Как понять что у тебя нехватка витамина д?

Основные признаки дефицита витамина Д

1. нарушение менструального цикла у женщин;
2. боль в мышцах и суставах;
3. потливость рук;
4. снижение настроения, депрессия;
5. ухудшение состояния ногтевых пластин (тусклость, хрупкость, ломкость);
6. зуд кожи;
7. судороги в мышцах, часто длительные.

Как чувствует себя человек при нехватке витамина D?

Основные симптомы — Дефицит кальциферола можно выявить, опираясь на следующую симптоматику:

1. Снижение переработки кальция, магния и фосфора приводит к образованию судорог, болей в мышцах, ломоте костей. Интенсивность проявлений зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. Из-за нарушения обмена кальция в организме кости становятся более ломкими и хрупкими, что вызывает частые переломы.
3. Снижение иммунитета формирует подверженность вирусным инфекциям, приводящим к осложнениям. Особенно уязвимы дыхательные пути, чье поражение чревато бронхитами и воспалением легких.
4. Человеческий организм может накапливать соли натрия, избыток которых повышает давление. Кальциферол активно противодействует этому и его недостаток грозит артериальной гипертензией.
5. При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ.
6. Усиливается работа потовых желез затылка.
7. Увеличивается вес тела.
8. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
9. Возможны нарушения нервной системы, наблюдаются перепады настроения, депрессии. Это происходит из-за нарушения выработки серотонина.
10. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, боли, изменение ритма.
11. К симптомам также относят выпадение волос и кровоточивость десен.

Общий анализ крови при дефиците витамина Д покажет анемию, низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочи.

Как проявляется нехватка витамина Д у женщин?

Как распознать дефицит витамина D? — Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, если вы плохо спите, быстро устаете, впадаете в депрессию, ваше настроение часто меняется — возможно, сказывается дефицит витамина D.

Какое заболевание возникает при недостатке витамина D?

(Рахит; Остеомаляция) Недостаточное пребывание на солнце предрасполагает к дефициту витамина D. Дефицит нарушает минерализацию кости, вызывает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых и, возможно, вносит свой вклад в развитие остеопороза.

Как витамин Д влияет на психику?

Влияние витамина D на человеческий организм трудно переоценить. Он отвечает за костную ткань, иммунитет, предупреждает рост раковых клеток, укрепляет сердце и сосуды, борется со старением. Помимо всего этого, доказано влияние витамина D на когнитивную функцию.

Как рассказала психолог Татьяна Власевская, снижение данного витамина ведет к проблемам с памятью и работоспособностью. К тому же его дефицит наблюдается при некоторых психических заболеваниях, например, при шизофрении. О том, что психоэмоциональное состояние человека зависит в том числе от витамина D, ученые начали говорить не так давно.

Последние исследования, проведенные Квинслендским университетом в США, доказывают, что витамин D влияет на структуру мозга, его функции и оказывает воздействие на строение перинейрональных сетей, которые подобно строительным лесам окружают некоторые виды нейронов и улучшают взаимодействие между ними.

• Особенно подвержен влиянию витамина D наиболее активный участок головного мозга — гиппокамп.
• В связи с чем недостаток витамина может приводить к депрессии и шизофрении.
• Хорошая новость в том, что перинейрональные сети способны к восстановлению, так как они динамичны.
• То есть восполняя недостаток витамина D, можно справиться со своим психоэмоциональным состоянием и даже победить депрессию.

Для этой цели существует несколько способов. Самым простым в этом плане является двадцатиминутная прогулка в дневное время (с 10 до 15 часов). Такая прогулка, ставшая хорошей ежедневной привычкой в летний период времени, практически полностью обеспечивает организм необходимым запасом витамина D.

1. Но уже на этом этапе можно столкнуться с теми или иными сложностями: рабочий график, наличие личного транспорта, удаленная работа — причин не гулять каждый день летом по 20 минут хоть отбавляй.
2. В осенне-зимний период, который длится в нашей стране нередко больше чем полгода, захватывая часть весны, с дефицитом витамина D сталкиваются все поголовно.

Поэтому зачастую единственным выходом является сбалансированное питание, круглогодичный прием витамина D в профилактических целях (по рекомендации врача и после сдачи соответствующего анализа) и, конечно же, отдых на морских курортах, Именно на берегу моря большинство из нас имеет прекрасную возможность не только отдохнуть, справиться со всеми стрессами жизни в мегаполисе, перезагрузить свой мозг, но и реально восполнить недостаток жизненно необходимого вещества.

1. И ведь действительно существует такое мнение, что море — лучший психолог.
2. С этим, безусловно, трудно спорить.
3. Правда, нередко, возвращаясь с моря счастливыми и отдохнувшими, люди снова окунаются в привычный быт и привычные проблемы, и уже через неделю-другую погружаются в прежнее депрессивное состояние.

Поэтому, на мой взгляд, данную проблему, как и многие другие, нужно решать комплексно. Если налицо признаки затяжной депрессии, начать курс лечения лучше всего с посещения врача-психотерапевта и сдачи анализа на суммарный витамин D. Читай также: Диетолог рассказал, как обезжиренные молочные продукты влияют на фигуру

Как витамин Д влияет на настроение?

Автор статьи: Савельева Олеся Григорьевна, врач-терапевт высшей категории АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российского научного медицинского общества терапевтов Неожиданно, но причиной сезонных расстройств настроения, появления подавленности, бессонницы и даже повышения массы тела может стать дефицит витамина D.

снижению выработки «гормонов хорошего настроения», ответственных за формирование положительных эмоций – серотонина и дофамина; развитию депрессивных состояний; снижению стрессоустойчивости и внимания.

Дефицит витамина D повышает риски развития депрессии в любом возрасте (включая детский и пожилой). Доказано, что рецепторы витамина расположены в зонах головного мозга, отвечающего за планирование, обработку и формирование воспоминаний – нарушение активации этих рецепторов также запускают механизмы формирования депрессии.

Интересно, что вероятность послеродовой депрессии повышается у женщин, роды которых прошли в пасмурные дни. Примерно половина беременных женщин во всем мире испытывает недостаток витамина D. На 18 неделе беременности женщины с низким уровнем витамина D в 2,19 раза чаще имели симптомы депрессии (тревожность, печаль, частая смена настроения, плаксивость, проблемы со сном), чем женщины с сохраненным уровнем гормона. Медиками Университета штата Орегон (США) было проведено исследование 180 студенток, которое показало, что симптомы депрессии чаще встречались у девушек со сниженным уровнем витамина D. Депрессивный синдром негативно сказывается на когнитивных показателях, приводящих к нарушению памяти.

В настоящее время исследуется роль витамина D в формировании вариантов депрессии, которые могут быть связаны с неврологическими расстройствами при рассеянном склерозе, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона. Способность витамина D поддерживать сбалансированную деятельность нервной системы не вызывает сомнений.

Какие фрукты богаты витамином Д?

Растительные продукты — Несмотря на то, что овощи и фрукты почти не содержат кальциферол, некоторые производители выпускают соки, обогащенные этим микронутриентом. Такая пища особенно подходит для людей с непереносимостью лактозы или с аллергией на молоко.

Например, стакан обогащенного апельсинового сока может содержать 100 МЕ эргокальциферола или 12% дневной нормы. Витамин Д можно найти также в другой растительной пище: обогащенных крупах, соевом, миндальном, кокосовом или рисовом молоке. Полстакана обогащенной овсянки обеспечивает до 17% дневной нормы микронутриента, 100 г крепленого тофу – 13%, а чашка соевого молока – до 30%, что является неплохим способом увеличить его ежедневное потребление.

Небольшое количество витамина D содержат картофель, петрушка, а также некоторые травы: люцерна, одуванчик, крапива и хвощ. Таблица 1. Продукты с высоким содержанием витамина D (Д3 и Д2)