Можно ли качаться каждый день?

Как часто качаться: мифы и заблуждения — Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

• Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред.
• Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения.
• Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость.
• Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
• Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф.

Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Что будет если заниматься каждый день?

Чем опасны ежедневные занятия? — Снижается иммунитет Перегрузка нервной системы чревата переутомлением, нежеланием тренироваться, а также снижением иммунитета. Так организм показывает, что нуждается в отдыхе и восстановлении. Фото: istockphoto.com Увеличивается риск травм После занятий мышцы должны отдыхать. Если продолжать заниматься, когда тело не успело восстановиться, риск получить травму вырастает в разы. Избежать этого можно, чередуя занятия на разные группы мышц или сменив направление тренировки.

1. Например, нагрузить ноги вместо рук или сделать кардио вместо силовых.
2. Нарушается сон Накопление усталости приводит к отёкам и вредит организму.
3. Сон — один из способов восстановления после тренировок.
4. И даже незначительные нарушения этого процесса говорят о перегрузке, необходимости сменить вид деятельности и отдохнуть.

Причём столько, чтобы захотелось начать снова. супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World class, мастер спорта России по джиу-джитсу Даже у профессиональных спортсменов в тренировочном плане всегда есть день отдыха, то есть без тренировок вообще.

Сколько раз в неделю нужно качаться?

Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться. Второй вопрос — за сколько дней можно накачать ягодицы/грудь/бицепс. Однако частота тренировок — достаточно индивидуальный вопрос, зависящий от ряда факторов.

Почему нельзя заниматься силовыми тренировками каждый день?

← Назад к списку статей Занятия спортом на регулярной основе, при условии правильно выполняемой техники упражнений и верно составленного графика распределения нагрузок, помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Если же вы занимались фитнесом время от времени, без системы, то пересмотрев свое отношение к работе в тренажерном зале и в питании, посоветовавшись со специалистами, в перспективе вы сможете добиться вполне ощутимых результатов.

Помимо этого вы убедитесь, что занятия спортом не только преображают ваши формы тела, но и избавляют от стресса, повышают настроение. Отсюда возникает резонный вопрос: если тренироваться каждый день, то пользы для тела и организма будет еще больше? Ежедневные тренировки все-таки не рекомендуются. Организму нужно восстановление после нагрузок.

Если восстановления не будет — вы сделаете своему организму только хуже. В любом случае, прежде чем начинать заниматься в зале в каком-то режиме, проконсультируйтесь с тренером. Возраст, пол, уровень подготовки — исходя из этого специалист составит вам максимальный план работы, который действительно пойдет в плюс, а не загонит организм изнурительными тренировками.

Если организм не будет успевать восстановиться, то как минимум вы рискуете посадить иммунную, нервную и эндокринную системы. Частота и продолжительность тренировок зависит от их направленности. По умолчанию тренировки каждый день, если они подразумевают силовую работу, будут опасны для организма. Уже вскоре вы можете получить эффект перетренированности.

На восстановление требуется энергия и чем больше изнуряющих тренировок — тем больше сил нужно организму, чтобы привести все в норму. Если не щадить себя в этом моменте, со временем вы будете уставать от работы в зале все быстрей, ощущение слабости станет сопровождать на протяжении всего дня, показатели в тренинге начнут снижаться, а вместе с ними будет портиться и настроение.

1. Апофеозом всего станет то, что в один из дней вы просто остановите тренировочный процесс под влиянием негативных факторов, к которым вполне могут добавиться и появившиеся проблемы со здоровьем.
2. Оптимальное количество тренировок, чтобы прийти к тому результату, который вы ставите перед собой в тренажерном зале — 3-4 раза в неделю.

Так что каждый день в зал приходить не нужно — частотой визитов вы ничего не добьетесь. Дайте организму отдохнуть, чтобы мышечная система успевала восстановиться. Новичкам в фитнесе рекомендуем первое время заниматься не больше часа в день. С опытом время работы в тренажерке можно увеличить до полутора часов.

Можно ли делать силовые упражнения каждый день?

Регулярность тренировок зависит не сколько от вида физических нагрузок, сколько от интенсивности их выполнения. Силовые тренировки, кардио, кроссфит и подобные можно выполнять каждый день.

Как лучше тренироваться через день или каждый день?

Как часто качаться: мифы и заблуждения — Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф.

Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Когда будет результат от тренировок?

Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.

Сколько нужно тренироваться для роста мышц?

Именно желание быстро накачать мышцы толкает людей придти в тренажерный зал. Быстро накачаться большинство из них хотят к пляжному сезону. Но насколько это желание выполнимо? Сколько времени необходимо человеку для того, чтобы на его теле появились красивые рельефные мышцы? Давайте разбираться.

Начнем с того, что подготовить свое тело к пляжному сезону за один месяц не реально. Минимальный срок для получения хорошей мускулатуры, обычно составляет около 3-х месяцев. При этом следует учитывать, что чем старше человек, тем медленнее будет происходить рост мышц. А для серьезных результатов потребуется минимум год или даже больше.

Но увеличение мышц можно ускорить и улучшить, если выполнять некоторые рекомендации.

Можно ли тренироваться 4 раза в неделю?

Зависит ли частота тренировок от пола — Как уже говорилось, один из определяющих факторов – какая преследуется цель. И, если женский пол, чаще всего, ставит перед собой задачу похудеть, то мужчинам больше интересны тренировки на наращивание мышечной массы и развитие выносливости.

• Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам? Специалисты рекомендуют три раза в неделю по 60 минут.
• Время лучше выбирать утреннее или вечернее до 21 часа.
• Если хотите заниматься спортом позже или пропустить тренировку, то выбирайте первый вариант.
• Старайтесь ложиться спать через два часа после занятий.

А сколько раз в неделю нужно тренироваться парням? Вы знаете, что мышцы растут не во время занятий спортом, а в перерывах между ними? Во время отдыха организм не только дает время на восстановление, но и подготавливает мышцы к новой нагрузке. Поэтому делает прибавку к тому, что уже есть.

• Два-четыре раза в неделю для силовых тренировок считается вполне достаточно.
• Рекомендуется делать дни полного отдыха после нагрузки с высокой мощностью.
• Но это не значит, что нужно сесть и сидеть.
• Двигайтесь.
• Делайте утреннюю зарядку, гуляйте, больше ходите пешком.
• Ну и напоследок.
• Рекомендации даны в самом общем виде.

Каждый человек индивидуален, и подход к физическим нагрузкам должен это предусматривать. Кроме того, выбирайте зал с комфортными условиями, например, такими, какие предоставляет клуб единоборств Tiger, От окружающей обстановки зависит настроение и, как следствие, результаты.

Как понять что ты пере тренировался?

Симптомы перетренировки боль в мышцах и нарушение координации; снижение спортивного энтузиазма (не хочется больше заниматься) и аппетита в целом; нарушение сна; потеря мышечной массы.

Как правильно тренироваться каждый день?

Физические нагрузки полезны для здоровья. Движение заложено в наших генах, и без него тяжело будет чувствовать себя в форме. Нужно ли тренироваться каждый день? Можем ли навредить себе непрерывными тренировками? В начале занятий, когда много энергии и энтузиазма, есть вероятность не рассчитать нагрузку.

1. Основной принцип занятий спортом – постепенность.
2. Им руководствуются и новички, и профессионалы.
3. Любая цель – похудеть, прийти в форму, научиться правильно дышать и пробежать без остановки 20 минут, достижима при постоянных тренировках.
4. Учитывается начальный уровень, цель, интенсивность и время на тренировку.

Разберём, что потребуется знать перед стартом ежедневных упражнений. Чтобы быть в форме и жить полной жизнью! Использовать наши возможности и не ограничивать себя в чём-то. После тренировки выделяются гормоны радости, мы гордимся собой, радуемся прогрессу и улучшению результатов. Частая сложность, с которой сталкиваются при постоянных тренировках – не потеря мотивации, а поиск времени для них. Включите занятия в распорядок дня, конкретизируйте место и расписание. Тогда вероятность позаниматься и улучшить себя возрастёт в разы. Всё зависит от целей и задач.

1. Для поддержания формы каждодневная активность не только не вредна, но и необходима, иначе теряется смысл в действии.
2. Бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание, растяжка развивают и укрепляют организм изо дня в день, без перерыва.
3. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 10 000 шагов или 20-30 минут спортивной нагрузки в день для поддержания физического и психического здоровья человека.

