Как размять верхнюю часть спины?

Упражнение 2: Поза ребенка — Количество подходов: 3 Время: 30 секунд Какие мышцы тянутся: рук и спины

Встаньте на колени на твердую, но удобную поверхность. Сядьте на пятки. Если вам неудобно, поместите сложенное полотенце между ягодицами и пятками. Наклонитесь вперед и положите грудь на верхнюю часть ног. Вытяните руки прямо перед собой, позволяя подбородку прижаться к груди. Медленно вытяните руки перед собой, пока не почувствуете растяжение мышц верхней и средней части спины. Вытяните руки вправо, чтобы почувствовать растяжку на левой стороне тела. Вытяните руки влево, чтобы почувствовать растяжку на правом боку.

Как размять спину между лопаток?

Copyright Shutterstock Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли. То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте.

1. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины.
2. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.
3. Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием.
4. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше).

1. К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил).
2. Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.
3. Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины.

Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег. Упражнение №1 (pectoralis stretch), Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч.

1. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
2. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.
3. Упражнение №2 (thoracic extension).
4. Его можно выполнять даже не вставая со стула.
5. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок.
6. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок.

Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день. Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Как научиться расслаблять мышцы спины?

1. Наклоны головы набок — Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. Зачем: помогает снять напряжение в шее.

Как растянуть спину лежа?

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.

• Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.
• Имеет значение и постель, на которой мы спим.
• Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка.

А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.

1. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.
2. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры.
3. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).

1. Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.
2. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.
3. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Как можно растянуть мышцы спины?

Ложитесь на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сцепите руки в замок и направьте вверх по направлению от головы. Прогнитесь в пояснице и тянитесь, растягивая спину. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.

Что означает боль в верхней части спины?

Чем провоцируется боль? — Если болит верхняя часть спины, то процессы дистрофии и дегенерации локализованы в грудной позвоночной области. Почему болит спина? Причины боли в верхней части спины бывают самыми различными. Болезненность между лопатками может вызываться:

• механическим травмированием, растяжением;
• напряженностью, вызванной физической работой;
• сколиозными изменениями;
• гиподинамией.

Ноющая боль в спине вверху, посередине, в пояснице часто вызывается патологическими процессами вертеброгенного генеза. Человек может болеть:

• Остеохондрозом шейного сегмента, боль может проявиться при поднятии руки вверх. Деформируются диски между позвонками с хрящами.
• Артрозом. Процессы дегенерации происходят в суставных тканях.
• Остеопорозом. Кости при этой болезни будут хрупкими.

Также верх спины и шея с правой, левой стороны, по центру беспокоят людей из-за того, что сместились диски, поскольку отклонились позвонки от позвоночной оси. Боль в верхней части спины часто связана с патологическими изменениями, происходящими во внутренних органах.

Сильная боль слева возникнет при болезнях сердца и сосудов при ишемических, атеросклеротических процессах, также из-за стенокардии, перикардита. Такая резкая боль происходит из-за того, что сердце плохо справляется со своими функциями, нарушена гемодинамика. Еще болевые ощущения сверху спины возникают при патологиях органов дыхания.

Болевой синдром локализуется справа, также болеть может левая сторона, он проявится при плеврите, пневмонии, пневмотораксе, отеке легких и иных заболеваниях дыхательной системы. При патологиях ЖКТ (гастриты, язвенные процессы, холецистит) болевой синдром локализован в области живота, подреберной зоне, может иррадиировать кверху, поэтому болеть будет наверху спины.

1. При панкреатите болевые ощущения распространятся на верхнюю туловищную зону, плечевой пояс, область лопаток.
2. Болевой синдром может проявиться при иных состояниях, даже при психических расстройствах, когда поражены мозговые центры.
3. При панике больной тяжело дышит, болезненна верхняя спинальная область.

При опоясывающем лишае дискомфортное состояние возникнет за грудинной зоной, болеть может одна сторона, например, правая. При изжоге болевые ощущения проявятся после приема пищи. Установить диагноз по одному симптоматическому проявлению непросто Болевой синдром вызывается разными обстоятельствами. Поэтому надо обследоваться в лечебном учреждении, потом лечиться.

Как быстро снять спазм мышц спины?

Снятие мышечного спазма в спине — Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе? В остром периоде лечение заключается в обеспечении покоя: пациенту рекомендуют избегать резких движений и болезненных поз. Предписан постельный режим, прием анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств.

Миорелаксанты для снятия мышечных спазмов являются препаратами первого ряда. Также показаны физиотерапевтические анальгезирующие процедуры, компрессы с раствором димексида, тримекаина и гидрокортизона. Применение согревающих мазей при спазмах поясничных мышц достаточно эффективно. По мере уменьшения боли рекомендуют двигательную активность и упражнения по укреплению мышц.

Для профилактики обострений остеохондроза следует регулярно заниматься ЛФК, избегать подъема тяжестей, переохлаждения и других провоцирующих факторов. Для снятия мышечного спазма в спине при хроническом течении рефлекторных синдромов показаны мануальная терапия, физио- и рефлексотерапия, санаторно-курортное лечение.

1. Хирургическое лечение показано при сдавлении грыжей диска спинного мозга, а также при радикулопатии, сопровождающейся выраженным парезом (при отсутствии эффекта от консервативной терапии).
2. Снять судорогу можно, помассировав пораженный участок.
3. При судороге в икроножной мышце следует лечь, вытянуть ногу, а затем потянуть стопу на себя.

Если нет возможности лечь, то можно перенести вес тела на пораженную ногу и слегка согнуть ее в колене. Лечение спазмов мышц ног и рук назначают после обследования и выяснения причины появления судорог. Для профилактики мышечных спазмов врачи советуют употреблять богатые витаминами и кальцием продукты, пить больше воды.

Почему спазм мышц спины?

Причины возникновения Мышечные спазмы спины возникают при следующих патологиях: Сильные стрессы. Стрессы влияют на работу эндокринной системы, из-за чего возникает повышение мышечного тонуса. Травмы позвоночника.

Как размять спину на кровати?

1. Скручивания на спине — В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Можно ли вытянуть позвоночник на турнике?

Как вис на турнике влияет на позвоночник? — Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. Фото: istockphoto.com Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому нельзя делать растяжку?

Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как часто можно растягивать спину?

Как часто выполнять растяжку спины — Лучше всего делать упражнения каждый день. Необязательно выполнять сразу все — можете выбрать несколько и чередовать их через тренировку. Удерживайте каждое положение по 30 секунд. На выполнение всех поз уйдёт порядка 10 минут. Если чувствуете, что нужно растянуть какую‑то группу мышц лучше, передохните и повторите ещё 2–3 раза.

Чем полезно растягивать позвоночник?

Польза растяжки поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника: —

1. Происходит укрепление связок и мышц кора;
2. Выпрямляется позвоночник и с помощью гимнастики можно исправить искривление на ранних стадиях сколиоза.
3. Улучшается кровообращение к мышцам и межпозвоночным дискам, в результате чего улучшается поступление питательных веществ (предотвращает развитие межпозвоночных грыж).
4. Поддерживают осанку.
5. Увеличивается гибкость и эластичность.
6. При растяжении шейного отдела исчезают головные боли, улучшается память.
7. Растяжка позвоночника при остеохондрозе позволяет избавиться от болей.

Почему болят мышцы между лопатками?

ПРИЧИНЫ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ — Боль между лопатками ( боль между лопаток ) может указывать на:

механические повреждения структур позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночника) шейного или грудного отдела; определенное заболевание позвоночника (шейный или грудной остеохондроз, шейный или грудной радикулит, межпозвонковая грыжа шейного или грудного отдела позвоночника и другие); миофасциальные боли; искривление позвоночника (например, сколиоз) или плоскостопие; определенное заболевание суставов рук и плечевого пояса (например артроз или артритплечевого сустава); патологический процесс в шее, туловище либо головном мозгу (опухоли, менингит, воспаление легких, болезни сердца и другие); инфекционные заболевания (туберкулез, полиомиелит и другие).

Основная причина боли между лопатками — это ущемление (сдавливание, раздражение) одного или нескольких корешков спинномозговых нервов в этой области позвоночника в результате смещения позвонков или прогрессирования остеохондроза. При этом развивается отечность в области ущемленного корешка, а мышцы спины в области ущемления спазмируются, — таким образом организм рефлекторно пытается максимально уменьшить давление на корешок спинномозгового нерва в месте ущемления.

малоактивный образ жизни; отсутствие регулярных физических нагрузок (зарядка, занятия в спортзале, бассейне); избыточный вес тела; сидячая работа; различные травмы (падение, удар по спине или в спину, подскальзывание на льду, автомобильная авария и другие); бег и прыжки нетренированным человеком; резкое поднятие тяжести, особенно нетренированным человеком.

Что может быть если болит между лопатками?

