Опорно-двигательный аппарат (рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог) — Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления.
Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.
Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.
Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем.
В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Кому нельзя качать пресс?
Люди, страдающие даже незначительными проблемами с желудочно-кишечным трактом, а уж тем более имеющие такие заболевания, как кислотный рефлюкс, гастрит и энтерит не должны качать пресс.
Чем опасен тренажерный зал?
Отправляясь в фитнес-клуб, ты уверена, что заботишься о своем здоровье. Между тем велика вероятность, что на самом деле ты калечишь себя! Фитнес-блогер Татьяна Курбат — о скрытых угрозах тренировок. Татьяна Курбат Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой.
Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье. Спортзал лечит и калечит. Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно.
Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку.
Почему нельзя много качать пресс?
Чем опасна перетренированность? — Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности.
Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы. Перетренированность ведёт к снижению эффективности занятий, замедлению прогресса или даже откату от достигнутых показателей.
Продолжать тренироваться в этом состоянии не только бесполезно, но и опасно для здоровья, так как в организме накапливается усталость на фоне хронического недовосстановления. 
Фото: istockphoto.com
Когда нельзя качаться?
Опорно-двигательный аппарат (рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог) — Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления.
Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.
Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.
Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем.
В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Когда качаешь пресс живот убирается?
Как убрать живот — Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания! Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках.
Почему нельзя качать пресс и делать планку?
Планка — польза или вред? — Упражнение планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.
Чем вредны силовые тренировки?
Силовые нагрузки: вред для организма — Как и любой другой вид спорта, занятие силовыми тренировками имеют противопоказания и в некоторых случаях могут нанести больше вреда для здоровья, чем пользы. Неправильный подход к выполнению упражнений приводит к растяжению мышц, повреждению связок и сухожилий, при резком росте мышечной массы на коже могут появиться растяжки.
Кому подходит тренажерный зал?
Недостатки: —
- Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
- Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
- Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы.
- Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.
Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.
Как качалка влияет на здоровье?
Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме.
Чем полезен пресс для мужчин?
Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво — 
Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
Что будет если качать только пресс?
← Назад к списку статей Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат.
- Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц.
- Основное здесь — правильный подход.
- Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей.
- Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат.
Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день? 
Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»: Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием.
Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя.
Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность.
В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально. Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата.
Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату! Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир.
Как физические нагрузки влияют на нервную систему?
Часто в быту можно услышать фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, состояние нервной системы напрямую влияет на организм. И среди тех людей, кто страдает от побочных эффектов хронического стресса, есть гипертоники, язвенники, сердечники и т.д. Но добавив в свою жизнь спорт, мы можем нейтрализовать часть последствий.
Как тренировка влияет на состояние ЦНС? Доказано, что физические упражнения помогают ликвидировать последствия стресса или невроза. Во время тренировки происходит переключение эмоционального возбуждения на двигательные действия. Вы концентрируетесь на выполнении упражнения, правильной технике и качестве движений.
Эти действия снижают уровень эмоционального напряжения и влияния стресса на организм. Нагрузка на разные группы мышц – залог успешного улучшения состояния организма. Также для гармоничного и всестороннего развития требуется чередовать умственные и физическими нагрузки.
Регулярная физическая активность может остановить ухудшение памяти и мышления и предотвратить деменцию. Было доказано, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. Ученый-физиолог Иван Павлов установил, что приспособление организма к окружающей среде происходит с помощью рефлексов – реакций организма на поступающие из внешней среды раздражители.
Физические упражнения являются одним из таких «раздражителей». На тренировке формируется большое количество условно-рефлекторных связей между корой головного мозга, внутренними органами и двигательным аппаратом. От различных органов и мышц идут импульсы в мозг, вырабатываются новые сочетания, образуются условные рефлексы. Во время занятий спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, то есть способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.
Улучшается навык управления движениями, в них появляется точность, экономичность, непринужденность и быстрота. Итак, даже одна тренировка: — дает ощущение бодрости и прилива сил; — помогает справиться с негативными эмоциями; — стимулирует развитие новых клеток мозга; — повышает качество сна; — укрепляет иммунную систему; — развивает моторику и координацию движений.
Какие тренажеры можно использовать? Чтобы ваши движения были разнообразными, а в процессе тренировки происходило развитие координации, баланса и проприоцепции — ощущение тела в пространстве, выбирайте функциональные движения балансового типа. Сочетайте сеты из упражнений разного типа, чтобы прокачать память. Такой знакомый и доступный девайс, как скакалка, отлично повышает выносливость и ловкость, а еще прокачивает опорно-двигательный аппарат.
Что у человека страдает прежде всего от неправильной нагрузки?
Занятие № 3 «Физическая активность и здоровье» Что такое физическая активность и тренированность? Движение – это жизнь! Доказывать в наше время пользу физической культуры – это все равно, что доказывать необходимость воздуха или пищи. Но, к сожалению, малоподвижный образ жизни стал широко распространенным явлением.
- По данным научных исследований, в России низкую физическую активность имеют более 30% мужчин и более 40% женщин.
- Современный человек стал очень мало двигаться.
- Это – последствия развития техники, внедрения новых технологий в нашу повседневную жизнь.
- Вспомните, еще 15 лет назад для того, чтобы переключить телевизионную программу, надо было встать с кресла и подойти к телевизору.
Не было телефонных трубок без шнура, с помощью которой можно разговаривать, лежа на диване; дети играли не в компьютерные игры, а в прятки, салочки, футбол и просто бегали во дворе. Автоматические стиральные машины, газонокосилки, автомобиль, лифт – все эти и многие другие изобретения цивилизации привели к тому, что человек стал малоподвижным, часто болеющим существом.
- Низкая физическая активность способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.
- Так, артериальное давление повышается у физически малоактивных людей в 1,5–2 раза чаще, чем у людей с достаточной физической активностью.
Нам необходимо заниматься физической деятельностью, чтобы оставаться здоровыми, и мы должны делать это в течение всей нашей жизни, а не только в период молодости или в возрасте средних лет. В действительности пожилым людям необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями в такой же степени, как и молодым, если не больше.
И даже если человек страдает повышенным артериальным давлением, ему также рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях). Человек может поддерживать физическую активность на работе, в свободное время, а также при выполнении обычных повседневных обязанностей.
Обычно для оценки уровня физической активности исполь зуются две характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга, Только повышение физической активности в свободное от работы время оказывает положительный эффект на здоровье, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека.
Что будет если не заниматься физическими упражнениями?
ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ? Вы начинаете есть вредную пищу Большинство фитнес-блогеров не только усиленно занимаются в зале, но и правильно питаются. Может показаться, что это их осознанный выбор, но на самом деле при регулярных физических нагрузках организм нуждается в здоровой пище.
Это так называемый эффект переноса — улучшение в одной сфере жизни автоматически вызывает улучшение в другой. При отсутствии нагрузок ваше тело не нуждается так сильно в питательной пище, поэтому ее заменяют не самые полезные, но вкусные чипсы, конфеты и бургеры. Вы страдаете от бессонницы Упражнения не только помогают снизить вес, но и улучшают сон и даже лечат бессонницу.
Если вы ворочаетесь всю ночь и не можете заснуть от переизбытка энергии, то это верный признак того, что вам не хватает тренировок. Научно доказано, что регулярные упражнения улучшают качество сна и помогают людям чувствовать себя более отдохнувшими и бодрыми в течение дня.
- Вы быстрее устаете Наверняка вы обращали внимание на отдышку во время подъема по лестнице или когда вы несете тяжелые сумки.
- Все потому, что вашему организму не хватает кислорода.
- Замечали, что в душном помещении начинает кружиться голова? По той же самой причине.
- Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и легких — они поглощают больше кислорода, тем самым питая все органы и мозг.
Ваш метаболизм замедляется С возрастом обмен веществ замедляется, но спорт — отличный способ отсрочить неприятные изменения. Подойдут не только кардиотренировки, но и силовые с подъемом веса. Исследования показали, что упражнения увеличивают скорость метаболизма, когда ваше тело находится в состоянии покоя.
Более того, если вы недостаточно активны, ваша мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются, что также негативно сказывается на обмене веществ. Поэтому очень важно заниматься спортом, особенно, если ваши пищевые привычки оставляют желать лучшего. Вы легче получаете травмы Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становятся ваши мышцы — без физических нагрузок они просто атрофируются, теряют гибкость и силу.
Одним из последствий этого могут стать травмы, возникающие практически на пустом месте, — например, если вы пытаетесь поднять тяжелую сумку. Еще одним неприятным следствием являются постоянные боли в спине. Если вы уже страдаете от этих симптомов, то стоит задуматься о покупке абонемента в спортзал.
Для чего человеку нужны физические нагрузки?
Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