Когда рассматриваем целенаправленные тренировки с высокой интенсивностью и со стремлением к результатам, например, приросту мышечной массы или, наоборот, потере веса, улучшению скорости, выносливости и других качеств, то здесь важен план занятий и периодизация тренировочного процесса.

1. Периодизация – процесс чередования нагрузки, восстановительных процедур и уровней интенсивности.
2. Без плана можно увлечься процессом и принести вред чрезмерной нагрузкой и перетренировкой.
3. Тело имеет определенный резерв и запас, который требует вдумчивого использования.
4. Границы и пределы возможностей расширяются постепенно! Если относитесь к первой группе, то тренировки каждый день будут идти на пользу.

Если ко второй, то подойди к занятиям стоит с предварительным планом, после медицинского обследования и консультаций со специалистами и тренером, с учетом времени восстановления и отдыха. Это снизит риск травм и убережёт от непредвиденных перерывов в тренировках. В занятиях спортом две фазы – сама активность, где мы растём физически, и фаза отдыха или восстановления, где даём организму возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы, и подготовить его к следующему занятию.

Что будет если тренироваться каждый день по 20 минут?

Якобы тренировка. Эта психологическая ловушка подстерегает посетителей фитнес-клубов. Пробыв там 3-4 часа, человек выходит с ощущением удовлетворения от полноценной тренировки. Притом что на сами упражнения было потрачено хорошо если полчаса, а остальное время проведено в сауне, солярии и фитнес-баре.

• По данным American Council Exercise, чаще других теряет ориентацию во времени тот, кто занимается вместе с другом, особенно если видится с ним в основном в клубе.55-60% времени в этом случае уходит на разговоры.
• Вторая группа риска — посетители тренажерного зала.
• Между подходами обязательны передышки, и они зачастую затягиваются до неприличия — там поболтать, тут попить водички Меньше всего теряют тренировочное время любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров: режим тренировки не позволяет им отвлекаться.

Потеря техники упражнений. Во второй половине тренировки заплетаются ноги, танцевальные шаги не даются, выпады и жимы никак не сделать правильно, на дорожке вместо бега получается лишь вялое шлепанье Знакомые ощущения? Значит, вы устаете настолько, что теряете координацию и подвергаетесь риску перетренированности и травм.

• В этом случае тренировку лучше сделать короче, а чтобы все же достигать результатов — еще и энергичнее.
• Уже упомянутый Американской колледж спортивной медицины приводит пример : на беговой дорожке человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 4,8 км/ч сжигает 235 ккал за час, а во время бега со скоростью 12,8 км/ч — 320 ккал всего за 20 минут.

Волчий голод. В норме вы должны захотеть есть через 40-60 минут после тренировки, волчий же голод наступит не раньше чем через полтора часа. Эта закономерность выведена в совместном исследовании Университета Лидса (Англия) и Исследовательского университета Роветт в Абердине (Шотландия), опубликованном в научном журнале Proceedings of the Nutrition Society.

Если вы почувствовали голод еще во время занятия или сразу после него — возможно, вы тренируетесь слишком много. Волчий голод подстерегает тех, кто тренируется дольше 1 часа с четвертью. Аппетит постепенно нарастает и в итоге становится неподконтролен. Если вы худеете, допускать сильный голод никак нельзя.

Выход — укоротить тренировку на 10-30%. Нехватка времени. По данным статистических опросов как в России, так и за рубежом, это главная причина, по которой люди бросают фитнес. Ведь помимо собственно тренировки нужно еще время на дорогу, переодевание, душ после Что делать? Лучше потренироваться хотя бы 10 (15, 30) минут, чем не тренироваться вообще.

• Если можете, сделайте эту тренировку ударной (например, попрыгайте со скакалкой или поприседайте со штангой).
• Исследование Университета Макмастера обнаружило: если человек делает 8-12 ускорений на велосипеде (или тренажере) по 1 минуте, а в промежутке 75 секунд вяло крутит педали, это примерно на 10% ускоряет обмен веществ.

Причем эффект сохраняется 72 часа! Всего-то 20 минут тренировки — и трое суток ваш организм расходует больше калорий.

Когда происходит рост мышц?

Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста.

Можно ли качать пресс каждый день?

Как вырастить кубики — Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

• Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой.
• В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).
• Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление.
• Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Что будет если не давать отдых мышцам?

