быстрее всего накачать?

Ягодичные мышцы являются очень большой и мощной группой, которая включает в себя огромное количество быстрых мышечных волокон которые, в свою очередь, очень хорошо откликаются на любые нагрузки. Именно поэтому годичное мышцы могут быстро накачать как мужчины так и женщины.

Какие мышцы тяжелее накачать?

ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ — На рост мышц любого человека влияет его тип телосложения. Тип телосложения влияет на уровень выносливости, на физические характеристики спортсмена, на соотношение мышечной массы и жировых отложений и т.д. В мире существует три типа телосложения, которые отличаются по многим параметрам. Проще всего накачать мышцы мезоморфу, это человек среднего телосложения. Хорошо может набрать мышечную массу и эндоморф. Но для того, чтобы эти мышцы у него появились, ему нужно бороться с жировыми отложениями. Сложнее всего накачать мышцы эктоморфу, с его худым телосложением.

1. Этот тип телосложения меньше всего расположен к силовым тренировкам и набору мышечной массы.
2. Но и для эктоморфов существуют методики силовых тренировок, которые позволяют быстро накачать красивую мускулатуру.
3. Вы уже знаете, что рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым физическим нагрузкам.

Поэтому, для их роста нужно постоянно и постепенно наращивать тренировочные веса. Начинающие атлеты видят рост своих мышц уже после 2-3 месяцев тренировок. Это своеобразный ответ мускулатуры, которая до этого не испытывала серьезных физических нагрузок.

Что будет если каждый день качать мышцы?

Как часто качаться: мифы и заблуждения — Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф.

Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Как быстро накачиваются мышцы?

Как быстро растут мышцы после тренировки — Считается, что процесс восстановления поврежденных волокон начинается примерно через 2-3 часа после тренировки. Этот процесс требует энергии и «строительного материала» (протеинов), вот почему после занятия на массу рекомендуют закрывать «белково-углеводное окно ».

1. Оптимальным перекусом после фитнес-урока считаются творог с сухофруктами, сэндвич с индейкой, протеиновые батончики, смузи с творогом и фруктами.
2. Длится процесс восстановления мускулатуры примерно 36-48 часов (в зависимости от мышечной группы).
3. В это время важно не перегружать мышцы, спать достаточное количество времени, правильно питаться.

Масса волокон и площадь их поперечного сечения постепенно увеличивается. В результате каждая отдельная мышца адаптируется к нагрузке и начинает работать более эффективно — вы становитесь выносливее и можете брать большие веса. Как быстро вырастут мышцы от тренировок — зависит от многих факторов.

«Если делать все правильно, то примерно через 6-8 недель регулярных занятий можно заметить ощутимый прогресс», — говорит Валентин Зинин. На скорость роста мышц также влияет тренировочный стаж. У новичков в первые полгода занятий мускулатура растет очень быстро. «Так, новичок при правильном питании и грамотной программе тренировок может набрать примерно 2-3 кг мышечной массы за 3-4 месяца, это 1-1,5 см в объеме», — говорит Валентин Зинин.

Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и мускулатура растет медленнее. Однако эксперты советуют ориентироваться не на объем мышц, а на их вес. Измерить этот параметр можно с помощью биоимпедансметрии, оценки качественного состава тела. В идеальных условиях новичок может набрать до 12 кг мышечной массы в год, на весах это будет выглядеть как «привес» в 15-20 кг.

Как долго нужно качаться чтобы был виден результат?

Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.

Что будет если каждый день делать планку?

Плюсы и минусы упражнения: —

Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.

Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.

Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.

Как хорошо накачаться?

Самые важные упражнения для мышц — Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.

приседания — что дают и как меняют фигуру? функциональные упражнения на все тело — программа как научиться подтягиваться с нуля?

Как качать весь пресс?

Упражнения на тренажерах —

Подъем ног в висе на турнике Очень эффективное упражнение для тех, кто мечтает о рельефных нижних кубиках пресса. Взяться средним хватом за перекладину, повиснуть на турнике. Затем поднимать ноги выше уровня таза, подтягивая колени к груди. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и медленно опустить ноги. Можно усложнить это упражнение, поднимая прямые ноги, что увеличит нагрузку на нижний пресс.2–3 подхода по 15 раз. Скручивание на римском стуле Сесть так, чтобы таз был полностью расположен на сидении римского стула. Руки скрещены на груди, голени уперты в валики. На вдохе плавно опускать торс ниже уровня бедер. Затем приподняться до угла 30–60º, выдохнуть. Задержаться в верхней точке, медленно вернуться в исходное положение.3 подхода по 10–20 повторов. Подъем ног с упором на локти на брусьях Локти уперты в перекладины брусьев, а спина прижата к подушке тренажера. Плечи не должны подниматься. Сгибая ноги в коленях, тянуть их вверх, к груди. Более сложный вариант — поднятие прямых ног параллельно полу.3 сета по 15 повторений. Подтягивание ног к животу на фитболе Тело параллельно полу, голени — на мяче (поза похожа на исходную для отжиманий). Прямой упор в пол. На выдохе колени притягиваются к груди, мяч под щиколотками, спина — прямая. В этой позе задержаться на пару секунд, пресс напряжен. На выдохе — возврат в исходное положение.3 подхода по 15–20 повторов. Тренажер для скручиваний Выставить вес для сопротивления (для начала 10 кг, потом сопротивление можно постепенно увеличивать). Ноги завести под валики, руками взяться за рукоятки и на выдохе одновременно поднимать ноги и тянуть рукоятки вниз, скручивая спину. Задержаться в нижнем положении, вернуться в исходное положение.2–3 сета по 10 скручиваний.

Конечно, здесь приведены далеко не все упражнения, с помощью которых можно накачать нижнюю часть пресса, этот список можно дополнять и варьировать.

Кому нельзя качать пресс?

Люди, страдающие даже незначительными проблемами с желудочно-кишечным трактом, а уж тем более имеющие такие заболевания, как кислотный рефлюкс, гастрит и энтерит не должны качать пресс.

Что будет если только качать пресс?

← Назад к списку статей Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат.

Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц. Основное здесь — правильный подход. Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат.

Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день? Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»: Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием.

Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя.

Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность.

1. В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально.
2. Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц.
3. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата.

Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату! Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир.

Почему нельзя качать одни и те же мышцы?

Одним прекрасным утром вы проснулись и решили, что хотите ягодицы, как орех. Или бицуху, как у Сталлоне. И вот ради этого вы начали делать упражнения только на ту группу мышц, которую хотите накачать, мол, так будет эффективнее. Но этого делать нельзя. Нагрузка только одной группы мышц приведет к быстрой остановке прогресса.

• Дело в том, что тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия.
• Нужно периодически менять упражнения и тренажеры, пробовать различные типы нагрузки.
• Кроме того, чрезмерная нагрузка на одну часть тела приводит к мышечному дисбалансу, в результате которого могут возникнуть нарушения осанки и болевые ощущения в спине.

Поэтому, чтобы достичь результата, не забывайте и о других группах мышц. Стоит лишь делать немного больше упражнений для той части тела, которую хотите подкачать в первую очередь.

Что приводит к росту мышц?

Как оцениваются продукты с точки зрения усвояемости белка — В первую очередь для мышечного роста необходим пищевой белок. Незаменимые аминокислоты, поступающие с пищей, становятся строительным материалом для новых мышечных клеток, поэтому без достаточного количества белка вы не добьётесь роста мышц.

Однако, помимо количества белка в продуктах, стоит также учитывать его пищевую ценность и усвояемость. Сейчас для оценки усвояемости белка применяется показатель protein digestibility corrected amino acid score (PDCAAS), или аминокислотный коэффициент усвояемости белка. PDCAAS показывает, насколько аминокислотный состав продукта соответствует потребностям человека.

Верхняя граница этой шкалы — 1,0. Продукты, имеющие такой коэффициент, лучше всего усваиваются и являются полноценными источниками белка. Показатели PDCAAS продуктов, приведённых ниже, взяты из статьи Кевина Комерфорда (Kevin B. Comerford), специалиста Калифорнийского исследовательского фонда молочной продукции.

Почему медленно растут мышцы?

Что мешает мышцам расти? — Неправильное питание. Несбалансированный рацион, превышение нормы калорий, очень жирная и вредная пища — всё это тормозит появление результата от тренировок. Жировая прослойка не уходит, тело не приобретает рельеф, а вы начинаете думать, что всё время в зале прошло зря.

Чтобы мышцы росли, им нужна энергия, а это белки, жиры и углеводы. Отсутствие витаминов и минералов в рационе. Это кирпичики, из которых строится здоровье нашего организма. Иногда они особенно нужны, поэтому важно регулярно проверять, какие компоненты у вас в дефиците. Незнание техники упражнений. Если на тренировке вы двигаетесь неправильно, есть риск, что целевая группа мышц не будет включаться или работать по минимуму.

Именно поэтому все тренеры так часто говорят о технике выполнения упражнений. Из-за ошибок в технике мы качаем совершенно не те мышцы, которые планировали, и даже не подозреваем об этом. И это ещё не самое страшное. Самым худшим исходом может стать травма, из-за которой можно выпасть из тренировочного процесса очень надолго. Фото: istockphoto.com

Почему мышцы не растут?

Генетически не предрасположенный человек к набору мышечной массы. Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений. Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.