Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.
- Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.
- Имеет значение и постель, на которой мы спим.
- Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка.
А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.
Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.
При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.
Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.
Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).
Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.
Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.
Как можно растянуть позвоночник в домашних условиях?
Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Стопы держи прижатыми к полу, не отрывая их в процессе упражнения. Руки положи по бокам туловища, на тазобедренные кости. Теперь начинай медленно вытягивать свое тело вверх, чувствуя, как она растягивается.
Нужно ли растягивать позвоночник?
Сохранение гибкости — Очевидно, напряженные мышцы не функционируют должным образом. Вот почему чрезвычайно важно придерживаться режима растяжки спины и коленей. Растяжка коленей жизненно важна для сохранения силы верхней части тела и правильной осанки.
Как правильно размять позвоночник?
1. Наклоны головы набок — Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. Зачем: помогает снять напряжение в шее.
Можно ли вытянуть позвоночник на турнике?
Как вис на турнике влияет на позвоночник? — Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. 
Фото: istockphoto.com Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.
Как происходит вытяжение позвоночника?
Фраза «вытяжение позвоночника» звучит серьезно и даже страшно. Как это так — вытянуть позвоночник? С новейшим аппаратом Triton, который предлагает вашему вниманию центр «Команда позвоночника», возможно все! На самом деле, вытяжение (тракция) позвоночника — лечебный сеанс, при котором специальный аппарат медленно и мягко растягивает, тем самым, расслабляет глубокие мышцы и ткани позвоночника, увеличивает расстояние между позвонками, усиливает кровообращение.
Чем опасно вытяжение позвоночника?
Вредно ли вытяжение позвоночника? — Современной медицине известны различные способы лечения позвоночника, и многие из них дошли до нас из далекого прошлого. Один из таких методов ─ тракция, т.е. вытяжение позвоночника. Результативность данного подхода до сих пор не получила единогласного одобрения, вызывая споры в профессиональной среде.
Часть специалистов считает, что тракция не устраняет деструктивные процессы в позвоночнике, другие полагают, что вытяжение устраняет болевые ощущения и снижает давление на нервные окончания. Оба подхода имеют свои преимущества и недостатки, рассмотрим их подробнее. Вытяжение позвоночника — это растягивание, происходящее в результате мануального воздействия, а также применения дополнительных грузов или тяжести собственного тела.
Суть методики заключается в том, что в результате вытяжения уменьшаются мышечные спазмы, а смещенные позвонки возвращаются на место. Тракция практикуется при следующих заболеваниях:
остеохондроз межпозвоночная грыжа ущемление нерва кифоз, лордоз, сколиоз травмы позвоночника и пр
В зависимости от объективных медицинских показаний назначается аппаратное, локальное или общее вытяжение ─ выбор зависит от анамнеза и особенностей течения болезни. Количество сеансов составляет от 10 до 18 процедур. Во время прохождения курса лечения обязательно носить ортопедический корсет.
перелом позвоночника в анамнезе кожные заболевания масса тела, превышающая 100 кг недавно перенесенный перелом позвоночника склонность к кровотечениям острые воспалительные процессы эпилепсия камни в почках онкологические заболевания остеопороз.
Некоторые пациенты не замечают разницы между вытяжением позвоночника и обычной растяжкой, которая является частью комплекса лечебной гимнастики, между тем как данные методики очень отличаются друг от друга.
Сколько нужно лежать после вытяжения позвоночника?
Как долго длится процедура вытяжения позвоночника? Больно ли это? Вытяжение позвоночника может проводиться двумя способами: сухим (подразделяется на вертикальное и горизонтальное) или подводным. Сухое вытяжение осуществляется за счет собственного веса пациента, для дополнительной тяги могут использоваться грузы.
Сила вытяжения регулируется индивидуально. Сеанс может занимать от нескольких минут до 1–2 часов, что определяется особенностями проблем с позвоночником и возрастом пациента. Как правило, сухое вытяжение позвоночника безболезненно. Однако пациенты, страдающие выраженными структурными изменениями позвоночно-двигательного сегмента либо имеющие узкий спинномозговой канал, могут ощущать болевую симптоматику в завершающей фазе тракции.
