Как иметь широкую спину?

Упражнения для формирования широкой спины. —

1. Становая тяга. Если вы хотите сделать свою спину широкой, не пренебрегайте становой тягой. Во время выполнения атлет задействует не только широчайшие, но и поясницу с ногами. Некоторым людям данное упражнение противопоказано. Во избежание травм, необходимо освоить технический аспект и постоянно следить за своей осанкой. Если почувствуете боль, немедленно прекратите выполнение.
2. Подтягивания. Чтобы развить широчайшие мышцы нужно много подтягиваться. Существует множество вариаций данного упражнения. Наиболее эффективная из которых – широкая постановка рук на перекладине. Когда собственного веса будет недостаточно, развитие остановится. В таком случае необходимо использовать дополнительное отягощение. Не рекомендуется помогать себе с помощью раскачиваний. Подтягиваться можно и в домашних условиях.
3. Тяга штанги в наклоне. Данное упражнение хорошо тем, что позволяет проработать не только широчайшие мышцы спины, но и трапеции. Во время выполнения нужно следить за положением локтей, они должны слегка выпирать в стороны. Не скругляйте позвоночник, дабы не получить травму.
4. Тяга к поясу на блоке. Ни одно упражнение не даст такого мышечного растяжения, как тяга в блоке. Секрет кроется в угле под которым прорабатывается мускулатура. Перед началом занятия в тренажёре займите правильное положение. Слегка упритесь ногами о поверхность, крепко схватитесь за перекладину и растяните позвоночник.

Данные упражнения зарекомендовали себя, как наиболее эффективные. Многие профессиональные атлеты рекомендуют включать их в любой тренировочный комплекс. Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов.

Что дает широкая спина?

Развитая спина у мужчины символизирует силу и мощь. Она – фундамент силы верхней части тела атлета, и так как это крупная мышечная группа, она может добавить большую массу телу. Широкая спина визуально делает вашу талию уже и улучшает общий внешний вид туловища.

1. Гармонично развитые мышцы на ней придают атлету мужчине классическую V-образную форму.
2. Регулярные тренировки делают осанку прямой, а походку уверенной.
3. Все выдающиеся бодибилдеры были известны отлично развитой спиной: Ронни Коулмен, Джей Катлер, Арнольд Шварцнеггер, Дориан Ятс.
4. Более того, сильная спина нужна не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта.

Плавание, легкая атлетика, боевые виды спорта – везде уделяют время её развитию. Даже в повседневной жизни такие тренировки пойдут вам на пользу и помогут укрепить ваше здоровье.

Как сделать V образную спину?

Как накачать спину — Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу, Лучшие упражнения для мышц спины:

Трапеции/средние широчайшие : обратные подтягивания (inverted rows). Внешняя и верхняя часть широчайших : подтягивания широким хватом. Низ широчайших : подтягивания узким хватом. Толщина широчайших : тяга штанги к поясу.

Что будет если качать спину?

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение. — Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Зачем качать широчайшие?

Приседания — Во время приседания широчайшие мышцы спины используются для стабилизации штанги, а также для защиты позвоночника и поддержания торса в вертикальном положении. Это имеет волновой эффект. Чем здоровее ваш позвоночник, тем легче достичь большей подвижности бедер. Тренировать широчайшие мышцы необходимо 1 раз в неделю в день тренировки спины, выполняя 2-3 упражнения в 3-4 подходах по 8-14 повторений (в зависимости от целей и вашей физической подготовки)

Что лучше качать со спиной?

// Как правильно тренировать спину? — Наиболее крупными мышцами в области спины являются широчайшие — они вовлекаются в работу при подтягиваниях (и вертикальных тягах), а также при выполнении становой тяги и тяг к пояснице (то есть, горизонтальных тягах). Очевидно, что во всех этих упражнениях также работают плечи и руки.

• Именно поэтому тренировку спины обычно совмещают с тренировкой бицепса или трицепса — или с плечами.
• При трёх тренировках в неделю выбор каждого из этих вариантов, фактически, даст самостоятельную программу — с акцентом на определенной группе мышц.
• Прокачка спины и бицепса в один день означает, что в следующий тренировочный день вы должны будете тренировать грудь и трицепс — ровно как и наоборот, сочетание спина + трицепс подразумевает, что следом пойдет грудь + бицепс.

В свою очередь, сочетание спина + плечи является наименее выигрышным. // Опрос читателей Фитсевен: // Читать дальше:

базовые упражнения на спину — в зале упражнения на спину — с весом тела как выпрямить спину?

Где находятся широчайшие мышцы спины?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Удерживайте это положение от двух до десяти секунд, а после верните конечности в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой, а общее количество повторов должно быть от 8 до 12.

Сколько раз в неделю нужно качать спину?

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела — Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки. Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс. Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки. Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени.

Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю. Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером. Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений.

Про это можно узнать в нашей публикации « Что такое персональный тренинг в спорте». Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/

Можно ли делать грудь и спину в один день?

Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы­антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер.

1. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
2. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди ­ самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если бы не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп.

Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.

Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы­антагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу.

Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу­ антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес.

А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост. Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса.

Однако не вздумайте применять супер­сеты. Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину.

Практикуйте данный сплит не чаще 1 раза в неделю.