Что делать если у тебя нет сил?

Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Больше двигайтесь
Займитесь йогой
Пейте больше воды
Ложитесь спать раньше
Ешьте чаще, но меньше
Ешьте больше рыбы
Избавьтесь от лишнего веса
Следите за вашими биологическими часами.

Meer items

Почему слабость и нет сил?

Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия. Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Почему я так устаю?

Какие еще заболевания могут вызвать усталость? — На самом деле их очень много. Обычно усталость не связана с серьезными заболеваниями, но иногда она может указывать, например, на диабет, нарушения работы щитовидной железы, аутоиммунные заболевания, рак, сердечную недостаточность, инфекции и хроническую обструктивную болезнь легких.

Важно как можно скорее попасть к врачу, если усталость сопровождается болью в груди, одышкой, учащенным или неровным сердцебиением, сильной болью в животе, спине или тазовой области, ощущением, что вы теряете сознание.
Кроме болезней усталость может быть связана с лечением или приемом некоторых лекарств, а также психологическими проблемами и психическими расстройствами — стрессом, скорбью, депрессией.

Если упадок сил не проходит в течение 6 месяцев и остается даже после отдыха, то это может быть синдром хронической усталости. Это сложное расстройство. Человек чувствует усталость, которую нельзя объяснить образом жизни или наличием какого-либо заболевания.

Почему все время слабость?

Причины усталости — Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое. При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

Активный отдых
Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
Спортивные тренировки
Тяжелая работа
Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства.

Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам. Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше.

Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться. У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой.

Что восстанавливает силы?

Однажды ученик лекаря спросил своего наставника: – Учитель, открой мне главный секрет долголетия. – Основа долголетия, – сказал Учитель, – это здоровье, а основа здоровья – спокойствие. Виды и причины усталости Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная.

Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости. Если вы ощущаете физическую усталость – то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.

Если появилась усталость эмоциональная, вам необходимы положительные эмоции. При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация. Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни.

Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.

Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «Как все надоело», то налицо истощение сил. Восстановление сил напрямую зависит от того, насколько сильно они истощены. Какие же существуют приемы, которые можно использовать в течение дня, чтобы не доводить себя до такого истощения? Главное придерживаться принципа: если нет времени на отдых, сделайте паузу, пока не устали.

Тогда усталость накапливаться не будет и можно работать-работать-работать без остановки. Один из ключевых моментов такого отдыха – абсолютная смена деятельности, причем желательно во всех сферах (тело, эмоции, ум, душа). Если сидел, то нужно походить. Если работал головой, то нужно дать мыслям отдохнуть.

Если напрягался эмоционально, то нужно что-то позитивное отведать. Насколько хорошо вы объедините все сферы, настолько максимально эффективным будет ваш отдых. Есть два способа восстановить силы : активный и пассивный. Активный можно использовать, чтобы встряхнуть тело после сидячей работы, а пассивный, чтобы расслабиться после активной физической и эмоциональной нагрузки.4 способа активно восстановить силы

Как снять усталость?

Порой от усталости Вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда мы рекомендуем Вам экспресс-методы снятия усталости и восстановления сил, энергии. Метод 1. Релаксация. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться.

Если такой возможности нет, тогда используйте следующие приемы. Если Вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это — психологический момент, Ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку.

Это позволит избежать отеков и тяжести. Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером.

В таком случае, гимнастика для глаз — тоже отличный вариант для снятия усталости. Метод 2.
Массаж головы.
Где бы Вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы.
Для этого сначала помассируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями.
Через 2-3 минуты Вы расслабитесь.

Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут. Метод 3. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется.

Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет Вам чувство спокойствия и гармонии.15 минут — и Вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше. Метод 4. Семья и дети. Как давно Вы уделяли время своим родным? Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем.

Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость. Метод 5. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить.

Быстрые углеводы в таком случае не выход.
Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом.
Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.
В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов. Метод 6.
Активный образ жизни.

Иногда усталость проявляется вследствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едете домой, ужинаете, спите, просыпаетесь и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию.

Почему сильно устаю за день?

Поводов для дневной усталости может быть значительно больше, чем обычный недосып. Если в течение дня вы чувствуете себя как разбитое корыто, есть повод задуматься о своем здоровье и образе жизни. Вот некоторые причины, которые могут повлиять на ваше изнурительное состояние:

Пьете мало жидкости. Обезвоживание может стать причиной вашей дневной сонливости. Вы должны пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Дефицит железа. Одной из наиболее распространенных причин хронической дневной усталости является дефицит железа. Сдайте анализы и,nv при необходимости, включите в свое меню продукты, богатые железом. Проблемы с щитовидной железой. Серьезной причиной усталости может быть нарушение работы щитовидной железы. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Не хватает физической активности. Как показали исследования, спортивные люди значительно меньше страдают от хронической усталости. Скрытый диабет. Дневная усталость может указывать на то, что у вас диабет. Так что пройдите медицинское обследование. Дефицит витамина В12. Веганы часто страдают от дефицита витамина В12, из-за этого у них часто встречается анемия, которая связана с постоянной усталостью. Некоторые лекарства. Например, если у вас аллергия, то принимать лекарства надо перед сном. Антигистаминные препараты вызывают усталость, хотя эффекты варьируются в зависимости от лекарства. Усталость от кофе. Дело в том, что эффект от кофе может проявиться только через несколько часов. Поэтому не пейте этот напиток во второй половине дня, так как стимулирующий эффект может проявиться незадолго до того, как вы ложитесь спать. Из-за этого вы поздно засыпаете и чувствуете усталость и избитое состояние на следующий день.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как избавиться от негативной энергии.

Что если постоянно хочется спать?

Причины патологического состояния: 1. Нервное истощение. Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.2. Голодание и авитаминоз.

Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.3. Вегетососудистая дистония. Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.4. Эндокринные заболевания: — сахарный диабет, — снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), — ожирение.5. Изменение гормонального фона у женщин при: — климаксе, — предменструально м синдроме, — в третьем триместре беременности.6. Прием некоторых медикаментов,

Многие препараты вызывают сонливость, такие как: — гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление; — транквилизаторы и нейролептики, — седативные препараты, — антигистаминные (противоаллерген ные), — статины (снижающие уровень холестерина в крови), — некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.7. Понижение температуры окружающей среды.

Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.8. Психические заболевания : — депрессия (в т.ч. скрытая), — шизофрения, — психозы.9. Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как: — отравления, — хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга, — лейкозы, — поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность), — почечная недостаточность, — онкологические заболевания, — травмы и опухоли головного мозга, и т.д.

При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты.

Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать.
Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.
Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу.
За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительног о лечения.

Отдел медицинской профилактики ЦРБ.

Откуда берется упадок сил?

Как справиться с постоянной усталостью — Когда чувство постоянной усталости имеет психологические причины, самые распространенные факторы, которые вызывают упадок сил, – это хроническое напряжение, тревожность, перфекционизм, неуверенность в себе, депрессивные тенденции.

В этом случае йога, отпуск, позитивное мышление и прием витаминок помогут разве что замаскировать постоянный упадок сил. Чтобы действительно избавиться от постоянной усталости, нужно определить, что вызывает тревогу и напряжение. Пересмотреть свое отношение к себе, людям и миру. Научиться не только загонять себя, но и заботиться о себе: определять границы своих возможностей, вовремя отдыхать, хвалить и поощрять себя, переоценить приоритеты и образ жизни.

Часто необходимо развивать психологическую устойчивость, повышать самооценку и навыки эмоциональной регуляции. Во всех этих задачах помогут консультации психолога очно и онлайн.