Сколько после тренировки нельзя пить?

Сколько нужно пить после тренировки? — После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

• Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
• Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
• В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Сколько нельзя пить алкоголь после тренировки?

А есть ли исключения? — В идеале нельзя пить алкоголь как минимум за сутки до тренировки и 24 часа после. То есть у спортсменов, которые занимаются несколько раз в неделю, в принципе не будет возможности насладиться любимым напитком. Но тренеры нередко дают послабления атлетам, разрешая выпить 1-2 бокала пива после занятий.

Но с одним условием: с момента окончания тренировки должно пройти минимум 6-7 часов, а пиво лучше выбирать тёмное. Оно содержит много антиоксидантов — почти столько же, как и красное вино, что в умеренных объёмах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Также рекомендуется усиленно пить воду на следующий день после употребления алкоголя и принимать витамины.

А ещё — воздержаться от тренировок хотя бы на пару дней после посиделок с друзьями. Попробовать лучшие тёмные сорта пенных напитков можно в пивном ресторане Lambic. В нашем меню также есть вкусное безалкогольное пиво, которое точно не навредит вашему режиму.

Почему нельзя пить сразу после тренировки?

Негативные последствия обезвоживания: к клеткам плохо поступает кислород и другие полезные вещества белок плохо усваивается замедляется процесс сжигание жира увеличивается нагрузка сердечно-сосудистую систему

Можно ли пить после занятий спортом?

13 июня ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Извечный вопрос: пить или нет пить воду во время тренировки, а если и пить, то сколько? Давайте во всем подробно разберемся. Перед тренировкой воду пить надо! Минимум 2 чашки жидкости за два-три часа до занятий.

Затем выпейте 1 чашку жидкости непосредственно перед началом тренировки, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Во время тренировки необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий, а если тренировка проходит в экстремальных температурах, то и еще больше.

И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы начнете делать это регулярно, быстро привыкнете. После тренировки пить необходимо, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела.

Можно ли выпить 0.5 пива после тренировки?

Что будет, если после тренировки выпить пива? — Несмотря на то, что пиво расслабляет организм человека (мышцы в том числе), утоляет жажду и насыщает организм микроэлементами, сразу пить его после физических нагрузок не рекомендуется. Тренировка — это процесс работы над телом.

Задействуются сердечная-сосудистая система, легкие, в целом организм начинает интенсивнее работать, выделять больше энергии. Бутылка выпитого пива замедляет работу печени, почек, что наносит вред организму, происходит обезвоживание. Некоторые считают, что полезно будет выпить пиво перед тренировкой, так как этот алкогольный напиток бодрит.

Несмотря на то, что пиво действительно бодрит, пить его перед занятиями спортом не стоит. Во-первых, оно, как любой другой продукт, имеет калорийность (как известно, за 1-1,5 часа до тренировки нельзя есть). Во-вторых, нарушается водный баланс за счет мочегонной функции пива.

В-третьих, во время физической нагрузки тратится большое количество энергии (это стресс для организма), так еще и тратится энергия на усвоение этилового напитка (стресс для организма увеличивается). Ученые считают, что единственным полезным пивом (конечно, в умеренных дозах) является темное. Однако его тоже можно пить только через 6-7 часов после физических нагрузок.

Состав темного пива схож с составом красного вина, которое в умеренных количествах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Почему нельзя пить пиво после тренировки?

Как алкоголь влияет на организм после тренировок? — Прежде чем заказать себе алкогольный напиток, нужно понимать все плюсы и минусы. Алкоголь оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и печень, замедляет обмен веществ и повышает аппетит.

1. Кроме того, алкоголь влияет на уровень мужского гормона тестостерона в организме, отвечающего за рост мышечной массы.
2. Но и это ещё не всё.
3. Мешает похудеть Если вы хотите похудеть, то употребление алкоголя лучше свести к минимуму.
4. Может быть, определённые напитки содержат мало калорий и не принесут большого вреда организму.

Зато, как показывает практика, выпив, мы переедаем и увлекаемся вредной пищей. И отсюда лишние килограммы на следующий день. Поэтому следите за качеством еды и старайтесь не выходить за рамки дневного калоража. Фото: istockphoto.com Повышает уровень гормона стресса Употребление алкоголя даже в небольших количествах замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки, повышает уровень кортизола. Это так называемый гормон стресса, а он разрушает наши мышцы и способствует накоплению жира.

