«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам. Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом.
- И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры.
- А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.
- Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается.
- А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые.
Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос. Содержание статьи:
Холодный душ после тренировки Контрастный душ после тренировки Горячий душ после тренировки Какой душ лучше принимать после тренировки?
Что будет если не мыться после тренировки?
После тренировки — После любой активности будет правильно принять душ сразу. Впрочем, бытует мнение, что после занятий йогой душ стоит принимать не раньше, чем через 40-45 минут. Причина тому — специфическое перераспределение крови и кровяного давления во время занятия, которое сохраняется примерно час после асан.
- И если принять душ сразу после практики, то кровь будет «оттянута» к поверхности тела, что сведет на «нет» всю эффективность занятия.
- «Вокруг практики йоги существуют множество различных мнений, ошибочных суждений, неправильно понятых переводов древних текстов и научно необоснованных теорий.
- По поводу запрета душа после йоги, я бы отнес это мнение к разряду «трудностей перевода» и искажения при дальнейшей передаче информации.
Я считаю, что мыться после йоги можно, но не холодной (ледяной) водой. Это не вызовет никаких негативных эффектов и, конечно же, не «смоет эффект практики йоги» с вас», — комментирует Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге World Class Триумф и World Class Метрополис.
Какой душ расслабляет мышцы?
Горячий душ очень полезен для расслабления мышц после тренировки. Он снимает крепатуру и позволяет мускулам быстрее восстановиться. Если у вас есть мощный душ, еще лучше – горячая вода будет работать как массажер для плеч, шеи и спины. Исследования ученых показали, что горячий душ помогает бороться со стрессом.
Почему нельзя принимать холодный душ после тренировки?
13 августа 2015 После пробежки солнечным утром или активной тренировки в спортзале приятно встать под прохладную воду. Но если вы бегаете не только ради удовольствия, но и чтобы привести себя в форму, ученые делать этого не советуют. Лучше «остыть» постепенно. Холодный душ, принимаемый после силовой тренировки, препятствует адаптации мышц. Такие данные получила в ходе комплексного исследования международная команда ученых. Физиологи из Квинслендского технологического университета, Квинслендского (Австралия) и Оклендского (Новая Зеландия) университетов и ряда норвежских учебных заведений провели серию экспериментов.
- В исследовании принял участие 21 здоровый мужчина.
- Испытуемые тренировались по два раза в неделю на протяжении 12 недель.
- Примерно половина участников эксперимента после нагрузок принимала ледяные ванны (температура воды составляла 10 °C), другие «остывали» на велотренажере.
- Спустя 12 недель мышцы укрепились и мышечная масса увеличилась больше у тех мужчин, которые выполняли заключительное упражнение на велотренажере, по сравнению с принимавшими холодный душ.
Физиологи также отслеживали происходящие в мышцах испытуемых процессы. Они заметили, что холодный душ после занятий спортом на два дня снижает активность клеток, обеспечивающих рост мышечной ткани. По словам одного из руководителей исследования, Ллиона Робертса, холодная вода после тренировки уменьшает ее эффективность, в результате мышцы укрепляются очень долго.
Возможно, поэтому спортсмены, предпочитающие снижение нагрузки в конце тренировки, а следовательно, и медленное «остывание», видят результаты быстрее, чем те, кто принимает холодный душ. За счет чего это происходит, ученые точно сказать не могут. Одной из возможных причин ухудшения результатов тренировок другой руководитель исследования, Джонатан Пик, считает снижение кровотока под действием холодной воды.
Между тем тренировки полезны тем, кто хочет укрепить здоровье, восстановиться после травмы или поддержать хорошую физическую форму. Кроме улучшения физических показателей, занятия спортом, например бегом, позволяют, согласно исследованию американских ученых, укрепить память,
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Зависит ли частота тренировок от пола — Как уже говорилось, один из определяющих факторов – какая преследуется цель. И, если женский пол, чаще всего, ставит перед собой задачу похудеть, то мужчинам больше интересны тренировки на наращивание мышечной массы и развитие выносливости.
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам? Специалисты рекомендуют три раза в неделю по 60 минут.
- Время лучше выбирать утреннее или вечернее до 21 часа.
- Если хотите заниматься спортом позже или пропустить тренировку, то выбирайте первый вариант.
- Старайтесь ложиться спать через два часа после занятий.
А сколько раз в неделю нужно тренироваться парням? Вы знаете, что мышцы растут не во время занятий спортом, а в перерывах между ними? Во время отдыха организм не только дает время на восстановление, но и подготавливает мышцы к новой нагрузке. Поэтому делает прибавку к тому, что уже есть.
- Два-четыре раза в неделю для силовых тренировок считается вполне достаточно.
- Рекомендуется делать дни полного отдыха после нагрузки с высокой мощностью.
- Но это не значит, что нужно сесть и сидеть.
- Двигайтесь.
- Делайте утреннюю зарядку, гуляйте, больше ходите пешком.
- Ну и напоследок.
- Рекомендации даны в самом общем виде.
Каждый человек индивидуален, и подход к физическим нагрузкам должен это предусматривать. Кроме того, выбирайте зал с комфортными условиями, например, такими, какие предоставляет клуб единоборств Tiger, От окружающей обстановки зависит настроение и, как следствие, результаты.
Когда будет результат от тренировок?
Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.
Почему нельзя сидеть после физической нагрузки?
Гравитационный шок — На протяжении тренировки пульс и кровяное давление повышены, если резко остановиться после бега или какой-либо другой интенсивной циклической нагрузки, может возникнуть так называемый гравитационный шок, Гравитационный шок — остро развивающееся патологическое состояние, когда в результате перераспределения крови и действия гравитации основной объем крови сосредотачивается в нижней части тела.
Во время физической нагрузки кровоснабжение перераспределяется в сторону скелетных мышц. Одновременно с этим сердце начинает работать активнее, сужаются сосуды внутренних органов, что приводит к увеличению артериального давления. Во время нагрузки, сокращаясь, мышцы сдавливают тонкостенные вены, что способствует увеличенному венозному оттоку крови, то есть, мышцы как бы помогают толкать кровь к сердцу.
Прекращение ритмичной работы мышц мгновенно лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, её движение замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него – в артериальное сосудистое русло.
резкое побледнение лица; сильное потоотделение; тошнота и позывы к рвоте; частый, слабо наполненный пульс; значительное падение кровяного давления; в тяжёлых случаях – обморочное состояние.
Зачастую подобные проявления наблюдаются у недавно тренирующихся или находящихся в состоянии перетренированности спортсменов, особенно старше 25 лет. Чтобы предотвратить наступление гравитационного шока, не стоит резко заканчивать движение: после интенсивных упражнений необходимо продолжить двигаться, например, перейти на легкий бег или активную ходьбу.
Почему нельзя ложиться спать после тренировки?
Результативности ваших тренировок могут помешать даже те факторы, которые вы изначально считаете незначительными. Огромное влияние на скорость избавления от лишних килограммов имеет не только питание, но и сон. 
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы йогой, пилатесом или аквааэробикой, врачи не рекомендуют спать на протяжении двух часов после тренировки. Причина проста: во время занятий обмен веществ разгоняется и процесс сжигания калорий ускоряется, а сон лишь замедлит его. 
Можно ли пить воду сразу после тренировки?
Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки? То ответ также будет – да. Поскольку именно за счёт воды можно в первые часы после тренировки восполнить сожженный вес.
Как холодный душ влияет на тестостерон?
Что мы знаем о холодном душе? Что это отличный способ закаливания всего организма и тренировки сосудов. Но мы подробно остановимся на результатах последних исследований, которые изучают воздействие холодной воды на организм человека. Однако не надо начинать принимать душ сразу с холодной воды. Приучайте организм постепенно, ежедневно снижая температуру воды.
Неожиданно, но холодный душ перед сном может помочь против бессонницы. Десять минут прохладного душа, с фокусировкой на голову, шею, грудь и спину освежат вас в конце дня. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем. В большинстве случаев, после этого Вас ждет глубокий сон — залог полноценного отдыха. Также холодный душ поможет проснуться, если Вы не выспались. Холодная вода и напор взбодрят организм с утра. Прохладная вода для купания стимулирует иммунную систему. Холод заставляет организм повышать скорость метаболизма, что, в свою очередь, создает больше тепла и расходует дополнительные калории. Воздействие холодной воды на организм способствует образованию белых кровяных клеток — лейкоцитов, одной из основ иммунной защиты организма человека. Также исследования показывают, что стресс от холода повышает потенциал для противоопухолевого иммунитета. Другое исследование показывает, что люди, которые применяют закаливание холодной водой, обладают лучшей антиоксидантной защитой. Душ с холодной водой обладает способностью увеличивать производство гормонов и повышать активность. Применение холодного душа мужчинами способствует увеличению тестостерона в организме. Регулярное применение душа с холодной водой или контрастного душа помогает бороться с депрессией, уменьшает раздражительность и помогает в борьбе с хронической усталостью. Холодный душ помогает улучшить внешний вид, здоровье и тонус вашей кожи и волос. Душ с холодной водой повышает внутреннюю циркуляцию, которая помогает детоксикации.
Внимание! Неконтролируемое и неподготовленное применение холодной воды, в виде обливаний, погружений в ледяной бассейн и прочих процедур, может вызвать простудные заболевания и другие тяжелые последствия для здоровья человека. Необходима обязательная консультация у соответствующего специалиста!
Какой душ лучше для мышц?
Не всегда даже взрослый задумывается о том, что многие правила установлены не из соображений управления человеком или желания добавить ему «пустую» работу, а из соображений безопасности: его, окружающих людей, окружающей среды. Человек не может быть во всех сферах одинаково компетентным, поэтому представим, что «умы» одной сферы излагают свои знания и достижения для «умов» другой сферы в виде четких и понятных правил.
Включить смекалку русского человека и пойти в обход правил? Сделать на авось, не вникая в них? Проявить подростковое бунтарство и доказать всем свою уникальность, взрослость и самостоятельность, отказавшись от выполнения правил? Или же взять ответственность на себя и разобраться, почему установлено именно это правило, зачем оно нужно, что кроется за ним? Выбор делает каждый из нас.
Одной из задач Sokol Fit является формирование культуры посещения фитнес-центра. Просвещение и популяризация знаний в этой области имеет значение! Итак, поговорим о правилах. Друзья, это невероятно интересно. Душ и фитнес Опрос показал, что душ принимают сразу после тренировки в фитнес-центре лишь 45% мужчин, придя домой – 46%, 6% мужчин не принимают душ после тренировок.
- При этом мужчины, принимающие после тренировки душ дома, чаще всего делают это по причине отсутствия душевых в фитнес-центре или плачевного их состояния.
- А также объясняют это тем, что живут недалеко от зала.* Всем известно, что потоотделение – это полезно.
- Очищение пор происходит естественным для организма образом.
Кроме того, становится более прочной гидролипидная протеиновая плёнка, которая отвечает за поддержание оптимального уровня влажности кожи. Пока мы отжимаемся, крутим педали, бежим на дорожке, танцуем, обменные процессы в организме начинают ускоряться, в том числе и в клетках кожи.
- Поступление и усваивание полезных веществ ускоряется, а продукты распада, известные нам как шлаки и токсины, стремительно выходят через кожу.
- Но не все понимают, что для здоровья очень важно продукты потоотделения своевременно, сразу после тренировки, удалять с кожи.
- Нельзя недооценивать ее впитывающие свойства.
И даже 30-40 минут наша кожа не сможет «подождать», пока вы доедете до дома. Поэтому при выборе фитнес-центра обратите внимание на состояние душевых, их просторность и возможность попасть туда без ожидания даже в пиковые по загрузке часы. И, в обход стереотипов, стоит отметить, что такие меры важны и мужчинам, и женщинам.
Ведь это необходимо, в первую очередь, для здоровья, за которым мы и приходим в фитнес-центр. И, конечно, для красоты кожи. Нередко обретя прекрасную форму, прекрасные дамы стесняются выйти из дома из-за появившихся сыпи и прыщей. Сколько доводов в пользу здоровья! Но иногда для человека достаточен и аргумент «не пахнуть», людям не комфортно надеть даже спортивную одежду после тренировки, не посетив душевую, не говоря уже о том, если день продолжится вне дома.
Огромную роль играет и социально-психологический аспект: как ко мне отнесутся другие. В одном из фильмов есть эпизод: молодой человек, подросток, узнает о том, что его товарищ регулярно справляет нужду в общественной душевой.
Каким должен быть душ после тренировки?
Улучшает кровообращение — Изменение скорости циркуляции крови – одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют принимать ледяной душ сразу после занятий спортом. Когда холодная вода попадает на кожу, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что такое крепатура мышц?
Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки. Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.
- Существуют разные теории появления мышечной боли после тренировки.
- Основные из них: 1.
- Молочная кислота.
- Это вещество достаточно быстро накапливается в мышечных клетках – определенный побочный продукт процессов физиологии.
- Когда он выходит из организма, появляется ощущение дискомфорта.
- И если тренировки делать регулярными, количество молочной кислоты будет только увеличиваться.
Кровь вымывает это вещество только на протяжении суток. Но его накопление в мышцах во время занятий совершенно безопасно.2. Запоздавшая боль. Мышечная боль может появиться и на 2-4 день. Значит волокна мышц получили микротравмы. Не стоит переживать – травмированные мышцы провоцируют организм активизироваться, чтобы избавиться от шлаков и восстановить поврежденные участки.
- После 3-4 тренировки боль начнет стихать.3.
- Повышенная реактивность мышц.
- В этом случае подразумевается, что при тяжелых мышечных нагрузках изменился биологический баланс соли и жидкости, и обострилась чувствительность нервных окончаний.4.
- Перетренированность.
- Это азотный дисбаланс или потеря большого количества протеина по сравнению с тем, который вы получаете.
Неутихающие боли провоцируют снижение иммунитета и сбои в организме.5. Травма. Если после тренировки боль в мышцах имеет сковывающий и ноющий характер, который усиливается во время нагрузки любой силы или при резких движениях, у вас ухудшилось общее состояние и наблюдается припухлость в определенном месте, то вы получили травму.
Как понять что организм не восстановился после тренировки?
Восстановление после тренировки — Боль в мышцах, апатия, потеря мотивации — не показатель твоей слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию.
- Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить всё наработанное усердными тренировками в отличный результат.
- Для быстрого восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня и питанию, а также использовать дополнительные средства, которые помогут вернуть силы и желание тренироваться.
Итак, что помогает быстрому восстановлению после тренировок?
