Избегайте или ограничьте до минимума пребывание в вынужденной неудобной позе со сгибанием или разгибанием позвоночника. При подъеме и переносе тяжестей позвоночник также держите прямо. Тяжелые предметы с пола или с земли поднимать только из положения сидя на корточках с прямой спиной, напрягая мышцы таза и ног.
Что не любит остеохондроз?
7 способов облегчить себе жизнь — Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов. Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
- Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками.
- Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов.
- Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
- Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.
- Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться.
Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея. Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью.
Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.
Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам. Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Можно ли много ходить при остеохондрозе?
Всё чаще невропатологи рекомендуют пациентам с остеохондрозом и иными патологиями позвоночника больше бывать на свежем воздухе и совершать длительные пешие прогулки. В идеале, нужно каждый день ходить пешком как минимум 40 минут, а лучше – час или полтора.
Почему пешая ходьба считается хорошей профилактикой и лечением болезней позвоночника? Профилактика закальцинированности Многие пациенты отмечают, что боль в спине после ходьбы заметно уменьшается, однако не только в этом состоит положительное влияние пеших прогулок. Они предотвращают такой негативный процесс, как закальцинированность внутреннего диаметра позвонков.
Внутри позвоночного столба проходят жизненно важные сосуды, которые питают головной мозг и все внутренние органы. При малоподвижном образе жизни позвоночник может обрастать солями кальция не только снаружи, но и внутри. В результате этого происходит пережатие сосудов, проходящих внутри позвоночного столба, и может пострадать мозг, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и иные системы организма.
Пешая ходьба позволяет предотвратить или, как минимум, замедляет данные процессы, улучшая состояние здоровья пациентов. Чтобы полностью избавиться от нароста солей кальция на костях и позвоночнике, имеет смысл пройти курс специального медикаментозного лечения или принимать проверенные биологически активные добавки к пище, которые выводят соли из организма.
Укрепление мышечного корсета спины Во время пеших прогулок по свежему воздуху укрепляются продольные мышцы спины, а также глубинная мускулатура, которая участвует в поддержке позвоночника и торса в целом. Как показывает медицинская практика, почти в половине случаев причиной остеохондроза, смещения позвонков и разрушения дисков является ослабленная и даже частично атрофированная мускулатура спины.
- Если мышцы не держат позвоночник, он деформируется, и страдают в первую очередь хрящевые образования и межпозвоночные диски.
- Люди, которые каждый день устраивают длительные пешие прогулки, на самом деле не только дышат свежим воздухом и равномерно нагружают все группы мышц, по и подспудно укрепляют спину, что есть отличная профилактика сколиоза и остеохондроза.
Такой способ развития спинной мускулатуры является практически единственно возможным, если силовые виды спорта запрещены по медицинским причинам. А именно так чаще всего и бывает, если у пациента наблюдается та или иная патология позвоночного столба. Источник: spinet.ru
Что нельзя делать при остеохондрозе?
Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.
При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.
Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.
- Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки.
- Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол.
- Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия.
- Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.
При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.
Что провоцирует остеохондроз?
Причины остеохондроза К факторам, которые влияют на развитие остеохондроза, относят: малоподвижный образ жизни; травмы позвоночника; перегрузка позвоночника (например, при поднятии тяжестей);
Какой чай можно пить при остеохондрозе?
Засыпьте в термос столовую ложку зеленого чая и травы сабельника. Залейте литром кипятка, настаивайте 10 минут. Процедите и принимайте по стакану настоя три раза в день. Зеленый чай с сабельником поможет снять воспаление, выведет токсины, нормализует обмен веществ и улучшит иммунитет.
Как правильно лежать и сидеть при остеохондрозе?
Подушка должна быть низкой с упором в надплечье при лежании на боку. Не надо долго лежать на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор в таком положении). Лучше положить небольшую подушку под шею, а при боли в пояснице — под поясничную область и под колени.
Какую обувь нужно носить при остеохондрозе?
Остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний современной цивилизации. Согласно медицинской статистике симптомы остеохондроза наблюдаются у 50-90% популяции. Средний возраст возникновения остеохондроза – 30-35 лет. При неблагоприятных условиях признаки остеохондроза могут проявляться и в более раннем периоде, особенно при длительных неравномерных нагрузках на спину, ноги и последствиях травм.
Остеохондроз – это заболевание, при котором диагностируются дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков. В зависимости от локализации поврежденных тканей выделяют остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отделов.
Только поняв причины заболевания, можно при необходимости самостоятельно помочь себе, а главное – можно избежать неприятных осложнений остеохондроза. Основной фактор развития остеохондроза – неравномерная нагрузка на позвоночник. Частой причиной неправильного распределения нагрузки служат привычки носить сумку на одном плече или в одной руке, неправильная поза в положении сидя, сон на излишне мягком матрасе, высокой подушке, ношение анатомически некорректных видов обуви.