• Его повышенный уровень несёт массу проблем со здоровьем: утомляемость, ослабление иммунитета и выработки тестостерона, проблемы с ЖКТ.
• Приводит к обезвоживанию Алкоголь – причина обезвоживания организма.
• Он является мочегонным средством, то есть побуждает тело выделять больше жидкости.
• Эффективность тренировки в случае обезвоживания сильно снижается, ведь вода играет важную роль в построении мышц.

Кроме того, это основная причина головных болей с утра. Поэтому важно восстанавливать водно-солевой баланс. «Когда мы тренируемся, особенно при высокой интенсивности или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости, истощаем электролиты. Важно восстановить эти уровни жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс», — объясняет доктор наук Роджер Адамс, Фото: istockphoto.com Препятствует росту мышц и ухудшает силовые показатели Спиртные напитки негативно влияют на мышечный рост и силовые показатели. Существуют исследования, доказывающие, что алкоголь выводит из организма витамины, минералы и прочие полезные вещества, которые играют важную роль в построении мышечной массы.

• Замедление синтеза белка затормаживает процесс восстановления и снижает силу мышц.
• Алкоголь истощает запасы гликогена в печени и, следовательно, негативно влияет на выносливость, скорость и энергию.
• Пить или не пить – решать вам.
• Здесь всё зависит от целей.
• Скорее всего, алкоголь в малых дозах не окажет сильного негативного влияния на показатели.

Но если вы хотите достичь серьёзных результатов в спорте, то даже редкое злоупотребление будет мешать. Нужно чётко понимать, что вы можете загубить потенциал распитием спиртных напитков.

Можно ли пить воду сразу после кардио?

АП продолжает цикл публикаций о правильном и здоровом беге 22.05.2014, 10:10 Общество Бытует мнение, что человек бежит не только ногами, но и сердцем, и легкими. Чтобы насытить организм кислородом, нашим легким приходится существенно увеличить свой объем работы. Как бегать правильно, чтобы не навредить своей дыхательной системе, читателям «Амурской правды» советует врач-пульмонолог Ирина Жидкова. Дыхательный фильтр С удивлением узнала, что более 90 процентов энергии наш организм вырабатывает благодаря поступлению в организм кислорода. Большая часть поступает в наш организм через легкие. В состоянии покоя человеку среднего возраста и веса нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту, рассказали в областном центре медпрофилактики.

Во время бега трусцой со скоростью 6—8 километров в час организму требуется уже 1—1,5 литра кислорода в минуту. Это означает, что через трахеи, бронхи и легкие прокачивается уже порядка 40 литров воздуха. Такая «производительность» появляется в результате регулярных тренировок. — Систематические физические нагрузки позволяют существенно улучшить функциональный потенциал всей нашей дыхательной системы.

Но не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие и сосуды бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей и варикозным расширением вен. Если у вас начинается ОРЗ или перенесли легкую простуду, чувствуете недомогание, а тренировки прекращать не хочется, то бег надо заменять спортивной ходьбой.

• Любая физическая активность только тогда на пользу, если помнить четыре основных правила — последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием, — акцентирует Ирина Жидкова.
• Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль.

Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию. Держим спину прямо Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться.

1. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.
2.  Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль.
3. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог.

— Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным.

Почему в СССР запрещали пить воду на тренировках?

Питье во время тренировки провоцирует судороги — Причина, по которой тренеры в СССР запрещали пить воду во время тренировок, проста. Считалось, что неправильное потребление жидкости ведет к перетренированности, а именно — к судорогам, которые часто настигают спортсменов перед сном.

Почему спортсмены не пьют алкоголь?

Польза и вред алкоголя — Употребление умеренных доз алкоголя дает всего несколько положительных эффектов. Под влиянием спиртного снимается нервное напряжение, увеличивается физическая активность, улучшается пищеварение. Горячительные напитки могут несколько притупить боль и повысить содержание гемоглобина в крови (это касается вина красного сорта), усилив тем самым приток кислорода к внутренним органам.

1. Но нужно понимать, что такое воздействие на организм происходит, только если пить не более 150 миллилитров вина или 30-50 миллилитров водки в день.
2. И это не значит, что дозу можно накопить и выпить за один раз.
3. Вред этилового спирта, содержащегося во всех опьяняющих напитках, выражен гораздо больше по сравнению с его пользой.

