Кому нельзя делать растяжку?

Противопоказания стретчинга — Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чем опасны растяжки на коже?

ВАЖНО! Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Растяжки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Растяжки, или стрии – распространенный косметический дефект кожи, с которым сталкивается множество женщин.
Стрии представляют собой атрофию кожи с локализацией в местах наибольшего ее растяжения.
При появлении растяжки выглядят как волнистые полосы красно-фиолетового или розового цвета, которые со временем обесцвечиваются.

Растяжки не опасны для здоровья, но доставляют эстетический дискомфорт. Разновидности растяжек На коже груди, живота, бедер и ягодиц, то есть в местах, где наиболее часто происходит растяжение кожи из-за быстрого набора или потери массы тела, появляются красно-фиолетовые полосы. Они могут располагаться параллельно или радиально относительно друг друга. Обычно растяжки бывают длиной до 10 см и шириной до 5 мм. Рельеф кожи над стриями может быть разным: гладким, выпуклым или втянутым. Поскольку стрии со временем меняют свой цвет, можно определить «молодые» и «старые» растяжки.

Причины возникновения растяжек Здоровая кожа хорошо сохраняет эластичность и растяжимость.
Что же может привести к нарушению ее функций? Основным фактором считают дисбаланс гормонов в организме.
В определенные периоды жизни (в подростковом возрасте, во время беременности) изменение гормонального фона может привести к изменениям в структуре межклеточного вещества кожи.

При избыточном растяжении кожи происходит разрушение эластических волокон. Уменьшается сцепление (адгезия) между волокнами коллагена, увеличивается содержание других белков. При растяжении кожи во время беременности, при резком наборе массы тела или быстром росте в коже нарушается сцепление волокон коллагена, и возникают разрывы волокон эластина.

Кожа становится тонкой и легкоранимой, разрушаются капилляры и внутренние слои кожи, образуется «провал».
Заживление таких микротравм происходит путем рубцевания, и формируется растяжка.
К похожему результату приводят некоторые эндокринные заболевания.
Например, при синдроме Иценко-Кушинга в результате катаболического эффекта гормонов при усиленной их секреции происходит разрушение коллагена, который является основным структурным элементом, отвечающим за прочность кожи.

Выраженность, площадь распространения и глубина растяжек зависят от ряда факторов. В их числе индивидуальные особенности строения кожи, гормональный фон, наличие сопутствующих заболеваний. При каких заболеваниях могут быть растяжки? Изменение структуры кожи является частым симптомом различных заболеваний, таких как:

гиперкортицизм (в том числе юношеский) – избыточный синтез гормонов коры надпочечников;
болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
синдром Марфана – наследственное заболевание, связанное с патологией соединительной ткани;
адреналовая гиперплазия – генетически обусловленное расстройство, при котором значительно снижена выработка кортизола.

Что будет если каждый день делать растяжку?

Мы привыкли растягиваться 10 минут перед бегом или плаванием, но куда лучше посвящать этому целую тренировку. Поверь, суть стретчинга не в том, чтобы посадить на шпагат Буратино. Разбираемся, чем полезны регулярные тренировки на растяжку. Подтянутость и упругость кожи Во время занятий стретчингом приток крови к мышцам значительно увеличивается.

Ускоренный обмен веществ способствует сжиганию давно надоевших жировых отложений, а кожа становится более подтянутой. Идя на тренировку, можешь попрощаться с целлюлитом в области живота и на поверхности бёдер. Пусть уходят — скучать не будем. Ровная осанка Регулярные тренировки улучшают баланс тела, избавляют от зажатости в мышцах и приводят в норму расположение суставов.

Благодаря этому исчезают боли в спине и пояснице, предотвращается скопление внутренних солей и корректируются неровности осанки. Грациозная походка теперь не кажется мечтой, а полдня в любимых лодочках страшным сном. Безболезненный менструальный цикл Занятия увеличивают циркуляцию крови в органах малого таза и расслабляют мышцы, что приводит к нормализации цикла и уменьшению тянущих спазмов матки.
- Кроме того, выносливость и эластичность в области малого таза можно применить и в своей сексуальной жизни — порадуй его новыми позами и смело проси новый абонемент на стретчинг.
- Избавление от стресса Прилив крови борется со спазмами и зажимами в мышцах, которые возникают вследствие выброса гормонов стресса.
Релаксация нормализует нервную проводимость и помогает справиться с негативными эмоциями. Тем более, медитация с расслабляющей музыкой — отличная альтернатива разрезанию совместных фото с ним. Уверенность в себе Сидеть с ровной спиной и ходить с высоко поднятой головой вполне реально – занятия стретчингом раскрепощают тебя и оказывают действенный психологический эффект.

Почему больно делать растяжку?