- К дополнительным факторам риска относят гиподинамию, малоподвижный образ жизни, лишний вес, травмы спины, нижних конечностей, плоскостопие и иные нарушения опорно-двигательного аппарата, а также возрастные дегенеративные процессы при возрастных изменениях в кровоснабжении позвоночного столба.
- Как проявляется остеохондроз? В зависимости от локализации процесса отмечаются боли — постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях, уменьшение объема движений, усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, при кашле и чихании.
Если процесс локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках, плечах, хруст при сгибании и разгибании шеи, шум в голове, могут быть боли в области сердца, в кистях, в локтевых суставах. У каждого третьего пациента с остеохондрозом шейного отдела позвоночника развиваются признаки вертебро-базиллярной недостаточности : головокружение, головная боль, снижение остроты зрения.
Если остро развивается нарушение координации движений, головокружение с тошнотой и рвотой, ассиметрия лица, немедленно обращайтесь за помощью к врачу! Это первые признаки инсульта в ВБС, а в этом случае важно начать лечение как можно раньше (правило «золотого часа»). Соблюдение таких простых правил позволит предотвратить развитие инвалидности, а может и спасти жизнь больного.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника развивается боль в грудной клетке, в области сердца и других внутренних органах. Необходимо помнить, что давящие, сжимающие ломящие боль в левой половине грудной клетки или за грудиной, которая может отдавать в лопатку, позвоночник, левую руку и сопровождаться слабостью, потливостью, может быть симптомом начала острого инфаркта миокарда.
Можно ли принимать душ при остеохондрозе?
Получаемое в бане тепло обладает преимуществами, как стимулирование кровотока, поставляющего кислород и питательные вещества к больным частям организма, и подавление болевых ощущений, поступаемых в мозг. Если у человека выявлен остеохондроз, ему можно посещать баню в качестве лечения каждые три дня на протяжении десяти дней.
Полезно прихватить березовый веничек для легкого массажа. Находиться в парной рекомендуется немного. Чтобы расслабить мускулы, облегчить болевые ощущения, усилить кровоток, идеально посетить парную на пять минут не более трех раз. При обострении болезни категорически запрещено посещение бани, Многие люди, страдающие остеохондрозом в различных частях тела, используют дополнительные процедуры с заходом в парную.
Так при болях в шейном отделе следует смазывать медом плечи, шею. После выхода из парной укутаться тканью и попить теплого питья. Такой массаж повторяется при каждом посещении парной. Примеров можно приводить множество, но лучше обратиться за рекомендациями к специалистам.
Чем вылечить остеохондроз?
Лечение остеохондроза — Заболевание лечится только сочетанием консервативных методов. Это медикаментозные средства и различные виды внешнего воздействия на позвоночный столб: ЛФК, кинезиотерапия, физиотерапия, массаж и т.д. Только такой комплекс мер даст необходимый результат.
- Лечебные капельницы и медикаментозные блокады
- Мануальная терапия
- Остеопатия —мягкое воздействие руками доктора на костно-мышечную систему, нервную и сосудистую системы, внутренние органы.
- Иглорефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки микроиглами.
- Фармакопунктура — введение лечебных препаратов натурального происхождения в очаг проблемы.
- Изометрическая кинезиотерапия — индивидуальные гимнастические техники/упражнения, по показаниям с элементами суставного массажа.
- Кинезиотерапия на установке Экзарта — комплекс специально подобранных упражнений и приемов с использованием специализированных подвесных систем, благодаря которым восстанавливаются глубокие мышцы туловища.
- Озонотерапия — лечение активным кислородом.
- Различные методы физиотерапии (ДДТ, СМТ, элктрофорез и др.)
- Медицинский массаж
- Гирудотерапия — лечение пиявками.
- Ботулинотерапия — лечение препаратом ботулинического токсина.
- Лазерная рефлексотерапия «Рикта» — безболезненное воздействие на рефлексогенные зоны и точки.
- Цуботерапия — мягкое воздействие на рефлекторные точки организма шариками цубо.
Врачи отделения неврологии и ортопедии нашей клиники по окончании основного курса лечения составят индивидуальную программу по поддержанию здоровья позвоночника. Кроме этого, Вас пригласят на бесплатный профилактический осмотр через 1, 3 и 6 месяцев после завершения лечения.
Какие витамины нужно принимать при остеохондрозе?
Как вылечить остеохондроз? — Полностью вылечить остеохондроз, к сожалению, невозможно. Заболевание представляет собой структурные изменения в позвоночнике, которые происходят с возрастом и являются естественным результатом процесса старения человеческого организма.
- Этот процесс неизбежен, и не стоит расстраиваться по этому поводу: в конце концов, далеко не всегда при остеохондрозе возникают боли в спине.
- Поэтому, как уже было сказано, если не болит, то специального лечения не нужно.
- Но что делать, если боль в спине присутствует, мешает жить, снижает трудоспособность? В таком случае речь идет не столько о лечении остеохондроза, сколько о лечении боли.