Заболевания внутренних органов — Межлопаточная боль может стать симптомом заболеваний внутренних органов. Но в таком случае, помимо болевого синдрома, возникают характерные симптомы. Заболевания внутренних органов и систем, которые могут спровоцировать боли в грудине и мышцах спины между лопатками:

• Болезни сердца. Боль между лопатками, которая отдает в область груди, может быть признаком стенокардии, ишемической болезни сердца, перикардита, миокардита, инфаркта миокарда. При тяжелых заболеваниях требуется неотложная медицинская помощь. Распознать инфаркт или приступ стенокардии можно по острой, жгучей боли, которая ощущается по центру грудной клетки, может отдавать в левую руку.
• Язва желудка, панкреатит. К сопутствующим признакам относятся болевые ощущения в эпигастральной области, которые могут иррадиировать в переднюю поверхность грудной клетки.
• Холецистит, камни в желчном пузыре, заболевания печени. Болезни билиарной системы сопровождаются сильной болью между лопатками, а также слабостью и желтухой.
• Плеврит или пневмония. Болезни легких сопровождаются проблемами с дыханием, повышением температуры тела, кашлем. Боль между лопаток и в груди усиливается на вдохе.

Нарушения со стороны внутренних органов требуют квалифицированной помощи специалистов. Локализация болей при заболеваниях сердца Нужно предпринимать экстренные меры, если интенсивность боли быстро нарастает, она сосредотачивается в середине грудной клетки, появляется одышка.

Почему болит спина в районе лопаток?

Какая причина боли в области лопатки? — Причиной боли в области лопатки может мышечное перенапряжение, неправильная поза, физиологический стресс, перегрузка плеча, травмы, сдавление нерва или заболевания легких. Боль может появляться в правой, левой лопатке или между лопатками. Так, боль в области правой лопатки может появиться при камнях желчного пузыря, при опухоли печени, при других заболеваниях органов брюшной полости, аппендиците, при сальпингите справа (воспалении правой маточной трубы) и др. Боль под правой лопаткой может быть вызвана проблемами с печенью или правой почкой (полезно уточнить уровень этой подлопаточной боли).

Чаще болит под правой лопаткой у правшей потому, что эта сторона грудной клетки и позвоночника больше нагружается. Боль в области левой лопатки могут быть отраженными, т.е при патологии, например, толстого кишечника, патологии селезенки. Причиной боли под левой лопаткой также может быть межреберная невралгия или отраженная боль при болезни сердца (пройти в Центре атеросклеротический тест или атеросклеротический тест вместе с ЭКГ и расшифровкой кардиолога — пакет со скидкой).

Усиление боль под левой лопаткой при вдохе даст понять человеку, что это скорее не сердце, а опорно-двигательный аппарат. Боль в межлопаточной области может быть следствием гастрита, язвы или рака желудка, поврежденных грудных позвонков при остеопорозе, переломах позвонков, при опухолях позвоночника или пищевода, лимфомы Ходжкина, заболеваний аорты, бактериальной пневмонии, желудочном рефлюксе, рефлюкс-эзофагите, плеврите, пневмотораксе, опухоли легкого, эмболии легочной артерии, болезни сердца и коронарных сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, перикардит), опухоли средостенья (например, пищевода), расслоении аорты, заболеваниях желудка и др.

Заболевания мышц в области лопаток Мышечно-сухожильные боли области плечевого сустава Патология костной ткани лопатки и позвоночника Неврологическая (корешковая) боль Патология органов грудной полости (отраженные боли): сердце, легкие, аорта Патология органов брюшной полости (отраженные боли): кишечник, желчный пузырь, яичники и др. Плечевой сустав

Почему печет спина между лопатками?

Причины — Жжение в спине в области лопаток – признак остеохондроза, растяжения или перенапряжения мышц, защемления нерва, грыжи межпозвонковых дисков. Поскольку неприятные ощущения – основное клиническое проявление перечисленных патологий, пациенту проводят тщательную дифференциальную (сравнительную) диагностику.

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Перенесенные травмы спины (независимо от срока давности повреждения, их вида).
3. Злоупотребление алкоголем.
4. Продолжительный прием лекарственных препаратов.
5. Гормональный дисбаланс (нарушение удается установить за счет лабораторного исследования крови).
6. Ожирение.
7. Хронические эндокринные болезни.
8. Постоянное пребывание вблизи источника токсического воздействия (например, работа во вредных условиях).

Врачи установили взаимосвязь болезней позвоночника и наследственной предрасположенности к развитию таковых. Проблемы с костно-мышечной частью спины вызывает переохлаждение, изнурительный физический труд, монотонный вид профессиональной деятельности (выполнение однотипных движений).