Упражнения для формирования широкой спины. —
- Становая тяга. Если вы хотите сделать свою спину широкой, не пренебрегайте становой тягой. Во время выполнения атлет задействует не только широчайшие, но и поясницу с ногами. Некоторым людям данное упражнение противопоказано. Во избежание травм, необходимо освоить технический аспект и постоянно следить за своей осанкой. Если почувствуете боль, немедленно прекратите выполнение.
- Подтягивания. Чтобы развить широчайшие мышцы нужно много подтягиваться. Существует множество вариаций данного упражнения. Наиболее эффективная из которых – широкая постановка рук на перекладине. Когда собственного веса будет недостаточно, развитие остановится. В таком случае необходимо использовать дополнительное отягощение. Не рекомендуется помогать себе с помощью раскачиваний. Подтягиваться можно и в домашних условиях.
- Тяга штанги в наклоне. Данное упражнение хорошо тем, что позволяет проработать не только широчайшие мышцы спины, но и трапеции. Во время выполнения нужно следить за положением локтей, они должны слегка выпирать в стороны. Не скругляйте позвоночник, дабы не получить травму.
- Тяга к поясу на блоке. Ни одно упражнение не даст такого мышечного растяжения, как тяга в блоке. Секрет кроется в угле под которым прорабатывается мускулатура. Перед началом занятия в тренажёре займите правильное положение. Слегка упритесь ногами о поверхность, крепко схватитесь за перекладину и растяните позвоночник.
Данные упражнения зарекомендовали себя, как наиболее эффективные. Многие профессиональные атлеты рекомендуют включать их в любой тренировочный комплекс. Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов.
Что дает широкая спина?
Развитая спина у мужчины символизирует силу и мощь. Она – фундамент силы верхней части тела атлета, и так как это крупная мышечная группа, она может добавить большую массу телу. Широкая спина визуально делает вашу талию уже и улучшает общий внешний вид туловища.
- Гармонично развитые мышцы на ней придают атлету мужчине классическую V-образную форму.
- Регулярные тренировки делают осанку прямой, а походку уверенной.
- Все выдающиеся бодибилдеры были известны отлично развитой спиной: Ронни Коулмен, Джей Катлер, Арнольд Шварцнеггер, Дориан Ятс.
- Более того, сильная спина нужна не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта.
Плавание, легкая атлетика, боевые виды спорта – везде уделяют время её развитию. Даже в повседневной жизни такие тренировки пойдут вам на пользу и помогут укрепить ваше здоровье.
Как сделать V образную спину?
Как накачать спину — Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу, Лучшие упражнения для мышц спины:
Трапеции/средние широчайшие : обратные подтягивания (inverted rows). Внешняя и верхняя часть широчайших : подтягивания широким хватом. Низ широчайших : подтягивания узким хватом. Толщина широчайших : тяга штанги к поясу.
Зачем нужно качать крылья?
Каждому мужчине нужны объемные и крепкие « крылья » (широчайшие мышцы спины). Они визуально делают силуэт и осанку более красивыми, а еще помогают правильно выполнять многие базовые упражнения.
Что делать чтобы были широкие плечи?
Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При должной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.
Можно ли качать спину 2 раза в неделю?
Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела — Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки. Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс. Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки. Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени.
- Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго.
- Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю.
- Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.
- Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером.
- Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений.
Про это можно узнать в нашей публикации « Что такое персональный тренинг в спорте». Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/
Что лучше качать со спиной?
// Как правильно тренировать спину? — Наиболее крупными мышцами в области спины являются широчайшие — они вовлекаются в работу при подтягиваниях (и вертикальных тягах), а также при выполнении становой тяги и тяг к пояснице (то есть, горизонтальных тягах). Очевидно, что во всех этих упражнениях также работают плечи и руки.
Именно поэтому тренировку спины обычно совмещают с тренировкой бицепса или трицепса — или с плечами. При трёх тренировках в неделю выбор каждого из этих вариантов, фактически, даст самостоятельную программу — с акцентом на определенной группе мышц. Прокачка спины и бицепса в один день означает, что в следующий тренировочный день вы должны будете тренировать грудь и трицепс — ровно как и наоборот, сочетание спина + трицепс подразумевает, что следом пойдет грудь + бицепс.
В свою очередь, сочетание спина + плечи является наименее выигрышным. // Опрос читателей Фитсевен: // Читать дальше:
базовые упражнения на спину — в зале упражнения на спину — с весом тела как выпрямить спину?
Можно ли делать грудь и спину в один день?
Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцыантагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер.
Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если бы не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп.
- Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм.
- Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений.
- К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.
Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцыантагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу.
Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес.
А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост. Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса.
Однако не вздумайте применять суперсеты. Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину.
Практикуйте данный сплит не чаще 1 раза в неделю.
Как быстро накачать спину дома?
Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Удерживайте это положение от двух до десяти секунд, а после верните конечности в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой, а общее количество повторов должно быть от 8 до 12.
Какие мышцы работают во время подтягивания?
10 видов подтягиваний, которые должен уметь делать мужчина 22 февраля 2022, 16:30 МСК 
В этом упражнении работают сразу четыре группы мышц. фитнес-тренер Какие виды подтягиваний существуют? Как их правильно делать? Подтягивания — крайне эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела и здоровой осанки. Это одно из любимых упражнений у многих мужчин. Обычно они уделяют внимание классическому варианту выполнения, но на самом деле их очень много, и каждый по-разному влияет на развитие мускулатуры. 
Фото: istockphoto.com В целом отсутствие качественной физической активности приводит к тому, что мышцы становятся маленькими и слабыми. Мы набираем лишний вес, и нагрузка ложится на суставы, связки, кости, позвонки. Итогом этого становятся боли в спине, кривая осанка, остеохондроз, пережатые сосуды, непривлекательная фигура.
Мышцы спины: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые.Мышцы груди: большие и малые грудные, передние зубчатые.Мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты, предплечья.Мышцы кора.
Эти упражнения помогут вам в построении эстетичного тела. Если нет возможности ходить в спортзал — занимайтесь на уличных спортплощадках. В крупных городах новые места для занятий можно найти с помощью онлайн-карт.
