За состоянием осанки нужно следить с самого раннего детства. Заботясь о состоянии здоровья детей в целом, к сожалению, мало уделяется внимания осанке ребенка. Родители воспитатели мало интересуются тем, как держит себя ребенок в положении «сидя» и «стоя», как он ходит, т.е.
- Мало следят за тем, как формируется его осанка.
- Там, где не уделяется этому должное внимание с самого раннего возраста, ребенок привыкает к неправильной осанке, что в свою очередь приводит к возникновению различных искривлений позвоночника.
- Эти искривления не только деформируют туловище, грудную клетку, ноги, но и препятствуют нормальному функционированию различных органов и систем организма ребенка.
Известно, что в настоящее время только 10% детей практически здоровы, а 80% из них страдают различными видами нарушения осанки, от плоскостопия до сколиотической болезни. Следует помнить, что появление неправильной осанки может быть обусловлено не только дурной привычкой, но и ослаблением мышц спины, которые не в состоянии удержать туловище прямо, как в положении «сидя», так и в положении «стоя».
- Уделять внимание формированию осанки надо еще у детей дошкольного возраста, вернее с первых месяцев жизни.
- Но еще больше следует заботиться об осанке школьников.
- Ведь известно, что учащиеся сидят не только в школе, но и дома при подготовке уроков, при чтении, при просмотре телевизора.
- Но особенно в последние годы отмечается негативные последствия чрезмерным увлечение компьютером.
Вот и выходит, что в положении сидя они проводят по 8-11 часов в сутки. Тут следует помнить, что ребенок сидит за партой, возможно несоответствующей его росту, сильно согнувшись, то его плечи подаются вперед, грудная клетка уплощается, дыхание становится поверхностным, мышцы живота расслабляются, мышцы спины растягиваются, лопатки отстают от спины наподобие «крыльев» и таким образом, у ребенка формируется круглая спина.
Иногда, делая уроки, ребенок опускает одно плечо ниже другого, в результате чего у таких детей может сформироваться боковое искривление позвоночника или сколиотическая осанка. Нередко дети кладут тетрадь на парту слишком косо и при этом сами поворачиваются, что может со временем стать причиной сколиоза, т.е.
его поворотом тел позвонков вокруг своей оси. Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед. При этом вперед подаются плечи, грудная клетка уплощается, а живот выпячивается. С течением времени эта привычка закрепляется и приводит уже к видимым признакам нарушения осанки.
Как выглядит человек с правильной осанкой?
Осанка — привычка держать своё тело в определённом положении в покое и при движении. Человек с правильной осанкой выглядит красивым, подтянутым, стройным. У такого человека прямая спина, поднятая голова, развёрнутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот.
привычка к неправильным позам;слабая мускулатура тела;малая двигательная активность.
Правила поддержания хорошей осанки:
сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд;при письме локти должны лежать на столе;сидеть надо так, чтобы расстояние между столом и грудью равнялось ширине ладони;ноги на пол надо ставить всей ступнёй;при ходьбе держаться прямо, не сутулиться;
Рис. \(1\). Осанка
при переносе тяжестей стараться равномерно нагружать руки;спать лучше на ровной, не слишком мягкой постели;систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота.
Источники: Рис.1. Автор: Угнивенко В.И. — собственная работа, Общественное достояние, https://ru.wikipedia.org/w/index.php?curid=758244
Как должна выглядеть осанка здорового человека?
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.
- У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах (рис.1).
- Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот.
- Это не только некрасиво, но и вредно.
При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Рис.1. Правильная осанка. Правильная осанка- это равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, надплечья, соски, ости подвздошных костей, лопатки, ягодичные складки расположены на одном уровне. Треугольники талии выражены одинаково с обеих сторон.
Линия остистых отростков позвонков прямая. Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку. • Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох.
Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи – выдохните. • Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
• Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5-8 раз. • Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз. • Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу.
Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении около минуты. Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед – лордоз, или назад – кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника – сколиоз встречаются весьма часто среди детей дошкольного и особенно раннего школьного возраста.
Это чаще всего физически ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве тяжелые заболевания или страдающие какой-нибудь хронической болезнью. Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства. Это способствует нормальному развитию костного скелета и мышечной системы ребенка (особенно мышц спины и живота).
Если имеются отклонения в развитии этих систем, то возникают различные нарушения осанки, которые могут в дальнейшем служить причиной искривления позвоночника.
Каким должен быть правильный позвоночник?
Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок. Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик.