Тем, кто занимается тренировками, необходимо учитывать несколько научно доказанных фактов негативного влияния чистого спирта и продуктов на его основе:

Меняется психологическое состояние. При опьянении снижается критическая оценка уровня риска, в результате нагрузка при выполнении упражнений может быть выбрана неправильно. Одновременно нервная система расслабляется, что приводит к нарушению координации движений и к замедлению рефлексов и реакций. В совокупности это может привести к травмам.

Горячительные напитки усиливают диурез. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений провоцируют потоотделение, а в совокупности с эффектом от спиртного это может привести к быстрому и сильному обезвоживанию. Происходит сгущение крови, транспортировка микронутриентов и молекул кислорода к мышечным волокнам ухудшается, что снижает эффективность спортивных нагрузок. При длительной нехватке кислорода в большом количестве секретируется лактат (молочная кислота), под воздействием которого синтез мышечного белка замедляется. То есть вместо увеличения мышечной массы можно получить обратный эффект. Большое количество лактата после тренировок является и основной причиной длительных послетренировочных болей и судорог в мышцах.

Снижается или блокируется выработка тестостерона. Чем больше организм мужчины вырабатывает половых гормонов, тем выше результаты спортивных нагрузок. На фоне приема алкоголя замедляется секреция основного мужского гормона тестостерона, что отрицательно сказывается и на тренировочном процессе.

Ухудшается физиологическая терморегуляция. Спиртные напитки приводят к расширению сосудов и повышению теплоотдачи, то есть температура тела падает. Поэтому при физических нагрузках в состоянии опьянения есть риск переохлаждения, что может вызвать воспалительные заболевания. Вероятность таких последствий намного выше, если тренировки проводятся на улице в прохладную погоду или в тех температурных условиях, которые на организм воздействуют как стресс.

Обмен веществ нарушается. Потребление алкоголя приводит к тому, что печень начинает активно расщеплять токсины. Этот процесс ухудшает усвоение поступающих вместе с пищей белков, микроэлементов, витаминов, что не лучшим образом сказывается на состоянии организма.

Быстрее тратятся энергетические запасы.

Можно ли пить алкоголь когда Качаешься?

Как пить, чтобы не навредить фигуре — Единственное требование — умеренность.30–40 г этанола в день не вредят наращиванию мышечной массы и не приводят к накоплению жира. В пересчёте на напитки это будет 700–900 г пива крепостью 4,5%, 300–400 г вина крепостью 10%, 75–100 г водки.

Небольшие дозы спиртного могут даже принести пользу. Несмотря на то что и тренировки, и употребление алкоголя по отдельности способны вызывать окислительный стресс, их совмещение имеет обратный эффект (конечно, здесь не имеются в виду занятия «под мухой»). Этанол в сочетании с тренировками снижает перекисное окисление липидов, которое вызывает окислительный стресс и повышает риск атеросклероза.

Так что, если вы не можете отказаться от алкоголя и переживаете за своё сердце — займитесь спортом. Умеренное употребление алкоголя — не более 30–40 г этанола в день — не вредит вашей физической форме. Продолжайте выпивать свой бокал пива или вина после тренировки, если это расслабляет вас.

Как пиво влияет на рост мышц?

Воздействие алкоголя на организм спортсмена — Ходят легенды, что углеводы, содержащиеся в пиве, благотворно влияют на рост мышц. Спортивные врачи и тренеры убеждены, что и крепкие спиртные напитки, и пиво оказывают на организм разрушающее действие, сводят к нулю всю пользу от занятий физической культурой. Негативное влияние алкоголя:

Даже кружка пива замедляет выработку мышечного гормона протеина. Это гормон крайне необходим для набора мышечной массы. Во время силовых занятий происходит повреждение мышечных волокон, возникают микротравмы. После тренировок аминокислоты восстанавливают эти микроскопические разрывы, ускоряя рост мышечной ткани. Мускулы увеличиваются в объеме, их плотность повышается. Алкоголь нарушает этот процесс, мышечные волокна становятся хрупкими.Спиртные напитки замедляют восстановление мышечных тканей, так как все силы организма брошены на нейтрализацию токсического действия алкоголя. Набор мышечной массы резко падает.Алкоголь раздражает стенки желудка, стимулируя аппетит. Но после выпитой рюмки самоконтроль снижается, количество съеденной пищи превышает необходимую норму. Всё это приводит к накоплению жировой ткани, увеличению массы тела.Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме, так как этанол вызывает дегидратацию тканей. Организм пытается сохранить оптимальный уровень жидкости в организме, это приводит к скачкам артериального давления, повышению нагрузки на сердце. Спортивные результаты снижаются.Замедляется выработка гликогена, обеспечивающего мышцы энергией.Соматропин необходим для ускоренного синтеза белка и замедления его распада. Этот гормон ускоряет сжигание жировых запасов, нормализует уровень глюкозы в крови. Алкоголь угнетает выработку соматропина, одновременно повышая уровень кортизола, оказывающего противоположное действие.При приготовлении пива используют хмель, содержащий большое количество фитоэстрогенов. Эти вещества по своему воздействию близки к женским половым гормонам. Регулярное употребление даже небольшого количества пива влияет на внешность и характер мужчины, вызывая лень, равнодушие. Снижается стремление к победе, к улучшению спортивных результатов.

На следующий день человек чувствует себя уставшим, у него снижается реакция, возрастает риск получения травмы. Эффективность занятий падает. Обидно, что несколько кружек пива способны свести к нулю результаты длительных тяжёлых тренировок.

Почему нельзя есть после тренировки 2 часа?

После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос — Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови.

1. Если вы выполняли кардиоупражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий.
2. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой.
3. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт (подойдут яблоки, груши, киви).

Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме. Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

1. Если вы выполняете силовые упражнения, стремясь нарастить мышечную массу, то в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка.
2. Некоторые специалисты утверждают, что в этот промежуток времени действует так называемое правило метаболического окна — период активного восстановления тканей и синтеза белка.

Лучше всего для перекуса подойдет белковый коктейль. Его можно заменить яичным белком, куриной грудкой, нежирной рыбой. Но ни в коем случае после тренировки не принимайте молочные продукты, например, нежирный кефир или творог. Получается, после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то, содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия.

Можно ли пить алкоголь когда Качаешься?

Как пить, чтобы не навредить фигуре — Единственное требование — умеренность.30–40 г этанола в день не вредят наращиванию мышечной массы и не приводят к накоплению жира. В пересчёте на напитки это будет 700–900 г пива крепостью 4,5%, 300–400 г вина крепостью 10%, 75–100 г водки.

• Небольшие дозы спиртного могут даже принести пользу.
• Несмотря на то что и тренировки, и употребление алкоголя по отдельности способны вызывать окислительный стресс, их совмещение имеет обратный эффект (конечно, здесь не имеются в виду занятия «под мухой»).
• Этанол в сочетании с тренировками снижает перекисное окисление липидов, которое вызывает окислительный стресс и повышает риск атеросклероза.

Так что, если вы не можете отказаться от алкоголя и переживаете за своё сердце — займитесь спортом. Умеренное употребление алкоголя — не более 30–40 г этанола в день — не вредит вашей физической форме. Продолжайте выпивать свой бокал пива или вина после тренировки, если это расслабляет вас.

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Воздействие алкоголя на организм спортсмена — Ходят легенды, что углеводы, содержащиеся в пиве, благотворно влияют на рост мышц. Спортивные врачи и тренеры убеждены, что и крепкие спиртные напитки, и пиво оказывают на организм разрушающее действие, сводят к нулю всю пользу от занятий физической культурой. Негативное влияние алкоголя:

Даже кружка пива замедляет выработку мышечного гормона протеина. Это гормон крайне необходим для набора мышечной массы. Во время силовых занятий происходит повреждение мышечных волокон, возникают микротравмы. После тренировок аминокислоты восстанавливают эти микроскопические разрывы, ускоряя рост мышечной ткани. Мускулы увеличиваются в объеме, их плотность повышается. Алкоголь нарушает этот процесс, мышечные волокна становятся хрупкими.Спиртные напитки замедляют восстановление мышечных тканей, так как все силы организма брошены на нейтрализацию токсического действия алкоголя. Набор мышечной массы резко падает.Алкоголь раздражает стенки желудка, стимулируя аппетит. Но после выпитой рюмки самоконтроль снижается, количество съеденной пищи превышает необходимую норму. Всё это приводит к накоплению жировой ткани, увеличению массы тела.Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме, так как этанол вызывает дегидратацию тканей. Организм пытается сохранить оптимальный уровень жидкости в организме, это приводит к скачкам артериального давления, повышению нагрузки на сердце. Спортивные результаты снижаются.Замедляется выработка гликогена, обеспечивающего мышцы энергией.Соматропин необходим для ускоренного синтеза белка и замедления его распада. Этот гормон ускоряет сжигание жировых запасов, нормализует уровень глюкозы в крови. Алкоголь угнетает выработку соматропина, одновременно повышая уровень кортизола, оказывающего противоположное действие.При приготовлении пива используют хмель, содержащий большое количество фитоэстрогенов. Эти вещества по своему воздействию близки к женским половым гормонам. Регулярное употребление даже небольшого количества пива влияет на внешность и характер мужчины, вызывая лень, равнодушие. Снижается стремление к победе, к улучшению спортивных результатов.