Что происходит с мышцами при растяжке? — В ходе такой тренировки мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая свою эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который нам поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Мария Андрианова тренер по растяжке Допустимы только приятные, иногда тянущие ощущения в диапазоне до 6 баллов по 10-балльной шкале. Но никак не острая, стреляющая или жгучая боль. Конечно, если вы новичок, то мышцы могут немного болеть на утро, ведь тренировка для них – стресс. Но эти ощущения должны пройти на первый-второй день после занятия.

Почему растяжка не нужна?

Подготовить тело к тренировке — Разминка должна подготовить ваше тело к активности, улучшить координацию движений и ускорить реакцию. Растяжка — не самый эффективный способ этого добиться. Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга.

Чем вреден шпагат для женщин?

Минусы шпагата Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.

Можно ли тянуться каждый день?

Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.

Как растяжка влияет на здоровье?

Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
- Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку — занятия стретчингом или растяжкой.
- О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину.
- Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета.
- Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York.
Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон. Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты.

Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин.

Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу. Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе.

Как растяжка влияет на фигуру?

Полезные эффекты, которые дает стретчинг для женщин — Вспомните, сколько раз, приходя на тренировку, вы игнорировали разминку. А в конце занятия спешили домой и не уделяли должного внимания растяжке. Не расстраивайтесь, просто тогда вы не знали о пользе упражнений на гибкость. Главные аргументы в пользу стретчинга:

Упражнения направлены на улучшение кровообращения, Таким образом, кровь активно циркулирует по всему организму, насыщает все клетки питательными элементами. Происходит очищение от токсинов и шлаков, улучшается работа почек и печени. Одна из главных причин, почему стретчинг полезен для фигуры женщины – это улучшение осанки, При регулярных занятиях мышцы растягиваются и постепенно укрепляются. Походка девушек становится легкой и привлекательной, а держать спину ровно становится привычно. Всем знакомо такое понятие, как «целлюлит», избавится от которого практически невозможно. Бороться с «апельсиновой коркой», которая образуется на ягодицах, ногах и животе, поможет продольный шпагат. Регулярные занятия стретчингом омолаживают женщину, укрепляют мышцы малого таза, в результате чего девушек все реже тревожат расстройства репродуктивной системы. Девушки, которые занимаются стретчингом, ощущают себя более уверенными и раскрепощенными. Эти упражнения дарят чувство бодрости, которое длится еще несколько часов после занятий. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье. Растяжка замедляет мышечную атрофию, реабилитирует опорно-двигательный аппарат. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте. Такие занятия позволяют предупредить травмы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, Многие женщины оставляют об этом направлении положительные отзывы и утверждают, что стретчинг стал для них настоящим эликсиром молодости. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения на гибкость укрепляют общую силовую выносливость, длительное время сохраняют мышечный тонус, Занятия стретчингом обладают жиросжигающим эффектом, помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Растяжка эффективно увеличивает амплитуду движений, Это чувствуется в уменьшении болевых ощущений в мышцах, организм будет быстрее восстанавливаться даже после интенсивных нагрузок.

Женщина должна следить за своим здоровьем и фигурой в любом возрасте. На нас воздействует много негативных факторов: окружающая среда, неправильное питание, неприятности на работе и т.д. Все это сказывается на внутреннем и внешнем состоянии организма. И если вы считаете, что после рабочего дня у вас не хватит сил на полноценные тренировки, приходите в наш спортивный клуб «МультиСпорт».

Когда лучше делать растяжку утром или вечером?

— Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру. Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается.

Что можно повредить при растяжке?

Растяжка — что здесь сложного? Понимаю, если еще на йоге можно как-то травмироваться, Но тут? Мария Прохорова, «Нельзя относиться к стретчингу как к обычному релаксу, — парирует Мария Прохорова. — На протяжении всей тренировки, когда вы входите в новое положение, вы чувствуете тянущую боль. Если включаться в процесс не постепенно, а рывками, есть риск перегрузить тело.
1. Иногда причина травмы заключается в неправильной технике выполнения упражнения, а иногда — в слабом разогреве (или его отсутствии).
2. Поэтому запоминайте золотое правило безопасного стретчинга: когда тело «холодное «, тянуться нельзя ни в коем случае.
3. Самая распространенная травма — растяжение.
4. Если вы новичок, то в редких случаях можно обзавестись разрывом связок.
Или защемлением седалищного нерва — здесь уже в зоне риска и профи, Такая беда может произойти из-за спазмированной мышцы и неправильного положения во время растяжки. Поэтому техника — всему голова. Невероятно, но факт: самое опасное положение — наклон корпуса к прямым ногам, разведенным в стороны».

Допустим, у меня нет медицинского образования и я не могу отличить обычную боль в мышцах после тренировки от защемления того же седалищного нерва. Перспектива бежать к врачу по любому поводу радует не особо. «Травма характеризуется резкой болью во время выполнения упражнения, которая не исчезает, когда вы выходите из положения, — объясняет Мария.