Болит не сам позвоночник и не деформировавшиеся с возрастом хрящи. Боль возникает из-за ущемления нервных корешков, которые передают импульсы в различные части тела. Нервные корешки находятся в районе позвоночника. Когда позвонки даже незначительно смещаются (а это часто происходит при остеохондрозе), они раздражают или ущемляют корешок нерва.
Повреждается его оболочка, ухудшается передача нервного сигнала в соответствующий орган, возникает боль в спине или другой части тела (плече, руке, бедре, ноге, грудной клетке). При остеохондрозе шейного отдела и ущемлении нервного корешка в районе шеи могут возникать головные боли и головокружение. Лечить такие состояния, конечно, нужно.
Традиционно комплексное лечение остеохондроза и вызванной им боли в спине включает физиотерапию, применение обезболивающих средств (часто — нестероидных противовоспалительных препаратов в таблетках или в формах мазей, кремов или гелей). Однако уже несколько лет для обезболивания с успехом применяются так называемая «альтернатива традиционным анальгетикам» — комбинация витаминов группы B (B1 и B6 в таблетированной форме).
Что обостряет остеохондроз?
ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ —
| Тела позвонков на разрезе | Амортизирующая функция межпозвоночного диска | |
| Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска | При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются |
По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Это может быть вызвано:
- работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
- подниманием тяжелых грузов,
- неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
- занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
- неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.
Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.
Как правильно спать при остеохондрозе позвоночника?
Правильный сон лучше помогает избежать головных болей, плохого настроения, быстрой утомляемости, ухудшения концентрации, внимания и т.д. Врач первой категории, травматолог – ортопед, Дмитрий Викторович Котов дал несколько рекомендаций о том, как спать правильно.
- Как правильно спать Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать.
- Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати: Спать лучше всего на спине.
- Это наиболее выгодное положение для позвоночника.
- Также при поясничном остеохондрозе под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку.
Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение. При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся; Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе.
Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким. Полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению. Не рекомендуется отдыхать на животе даже самым здоровым людям. Так как если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебробазилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.
Также помните о том, что важен выбор правильной подушки. Именно подушка благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой.
Чем вылечить остеохондроз?
Лечение остеохондроза — Заболевание лечится только сочетанием консервативных методов. Это медикаментозные средства и различные виды внешнего воздействия на позвоночный столб: ЛФК, кинезиотерапия, физиотерапия, массаж и т.д. Только такой комплекс мер даст необходимый результат.
- Лечебные капельницы и медикаментозные блокады
- Мануальная терапия
- Остеопатия —мягкое воздействие руками доктора на костно-мышечную систему, нервную и сосудистую системы, внутренние органы.
- Иглорефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки микроиглами.
- Фармакопунктура — введение лечебных препаратов натурального происхождения в очаг проблемы.
- Изометрическая кинезиотерапия — индивидуальные гимнастические техники/упражнения, по показаниям с элементами суставного массажа.
- Кинезиотерапия на установке Экзарта — комплекс специально подобранных упражнений и приемов с использованием специализированных подвесных систем, благодаря которым восстанавливаются глубокие мышцы туловища.
- Озонотерапия — лечение активным кислородом.
- Различные методы физиотерапии (ДДТ, СМТ, элктрофорез и др.)
- Медицинский массаж
- Гирудотерапия — лечение пиявками.
- Ботулинотерапия — лечение препаратом ботулинического токсина.
- Лазерная рефлексотерапия «Рикта» — безболезненное воздействие на рефлексогенные зоны и точки.
- Цуботерапия — мягкое воздействие на рефлекторные точки организма шариками цубо.
Врачи отделения неврологии и ортопедии нашей клиники по окончании основного курса лечения составят индивидуальную программу по поддержанию здоровья позвоночника. Кроме этого, Вас пригласят на бесплатный профилактический осмотр через 1, 3 и 6 месяцев после завершения лечения.
Как правильно спать при остеохондрозе?
Правильный сон лучше помогает избежать головных болей, плохого настроения, быстрой утомляемости, ухудшения концентрации, внимания и т.д. Врач первой категории, травматолог – ортопед, Дмитрий Викторович Котов дал несколько рекомендаций о том, как спать правильно.
- Как правильно спать Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать.
- Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати: Спать лучше всего на спине.
- Это наиболее выгодное положение для позвоночника.
- Также при поясничном остеохондрозе под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку.
Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение. При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся; Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе.
- Делать это можно, как на спине, так и на боку.
- Ложе не должно быть очень жестким.
- Полезно во сне принимать позицию эмбриона.
- Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.
- Не рекомендуется отдыхать на животе даже самым здоровым людям.
- Так как если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебробазилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.
Также помните о том, что важен выбор правильной подушки. Именно подушка благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой.
Что хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Противовоспалительные препараты при шейном остеохондрозе — Противовоспалительные средства для лечения остеохондроза шейного отдела делятся на нестероидные (НПВП) и стероидные (гормональные) препараты. Обе группы принимают короткими курсами по назначению врача — в виде таблеток для лечения остеохондроза шейного отдела или внутримышечных инъекций.
