Какие тренажеры рекомендованы людям с больной спиной?

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике.
2. Горизонтальная блочная тяга к поясу Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины.
3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере
4. Рычажная тяга
5. Тяга Т-грифа в тренажере
6. Гиперэкстензия

Что можно делать в зале с больной спиной?

Тренировки с умеренной болью в спине — Если диагноз грыжи не подтвердился, но вас беспокоят болевые ощущения умеренной интенсивности, присмотритесь к тренировочной программе. Что следует исключить:

Осевую нагрузку на позвоночник (жим штанги/гантелей стоя, приседания и выпады со штангой, наклоны со штангой, тяги с пола). Все эти упражнения можно заменить. Например, использовать тренажеры для жима ногами, разгибаний, сгибаний, сведений и отведений ног, а жим стоя выполнять сидя. Горизонтальные тяги без фиксации позвоночника (тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне). Вместо них можно использовать тренажер для рычажной тяги или делать однорукую тягу гантелей лежа в упоре на скамье под углом 30 градусов. Когда вы упираетесь животом и грудью в тренажер или скамью при выполнении упражнений для широчайших мышц спины, то снимаете нагрузку с позвоночного столба. Большинство упражнений желательно делать лежа или сидя. Гиперэкстензии, скручивания на пресс в римском стуле, в упоре на брусьях и на полу с отрывом поясницы – все эти упражнения подвергают поясничный отдел колоссальной нагрузке, способны вызвать или усилить боль. Растяжка поясницы – нарушает стабильность. Поясничный отдел спины должен поддерживать позвоночник, а не шататься во все стороны света. Нарушение его стабильности усугубляет состояние. Занятия стретчингом и йогой придется поставить на паузу. Висы на турнике – увеличивает компрессию и болевые ощущения. Во время виса происходит сокращение глубоких мышц спины, а не их расслабление. Прыжки, бег – создают ударную нагрузку на позвоночник, лучше заменить их продолжительным низкоинтенсивным кардио,

При болезненности в шейном отделе осторожность следует проявить при выполнении жимов лежа и сидя, также отказаться от виса на турнике, жима из-за головы и тяги верхнего блока за голову. Последние два упражнения одни из самых вредных и опасных – приводят к накопительной травме, их не должно быть в программе даже у здоровых людей.

Если вы хотите расслабить мышцы спины после тренировки, то хорошим вариантом будет полежать в позе эмбриона, использовать фитбол или сходить в бассейн. Плавание в бассейне отлично сочетается с тренировками в тренажерном зале. Все описанные выше рекомендации будут актуальны и для людей, возвращающихся к тренировкам после обострения.

Подчеркиваем, что каждый конкретный случай необходимо обсудить с доктором.

Какой тренажер лучше для поясницы?

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно? Представляем вам ТОП-4 самых эффективных и востребованных моделей: 4 место Турники и брусья Самый простой тренажер для укрепления спины.

Его эффективность в том, что он вытягивает позвоночник во всех сегментах (преимущества работы с собственным весом!). Однако подходит тренажер скорее для профилактики, чем для лечения уже существующих заболеваний. Неправильное выполнение упражнений с больной спиной может только усугубить состояние больного.

Турники есть на нашем сайте. Заходите в раздел тренажеры с собственным весом и выбирайте подходящий. 3 место Специализированные скамьи для пресса Более сложные устройства, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Скамьи могут иметь разные формы, быть стационарными и складными, отличаться размерами, системой регулировок и настроек под пользователя. В основном специализированные скамьи делятся на:

Скамьи для пресса — имеет наклонную форму и оборудованы валиками для ног Римские стулья — напоминают перевернутый стул

Все эти разновидности вы найдете на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для пресса и выбирайте подходящую. 2 место Вертикально-горизонтальная тяга Тренажер отличается достаточно высокой эффективностью и скоростью укрепления мышц позвоночника + плечевого пояса, рук, частично пресса. Тренировки на нем достаточно легкие, так как используется система своя система грузов — они компенсируют часть нагрузки, позволяя пользователю легче и безопаснее для здоровья работать с большим весом.

Что можно качать со спиной?

// Как правильно тренировать спину? — Наиболее крупными мышцами в области спины являются широчайшие — они вовлекаются в работу при подтягиваниях (и вертикальных тягах), а также при выполнении становой тяги и тяг к пояснице (то есть, горизонтальных тягах). Очевидно, что во всех этих упражнениях также работают плечи и руки.

