Чем опасна крепатура?

Причины крепатуры мышц — Существует четыре основные гипотезы о появлении крепатуры:

повреждение или разрыв мышцы;
повреждение соединительной ткани;
осмотическое давление и опухание (метаболическое накопление токсинов);
воздействие молочной кислоты.

Первая гипотеза была выдвинута еще в начала 20-го века. Врачи и ученые подозревали наличие микротрещин в мышцах из-за «интенсивных сокращений в момент нахождения мышцы в сокращенном состоянии» или резких и нескоординированных движений. Найти первые доказательства этого предположения удалось только в 70-х годах, когда на фотографиях стало видно, что из-за физических нагрузок разрушаются саркомеры.

Саркомер — это базовая сократительная единица поперечно полосатых мышц, состоящая из группы белков с тремя типами волокон. Во время тренировки система этих элементов деформирует и разрушается, причем может сопровождаться увеличением числа саркомер при разрушении промежуточных филаментов (внутриклеточных нитей).

Биохимическое тестирование в свою очередь показало, что процесс изменения саркомер связан с выводом белка миоглобина в кровь из разорванной мышцы, что приводит к появлению отсроченной боли в мышцах спустя день или два после посещения фитнес-центра или стадиона. «Нет боли, нет результата» — опасный и вредный миф Повреждение соединительной ткани как источник боли стала рассматриваться в спорте и фитнесе достаточно недавно — первые исследования появились в 1977–79 гг. Тесты показали высокую связь между гидроксипролином и крепатурой мышц. Чрезмерное увлечение растягиванием мышц приводит к микротравмам и боли Гипотеза о метаболическом накоплении основывается на том, что в мышцах возникает избыток молочной кислоты — последствие силовых упражнений), внеклеточного калия и других продуктов метаболизма, повышающих внутреннее и внешнее давление на мышечные волокна.

Это вызывает задержку гидратации (водообмена в клетках) и появление отеков.
Повышенный объем жидкости создает пассивное напряжение на мышцы и провоцирует боль и тугоподвижность (в движении человеку как бы приходиться «выжимать» воду из соединительной ткани).
Данная гипотеза не пользуется особой популярностью, поскольку ряд тестов показал, во время сокращений давление в мышцах может значительно повышаться, но не приводить к болезненным ощущениям.

Повышенная концентрация молочной кислоты — самая популярная и «народная» теория о боли в мышцах. Обычно именно так объясняют крепатуру мышц учителя физкультуры в школе. Молочная кислота образуется только при отсутствии кислорода.

Сколько дней проходит крепатура?

Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки. Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.

Существуют разные теории появления мышечной боли после тренировки. Основные из них: 1. Молочная кислота. Это вещество достаточно быстро накапливается в мышечных клетках – определенный побочный продукт процессов физиологии. Когда он выходит из организма, появляется ощущение дискомфорта. И если тренировки делать регулярными, количество молочной кислоты будет только увеличиваться.

Кровь вымывает это вещество только на протяжении суток. Но его накопление в мышцах во время занятий совершенно безопасно.2. Запоздавшая боль. Мышечная боль может появиться и на 2-4 день. Значит волокна мышц получили микротравмы. Не стоит переживать – травмированные мышцы провоцируют организм активизироваться, чтобы избавиться от шлаков и восстановить поврежденные участки.

После 3-4 тренировки боль начнет стихать.3. Повышенная реактивность мышц. В этом случае подразумевается, что при тяжелых мышечных нагрузках изменился биологический баланс соли и жидкости, и обострилась чувствительность нервных окончаний.4. Перетренированность. Это азотный дисбаланс или потеря большого количества протеина по сравнению с тем, который вы получаете.

Неутихающие боли провоцируют снижение иммунитета и сбои в организме.5. Травма. Если после тренировки боль в мышцах имеет сковывающий и ноющий характер, который усиливается во время нагрузки любой силы или при резких движениях, у вас ухудшилось общее состояние и наблюдается припухлость в определенном месте, то вы получили травму.

Что дает крепатура?

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 апреля 2021 года; проверки требуют 6 правок, Крепату́ра, синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли ( англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS ) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.