— Вы чувствуете ее от трех до семи дней, а иногда и дольше (все зависит от характера увечья и интенсивности занятия). В то время как боль от правильной нагрузки появляется не сразу и протекает по ощущениям более спокойно». «И, кстати, если после тренировки у вас появляется гематома и синяк, это более чем веская причина бежать к врачу», — присоединяется к разговору Екатерина Акулина, еще один старший тренер SMSTRETCHING и Project by SM. Екатерина Акулина, старший тренер SMSTRETCHING и Project by SM «Конечно, — отвечает Екатерина. — Необходимо сразу же приложить к месту травмы лед или что-то холодное и приподнять ноги выше корпуса (к примеру, прилечь и положить ноги на подушки ). Не ждите, когда боль пройдет и мышцы восстановятся самостоятельно.

Обратитесь к врачу. Травма может быть серьезнее, чем вам кажется. Сделайте перерыв от двух до четырех дней минимум (длительность „ отпуска » зависит от степени увечья) и только потом возвращайтесь к тренировкам. Занимайтесь с уменьшенной нагрузкой на травмированную зону. Это поможет облегчить процесс восстановления».

«Возвращаться в уже привычный фитнес-режим нужно постепенно, — вторит ей Мария. — Первое время делайте только разминку, легкую подкачку и пару упражнений на растяжку. Начинайте с базы и с каждой тренировкой немного увеличивайте нагрузку».

Чем полезен шпагат для женского здоровья?

Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги! При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку.

Можно ли ходить на растяжку если болят мышцы?

Каковы преимущества? — Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление. Вы можете выполнить растяжку больных мышц, сделать легкие силовые упражнения, низкоинтенсивное кардио (ходьба или плавание). Также вы можете сосредоточиться на группах мышц, которые раньше не работали. Например, после дня ног выполните силовую тренировку на руки. Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление @sannevloet РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести пользу здоровью. Мобильные или полнофункциональные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к усилению кровотока в мышцах.

Что провоцирует растяжки?

Причины появления растяжек. — Увеличение объемов тела. К примеру, у подростков в период полового созревания, когда тело быстро растет, или у спортсменов, которые наращивают мышечную массу в очень быстром темпе. — Беременность – самая распространенная причина и вполне объективная.

Можно ли убрать растяжки на коже?

Что такое растяжки и откуда они берутся — dr-dib-dermatologue.specialiste-esthetique.fr Растяжки (они же — стрии) не слишком симпатичные лиловые, розовые или белые извилистые полоски на коже. Они не бросаются в глаза, но создают неравномерный тон. Из-за этого кожа даже на самом подтянутом животике или доведённых до совершенства бёдрах выглядит рыхлой и дряблой.

беременность и сопровождающий её рост живота; кормление грудью — нередки случаи, когда бюст становится больше на 1–3 размера; резкий набор веса; неумеренные занятия бодибилдингом, из-за чего мышцы стремительно увеличиваются в размерах; быстрые скачки роста, которые наблюдаются у некоторых подростков в период полового созревания; регулярное использование препаратов, содержащих кортикостероиды (они применяются, например, при болезни Иценко — Кушинга или синдроме Марфана).

В норме за способность кожи растягиваться и сокращаться отвечают коллаген и эластин. Но если по каким-либо причинам (гормональным, генетическим и так далее) этих белков не хватает, начинаются проблемы. Средний слой кожи — дерма — просто разрывается, как бумажный пакет, который пытаются натянуть на вещь большего размера.

Разрывы затягиваются соединительной тканью. В результате образуются атрофические рубцы, Именно их называют растяжками. Как и от любого шрама, окончательно избавиться от растяжек почти невозможно. Пострадавшая кожа, пронизанная участками соединительной ткани, уже никогда не вернётся в исходное состояние.

Но правильно подобранный уход и некоторые процедуры могут сделать стрии почти незаметными.

Отчего появляются растяжки?

Причины растяжек — Растяжки могут быть симптомом различных заболеваний:

гиперкортицизм ; болезнь Иценко-Кушинга ; синдром Марфана

Также могут появляться:

на фоне диэнцефального синдрома ; приёма анаболических гормонов или других гормональных препаратов у спортсменов; адреналовой гиперплазии; юношеском гиперкортицизме ; у детей, интенсивно набирающих массу тела.

Считается, что основная причина появления стрий — гормональный дисбаланс с преобладающей ролью адренокортикотропного, тиреотропного гормонов, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез, Однако не меньшее значение имеет и перерастяжение кожи. Например:

У спортсменов при наращивании мышечной массы. Растяжки возникают в области плечевого пояса и бёдер. Во время беременности. Разрывы возникают на животе и на груди (молочных железах) радиально. При резком наборе веса стрии могут возникнуть на бёдрах, талии, ягодицах и в других местах отложения жира.