Именно поэтому тренировку спины обычно совмещают с тренировкой бицепса или трицепса — или с плечами.
При трёх тренировках в неделю выбор каждого из этих вариантов, фактически, даст самостоятельную программу — с акцентом на определенной группе мышц.
Прокачка спины и бицепса в один день означает, что в следующий тренировочный день вы должны будете тренировать грудь и трицепс — ровно как и наоборот, сочетание спина + трицепс подразумевает, что следом пойдет грудь + бицепс.

В свою очередь, сочетание спина + плечи является наименее выигрышным. // Опрос читателей Фитсевен: // Читать дальше:

базовые упражнения на спину — в зале упражнения на спину — с весом тела как выпрямить спину?

Можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника?

Правильное выполнение упражнений без веса — Врачи запрещают пациентам, имеющим диагноз межпозвоночная грыжа качаться и выполнять другие похожие упражнения. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания. Ведь есть опасность перегрузить спину и заработать осложнение. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания. Здесь важно не забрасывать любимое дело, а внести некоторые коррективы. Тогда тренировки помогут развить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Необходимо помнить следующее:

работайте над мышцами ног, пресса, спины;
уберите все упражнения, способные перегрузить спину (никакого силового давления);
не используйте гантели или штанги с большим весом;
никаких отказных повторений;
надевайте специальный тяжелоатлетический пояс или корсеты при упражнениях, предполагающих свободный вес на спину;
следите за порядком выполнения всех упражнений на спину;
каждое утро работайте над своей осанкой;
поднимайте вещи или снаряды (штанга, гантели) правильно — садитесь удерживая спину прямой, не сгибаясь;
начинайте свои силовые тренировки с гиперэкстензий;
завершайте тренировки растягиванием позвоночника;
кроме спины, работайте еще над прессом;
кардиотренировка также потребует коррекции — уберите оттуда все упражнения, где имеется усиленная нагрузка на колени или постоянная компрессия (декомпрессия) позвонков;
посещайте регулярно бассейн, плавайте там на спине.

Обязательно уведомите своего тренера о наличии диагноза, пусть он поможет изменить программу тренировок.

Можно ли заниматься в зале при боли в пояснице?

На боли в спине жалуются люди разных возрастов, для некоторых она становится частью жизни. Чемпионка Европы фигуристка Анна Погорилая большинство своих наград завоевала с серьезной травмой позвоночника и дала советы, какие предпочесть тренировки Как заниматься спортом с больной спиной? Фото: Pixabay.com/ru С больной спиной заниматься спортом можно и нужно, главное — быть аккуратными и осознавать, что на вас лежит ответственность за ваше здоровье. Перед занятием любым видом спорта необходимо закачать «мышечный корсет» спины. Самое важное после полученной травмы спины и при ее восстановлении — это ваша стопа! Всегда начинайте со стопы — с ее разминки, укрепления и закачки! Для разминки стопы подойдет теннисный мяч. Поставьте стопу на него и раскатывайте стопу вперед-назад, сильно надавливая на него.

Для закачки голеностопа, икры ноги вам понадобится небольшой подиум, встаньте на него, чтобы пятки свисали, и поднимайтесь по двадцать раз три раза, это укрепит ваши мышцы стопы и икры. Стопа — это ваш стержень, от вашей стопы будет зависеть самочувствие всего вашего тела. Когда ваша стопа перегружена, это будет отражаться на всем теле, включая спину.

Когда я восстанавливала свою спину со специалистами, меня первым делом как раз и начали переучивать ходить и научили разгружать и закачивать мышцы голеностопа. Но все очень индивидуально. Повторюсь, главное — не отчаиваться, при травмах спины заниматься спортом можно и нужно.

Вопрос в том, как это делать. Нужно смотреть, как человек двигается и что приводит к этим травмам. И затем уже подбирается оптимальный комплекс упражнений для движения без боли и укрепления мышц спины. Для этого существуют специальные клиники. В Москве их не так много. Мне помогли восстановиться и избавиться максимально от боли в одной из них.

Я туда ходила чуть меньше года, два раза в неделю. Поддерживать и закачивать свой корсет спины необходимо каждый день, иначе все вернется туда, откуда вы начали. А вот сколько раз в день повторять упражнения — это уже не так важно. Вы можете хотя бы полчаса выполнять упражнения, и это будет очень хорошей поддержкой.

Какие физические упражнения вредны для позвоночника?

К физическим нагрузкам, вредным для позвоночника, относятся: резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков ; резкие скручивания корпуса; глубокие прогибы «на излом» позвоночника.

Как тренироваться если болит поясница?