Считается, что крепатура вызвана растягиванием мышц, вызывающим небольшие повреждения (микротравмы) мышечных волокон. После этого упражнения мышца быстро реагирует, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и вызывает болезненность, при повторении нагрузки, Слово «крепатура» вероятно происходит из итальянского языка, в котором слово crepatura — производное от слова crepare — «трескаться»,

БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!

Сложная совокупность разнообразных неприятных ощущений максимальна и особенно остра в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки, Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки ( англ. Acute muscle soreness ).

Согласно устаревшим представлениям (на конец XX века ), крепатура вызвана накоплением токсинов ( молочной кислоты ) в мышцах, Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что её роль в этом достаточно велика.

Фактически мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота) как продукт неполного окисления глюкозы (реакция анаэробного гликолиза) в условиях недостатка кислорода ;
частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и так далее.

Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока при ( гриппе, сыпном тифе ). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью массажа, согревания, движения и так далее) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами,
Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд, по заявлениям профессора Бубновский,
Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление.

Впрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж и лёгкая восстановительная физическая активность, Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов A, C и E,

Можно ли заниматься спортом когда крепатура?

Можно ли делать упражнения, если боль ещё не прошла? — Вы можете тренироваться с крепатурой, хотя поначалу это может быть некомфортно. Боль исчезнет, как только мышцы разогреются. Однако, скорее всего, неприятные ощущения вернутся после занятия, когда мышцы остынут. Фото: istockphoto.com Если вам трудно выполнять упражнения, отдохните, пока боль не пройдёт. Как вариант, можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее поражённые мышцы, чтобы дать наиболее болезненным группам время на восстановление. Станислав: На третий день после силовой тренировки, даже если возникла крепатура, заниматься просто необходимо.

Сколько может болит крепатура?

Как избавиться от крепатуры? — Лечение крепатуры требует применения обезболивающих, но это не лучшее решение. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) эффективно уменьшают боль при синдроме отсроченной мышечной боли. Но лучшим решением становится нормализация процесса физических нагрузок. Физиотерапия предлагает ряд процедур, помогающих облегчить боль:

холодовая терапия — местное охлаждение больного места уменьшает воспаление и боль; магнитотерапия — оказывает обезболивающее, противовоспалительное, регенерирующее и восстанавливающее действие; лазерная терапия — ускоряет процесс заживления мягких тканей; массаж — стимулирует ткани за счет механической работы рук.

В результате расслабляются напряженные структуры, улучшается кровоснабжение, питание и насыщение тканей кислородом. Стимуляция кровообращения также связана с улучшением обмена веществ, что проявляется в более эффективном удалении молочной кислоты. Массаж также ускоряет отток венозной крови и лимфы. Крепатура обычно возникает примерно через 24–48 часов после окончания физической активности, а ее симптомы могут сохраняться до 7 дней. При лечении крепатуры можно попробовать различные методы:

Точечный массаж болезненных точек. Заключается в надавливании на точки, которые снимают болевой синдром. Упражнения с использованием роликов или мячей. Вид самомассажа, который уменьшает нарушения подвижности в мышцах и фасциях, а также чрезмерное напряжение. Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Происходит частое сокращение и расширение просвета сосудов, что проявляется гиперемическим эффектом на обрабатываемой области. Сауна. Процедура, в которой используется лечебный эффект тепла. За счет повышения температуры стимулируется кровообращение, обмен веществ, а также оказывается расслабляющее действие на ткани с повышенным напряжением. Соляные ванны. Отличаются многогранным действием. Через кожные рецепторы и вегетативную систему улучшается кровоснабжение кожи, снижается возбудимость сенсорных и двигательных нервов, стимулируется обмен веществ.

Можно ли заниматься если болят мышцы с прошлой тренировки?

Вывод — В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли.

Как понять что мышцы забиты?

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Нужно ли продолжать заниматься если болят мышцы?

Можно ли тренироваться с крепатурой? — Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон.

Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.
Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры.
Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться.

Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио.

Можно ли делать массаж при Крепатуре?