Количество сделанных шагов, общее время активности, количество сожженных калорий – отслеживание всех этих важных данных помогает нам жить более здоровой и полноценной жизнью, вести более активный образ жизни. Но часто мы забываем о важной роли полноценного отдыха и не осознаем, почему наш организм нуждается в покое и восстановлении. Вместе с трекером Fitbit вы можете отслеживать ваш сон и улучшить его качество. Но это только часть формулы полноценного отдыха. Ваш трекер также может быть чрезвычайно полезен для самоконтроля и ограничения активности в дни отдыха для того, чтобы ваш организм смог полностью восстановиться.

Чтобы в полной мере представить, как важен отдых и восстановление организма для активных людей, приведем шесть простых причин необходимости полноценного отдыха.1, Отдых предотвращает травмы Всем известно, что отдых снижает травматизм, но как это происходит? В выходные дни вы делаете паузу после ежедневных нагрузок.

Это касается как работы, так и активных тренировок – бега, отжиманий и даже ходьбы. Если вы регулярно бегаете и занимаетесь фитнес-тренировками, то вам нужно сделать перерыв и взять выходной день. Если вы слишком интенсивно, без перерыва будете использовать ваши мышцы и суставы, то они пострадают от чрезмерных нагрузок — и вот почему могут случиться травмы.2,

1. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе Это, наверно, первое, что вы должны знать, приступая к силовым тренировкам.
2. Когда вы поднимаете вес, вы по сути растягиваете мышечные волокна.
3. Без надлежащего отдыха и периода покоя ваши мышцы не смогут восстановиться и ваши тренировки вместо пользы нанесут вам вред.
4. Вот почему вы должны чередовать упражнения для различных групп мышц, распределяя их по разным дням недели.3,

Ваша производительность не пострадает Должно пройти примерно две недели при полном отсутствии активности, прежде чем ваше тело потеряет какое-то количество навыков, приобретенных во время тренировок и прежде чем снизится уровень вашей производительности.

• Так что перерыв в тренировках в 1-2 дня не повлияет на вашу производительность и физическую форму.4,
• Чрезмерные тренировки вредят вашему сну Слишком интенсивные тренировки могут привести к тому, что ваше тело окажется в состоянии постоянного беспокойства, гиперактивности и повышенной возбудимости.
• Характерным признаком такого состояния является учащенное сердцебиение и бессонница.

Несколько дней помогут вам снизить возбудимость и частоту сердечных сокращений, урегулировать сон и восстановить силы.5, Ваша иммунная система может дать сбой В период интенсивных тренировок ваша иммунная система постоянно работает для восстановления мышц и суставов.

Что будет если тренироваться каждый день по 20 минут?

Якобы тренировка. Эта психологическая ловушка подстерегает посетителей фитнес-клубов. Пробыв там 3-4 часа, человек выходит с ощущением удовлетворения от полноценной тренировки. Притом что на сами упражнения было потрачено хорошо если полчаса, а остальное время проведено в сауне, солярии и фитнес-баре.

• По данным American Council Exercise, чаще других теряет ориентацию во времени тот, кто занимается вместе с другом, особенно если видится с ним в основном в клубе.55-60% времени в этом случае уходит на разговоры.
• Вторая группа риска — посетители тренажерного зала.
• Между подходами обязательны передышки, и они зачастую затягиваются до неприличия — там поболтать, тут попить водички Меньше всего теряют тренировочное время любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров: режим тренировки не позволяет им отвлекаться.

Потеря техники упражнений. Во второй половине тренировки заплетаются ноги, танцевальные шаги не даются, выпады и жимы никак не сделать правильно, на дорожке вместо бега получается лишь вялое шлепанье Знакомые ощущения? Значит, вы устаете настолько, что теряете координацию и подвергаетесь риску перетренированности и травм.

• В этом случае тренировку лучше сделать короче, а чтобы все же достигать результатов — еще и энергичнее.
• Уже упомянутый Американской колледж спортивной медицины приводит пример : на беговой дорожке человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 4,8 км/ч сжигает 235 ккал за час, а во время бега со скоростью 12,8 км/ч — 320 ккал всего за 20 минут.

Волчий голод. В норме вы должны захотеть есть через 40-60 минут после тренировки, волчий же голод наступит не раньше чем через полтора часа. Эта закономерность выведена в совместном исследовании Университета Лидса (Англия) и Исследовательского университета Роветт в Абердине (Шотландия), опубликованном в научном журнале Proceedings of the Nutrition Society.