Растяжка — Упражнения на растягивания, в зависимости от конкретной ситуации, либо полностью запрещены, либо могут проводиться при специальной построении геометрии тела под наблюдением опытного тренера. По мнению профессора биомеханики Стюарта МакГилла, вред может нанести даже распространенное упражнение, когда в положении лежа на спине человек прижимает колени к груди.

Это движение приводит в действие рецепторы растяжения в мышцах, отвечающих за разгибание спины и на некоторое время боль проходит. Но диск при этом травмируется еще сильнее. Ученый утверждает — позвоночник не любит сгибаний, переразгибаний и растяжек. Основа безопасности — нейтральное положение позвоночника и сохранение позвонков в физиологическом состоянии.

Для того, чтобы обеспечить стабильность пояснице, достаточно работать над подвижностью грудного отдела и таза. Лучшие упражнения для этого:

подъемы прямой ноги из положения лежа на спине; поочередные подъемы ног назад и в стороны из положения стоя на четвереньках; описывание круга грудным отделом позвоночника в положении стоя

Какие упражнения нужно делать если болит спина?

Лечебная гимнастика — Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровообращение и улучшаются обменные процессы. Кроме того, во время специальной гимнастики позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предотвращает защемление нервных тканей и снимает лишнюю нагрузку. Разминка — обязательная составляющая перед лечебной гимнастикой. Необходимо потянуться, разогреть все мышцы и суставы. Это обеспечит эффективность упражнений. Упражнения:

Лежа на спине, хорошо потянитесь в разные стороны, а затем постепенно поднимайте корпус, придерживаясь рукой за опору. В положении сидя округлите спину и медленно раскрутитесь назад. Необходимо проделать 2–3 повторения.
Лопатки прижмите к поверхности пола или кровати. Согните колени и медленно притягивайте их к груди, округляя спину. Движение должно быть плавным. Задержитесь в принятом положении несколько секунд, затем не спеша верните ноги в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны, локти находятся на коленном суставе. Потихоньку, на выдохе округляйте спину, затем плавно выпрямите на вдохе, стараясь как можно больше тянуться пупком вперед. Повторите 3–5 раз.
Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую, помогая себе руками. Достигнув максимального угла поворота, задержитесь на несколько секунд, придерживаясь локтем противоположной руки за колено. Сделайте 2–3 повторения на каждую сторону.
Стоя на коленях, упритесь руками в пол или более высокую опору. На вдохе максимально округлите спину, втягивая живот. Медленно делая выдох, старайтесь прогнуться в пояснице. Количество полных циклов — 5–6.
Сидя на коленях, округлите спину и вытяните руки так, чтобы можно было дотянуться до пола. Опираясь на ладони и колени, встаньте на «четвереньки» и плавно двигайтесь корпусом к рукам, постепенно выгибая спину. Когда бедра достигнут пола, начинайте движение в обратном направлении. Упражнение повторите 5–7 раз.
Лягте на пол и поставьте ладони около плеч. Прогнитесь в пояснице, избегая резких движений, полностью выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опуститесь на пол. Сделайте 5–6 повторений.
Поза собаки — это упражнение из йоги. Лягте на пол и медленно перенесите вес тела на руки. Держа стопы на полу, встаньте на выпрямленные руки. Из этого положения медленно переставляйте ладони к ногам, оставляя стопы прижатыми к полу.

Как называется тренажер для растяжки позвоночника?

US Medica flexyback — это специально разработанный тренажер, действие которого направлено на тренировку спинных и поясничных мышц, коррекцию неправильной осанки, расслабление и снятие напряжения.

Какие тренажёры являются разминочные?

Разминочные тренажеры — Прекрасным решением станет приобретение так называемого, эллиптического тренажера – он не только нагружает мышечную систему, но и прекрасно помогает бороться с лишним весом, а так же служит прекрасным решением в плане разминки для тех, кто планирует перейти на силовые тренажеры.

Как называется тренажер для растяжки позвоночника?

US Medica flexyback — это специально разработанный тренажер, действие которого направлено на тренировку спинных и поясничных мышц, коррекцию неправильной осанки, расслабление и снятие напряжения.

Какие тренажёры являются разминочные?

Разминочные тренажеры — Прекрасным решением станет приобретение так называемого, эллиптического тренажера – он не только нагружает мышечную систему, но и прекрасно помогает бороться с лишним весом, а так же служит прекрасным решением в плане разминки для тех, кто планирует перейти на силовые тренажеры.

Каким должен быть валик для спины?

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.

Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать. Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи, В чем заключается метод Фукуцудзи.

Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы. Теперь более детально.1. ноги соприкасаются большими пальцами после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так: руки за головой ладонями вниз Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях. После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение. валик под спину 4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка. Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины) Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема.