Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день?

Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день
Восстановление для профессиональных спортсменов — Профессиональным спортсменам нужно намного больше времени для восстановления мышц. Поскольку нагрузка на организм в процессе упражнений намного интенсивнее. Тренировки на каждую группу мышц нужно проводить исключительно раз в неделю.

  • Более частые упражнение на одни и те же мышцы могут привести к серьезным травмам.
  • Поскольку организм не успеет восстановиться.
  • Советуем грамотно составить тренировочный план и четко следовать ему.
  • Выстраивайте путь к идеальному телу с умом.
  • Безбашенная каждодневная нагрузка не приведет ни к чему, кроме как к травмам.

Успехов в тренировках!

Что будет если делать одну и ту же тренировку?

Что вас ждет, если вы будете выполнять одни и те же упражнение, с одним и тем же весом и интенсивностью? —

  • В первый месяц ваш организм испытывает серьезный стресс: вам будет казаться, что вы выдерживаете высокие нагрузки, потому что вам действительно будет тяжело.
  • Во второй месяц вы ощутите небольшое облегчение: все системы в организме перестроились и немного адаптировались.
  • На третий месяц вы еще можете чувствовать прогресс, однако нагрузка стала для вас привычной.
  • На четвертый месяц однотипных тренировок вы даже не почувствуете, что тренируетесь.
  • Если продолжить тренироваться в таком же духе, то тренировки могут и вовсе пойти против вас: организм уже не воспринимает упражнения как нагрузку, мышцы расслабляются, и вы рискуете получить травму. Более того, вы просто тратите свое время и не двигаетесь вперед.

Сколько можно делать одну и ту же тренировку?

Нельзя выполнять одну и ту же программу неделю за неделей, потому что тело привыкает к ней и эффективность снижается: «Каждый раз вы должны выполнять тренировки разной продолжительности – это может быть и 30-минутная высокоинтенсивная тренировка, и 30-минутное кардио, и 30-минутная силовая нагрузка, или тренировка

Нужно ли менять упражнения каждую тренировку?

Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в:

рабочих весах; мышечной массе; увеличении выносливости и силы; уменьшении процента подкожно-жировой клетчатки.

Как известно, мышечные – это не бездумные нити, это комплекс постоянно обучающихся и приспосабливающихся к нагрузке сократительных волокон. Чтобы они росли, человеку необходимо бросить им «не комфортный вызов» т.е. тот, который им до сего момента не был знаком и с которым они раньше не справлялись.

  1. Идея перегрузки мышц является одним из важнейших принципов силовых тренировок.
  2. Когда вы начинаете поднимать новые веса или выполнять новые упражнения, создается временной интервал, когда мышцы еще не адаптировались к новой нагрузке.
  3. Это когда тело атлета и его мускулы, активно отзываются на смену нагрузки и всячески стремятся к росту и изменению своих первоначальных характеристик (будь то сила, время нахождения под нагрузкой и прочее).

Как только этот период проходит, мышцы необходимо снова удивлять и шокировать, иначе можно попасть на тренировочное плато. Причем удивлять нужно не обязательно более тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (подходы, повторения, время отдыха) и также использованием разных принципов Джо Вейдера (пирамида, суперсеты и тп).

  1. Как быстро человеческий организм адаптируется к новым нагрузкам? Организм человека – это удивительная адаптационная структура.
  2. Мозгу необходимо примерно три недели, чтобы то или иное, повторяющееся изо дня в день действие, стало привычкой.
  3. Мышцам, достаточно в буквальном смысле пары тренировок, и они уже начинают подстраиваться под новый режим работы.

В частности самый яркий пример быстроты адаптации, это когда вы начали выполнять какое-то новое упражнение (или пришли в зал после перерыва) и на следующее утро не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Однако вот проходит 2-3 тренировка и степень болевых ощущений спадает. Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Следует иметь ввиду, что периоды изображенные на графике, отличаются для атлетов с разным уровнем подготовки/генетикой. Эти временные промежутки приведены для среднестатистических посетителей тренажерных/фитнес залов. Разумеется, у новичков (стаж тренировок до 1 года) цифры будут больше, т.к.

Можно ли тренироваться утром и вечером?