В этом случае им предпочтительно подводное вытяжение. Это более щадящий метод, при котором пациент помещается в ванну или бассейн с водой (температура — + 36–37 ?С). Подводное вытяжение также может быть горизонтальным и вертикальным. В среднем сеанс занимает 20–35 минут.
У многих уже во время процедуры значительно снижается болевой синдром. После курса тракции необходимо закрепить эффект вытяжения. Для этого нужно постараться сохранить нормальное положение мышц, что достижимо с помощью ЛФК, миостимуляции, массажа. Какие нагрузки рекомендуются после прохождения процедур? После водной тракции позвоночника пациент еще 15 минут находится в воде.
Подъем из ванны должен быть плавным, после чего еще час человек лежит на жесткой кушетке. После сухого вытяжения пациент продолжает лежать на процедурном столе 30 минут. В положении лежа производится корсетирование зоны позвоночника, подлежащей тракции, либо надевается специальный пояс.
иглорефлексотерапию; стимулирующие физиотерапевтические токи; точечный и классический массаж.
Одновременно с этим пациент осваивает лечебную физкультуру для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Заниматься гимнастикой можно только в присутствии инструктора и строго по индивидуально составленной программе. Возможно ли вытяжение позвоночника при спондилезе? Одним из показаний к вытяжению позвоночника является спондилез.
Заболевание представляет собой поражение межпозвоночного диска, при котором развиваются клювовидные и шиповидные костные разрастания (остеофиты). Применение тракционной терапии при спондилезе основано на индивидуальном подходе. Перед процедурой пациенту назначают комплексное исследование (МРТ, рентгенографию).
Вытяжение позвоночника позволяет снять давление, которое костные структуры соседних позвонков оказывают друг на друга. Тракция позволяет увеличить расстояние между сжатыми поверхностями сочленяющихся позвонков. Вытяжение противопоказано пациентам с выраженным деформирующим спондилезом и спондилоартрозом.
Когда сильно болит спина нужно лежать или двигаться?
Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.
Как делать массаж самому себе?
Как сделать массаж шеи самому себе? — 
Следом шея. Самомассаж нужно начинать с поглаживаний затылка и шеи. Затем делать растирающие движения сверху вниз и с боков. Следом провести точечный массаж точек крепления головы к шее. потом круговые движения и разминания пальцами обоих рук шеи и надплечий. Завершают самомассаж шеи, так же как и его начинали – поглаживанием.
Почему нельзя растягивать поясницу?
Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура.
Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине. При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.
Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. 
Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски. Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. 
Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.
Как расслабить поясничный отдел позвоночника?
10. Поза трупа с ногами на возвышении — В чем польза: Модификация самой медитативной позы из йоги позволяет полностью снять напряжение и нагрузку с пояснично-крестцового отдела, способствуя релаксу, расслаблению и глубокому отдыху. Как выполнять: Вам понадобится небольшой валик, подушка или большое полотенце, скрученное в рулон. 
Боль в области поясницы не всегда является симптомом радикулита, остеохондроза или сколиоза. Часто болезненные ощущения возникают из-за неправильного положения спины в течение дня, а также от ослабления мышечного каркаса вследствие отсутствия физической нагрузки.
- Сохраняйте правильное положение позвоночника во время работы за компьютером, для этого убедитесь, что стул и стол находятся на оптимальной для вас высоте.
- Следите за осанкой в течение дня, стараясь найти удобное, расслабленное положение для спины, не сгибая при этом позвоночник.
- Каждый день делайте зарядку и ходите пешком.
- Регулярно занимайтесь силовыми тренировками для укрепления мышечного каркаса, но не поднимайте тяжести без подготовки или консультации тренера.
- Перед тренировкой обязательно выполняйте суставную разминку, а после – растяжку для спины.
- Минимум трижды в неделю занимайтесь йогой или стретчингом,
- Во время сидячей работы каждый час делайте перерыв, чтобы размять позвоночник.
- В течение дня потягивайтесь и выгибайте спину, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить зажимы мышц. Например, посмотрите нашу тренировку для позвоночника стоя,
- Спите на умеренно жестком матрасе и низкой подушке.
- Вечером выполняйте несколько несложных асан или упражнений для расслабления поясницы.
И еще один актуальный совет: когда вы используете телефон для чтения или просмотра информации в Интернете, не наклоняйтесь вперед, округляя спину или опуская шею. В этом положении затекают мышцы, что может привести к зажимам и блокам, а затем – к болевым ощущениям.
