Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку — занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину. Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York.
Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон. Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты.
Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин.
Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу. Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе.
Как растяжка влияет на организм?
Растяжка: инструкция по применению — Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Статическая растяжка. При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Все внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений. Динамическая растяжка. Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.
В свою очередь любая растяжка может быть как пассивной (с помощью партнера), так и активной (самостоятельной). Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой. Этот вид стретчинга хорошо разогревает мышцы и служит хорошей разминкой.
В чем плюсы растяжки?
Чем полезны занятия стретчингом? Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.
Можно ли делать растяжку каждый день?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». 
Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
Как меняется тело от растяжки?
Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку — занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину. Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York.
Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон. Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты.
- Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело.
- Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня.
- Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии.
- Растяжка также популярна и среди мужчин.
Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу. Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе.
Для чего нужна растяжка в сексе?
Шпагат для здоровья женщины — 
Pexels Еще один важный аспект сексуальности – это здоровье. Например, во время стретчинга в органах малого таза активно циркулирует кровь. Это полезно для здоровья репродуктивной системы и женской фертильности. (Конечно, если при этом нет ограничений и серьезных противопоказаний.) Если говорить о теле в целом, то в суставах повышается выработка синовиальной жидкости.
Они перестают скрипеть, а мышцы становятся менее напряженными и удлиняются. Особенно, если использовать технику миофасциального расслабления – специальные упражнения с роликом или мячом. МФР позволяет прорабатывать фасции – пленочки, которые удерживают человеческие мышцы. А еще убирать болезненные триггеры, которые создают зажимы.
Занимаясь растяжкой, вы получите совершенно другое тело, которое будет способно на большую амплитуду движений. И как бонус – сделаете его более здоровым и подтянутым.
Как растяжка влияет на работу мозга?
Приводим мысли в порядок после сна как растяжка влияет на мыслительную деятельность Фото: www.unsplash.com Утро для каждого начинается по-своему: кому-то хочется подольше поваляться под теплым одеялом, кто-то встает раньше всех, чтобы успеть приготовить всем завтрак, а кто-то занимает место на коврике и делает зарядку.
- Угадайте, для кого грядущий день будет самым продуктивным? Конечно, для последней категории.
- Причем мы не только приведем мышцы в тонус, но и дадим импульс для мозга на активную работу.
- Но обо всем по порядку.
- Какие проблемы решает обычная растяжка Как не сложно догадаться, основная цель растяжки — увеличение подвижности позвонков и суставов, а если позвоночник «поработает» уже с утра, можно не бояться мигреней в течение дня.
Но специалисты не советуют ограничиваться только растяжкой: добавьте немного силовых упражнений или легкое кардио, чтобы «завести» все системы, но начинать зарядку все же стоит с качественной растяжки. Помимо того, что после зарядки за день вы не рискуете потянуть мышцу или что-то защемить из-за неправильной позы на работе, упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение, а это напрямую влияет на отличную работу мозга, что очень важно в первые часы на рабочем месте, согласитесь. Больше осознанности Ученые провели большой эксперимент, в ходе которого выяснилось, что люди, страдающие ментальными расстройствами или провалами в памяти, делали упражнения на растяжку на протяжении полугода, в результате их показатели улучшились на 40%, что уже говорит о многом.
Многим из нас, кто не страдает серьезными проблемами с запоминанием информации, но периодически использующим планер, стоит задуматься о том, насколько мощный эффект на наше сознание может оказать комплекс из простых упражнений. Все дело в том, что стретчинг увеличивает гиппокамп — именно этот отдел мозга отвечает за запоминание.
Насколько регулярными должны быть тренировки На самом деле частоту упражнений мы подбираем себе сами, однако здесь важна регулярность — упражнения раз в пару недель не принесут никакого эффекта. Помимо того, что ваши когнитивные способности будут улучшаться день ото дня, вы почувствуете появление раскованности в движениях, а это также немаловажный аспект.
В чем польза растяжки для женщин?
Хорошая осанка — Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Можно ли подтянуть тело с помощью растяжки?
Но что же все-таки насчет похудения? — Стретчинг — отличный способ потерять лишние килограммы без невероятных силовых и кардиотренировок, хотя лучшего эффекта можно добиться при совмещении нагрузки. После растяжки мышцы получают большое количество кислорода.
Активизируется кровообращение и запускается процесс поступления множества питательных элементов в ткани. Таким образом улучшается обмен веществ — важнейшая составляющая расставания с лишними килограммами. Конечно, моментальных результатов ждать не стоит. Зато терпеливый подход сделает свое дело. И желаемый результат станет долговременным: рельефные мышцы, красивая талия, изящные линии рук и ног.
Не забываем про гибкость, налаживание работы лимфатической и кровеносной систем и даже в долгосрочной перспективе избавление от целлюлита, Плюс растяжка помогает убрать лишнюю жидкость из организма. При всех преимуществах этого спортивного направления в соло значительно снизить вес оно не позволяет.
- Если есть необходимость сбросить не пару килограммов, а кардинально похудеть (более чем на 5 кг), то растяжка должна стать не единственным комплексом упражнений, а вспомогательным.
- Ну а в случае поедания фастфуда после каждой тренировки не то что стретчинг — никакой фитнес-тренер не справится со «спасательными кругами» на талии.
Правильное питание в сочетании с тренировками — лучший рецепт для идеального тела. За час занятия растяжкой можно сжечь около 200 ккал — равно тарелке творога или двум зеленым яблокам. Но не все измеряется калориями. И напоследок краткая справка. Если вы воодушевились и захотели прямо сейчас растянуться, не забывайте главные правила: быть достаточно разогретым, не выполнять упражнения через боль и обязательно заниматься с тренером.
Чем вреден шпагат для женщин?
Минусы шпагата — Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.
Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела.
Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.
Почему больно делать растяжку?
Что происходит с мышцами при растяжке? — В ходе такой тренировки мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая свою эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который нам поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Мария Андрианова тренер по растяжке Допустимы только приятные, иногда тянущие ощущения в диапазоне до 6 баллов по 10-балльной шкале. Но никак не острая, стреляющая или жгучая боль. Конечно, если вы новичок, то мышцы могут немного болеть на утро, ведь тренировка для них – стресс. Но эти ощущения должны пройти на первый-второй день после занятия.
Как растяжка влияет на либидо?
‘ Растяжка помогает с этим бороться, особенно упражнения на шпагат, ведь во время тренировки задействуются мышцы и связки малого таза, тем самым стимулируя приток крови, что благоприятно влияет на желания женщин и их интимную жизнь’ — рассказывает Аделина Лазарова.
Что произойдет с вашим телом если делать растяжку каждый день?
Растяжка, или как ещё её называют стретчинг, полезна абсолютно для всех. Это не зависит ни от возраста, ни от пола. Да, уделять время растяжке полезно не только женщинам, но и мужчинам. Растяжка влияет на формирование фигуры, также она защищает суставы от возможных травм.
- Что касается женщин, то стретчинг придаёт им грациозность и уверенность в себе.
- Подробнее о том, что случится с вашим телом, если делать растяжку ежедневно, рассказывает ОНТ,
- Важно! Перед тем, как начать стретчинг, обязательно разогрейте мышцы.
- Иначе вы рискуете получить травму.
- Для этих целей подойдут прыжки на скакалке, приседания, бег с высоко поднятыми ногами и другие кардио-упражнения.
Длительность каждого упражнения на растяжку должна быть не менее 60 секунд. И не забывайте расслабляться. Тогда эффект гарантирован. Ежедневная растяжка подарит вам: 1. Улучшение кровотока и циркуляции лимфы, А это в свою очередь приведёт к уменьшению самого главного врага женщин — целлюлита.2.
- Замедление процессов старения,
- Эти процессы замедляются именно благодаря улучшению кровотока и циркуляции лимфы.3.
- Снижение эмоционального напряжения,
- Когда во время стретчинга вы сосредоточиваетесь на своём теле, то все проблемы сами по себе забываются.
- У вас улучшается настроение.4.
- Повышение гибкости,
Кому не хочется поражать всех вокруг своей гибкостью. Да и каждая девочка в детстве мечтала сесть на шпагат. Интерсно то, что сделать это можно в любом возрасте, если подходить к тренировкам обдуманно и заниматься регулярно.5. Снижение мышечной усталости,
Если вы офисный работник, то растяжка обязательна для вас. Она избавит вас от мышечных болей, возникших в процессе рабочего дня.6. Улучшение настроения, Те, кто хоть раз в жизни занимались стретчингом, знают, как повышается настроение после занятий. К тому же человек становится более уверенным в себе, а также уравновешенным.7.
Снижение мышечной боли после тренировки, После интенсивных кардио и силовых занятий обязательно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет в дальнейшем избежать мышечной боли. Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале,
Когда лучше делать растяжку утром или вечером?
— Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру. Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается.
Чем опасны растяжки на коже?
ВАЖНО! Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Растяжки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения. Растяжки, или стрии – распространенный косметический дефект кожи, с которым сталкивается множество женщин. Стрии представляют собой атрофию кожи с локализацией в местах наибольшего ее растяжения. При появлении растяжки выглядят как волнистые полосы красно-фиолетового или розового цвета, которые со временем обесцвечиваются.
Растяжки не опасны для здоровья, но доставляют эстетический дискомфорт. Разновидности растяжек На коже груди, живота, бедер и ягодиц, то есть в местах, где наиболее часто происходит растяжение кожи из-за быстрого набора или потери массы тела, появляются красно-фиолетовые полосы. Они могут располагаться параллельно или радиально относительно друг друга. Обычно растяжки бывают длиной до 10 см и шириной до 5 мм. Рельеф кожи над стриями может быть разным: гладким, выпуклым или втянутым. Поскольку стрии со временем меняют свой цвет, можно определить «молодые» и «старые» растяжки.
- Причины возникновения растяжек Здоровая кожа хорошо сохраняет эластичность и растяжимость.
- Что же может привести к нарушению ее функций? Основным фактором считают дисбаланс гормонов в организме.
- В определенные периоды жизни (в подростковом возрасте, во время беременности) изменение гормонального фона может привести к изменениям в структуре межклеточного вещества кожи.
При избыточном растяжении кожи происходит разрушение эластических волокон. Уменьшается сцепление (адгезия) между волокнами коллагена, увеличивается содержание других белков. При растяжении кожи во время беременности, при резком наборе массы тела или быстром росте в коже нарушается сцепление волокон коллагена, и возникают разрывы волокон эластина.
Кожа становится тонкой и легкоранимой, разрушаются капилляры и внутренние слои кожи, образуется «провал». Заживление таких микротравм происходит путем рубцевания, и формируется растяжка. К похожему результату приводят некоторые эндокринные заболевания. Например, при синдроме Иценко-Кушинга в результате катаболического эффекта гормонов при усиленной их секреции происходит разрушение коллагена, который является основным структурным элементом, отвечающим за прочность кожи.
Выраженность, площадь распространения и глубина растяжек зависят от ряда факторов. В их числе индивидуальные особенности строения кожи, гормональный фон, наличие сопутствующих заболеваний. При каких заболеваниях могут быть растяжки? Изменение структуры кожи является частым симптомом различных заболеваний, таких как:
- гиперкортицизм (в том числе юношеский) – избыточный синтез гормонов коры надпочечников;
- болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
- синдром Марфана – наследственное заболевание, связанное с патологией соединительной ткани;
- адреналовая гиперплазия – генетически обусловленное расстройство, при котором значительно снижена выработка кортизола.
В чем польза растяжки для женщин?
Хорошая осанка — Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Для чего нужно ходить на растяжку?
← Назад к списку статей Если вы решили регулярно заниматься спортом, важно составить программу тренировок и рацион питания. Какими они будут – все зависит от ваших целей, которые вы ставите в зале. Однако при любой поставленной задаче в фитнесе – сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, не стоит забывать и пренебрегать растяжкой.
Растяжка нужна всем и каждому. Зачем и почему? «MyFitness» даст полные ответы на эти вопросы. Для начала давайте дадим определение растяжке — что это в принципе такое? Растяжка представляет собой комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Такие занятия делают связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде.
Растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. Гибкость, как и мышцы, развивается с помощью регулярных тренировок. Чем лучше гибкость тела, тем проще вам будет справляться с нагрузками во время упражнений в фитнес-зале. Растяжка помогает снизить уровень молочной кислоты, что качественно влияет на мышцы.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»: Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой, что помогает хорошо разогреть мышцы. К тому же такие действия помогут избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. Упражнения же статической растяжки, наоборот, подойдут для заминки или полноценной тренировки на развитие гибкости. Растяжка одинаково полезна и для женщин, и для мужчин. Регулярные занятия у девушек вырабатывают легкую женственную походку, снимают зажатость в мышцах, помогают сохранить красивую осанку.
Упражнения позитивно влияют как на тело — ноги и ягодицы становятся подтянутыми и упругими, улучшается форма груди, так и на психологическом уровне — женщины начинают чувствовать себя уверенно, появляется состояние бодрости. Доказанный факт, что растяжка улучшается кровообращение скелетных мышц.
- Они быстро восстанавливаются после нагрузок и девушки с легкостью выполняют движения с максимальной амплитудой.
- Сидячий образ жизни негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата любого человека.
- Происходит атрофия мышечной системы.
- Растяжка замедляет этот процесс.
- Усиленное кровообращение в малом тазу способствует улучшению женского здоровья.
Во время растяжки ускоряется обмен веществ, в результате чего происходит сжигание лишнего жира.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»: Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой, что помогает хорошо разогреть мышцы. К тому же такие действия помогут избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. 