Здоровая спина: 8 золотых правил
- 1. Держите поясницу в тепле
- 2. Меньше тяжёлых сумок через плечо
- 3. При сидячей работе, каждый час делаете перерыв 5 минут
- 4. Не часто носите высокий каблук
- 5. Кровать должна иметь жёсткую основу
- 6. Выбирайте жёсткое кресло
- 7. Не находитесь долго в неудобном положении
- 8. Делайте упражнение гиперкэкстензия
Как должна выглядеть правильная осанка?
Правильная Осанка — это совсем НЕ сложно. Лордоз и Кифоз позвоночника.
Как определить правильную осанку подъягодичная складка, лопатки, левая и правая ключицы симметричны; ноги — одинаковой длины; внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев; живот не выпирает, грудь выведена вперед, а плечи расслаблены и слегка отведены назад.
Как понять что у тебя ровная спина?
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у Вас искривлен позвоночник.
