Сколько делать подходов? — Зарубежные учёные рекомендуют работать в диапазоне 10-20 подходов на мышечную группу в неделю. Эрик Хэлмс, Брэд Шонфильд и Майк Израетель говорят об этом, основываясь на научных…
Рубрика: <span>Разминка</span>
Техника упражнения: Поставьте пару гантелей на ширине плеч. Примите положение как при классических отжиманиях, положив руки на гантели. Опустите тело на пол, сделайте паузу, затем выполните отжимание. Вернувшись в верхнее…
Чем отличаются сплит‑сессии и фулбоди — Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4…
Особенности прокачки бицепса — Если вы только начинаете тренироваться, то уделите внимание базовым упражнениям: подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга в блоке. Вы задействуете больше мускулов в теле, соответственно, получите…
Жим на максимум: — Жим на максимум пробуйте не чаще одного раза в месяц — максимальные веса очень сильно нагружают нервную систему, которая напрямую связана с силой. Важно отдохнуть 3-4…