Рано или поздно каждый человек испытывает на себе неприятные последствия слишком активных трудовых выходных на даче или чересчур интенсивных тренировок в спортзале. Речь идет о крепатуре, которая может на несколько дней выбить человека из колеи, пишет zdorov-info.com.ua,

Крепатура – это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают по причине накопления в них токсинов, а именно молочной кислоты.
Она появляется в мышцах при непривычной для организма физической нагрузке.
Также крепатура может быть связана с самыми разными микротравмами, которые возникают во время тренировки (например, растяжением мышц и т.д.).

Крепатура – это не болезнь, через несколько дней она обязательно пройдет. Однако физический дискомфорт, который она доставляет человеку, может быть довольно существенным и повлиять на общее состояние и работоспособность. Если терпеть нет сил, лучше прибегнуть к определенным средствам борьбы с проявлениями крепатуры. 1. Физическая активность. Как ни странно, это первый метод борьбы с крепатурой. Он довольно действенный, но весьма болезненный, человеку нужно пересилить себя и побороть болевые ощущения. Больные мышцы необходимо заставить снова потрудиться, они придут в тонус, и дискомфорт скоро уйдет.

Не стоит слишком интенсивно заниматься, но небольшая зарядка или бег помогут спасти ситуацию. Физические упражнения улучшат кровообращение, что будет способствовать быстрому уходу токсинов из организма.2. Тепло. Улучшить кровообращение помогут теплые компрессы, приложенные к самым болезненным участкам тела.

Также спасет ситуацию принятие теплой ванны, это будет и приятно, и полезно. После подобных процедур неприятные ощущения в мышцах уйдут или станут менее заметными.3. Массаж. Данный метод помогает быстро вывести токсины из мышц путем тактильного контакта с ними.

Массаж – очень эффективный способ борьбы с крепатурой, но довольно болезненный.
Человек должен решить, что для него лучше: потерпеть один раз интенсивную боль, или несколько дней менее выраженные болевые ощущения.
После удачного сеанса массажа от крепатуры не останется и следа уже на следующий день.4.

Питание. Все в человеческом организме взаимосвязано, и правильное питание поможет быстрее забыть о крепатуре. Для облегчения боли в мышцах нужно есть продукты, в которых содержится витамин А, С, Е, пить зеленый чай. Кроме того, необходимо соблюдать особый питьевой режим: выпивать до 2-3 литров жидкости в сутки, тогда токсины выведутся быстрее.

Лучше всего пить фреши или воду без газа. Профилактика и лечение крепатуры Можно ли не допустить развития крепатуры? Можно, для этого мышцы нужно подготовить к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой или дачными работами следует сделать разминку, после окончания активности принять контрастный душ. Также необходимо пить много жидкости после тренировки.

Если ничего не предпринимать, крепатура обычно держится около 3-х суток. Если мышцы болят довольно сильно и долго, стоит обеспокоиться и обратиться за консультацией к врачу: возможно, они были повреждены, и их нужно восстанавливать с помощью медицинских процедур и средств.

Сколько отдыхать после первой тренировки?

Сколько времени занимает восстановление после тренировки — В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени. Основные фазы восстановления в период после тренировки:

Быстрое, Происходит в первые полчаса после занятий. Организм в этот период особенно нуждается в минеральных веществах и глюкозе. Замедленное. Устранив дисбаланс питательных веществ и минералов, начинается процесс восстановления клеток и тканей, получивших микротравмы. На данном этапе активируется синтез белка, поэтому с едой он должен поступать в нужном количестве. Суперкомпенсация. Самая важная фаза восстановления наступает на 3 день после тренинга. Наиболее мощной она будет после изнуряющего тренинга с большим весом. Следующее занятие посещают именно на этой фазе. Отсроченное, Фаза наступает, если организм не получил необходимую нагрузку. Пропустив даже один тренинг, процесс восстановления значительно замедляется. Поэтому важно не уклоняться от графика занятий. В противном случае организм в этот период возвращается в состояние, которое было до тренировок.

Почему крепатура наступает через день?

Фитнес-тренер Анастасия Новикова детально рассказала, почему же болят мышцы на следующий день или через день после тренировки, а также о причинах запоздалой крепатуры. Мышечная боль возникает из-за молочной кислоты, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнений.

