Какие упражнения на грудные мышцы выполнять
- Жим штанги лёжа Это бессмертная классика.
- Жим гантелей лёжа
- Сведение рук на тренажёре-бабочке
- Сведение рук накрест в кроссовере
- Жим на тренажёре
- Разведение гантелей на скамье
- Отжимание на брусьях
- Отжимание на петлях
Как правильно прокачивать грудь?
Как и сколько заниматься — Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди. Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения.
Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты. Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти. Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы.
Это действительно помогает лучше прокачать её. Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.
Что такое упражнения на грудные мышцы?
Как накачать грудные мышцы — Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.
- Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение.
- Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.
- У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя.
- Их функции немного отличаются, и это важно.
- Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.
Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх. А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.
Как укрепить и подтянуть грудь?
Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь.
Как правильно делать упражнения на подтягивание груди после родов?
Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.
