Почему важно укреплять мышцы?

Почему их необходимо укреплять — Необходимо регулярно делать упражнения для основных групп мышц таза, поясницы, бедер и живота. Это позволит сделать их более крепкими, улучшит работу, приведет их в оптимальный баланс и тонус, увеличит выносливость, что важно как на игровом поле либо в спортзале, так и в повседневной деятельности.

В самом деле, результат большинства спортивных и других физических нагрузок зависит от стабильной работы основных мышц. К тому же слабые, дряблые основные мышцы делают вас восприимчивыми к болям в пояснице, мышечным травмам и плохой осанке. Основные упражнения не требуют специального оборудования или абонемента в спортзал.

Любое упражнение, которое предполагает использование живота и мышц спины, можно рассматривать в качестве основного. Мостик — классическое упражнение.

Лягте на спину с согнутыми коленями. Держите спину в нейтральном положении, не выгибая и не вжимая в пол. Избегайте наклона бедер. Напрягите мышцы живота. Поднимите бедра от пола, в соответствие с линией коленей и плеч. Удерживайте положение до тех пор, пока сможете, не нарушая форму.

Для чего нужно укреплять мышцы?

Регулярно давая нагрузку мышцам, вы тем самым, резко замедляете процесс потери мышечной массы. Ваши мышцы, хорошо поработавшие во время тренировки, будут «тянуть» калории из вашего организма на восстановление после тренировки.

Почему важно укреплять и тренировать мышцы живота?

Тренировка абдоминальных мышц живота позволит не только накачать «стальной» пресс, но и обеспечит хорошую осанку, предотвратит боль в пояснице. Эти мышцы удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости. Участие в дыхании — еще одна их функция. Пожалуй, наиболее широко известным упражнением для прокачки абдоминальных мышц живота является кранч.

1. При этом данное упражнение может помочь создать рельеф пресса, однако не избавит от жира на животе, согласно данным, опубликованным в издании «Journal of Strength and Conditioning Research».
2. Поэтому чтобы добиться идеального пресса, необходимо сочетать кранч с диетой.
3. Важно, что кранч позволяет накачать все мышцы торса, то есть укрепить мышечный каркас позвоночника.

Для того чтобы такие упражнения были эффективными, следует:

увеличивать количество повторений при каждом подходе; увеличивать количество подходов; сокращать время отдыха между подходами; увеличивать угол наклона при выполнении упражнения; носить утяжелители на лодыжках; держать вес напротив груди.

Для выполнения кранча необходимо лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, чтобы стопы оказались напротив бедер. Вдыхайте и выдыхайте, когда напрягаете абдоминальные мышцы живота, поднимая голову и плечи с пола. Задержитесь ненадолго в напряженном состоянии, затем вернитесь в исходное положение.

Вдох нужно производить на этапе расслабления, выдох — на этапе сокращения мышц. Начните с 10 повторений, выполненных в хорошем ритме, — без рывков или бросков. Упражнение «перочинный нож»: лягте на спину, вытянув руки и ноги. Ноги держите вместе. Вдохните, затем выдохните и поднимите ноги на 30–45 градусов от пола.

Затем поднимайте туловище, при этом руки должны тянуться к ногам. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию на выдохе. Для тренировки косых мышц живота лягте на правую сторону, ноги вместе, согнутые в коленях.

1. Заведите левую руку за голову, вдохните, затем выдохните и постарайтесь достать левым локтем до талии.
2. Ненадолго задержитесь в таком положении, затем медленно возвращайтесь на исходную позицию.
3. Упражнение необходимо также повторить, лежа на левой стороне туловища и заводя за голову правую руку.
4. В отличие от других групп мышц, абдоминальные мышцы живота можно прорабатывать ежедневно, главное не переусердствовать.

По материалам www.medicinenet.com

Для чего нужно укреплять мышцы спины?

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение. — Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Почему важно укреплять мышцы кора?

Польза от тренировок кора —

Формируется красивая осанка.Улучшается общая физическая подготовка.Повышаются спортивные результаты.Уходят боли в спине.Укрепляются грудной и поясничный отделы позвоночника.Снижается риск неврологических заболеваний.Улучшается психоэмоциональное состояние.Мышцы становятся рельефнее.Прирост силовых показателей.Становится легче передвигаться и набирать скорость.

Сильный корпус не всегда означает рельефный пресс. Представим пауэрлифтера весом 150 кг. Вы не увидите восемь кубиков пресса, но центр тела у таких спортсменов невероятно сильный. А если спортсмен скорректирует питание, то мы увидим всю красоту и мощь туловища.