После окончания тренировки, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц.
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Причина запоздалой крепатуры — микроразрывы мышечных волокон, которые провоцируют возникновение локальных микровоспалений.
Организм активно начинает работать над поврежденной областью, происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц.

Бывает, что крепатура наступает через 12, 24 и даже 48 часов после тренировки. Так вот, период возникновения боли — это индикатор типа волокон, какие мы проработали. Когда крепатура наступает достаточно быстро (через 8-12 часов) — это означает, что работа была поверхностной и включались белые волокна типа В.

Работая с акцентом на эти волокна можно достаточно быстро добиться наполненности мышц и рельефа. Но при небольшом перерыве от тренировок, мы потом также быстро теряем эту наполненность и рельеф. Пару тренировок пропустил — сдулся, как воздушный шар. Когда крепатура отсрочена (наступает спустя 1 день, а то и 2-3) — это признак более глубокой стимуляции белых волокон типа А.

Эти волокна дают наибольший объем и жесткость. Как правило, это работа до 8 повторений с очень тяжелым весом. Степень мышечной боли также зависит от уровня тренированности, наличия нервно-мышечной связи, эластичности мышц, уровня растяжки, а также уровня обмена веществ.

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Мышечная боль, которая возникает через 8-12 и более часов проявляется, как правило, по нарастающей.
Что же мы можем сделать, чтобы помочь организму и снизить крепатуру: 1.
Дать ему материалы для восстановления, которые мы можем взять с еды.
Нам нужны белки, которые состоят из аминокислот (строительные элементы), а также углеводы, в составе которых есть гликоген.

Поэтому ни в коем случае не морите себя голодом и следите за полноценным питанием. Белковые продукты включайте в каждый прием пищи, а также употребляйте сложные углеводы минимум 2 раза в день (завтрак-обед). И, конечно, не забывайте о водном балансе, обезвоженный организм очень плохо и туго функционирует.2.

Так как поврежденные мышцы воспалены, наша задача снять воспаление! В этом случае хорошо справляются нестероидные противовоспалительные препараты (нимесил, аспирин), но я бы не советовала таким увлекаться. Очень уж много разных побочек у этих препаратов. Это разве что на самый крайний случай.3. Холод — также способствует уменьшению воспаления.

Холодная вода или лед, только не переохлаждайтесь.10-15 минут подержали и все.4. Массаж. Работающая штука — снимает гипертонус, напряжение и улучшает кровоток.100% помогает.5. Активность. Танцы, ходьба, легкое кардио. Сюда же легкая растяжка. Обратите внимание, что, когда долго сидите и потом встаете со стула, мышцы болят намного больше, чем если вы постоянно в движении.

Почему крепатура после каждой тренировки?

Причины появления крепатуры — Существует несколько причин: 1. Результат работы молочной кислоты. Молочная кислота аккумулируется в мышцах, однако из-за стресса от чрезмерной нагрузки, свалившегося на организм, она просто не успевает перерабатываться. В результате этого образовывается та самая крепатура мышц, которая дает о себе знать через болевые ощущения.

Как влияет молочная кислота и как избавиться от боли рассмотрим далее.2. Мышечные спазмы от большой физической нагрузки.3. Микротравмы мышечной и соединительной ткани. При выполнении упражнений в мышцах происходят изменения, а точнее в их структуре. Эти изменения можно назвать микротравмами. Чем больше нагрузка и чем больше организм не подготовлен к таким испытаниям, тем выше вероятность получения микротравмы.

Крепатуре в равной степени подвержены как начинающие спортсмены, так и профессионалы. Если новички ощущают крепатуру от длительного перерыва в спорте и от внезапно свалившейся силовой нагрузки, то атлет в результате изменений характера тренировок или интенсивности занятий.

Как проходит крепатура?