Как расслабить поясницу при болях?
Лечебная гимнастика — Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровообращение и улучшаются обменные процессы. Кроме того, во время специальной гимнастики позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предотвращает защемление нервных тканей и снимает лишнюю нагрузку. Разминка — обязательная составляющая перед лечебной гимнастикой. Необходимо потянуться, разогреть все мышцы и суставы. Это обеспечит эффективность упражнений. Упражнения:
- Лежа на спине, хорошо потянитесь в разные стороны, а затем постепенно поднимайте корпус, придерживаясь рукой за опору. В положении сидя округлите спину и медленно раскрутитесь назад. Необходимо проделать 2–3 повторения.
- Лопатки прижмите к поверхности пола или кровати. Согните колени и медленно притягивайте их к груди, округляя спину. Движение должно быть плавным. Задержитесь в принятом положении несколько секунд, затем не спеша верните ноги в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
- Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны, локти находятся на коленном суставе. Потихоньку, на выдохе округляйте спину, затем плавно выпрямите на вдохе, стараясь как можно больше тянуться пупком вперед. Повторите 3–5 раз.
- Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую, помогая себе руками. Достигнув максимального угла поворота, задержитесь на несколько секунд, придерживаясь локтем противоположной руки за колено. Сделайте 2–3 повторения на каждую сторону.
- Стоя на коленях, упритесь руками в пол или более высокую опору. На вдохе максимально округлите спину, втягивая живот. Медленно делая выдох, старайтесь прогнуться в пояснице. Количество полных циклов — 5–6.
- Сидя на коленях, округлите спину и вытяните руки так, чтобы можно было дотянуться до пола. Опираясь на ладони и колени, встаньте на «четвереньки» и плавно двигайтесь корпусом к рукам, постепенно выгибая спину. Когда бедра достигнут пола, начинайте движение в обратном направлении. Упражнение повторите 5–7 раз.
- Лягте на пол и поставьте ладони около плеч. Прогнитесь в пояснице, избегая резких движений, полностью выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опуститесь на пол. Сделайте 5–6 повторений.
- Поза собаки — это упражнение из йоги. Лягте на пол и медленно перенесите вес тела на руки. Держа стопы на полу, встаньте на выпрямленные руки. Из этого положения медленно переставляйте ладони к ногам, оставляя стопы прижатыми к полу.
Как в домашних условиях выпрямить позвоночник?
Фото: depositphotos/bernardbodo Люди долгое время сидят неподвижно на рабочем месте, при этом нередко находясь в искривленном положении, что оказывает негативное воздействие на позвоночник. Однако для здоровья необходима правильная осанка. Оказалось, что держать спину ровно можно, не прибегая к сложным действиям, сообщает сайт «Аргументы и факты»,
Врач-остеопат Владимир Животов дал несколько полезных советов. «Такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой», – отметил медик. По словам Животова, сидение офисного кресла должно быть немного наклонено вперед.
Монитор необходимо установить на уровне глаз. Локоть руки, которая работает мышкой, должен лежать на столе, под запястьем желательно разместить гелевую подушку. Также важно правильно подобрать подушку и матрас для сна. Помимо этого, не стоит забывать про комплекс несложных упражнений для осанки.
Одним из таких является следующее: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Далее нужно дышать одним животом, при этом оставляя грудную клетку неподвижной. После этого – выдыхать воздух и сильно втягивать живот. В это время пальцами рук необходимо тянуть внутренности от лона к пупку. В конце упражнения живот нужно вернуть в прежнее положение и вдохнуть.
Для снятия напряжения в теле специалист предлагает выполнять упражнение «Елочка». Для этого нужно встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Далее – руки поднять вверх, сложить ладони и медленно подниматься на носочки, тянуться вверх. Еще один способ наладить осанку – встать лицом к стене и упереться об нее ладонью одной руки.
Как растянуть позвоночник между лопатками?
Copyright Shutterstock Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли. То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте.
- Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины.
- А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.
- Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием.
- И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.
Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше).
- К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил).
- Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.
- Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины.
Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег. Упражнение №1 (pectoralis stretch), Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч.
Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок.
Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день. Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.