1. Без мощного центра невозможно поднимать штанги весом 200-300 кг.
2. Движения, которые задействуют много частей тела, начинаются с сокращения торса, а уже после этого импульс передаётся через руки и ноги.
3. Если же вы хотите иметь ровную осанку, плоский живот и легко справляться с нагрузками – качайте торс.

Выполняйте этот перечень упражнений два раза в неделю по 45 минут. Не забывайте про разминку и растяжку. Фото: istockphoto.com

Почему важно тренировать стопу?

Стопы стабилизируют тело при ходьбе и беге, распределяют нагрузку на все тело равномерно. От этого зависит твоя осанка и фигура в целом. Именно поэтому важно, чтобы мышцы стопы были крепкими. Их можно и нужно укреплять при помощи простых упражнений, на выполнение которых не потребуется много времени.

Для чего нужно укреплять мышцы тазового дна?

Об упражнениях Кегеля — Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза.

Вернуться к началу страницы

Для чего нам нужны мышцы?

Тело человека состоит из различных групп мышц. Мы должны быть благодарны нашим мышцам за возможность дышать, двигаться, жевать, видеть, разговаривать, смеяться, плакать и делать еще множество других вещей. Побеседуем подробнее на эту тему с семейным врачом, доктором медицинских наук Астой Маставичюте из медицинского центра Northway.

Что такое мышцы? Движение – это основное свойство живых организмов, а мышцы тела играют самую главную роль. Движение, в независимости от его амплитуды, является характерной функцией организма, которое осуществляется с помощью сокращения и расслабления мышц. Мышцы составляют около 40% массы тела мужчин и около 23% массы тела женщин.

Если мышцы оценивать с точки зрения единого целого, то они являются самым большим образованием из всех внутренних органов тела человека. Не будь у нас мышц, было бы сложно сделать что-либо. Абсолютно все, что мы осознаем разумом, выражено в движении мышц.

1. Любое движение совершается, благодаря передаче нервных импульсов в мышечное волокно.
2. Вместе с нервной системой мышцы потребляют наибольшее количество энергии тела, поскольку выполняют механическую работу.
3. Мышечная масса на 70-80% состоит из воды, на 17-21% из белков и на 3-4% из других веществ.
4. Самая большая мышца – это широкая мышца спины, самая крепкая – жевательная или челюстная мышца, а к наиболее активным относится глазная мышца.

Какие бывают типы мышц? В теле каждого здорового человека есть около 850 мышц, но большинство людей, говоря о мышцах, думают лишь о тех, которые можно увидеть. Например, многие из нас знают, что в руках есть бицепсы. Мышцы подразделяют на три типа: поперечнополосатые, гладкие мышцы и сердечные поперечнополосатые мышцы.

Мышцы различных типов выполняют разные функции: поперечнополосатые мышцы связаны с активным движением человека и зависят от воли человека. Это мышцы, которые мы видим и чувствуем. Культуристы, стремящиеся нарастить мышечную массу, тренируют именно эти мышцы. Все мышцы тела работают в паре. Мышцы, которые при сокращении выполняют движение в одном направлении, называются синергистами, а те, которые совершают движения в обратном направлении – антагонистами.

Работа мышц зависит от координированной работы мышц-синергистов и антагонистов, которую регулирует нервная система. Поперечнополосатые мышцы двигаются по воле человека, посылая сознательный сигнал в мозг.

Что дает качать пресс?

Совокупно эти мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки.

Как мышцы тазового дна влияют на живот?

Как можно избавиться от выпирающего живота? — В первую очередь стоит определить, есть ли опущение органов и насколько оно сильное. Тут может потребоваться консультация у хирурга и УЗИ брюшной полости. Сильный пролапс — это не то, что можно скорректировать в фитнес-клубе: тренеры с этим не работают, необходимо обращаться к врачам. Фото: istockphoto.com Если в целом состояние удовлетворительное, то убрать выпирание и скорректировать небольшой диастаз можно с помощью укрепления тазового дна, диафрагмального дыхания (глубокое дыхание животом), укрепления поперечной мышцы живота, висцеральной коррекции у специалиста и остеопата, коррекции осанки, а также с помощью миофасциального релиза (МФР). Фото: istockphoto.com Поперечная мышца живота Также важно держать в тонусе поперечную мышцу, задача которой поддерживать органы брюшной полости, что и даёт эффект плоского живота. Я советую не практиковать популярный в сети «вакуум», а научиться подтягивать только низ живота (снизу-вверх до пупка), не поднимая грудобрюшную диафрагму и не задерживая дыхание.

• Все упражнения на баланс тоже хорошо задействуют поперечную мышцу.
• Снять спазм в мышцах и фасциях поясницы помогут МФР и растяжка.
• После этого можно укреплять мышцы пресса, чтобы убрать гиперлордоз (излишний прогиб) и скорректировать осанку.
• Однако работа «на пресс» в формате подъёмов корпуса или ног (лёжа или делая «уголок») не даст желаемого эффекта.

Тазобедренный сустав сгибается не столько за счёт пресса, сколько за счёт глубоких мышц поясницы и передней поверхности бедра. Со временем они укорачиваются и закрепляют неправильную осанку. Получается замкнутый круг. Фото: istockphoto.com Психосоматика Кроме того, стоит обратить внимание на психосоматику запоров. Нередко эффект напряжения живота, когда человек постоянно его втягивает (не снизу-вверх, а по всей поверхности), и проблемы с перистальтикой кишечника возникают у людей с повышенным самоконтролем.

Для чего нужны мышцы на спине?

Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести. Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник.

Какая мышца держит осанку?

— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости? — По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку.

Что дают мышцы кора?

Часто в спортивных залах и клубах можно найти «профессионалов», которые будут давать новичкам «ценные» советы как прокачать пресс а не мышцы кора. Давайте разберёмся. В научной литературе, связанной с фитнесом, есть важное понятие — кор. Слово это английского происхождения и в переводе означает ядро, сердцевину.

Об развитии этих мышц и стоит заботиться, и тогда пресс будет идеальным. Многие люди что-то слышали о мышцах кора, но затрудняются ответить, где они расположены. А ведь кор — основа всех человеческих мышц и очень вожен для их развития (и внешнего вида). Функции мышц кора. Проведём аналогию с автомашиной.

Шофёр включает передачу, но чтобы автомобиль поехал, сигнал от неё должен пойти к двигателю. Его передают сложные и простые детали — карданные передачи, валы, шестерни дифференциала и тому подобное. Если они не исправны, то что бы не делал водитель, машина не тронется с места.

По сходной системе устроена работа и человеческого организма. Чтобы согнуть руку или ногу, от мозга должен поступить сигнал. Он передаётся по нервным окончаниям к мышцам кора, а оттуда уже к мышцам, которые непосредственно управляют движением. Эта работа проделывается за день множество раз. Все простые и сложные движения не возможны без работы этого механизма.

Особенно на подготовку этих мышц уделяют внимание спортсмены и те, кто желает иметь красивую, подтянутую фигуру. Но даже тем, кого подобные аспекты не интересуют необходим хорошо развитый кор. От него зависят такие качества человека как выносливость, подвижность, сила, и в целом состояние здоровья.

Какие группы мышц включает в себя кор? Кор включает в себя следующие мышечные группы: прямые мышцы живота, мышцы на ягодицах, бицепсы на бёдрах, косые мышцы, разгибатели в районе спины и некоторые друге, находящиеся в данной области. Главная задача мышц кора — удерживать кости таза, позвоночника и бёдер в стандартном положении, удержание тела в стоячем положении, распределение усилий между частями тела (поднимание тяжёлых предметов, нанесение ударов и т.д.).

Если глянуть на изображение мышц кора, и сравнить их с изображениями мышц пресса, то видна разница в их расположении. Мышцы кора более обширны, чем мышцы пресса. Однако, эти группы тесно связаны между собой по функциям и положению. При выполнении различных действий двигательного характера задействованными оказываются обе эти мышечные группы.

И именно их совместная прокачка при занятии фитнесомприносит положительный результат для здоровья и красоты. Вот некоторые показатели, которые регулируют мышцы кора: 1. Правильная осанка и конфигурация грудной клетки.2. Правильное положение позвоночника.3. Отсутствие обвислого живота.4. Правильное положение тазовых костей и прилежащих к ним суставов.5.

Нормальное функционирование мочевыделительной и половай системы (особенно у прекрасного пола).6. Нормальное функционирование системы пищеварения.7. Развитие вестибулярного аппарата (способность держать равновесие).8. Правильное положение внутренних органов.9.

Для чего упражнение мертвый жук?

Фитнес-тренер Алиона Хильт рассказала, что эффект от упражнения достигается за счет того, что задействованы глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота. А также мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.