Что такое крепатура и какие у нее симптомы? — Крепатура – это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками. Развивается после чрезмерных или непривычных упражнений, в том числе эксцентрических. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания с весом, жим гантелей вверх и другие комплексы, предусматривающие сокращение мышц при удлинении. Виды сокращения мышц Крепатура вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон, что приводит к болезненным ощущениям. Симптомы включают следующее:

острую боль в мышцах и усталость уменьшенный диапазон движений и скованность отек пораженных мышц кратковременную потерю мышечной силы

Независимо от уровня физической подготовки, крепатуру может ощутить каждый, кто начинает новую программу упражнений, увеличивает ее продолжительность или интенсивность, использует отягощения, к которому тело не привыкло. Крепатура обычно длится от 3 до 5 дней. А болевые ощущения возникают через 1 или 2 дня после тренировки.

Почему крепатура наступает через день?

После окончания тренировки, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Причина запоздалой крепатуры — микроразрывы мышечных волокон, которые провоцируют возникновение локальных микровоспалений. Организм активно начинает работать над поврежденной областью, происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц.

Работая с акцентом на эти волокна можно достаточно быстро добиться наполненности мышц и рельефа.
Но при небольшом перерыве от тренировок, мы потом также быстро теряем эту наполненность и рельеф.
Пару тренировок пропустил — сдулся, как воздушный шар.
Когда крепатура отсрочена (наступает спустя 1 день, а то и 2-3) — это признак более глубокой стимуляции белых волокон типа А.

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Мышечная боль, которая возникает через 8-12 и более часов проявляется, как правило, по нарастающей.
Что же мы можем сделать, чтобы помочь организму и снизить крепатуру: 1.
Дать ему материалы для восстановления, которые мы можем взять с еды.
Нам нужны белки, которые состоят из аминокислот (строительные элементы), а также углеводы, в составе которых есть гликоген.

Что делать чтобы на утро не было крепатуры?

Как избавиться от крепатуры — Сегодня мы рассмотрим список из десяти пунктов, которые необходимо выполнять до или после тренировки, что поможет вам облегчить страдания от этого «недуга»:

Говорят, что если перед тренировкой выпить чашечку чаю или кофе ( обязательно с кофеином), ваша мышечная масса будет увеличиваться, а также повыситься порог выносливости. Ко всему прочему, это еще и поможет снять болезненные последствия тренировки. За 2 часа сделайте легкий перекус перед занятием, с некоторым содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Перед тренировкой необходим разогрев мышц. Это поможет уменьшить давление на сердце и мышцы, а ваш организм не будет подвергнут стрессу. Пейте воду. Не нужно допускать обезвоживание организма – это очень вредно. Если во время тренировки у вас интенсивное потовыделение, нужно пить напитки с электролитами. Они помогают регулировать мышечные сокращения и сердцебиение. В конце тренировки нужно делать 15 минутную разминку – это поможет снять напряжение с мышц и разбить узелки. Для восстановления баланса после тренировки, необходимо съесть снэк ( соотношение белков к углеводу 1:4). Можно попробовать белковые перекусы и вишневый сок – говорят, это способствует уменьшению боли в мышцах. Попробуйте посетить несколько сеансов спортивного массажа. Это поможет улучшить циркуляцию крови, и снять напряжение в болевых центрах. Да и удовольствие получите, редко, кому массаж не нравится. Для уменьшения боли в мышцах примите прохладный душ сразу после тренировки. Горячая ванна перед сном тоже поможет избежать крепатуры. Крепатуру нужно разгонять, поэтому на следующий день после тренировки, не смотря на то, что у вас все болит, заставьте себя немного позаниматься, это быстрее снимет крепатуру, чем отдых. Главное не переусердствуйте, излишняя нагрузка будет крайне вредна.

Сколько дней проходит крепатура?

Что дает крепатура?

БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!

Можно ли заниматься спортом когда крепатура?

Сколько может болит крепатура?

Можно ли заниматься если болят мышцы с прошлой тренировки?

Как понять что мышцы забиты?

Нужно ли продолжать заниматься если болят мышцы?

Можно ли делать массаж при Крепатуре?

Сколько отдыхать после первой тренировки?

Почему крепатура наступает через день?

Почему крепатура после каждой тренировки?

Как проходит крепатура?

Почему крепатура наступает через день?

Что делать чтобы на утро не было крепатуры?

Анзорин Филлип