1. Если вы почувствовали голод еще во время занятия или сразу после него — возможно, вы тренируетесь слишком много.
2. Волчий голод подстерегает тех, кто тренируется дольше 1 часа с четвертью.
3. Аппетит постепенно нарастает и в итоге становится неподконтролен.
4. Если вы худеете, допускать сильный голод никак нельзя.

Выход — укоротить тренировку на 10-30%. Нехватка времени. По данным статистических опросов как в России, так и за рубежом, это главная причина, по которой люди бросают фитнес. Ведь помимо собственно тренировки нужно еще время на дорогу, переодевание, душ после Что делать? Лучше потренироваться хотя бы 10 (15, 30) минут, чем не тренироваться вообще.

Если можете, сделайте эту тренировку ударной (например, попрыгайте со скакалкой или поприседайте со штангой). Исследование Университета Макмастера обнаружило: если человек делает 8-12 ускорений на велосипеде (или тренажере) по 1 минуте, а в промежутке 75 секунд вяло крутит педали, это примерно на 10% ускоряет обмен веществ.

Причем эффект сохраняется 72 часа! Всего-то 20 минут тренировки — и трое суток ваш организм расходует больше калорий.

Что дают регулярные занятия спортом?

Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы. Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса. При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

Можно ли похудеть если каждый день заниматься спортом?

Ежедневные тренировки для похудения — Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. Занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее.

Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания. Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий.

В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок и ежедневных занятиях спортом. // Читать дальше:

норма калорий в день — как рассчитать? тренировки для сжигания жира — гид правильное питание — меню на 1800 ккал

Как правильно тренироваться каждый день?

Физические нагрузки полезны для здоровья. Движение заложено в наших генах, и без него тяжело будет чувствовать себя в форме. Нужно ли тренироваться каждый день? Можем ли навредить себе непрерывными тренировками? В начале занятий, когда много энергии и энтузиазма, есть вероятность не рассчитать нагрузку.

• Основной принцип занятий спортом – постепенность.
• Им руководствуются и новички, и профессионалы.
• Любая цель – похудеть, прийти в форму, научиться правильно дышать и пробежать без остановки 20 минут, достижима при постоянных тренировках.
• Учитывается начальный уровень, цель, интенсивность и время на тренировку.

Разберём, что потребуется знать перед стартом ежедневных упражнений. Чтобы быть в форме и жить полной жизнью! Использовать наши возможности и не ограничивать себя в чём-то. После тренировки выделяются гормоны радости, мы гордимся собой, радуемся прогрессу и улучшению результатов. Частая сложность, с которой сталкиваются при постоянных тренировках – не потеря мотивации, а поиск времени для них. Включите занятия в распорядок дня, конкретизируйте место и расписание. Тогда вероятность позаниматься и улучшить себя возрастёт в разы. Всё зависит от целей и задач.

Для поддержания формы каждодневная активность не только не вредна, но и необходима, иначе теряется смысл в действии. Бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание, растяжка развивают и укрепляют организм изо дня в день, без перерыва. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 10 000 шагов или 20-30 минут спортивной нагрузки в день для поддержания физического и психического здоровья человека.

Когда рассматриваем целенаправленные тренировки с высокой интенсивностью и со стремлением к результатам, например, приросту мышечной массы или, наоборот, потере веса, улучшению скорости, выносливости и других качеств, то здесь важен план занятий и периодизация тренировочного процесса.

Периодизация – процесс чередования нагрузки, восстановительных процедур и уровней интенсивности. Без плана можно увлечься процессом и принести вред чрезмерной нагрузкой и перетренировкой. Тело имеет определенный резерв и запас, который требует вдумчивого использования. Границы и пределы возможностей расширяются постепенно! Если относитесь к первой группе, то тренировки каждый день будут идти на пользу.

Если ко второй, то подойди к занятиям стоит с предварительным планом, после медицинского обследования и консультаций со специалистами и тренером, с учетом времени восстановления и отдыха. Это снизит риск травм и убережёт от непредвиденных перерывов в тренировках. В занятиях спортом две фазы – сама активность, где мы растём физически, и фаза отдыха или восстановления, где даём организму возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы, и подготовить его к следующему занятию.