Тренировки два раза в день: да или нет? — «Да, человек может заниматься два раза в день, но это должны быть тренировки разной направленности, — утверждает Дмитрий Смирнов. — Это здорово, если человек располагает таким количеством времени и мотивации; тогда утром у него может быть 30-минутное кардио, а вечером — силовая работа на час.

Чаще всего их совмещают в рамках одной тренировки, но для лучшего восстановления (той же нервной системы) эти виды нагрузок лучше разделять. В этом смысле двухразовые тренировки в рамках одного дня — хорошее решение. Если говорить о последствиях, то, пожалуй, худшее, что вы можете получить в результате, — перетренированность.

Она проявится в переутомлении, ослаблении нервной системы, потере концентрации, которая при выполнении упражнений может привести к травмоопасным ситуациям. Появятся мысли, что не хочется ходить в зал. Если человек оказался в таком состоянии, он зачастую перестает заниматься и на длительное время оставляет тренировки (до нескольких месяцев).

Что будет если тренироваться каждый день?

Как часто качаться: мифы и заблуждения — Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф.

Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Что будет если тренироваться каждый день по 20 минут?

Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Якобы тренировка. Эта психологическая ловушка подстерегает посетителей фитнес-клубов. Пробыв там 3-4 часа, человек выходит с ощущением удовлетворения от полноценной тренировки. Притом что на сами упражнения было потрачено хорошо если полчаса, а остальное время проведено в сауне, солярии и фитнес-баре.

  • По данным American Council Exercise, чаще других теряет ориентацию во времени тот, кто занимается вместе с другом, особенно если видится с ним в основном в клубе.55-60% времени в этом случае уходит на разговоры.
  • Вторая группа риска — посетители тренажерного зала.
  • Между подходами обязательны передышки, и они зачастую затягиваются до неприличия — там поболтать, тут попить водички Меньше всего теряют тренировочное время любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров: режим тренировки не позволяет им отвлекаться.
Читайте также:  Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Потеря техники упражнений. Во второй половине тренировки заплетаются ноги, танцевальные шаги не даются, выпады и жимы никак не сделать правильно, на дорожке вместо бега получается лишь вялое шлепанье Знакомые ощущения? Значит, вы устаете настолько, что теряете координацию и подвергаетесь риску перетренированности и травм.

В этом случае тренировку лучше сделать короче, а чтобы все же достигать результатов — еще и энергичнее. Уже упомянутый Американской колледж спортивной медицины приводит пример : на беговой дорожке человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 4,8 км/ч сжигает 235 ккал за час, а во время бега со скоростью 12,8 км/ч — 320 ккал всего за 20 минут.

Волчий голод. В норме вы должны захотеть есть через 40-60 минут после тренировки, волчий же голод наступит не раньше чем через полтора часа. Эта закономерность выведена в совместном исследовании Университета Лидса (Англия) и Исследовательского университета Роветт в Абердине (Шотландия), опубликованном в научном журнале Proceedings of the Nutrition Society.

  • Если вы почувствовали голод еще во время занятия или сразу после него — возможно, вы тренируетесь слишком много.
  • Волчий голод подстерегает тех, кто тренируется дольше 1 часа с четвертью.
  • Аппетит постепенно нарастает и в итоге становится неподконтролен.
  • Если вы худеете, допускать сильный голод никак нельзя.

Выход — укоротить тренировку на 10-30%. Нехватка времени. По данным статистических опросов как в России, так и за рубежом, это главная причина, по которой люди бросают фитнес. Ведь помимо собственно тренировки нужно еще время на дорогу, переодевание, душ после Что делать? Лучше потренироваться хотя бы 10 (15, 30) минут, чем не тренироваться вообще.

Если можете, сделайте эту тренировку ударной (например, попрыгайте со скакалкой или поприседайте со штангой). Исследование Университета Макмастера обнаружило: если человек делает 8-12 ускорений на велосипеде (или тренажере) по 1 минуте, а в промежутке 75 секунд вяло крутит педали, это примерно на 10% ускоряет обмен веществ.

Причем эффект сохраняется 72 часа! Всего-то 20 минут тренировки — и трое суток ваш организм расходует больше калорий.

Сколько нужно заниматься спортом дома чтобы был виден результат?

Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.

Можно ли заниматься спортом на голодный желудок?

«В научном мире считается, что если во время тренировки мы сжигаем больше жира, то в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов — и наоборот. Поэтому любые манипуляции с едой перед и после тренировок с целью похудения не имеют особого смысла», — говорит Анна.

Можно ли делать приседания каждый день?

В чем польза приседаний: —

  1. Стабилизация метаболизма
  2. Повышение уровня выносливости
  3. Укрепление сердечной мышцы
  4. Ровная и красивая осанка
  5. Повышение самодисциплины
  6. Ваши кости станут крепче
  7. Вы сможете снизить риск травм
  8. Вы сможете улучшить свою гибкость

Стабилизация метаболизма

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений. Это позволит легко поддерживать форму.

Повышение уровня выносливости

Каждый день приседать очень полезно. Ведь выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на выносливость организма.50 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Если приседать каждый день по 100 раз, можно подтянуть тело, укрепить сердце и улучшить осанку

Укрепление сердечной мышцы

Еще один тезис к теме того, полезно ли приседать каждый день, заключается вот в чем. Даже 20 повторений в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. Во время выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

Ровная и красивая осанка

Если приседать каждый день, то легко увидеть эффект «до» и «после». И не зря у каждодневных приседаний есть много положительных отзывов. Это сулит ровную и красивую осанку, ведь она напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи.30 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

Повышение самодисциплины

Можно приседать каждый день и для повышения самодисциплины. В первую неделю придется сконцентрировать всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении многих жизеннных задач. Если приседать каждый день, можно замедлить возрастные изменения костей

Ваши кости станут крепче

Приседающий каждый день мужчина не только держит тело в тонусе, но и укрепляет костную ткань. С возрастом кости всегда становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

Читайте также:  Сколько нужно времени чтобы подтянуть тело?

Что будет если заниматься спортом и не соблюдать диету?

Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Depositphotos/Monika Adamczyk, пресс-служба ТГУ «Почти полгода я буквально не вылезаю с тренировок. Гантели, качание пресса, планки, растяжки — добросовестно выполняю весь комплекс «истязательств», которые придумала фитнес-индустрия. К тому же посещаю занятия боди-балетом и даже танцы.

  • Мышцы окрепли, а вот лишний вес как был, так и остался.
  • Похвастаться тем, что я питаюсь правильно, не могу, но и обжорством не страдаю.
  • Неужели таких интенсивных нагрузок на организм не достаточно, чтобы привести свой вес в норму?» — спрашивает посетительница нашего портала Катерина.
  • Так можно ли похудеть в тренажерном зале, не садясь на диету? Помочь Катерине разобраться во всех тонкостях стройного тела мы попросили Зою Вымятнину, доцента кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ.

Напоминаем, если вам есть, что спросить у ученых, пишите в комментарии или на почту nau4ka@vtomske.ru. Ваши вопросы мы зададим экспертам в самых разных областях науки и опубликуем на портале. Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Зоя Вымятнина, доцент кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ: — Вопрос «Почему я не худею?», действительно, волнует многих посетительниц фитнес-клубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее.

  • Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука.
  • Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале.
  • Для того, чтобы сбросить избыточный вес и не полнеть, необходимо вести постоянный контроль за калорийностью рациона и расходом энергии.
  • Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету.

На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. Физические нагрузки без диеты не помогут снизить вес. Так что включать дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «все сожжет», явно не следует.

  • Прежде всего, нужно определиться с энергозатратами человека — в норме суточный рацион молодого человека варьируется в пределах 2 500 килокалорий.
  • Соответственно, если вы встали на путь стройности, то свои аппетиты придется умерить на 200-300 килокалорий.
  • Только тогда стрелка весов начнет плавно сдвигаться в нужную для вас сторону.

Кроме того, есть очень простые правила сбалансированного питания, благодаря которым можно научиться составлять свое меню на день и придерживаться системы. Идеальным считается пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом блюдом вашего второго завтрака и полдника должна быть легкая некалорийная пища, к примеру, яблоко или йогурт.

Зачем делать разные упражнения?

Зачем нужны физические упражнения? — Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных. Физическая нагрузка: сколько нужно Знаете ли вы, сколько на самом деле двигаетесь, и как правильно оценить уровень своей физической нагрузки? Укрепление мышц,

Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса, Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы, Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее. Выработка двигательных навыков, Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

  • Способ борьбы со стрессом,
  • Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
  • Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
  • Развлечение,
  • Движение приносит много радости.
  • Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Состязание, Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

Когда будет прогресс от тренировок?

Эффект от тренировок после 6-8 недель Примерно через 2 месяца занятий ваше тело начнет трансформироваться, и вы сможете заметить первые физические изменения, появится рельеф мышц.

Почему нужно менять программу тренировок?

Советы от Фабрики Фитнеса — твоего фитнес клуба в Балашихе.1. Возникает привыкание мышц к однообразным нагрузкам, и соответственно снижается эффект от тренировок. Вы замечали, что когда вы приступаете к новой программе, у вас, как правило, хороший прогресс.

  • Постепенно прогресс замедляется, и в итоге вы выходите на, так называемое, плато или застой результата (когда вы тренируетесь, а результаты заметно не улучшаются).
  • Если продолжать действовать также монотонно и однообразно, продолжать просто долбить стену, маловероятно, что результаты у вас улучшатся.

После того, как вы хорошо отзанимались по какой либо программе, получили хороший результат, после того, как вы сняли с этой программы сливки — нужно поменять программу тренировок, и начать дальнейшее продвижение вперед.2. Если вы слишком долго занимаетесь по одной и той же программе, возникает усталость нервной системы.

Это может приводить к тому, что у вас появится отвращение к спортивным занятиям, у вас будет нежелание идти на тренировку. Спортом нужно заниматься с удовольствием, вам это должно нравиться. Нужно хотеть идти на тренировку, нужно всегда поддерживать интерес к занятиям, а для этого, нужно периодически менять программу тренировки.3.

Нужно менять программу тренировок, чтобы более разносторонне развивать мышцы, чтобы использовать разные упражнения, тренировать мышцы в разном режиме, чтобы развивать тело более гармонично. Сколько же нужно заниматься по одной программе тренировок, чтобы сохранять хороший прогресс, и интерес к спортивным занятиям? Практика и исследования показывают, что оптимальное время занятий по одной программе — около восьми недель.

  • Это примерная величина, которая зависит от уровня вашей подготовки, от вашей нервной системы, от самой программы, и от многих других факторов, поэтому я рекомендую тренироваться по одной программе от шести до девяти недель.
  • После этого нужно заменить программу тренировок.
  • Что же нужно менять в программе тренировок? Совсем не обязательно менять все сразу, и переворачивать с ног на голову.
Читайте также:  Можно ли набрать мышечную массу без тренировок?

— Вы можете заменить, например, часть упражнений, оставить основные базовые упражнения, и поменять вспомогательные. — Вы можете изменить число подходов и повторений. — Вы можете поменять недельный план тренировки, раскладку упражнений по дням недели, например: вы раньше тренировали спину, и бицепс, а теперь будете тренировать спину и плечи в один день.

Можно ли пропустить одну тренировку?

Как перерыв в тренировках сказывается на прогрессе? — На самом деле, всё зависит от стажа занятий: для новичка и фитнес-энтузиаста «последствия» будут отличаться. Если вы регулярно занимаетесь уже несколько лет и втянулись, ничего страшного от одной пропущенной тренировки не случится. Можно ли делать одни и те же упражнения каждый день Фото: istockphoto.com Если же похвастаться тренировочным стажем вы не можете, небольшой перерыв тоже не вызовет критических последствий: это не перечеркнёт предыдущих усилий. Тренер отмечает, что в таком случае стоит разобраться, почему вы вообще решили пропустить занятие.

Что будет если не тренироваться 2 дня?

Прекращение тренировок негативно сказывается на метаболизме и функции мышц. Метаболизм жиров нарушается, что приводит к увеличению жирового запаса. Уровень гормона адреналина снижается, ухудшая вашу «готовность» к тренировкам.

Сколько дней можно пропускать тренировки?

Это может произойти с каждым. Вы хорошо тренируетесь, последовательно движетесь к своим результатам и можете наглядно убедиться в повышении степени своей физической подготовки. Затем происходит нечто, что нарушает привычной ход вещей и заставляет делать перерыв в тренировках.

Завал на работе. Болезнь. А может быть, у вас началось воспаление в коленном суставе, и доктор запрещает вам бегать или кататься на велосипеде на протяжении двух недель. В конце концов, вы просто устали от тренировок и хотите отдохнуть лишний денек. Что делать в подобных случаях? Стоит ли пытаться наверстать упущенное и вставить пропущенные упражнения в программу последующих дней? Или продолжать тренировки в обычном режиме? Как это повлияет на вашу подготовку к соревнованиям? Джо Фрил дает следующие рекомендации: Пропуск трех дней и менее.

Если вы пропустили всего несколько дней, продолжайте тренировки в прежнем режиме. Худшее, что вы можете сделать, – попытаться наверстать упущенное, повышая нагрузку в последующие дни. Это не только приведет к снижению качества тренировок за счет более быстрого накопления усталости, но и повысит вероятность получить травму вследствие перенапряжения, болезни или перетренированности.

  • Пропуск от четырех до семи дней.
  • Если вы пропустили более трех тренировочных дней, необходимо внести коррективы в расписание на две последующие недели.
  • В любом случае вы не сможете включить все пропущенные упражнения в сверстанный план – вам придется сделать определенный выбор.
  • В первую очередь необходимо сохранить упражнения, связанные с вашими ограничителями.

Измените свое расписание, чтобы по максимуму проделать эти упражнения, и при необходимости откажитесь от упражнений, поддерживающих ваши сильные стороны. Не забудьте включить в новый план дни с небольшой нагрузкой, как при формировании обычного плана тренировок.

Не пытайтесь справиться с тяжелой тренировкой одним махом за меньшее количество дней. Пропуск одной-двух недель. Если вы были вынуждены пропустить одну или две недели тренировок, сделайте шаг назад на один мезоцикл. К примеру, вы пропустили две недели в периоде Строительства 2. Вернитесь на две недели назад, к периоду Строительства 1, а чтобы уравновесить потерю времени, исключите из плана две недели, запланированные на более позднее время.

Один из способов – сократить период Строительства 2 с четырех до трех недель и исключить период Пиковый 1. Пропуск более чем двух недель. Пропуск значительного времени (двух недель и более) заставляет вас вернуться к Базовому периоду – столь длительный перерыв способен привести к частичной утрате одной или нескольких базовых способностей (выносливости, силы или скорости).

Можно ли пропускать тренировку ног?

Тренировки для ног важны по нескольким причинам, но иногда ими пренебрегают в пользу тренировок для верхней части тела. Читайте, чтобы узнать о некоторых причинах, по которым вы должны ежедневно тренировать ноги, о преимуществах и о том, когда можно сделать перерыв.

Почему нельзя пропускать день тренировки ног Важно постоянно тренировать ноги, поскольку эти большие мышцы являются неотъемлемой частью вашей общей физической формы. Сильные мышцы ног поддерживают баланс тела, что невозможно, если вы сосредоточитесь исключительно на верхней части тела. Мышцы нижней части тела создают прочную, устойчивую основу.

Вы используете силу нижней части тела для выполнения всех типов движений, включая движения верхней части тела, такие как метание, отбивание или вытягивание над головой. Основные преимущества: Второе сердце Вы точно знаете о своем основном сердце и о том, как оно качает кровь по вашему телу.

  1. Но знаете ли вы, что у вашего тела есть второе сердце? Это ваши икроножные мышцы! Многие специалисты называют икроножную мышцу «вторым сердцем», потому что она играет ключевую роль в системе кровообращения нашего тела.
  2. Икроножная мышца, расположенная в задней части голени, перекачивает кровь из ноги и обратно к сердцу, выводя токсины через легкие, почки и печень.

Поскольку кровь течет против силы тяжести, для ее направления к сердцу потребуется больше, чем один насос от сердца. По этой причине тело использует икроножные мышцы, чтобы перекачивать кровь от голеней обратно к сердцу. Лучший способ улучшить кровообращение – это начать двигаться Каждый раз, когда сокращаются икроножные мышцы, кровь течет против силы тяжести. Стимулирует гормоны Тренировки для ног могут стимулировать выброс большого количества гормонов. Работа ног способствует выработке таких гормонов, как кортизол, тестостерон и гормон роста человека (СТГ). Кортизол помогает организму реагировать на стресс и ускорять жировой метаболизм.