На следующий день человек чувствует себя уставшим, у него снижается реакция, возрастает риск получения травмы. Эффективность занятий падает. Обидно, что несколько кружек пива способны свести к нулю результаты длительных тяжёлых тренировок.

Почему спортсмены не пьют алкоголь?

Польза и вред алкоголя — Употребление умеренных доз алкоголя дает всего несколько положительных эффектов. Под влиянием спиртного снимается нервное напряжение, увеличивается физическая активность, улучшается пищеварение. Горячительные напитки могут несколько притупить боль и повысить содержание гемоглобина в крови (это касается вина красного сорта), усилив тем самым приток кислорода к внутренним органам.

Но нужно понимать, что такое воздействие на организм происходит, только если пить не более 150 миллилитров вина или 30-50 миллилитров водки в день. И это не значит, что дозу можно накопить и выпить за один раз. Вред этилового спирта, содержащегося во всех опьяняющих напитках, выражен гораздо больше по сравнению с его пользой.

Тем, кто занимается тренировками, необходимо учитывать несколько научно доказанных фактов негативного влияния чистого спирта и продуктов на его основе:

Меняется психологическое состояние. При опьянении снижается критическая оценка уровня риска, в результате нагрузка при выполнении упражнений может быть выбрана неправильно. Одновременно нервная система расслабляется, что приводит к нарушению координации движений и к замедлению рефлексов и реакций. В совокупности это может привести к травмам.

Горячительные напитки усиливают диурез. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений провоцируют потоотделение, а в совокупности с эффектом от спиртного это может привести к быстрому и сильному обезвоживанию. Происходит сгущение крови, транспортировка микронутриентов и молекул кислорода к мышечным волокнам ухудшается, что снижает эффективность спортивных нагрузок. При длительной нехватке кислорода в большом количестве секретируется лактат (молочная кислота), под воздействием которого синтез мышечного белка замедляется. То есть вместо увеличения мышечной массы можно получить обратный эффект. Большое количество лактата после тренировок является и основной причиной длительных послетренировочных болей и судорог в мышцах.

Снижается или блокируется выработка тестостерона. Чем больше организм мужчины вырабатывает половых гормонов, тем выше результаты спортивных нагрузок. На фоне приема алкоголя замедляется секреция основного мужского гормона тестостерона, что отрицательно сказывается и на тренировочном процессе.

Ухудшается физиологическая терморегуляция. Спиртные напитки приводят к расширению сосудов и повышению теплоотдачи, то есть температура тела падает. Поэтому при физических нагрузках в состоянии опьянения есть риск переохлаждения, что может вызвать воспалительные заболевания. Вероятность таких последствий намного выше, если тренировки проводятся на улице в прохладную погоду или в тех температурных условиях, которые на организм воздействуют как стресс.

Обмен веществ нарушается. Потребление алкоголя приводит к тому, что печень начинает активно расщеплять токсины. Этот процесс ухудшает усвоение поступающих вместе с пищей белков, микроэлементов, витаминов, что не лучшим образом сказывается на состоянии организма.

Быстрее тратятся энергетические запасы.

Как пиво влияет на рост мышц?

Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.

1. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей.
2. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на повторения и сеты — или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.

Развенчание послетренировочного пива Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь. В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя.

Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива. Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.

Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина. Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина.

• Иными словами, закуски «счастливого часа» не помогут.
• Исследования на животных это тоже подтверждаю — синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.
• В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы.

Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.

• Алкоголь и тестостерон Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы.
• Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период.

К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы. С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона. Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель.