При перспективном планировании многолетней спортивной подготовки юных спортсменов, а также при определении объёмов специальной и общей физической подготовки юных спортсменов на начальных этапах многолетнего тренировочного процесса необходимо, прежде всего, исходить из особенностей возрастного развития их функциональных систем в определённые возрастные периоды.
- Возраст оказывает определённое влияние на характер и темп развития морфологических изменений и функциональных перестроек в организме, связанных с воздействием систематических занятий физическими упражнениями и спортом.
- Признаки, обусловленные естественным возрастным развитием организма, своеобразно переплетаются с признаками, возникающими в результате приспособления организма к систематическим занятиям спортом.
Влиянием возрастного фактора объясняется наиболее выраженная динамика изменений соматических показателей физического развития (отражающих сдвиги в обмене веществ, нарастание массы тела и мышечной силы, а также структурные перестройки скелета) у подростков.
Так, у подростков темпы естественного возрастного развития могут превысить скорость нарастания основных показателей физического развития — роста, веса и окружности грудной клетки, обусловленного воздействием тренировки. Так, в динамических наблюдениях за полугодовые периоды систематической тренировки, приросты длины и веса тела, а также окружности грудной клетки у подростков и юношей оказываются наибольшими в возрасте 14 — 16 лет, ослабевая в дальнейшем, что соответствует типичной возрастной динамике изменения этих показателей (Р.Е.Мотылянская, Л.И.Стогова, Ф.А.Иорданская, 1967).
Таким образом, основная задача тренера на этапе предварительной подготовки состоит в создании благоприятных условий для всестороннего развития организма юного спортсмена. При этом необходимо учитывать, что возрастное развитие функциональных систем организма протекает с различной скоростью и зависит от внутренних и внешних факторов.
В зависимости от темпов и уровня развития функциональных систем в различные возрастные периоды создаются благоприятные условия для развития определённых двигательных качеств. Например, двигательный аппарат детей, большая подвижность, высокая эластичность связок и мышц, прогрессивное развитие способности к дифференцированию степени мышечных усилий позволяют уже в младшем школьном возрасте (6 — 8 лет) овладевать технически сложными видами спортивных движений.
В то же время, высокие динамические и статические нагрузки могут привести не только к задержке естественного развития, но и к серьёзным морфо — функциональным изменениям как в опорно — двигательном аппарате, так и в других функциональных системах организма юного спортсмена.
В каком возрасте наиболее быстро нарастает сила мышц?
В подростковом периоде, у мальчиков в 13-14 лет, у девочек в 11-12 лет, быстро увеличивается мышечная масса, особенно в конечностях, достигая 70-80% общей массы мышц.
В каком возрасте происходит более быстрый рост тела?
Пубертатный скачок роста В начале периода полового созревания происходит пубертатный скачок роста: под действием половых гормонов детский организм бурно растет и развивается, девочки на глазах превращаются в девушек, мальчики становятся юношами. Физическое развитие девочек и мальчиков происходит несколько разными темпами.
У девочек оно происходит более стремительно и скачкообразно. Они раньше мальчиков проходят все стадии развития. У мальчиков этот процесс протекает менее интенсивно и заканчивается позже, чем у девочек. В это время длина тела за год может увеличиться на 7–12 см. Девочки обычно обгоняют ровесников-мальчиков в росте и развитии.
У девочек скачок происходит в среднем в 10–11 лет, у мальчиков – в 13 лет. После достижения пика скорости роста наблюдается его быстрое замедление и прекращение (у девушек – после 16 лет, у юношей – после 18 лет). Максимальная скорость роста подростков наблюдается весной, а максимальная скорость прибавки массы тела — осенью.
Интенсивность и продолжительность этого скачка у каждого подростка своя. Мальчики «догоняют», а иногда опережают и девочек в развитии, как правило, только к последним классам школы, при этом юноша 17–18 лет все еще растет, а девушка того же возраста уже остановилась в росте. До начала ростового скачка форма тела у мальчиков и девочек одинаково.
Но с началом пубертатного периода под действием половых гормонов начинается формироваться мужской и женский типы телосложения. У мальчиков ширина плеч будет превышать ширину таза, а у девочек все будет наоборот. Мальчики вырастают крупнее девочек. Иногда подростков волнует, что их рост очень высокий или, наоборот, низкий.
- Приблизительно окончательный рост мальчика можно рассчитать по формуле: (рост отца + рост матери + 12,5) / 2 (см), а девочки: (рост отца + рост матери – 12,5) / 2 (см).
- Прогноз развития длины тела дочери более надежен по росту матери, а сына — по росту отца.
- Прогноз длины тела дочери более достоверен, чем сына.
В норме целевой рост ребёнка может колебаться в пределах: средний рост родителей ± 8 см. Перспективы дальнейшего увеличения длины тела можно определить по рентгенограмме кистей рук. Оценивают так называемые зоны роста в костях пальцев и запястья. Если они открыты, то ребенок еще будет расти.
- Возрастные изменения тела Форма тела и темпы созревания репродуктивной системы определяются половыми гормонами.
- У мальчиков это тестостерон, вырабатываемый яичками.
- Он вызывает развитие гениталий и физические изменения в организме подростка, в том числе увеличение мышечной массы и созревание костей.
- Телосложение приобретает типичные мужские черты – широкий плечевой пояс и узкие бедра, рельефные мышцы груди и спины, мужская форма ягодиц.
Может даже наблюдаться временное набухание грудных желез и сосков с последующей пигментацией ареолы. Все упоминаемые ниже сроки служат в качестве ориентиров и вполне допускают индивидуальные колебания. Развитие вторичных половых признаков у мальчиков в среднем охватывает период от 10,5 до 18 лет.
Что с возрастом происходит с мышцами?
Издательство «Эксмо» представляет книгу Валерия Михайловича Новосёлова «От нейронов до гормонов. Современные научные знания о геронтологии и советы, как защитить свое тело и мозг от преждевременного старения», Старение неизбежно, но есть целый ряд процессов, на которые может повлиять человек, чтобы прожить здоровым и активным как можно дольше.
К таким относятся режим сна, гомеостаз, гормональный фон, метаболизм, стресс, питание и физическая активность. Валерий Новосёлов, врач-гериатр с 30-летним опытом работы, невролог, в своей новой книге рассказывает, какие процессы в организме меняются с возрастом, как правильно заботиться о себе, чтобы не допустить проблем в будущем, и что делать, если уже беспокоят возрастзависимые заболевания.
Предлагаем прочитать фрагмент книги, посвященный саркопении. Всё больше внимания мир уделяет проблеме саркопении. Данный термин в 1989 году предложил I. Rosenberg, а диагностическая концепция синдрома сформирована позднее, в 1998 году. В последние годы мы наблюдаем буквально взрыв интереса к данной теме, и странно даже, что эту гигантскую, а не частную и мелкую проблему не замечали так долго в нашем катастрофически стареющем мире.
Вы часто видите таких людей: они потихоньку, поддерживая друг друга, идут рядом с вами по улице. Или в супермаркетах, где они двигаются, как бы уложив верхнюю часть своего тела на тележку для опоры и толкая ее перед собой. Просто вы не думаете о них именно как о пациентах, считая, что это нормально. Ведь они часть нашего мира.
Так что же такое саркопения? Это снижение объема и силы скелетной мускулатуры. Сам процесс тесно связан именно с возрастом, с процессами инволюции нашей мышечной ткани. Проявляется он снижением физической активности, мышечной слабостью, повышенной утомляемостью.
- Приводит к снижению, а затем и утрате способности выполнять повседневную работу, сначала интенсивную, затем и менее интенсивную, а в итоге и к гипомобильности.
- По мере своего развития он серьезно снижает качество жизни пожилого и старого человека.
- Таким образом, саркопения — атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, ассоциированное с возрастом и приводящее к постепенной потере мышечной массы и ее силы.
Саркопения — это синдром, который характеризуется прогрессивным и генерализированным снижением скелетной мышечной массы, ее силы и риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности, снижение качества жизни и смерть (EWGSOP, 2009). Люди с этим синдромом ощущают мышечную слабость, снижение скорости своих движений, им сложнее выполнять именно быстрые движения, требующие мышечной силы и выносливости (бег, длительная ходьба в быстром темпе).
- На продвинутых стадиях постепенно нарастает зависимость от посторонней помощи.
- Саркопения часто ассоциируется с различными патологическими состояниями, например, с повышенной инсулинорезистентностью, деменцией, падениями, переломами, и в итоге приводит к обвалу жизнеспособности, госпитализации и смерти пациента.
Ранее саркопенией считалось снижение тощей массы на два стандартных отклонения, измеренных при двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии по отношению к молодому здоровому взрослому человеку того же пола.
Чего зависит сила мышц?
Сила мышцы зависит от количества мышечных волокон из которых состоит мышца, длины самой мышцы, массы сократительных белков и их сократительной способности, частоты нервных импульсов, которые идут к мышце.
В каком возрасте усиливается рост черепа?
Закономерности формирования костей черепа — Процессы формирования и развития опорно-двигательного аппарата, в частности костной системы, всегда привлекали внимание исследователей. Отечественные и зарубежные авторы продолжают обстоятельно изучать особенности развития и возрастной перестройки черепа, в особенности его челюстно-лицевой части.
- Многочисленные научные исследования посвящены изучению особенностей становления черепа в течение внутриутробного периода онтогенеза.
- Автор фундаментального труда «Основы медицинской краниологии» В.С.Сперанский описал 3 стадии внутриутробного периода развития черепа — перепончатую, хрящевую и костную.
На первой стадии составными частями перепончатого черепа являются мезенхимальные тяжи, размещение которых связано с ростом головы зародыша. Начиная с четвертой недели внутриутробного развития происходит формирование хрящевого черепа, развитие которого берет начало от затылочной кости и распространяется в вентральном направлении.
- Окостенение хрящевого черепа, начинается на 3-м месяце внутриутробного развития, но в некоторых костях перепончатого происхождения центры окостенения появляются и раньше.
- Процесс окостенения черепа хорошо изучен, однако полученные результаты часто существенно отличаются между собой (по данным 28 авторов в черепе насчитывается от 115 до 120 центров окостенения, часть которых лежит в хряще, часть в мезенхимальной основе).
Однако подавляющее большинство исследователей утверждают, что первые точки окостенения в участках формирования челюстей закладываются на 7-й неделе эмбриогенеза, а границы между отдельными костями черепа на местах будущих швов визуализируются, начиная уже с четвертого месяца внутриутробного развития.
При этом известно, что большинство костей черепа имеет несколько центров окостенения, в связи с чем на момент рождения ребенка количество костей черепа значительно больше, чем во взрослом возрасте, а слияние отдельных частей в таких костях продолжается еще в течение определенного времени после рождения.
Характерный внешний вид эмбриона обусловливают жаберные дуги, которые формируются на протяжении 4-5 недель внутриутробного развития. Формирование челюстей начинается в зоне хрящей первой жаберной дуги, которая состоит из дорсальной части (верхнечелюстного выступа, размещенного под глазницей), и вентральной части (нижнечелюстного выступа), который содержит хрящ Меккеля и образует своеобразный стержень.
- Вокруг последнего и происходит формирование нижней челюсти.
- Изучению закономерностей развития отдельных костей черепа посвящено многочисленные исследования морфологов, антропологов, краниологов, а также представителей практической медицины, областью профессиональных интересов которых является участок головы, а также органы и системы, связанные с ним функционально или топографически.В.С.Сперанский утверждает, что формирование черепа характеризуется неравномерным течением в различные временные периоды.
В частности, до конца внутриутробного периода развития череп на 70-80% представлен сложившейся костной тканью.
Какая группа мышц у детей раннего возраста развита лучше?
У новорожденного скелетные мышцы развиты сравнительно хорошо и составляют 20–22 % от общей массы тела. В возрасте 1–2 лет масса мышц уменьшается до 16,6 %. В 6 лет в связи с высокой двигательной ак- тивностью ребенка масса скелетных мышц достигает 21,7 % и в дальней- шем продолжает увеличиваться.
В каком возрасте происходит скачок роста у мальчиков?
Скачок роста у мальчиков иногда происходит в возрасте около 12–16 лет, обычно с пиком между 13 и 14 годами; в год пиковой скорости роста можно ожидать увеличения роста > 10 см.
Сколько скачков роста у подростков?
Школьницы начинают усиленно расти с 11—12 лет, вытягиваясь в среднем на 9—10 см, максимум — на 15 см. Потом зоны роста костей закрываются, и барышни подрастают совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх парни: скачок приходится на 13—14 лет. За год юноши становятся выше на 10—15 см, а некоторые — и на 20—25 см!
Когда происходит бурный рост?
Заболевание Ресурсы по теме Графики массы тела и роста для детей в возрасте старше 2 лет см. в картах физического развития Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). В подростковом возрасте происходит бурный рост организма. Скачок роста у мальчиков происходит в середине подросткового возраста примерно от 12 до 16 лет (чаще всего в возрасте приблизительно 13,5 лет) и обычно начинается через год после того, как начинают увеличиваться яички.
- Мальчики растут приблизительно на 10 сантиметров в год во время максимального роста.
- Скачок роста у девочек происходит в раннем подростковом возрасте примерно от 9,5 до 13,5 лет (чаще всего в возрасте приблизительно 11,5 лет).
- Девочки растут приблизительно на 9 сантиметров в год во время максимального роста.
В среднем мальчики становятся тяжелее и выше, чем девочки. Половое созревание или половое развитие начинается в разном возрасте в зависимости от генетических факторов и среды. Половая зрелость в наши дни наступает раньше, чем сто лет назад, вероятно, из-за улучшений в питании, общем состоянии здоровья и условиях жизни.
В каком возрасте не растут мышцы?
С возрастом состав нашего тела меняется: количество мышечной ткани снижается, мышцы уменьшаются в размерах, кости становятся более хрупкими и сильнее подвержены переломам, а количество жировой ткани увеличивается. Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, энергии тоже нужно меньше и, следовательно, необходимо сократить питание. С возрастом хрупкость костей повышается. Они становятся менее плотными и в какой-то момент может развиться остеопороз. В этом случае шанс получить перелом костей возрастает в разы. Остеопороз особенно распространен у женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений.
Мужчины также страдают от остеопороза, но развивается он медленнее и в более старшем, чем у женщин, возрасте. Позаботьтесь о своих костях: употребляйте достаточное количество кальция, который является наиболее важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в овощах, орехах и бобовых.
Если вы по каким-то причинам не можете употреблять молочные продукты, то напитки из сои с добавлением кальция и витамина В12 могут стать хорошей альтернативой. Принимайте витамин D, однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Витамин D обеспечивает лучшее усвоение кальция. Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопения. Скелетная мускулатура, её сила и масса, играет большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез.
Основной причиной саркопении является старение, однако снижение физической активности и различные заболевания также играют роль. Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет. Это процесс длительный, но спустя десятилетия он приводит к заметному уменьшению мышечной массы. После 70 лет саркопения может привести к тому, что человек не сможет подняться по лестнице или встать со стула.
К сожалению, предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно. Однако этот процесс можно значительно замедлить, если продолжать заниматься спортом и употреблять достаточное количество белка.
Сколько по времени растут мышцы?
Как быстро растут мышцы после тренировки — 
Считается, что процесс восстановления поврежденных волокон начинается примерно через 2-3 часа после тренировки. Этот процесс требует энергии и «строительного материала» (протеинов), вот почему после занятия на массу рекомендуют закрывать «белково-углеводное окно ».
Оптимальным перекусом после фитнес-урока считаются творог с сухофруктами, сэндвич с индейкой, протеиновые батончики, смузи с творогом и фруктами. Длится процесс восстановления мускулатуры примерно 36-48 часов (в зависимости от мышечной группы). В это время важно не перегружать мышцы, спать достаточное количество времени, правильно питаться.
Масса волокон и площадь их поперечного сечения постепенно увеличивается. В результате каждая отдельная мышца адаптируется к нагрузке и начинает работать более эффективно — вы становитесь выносливее и можете брать большие веса. Как быстро вырастут мышцы от тренировок — зависит от многих факторов.
«Если делать все правильно, то примерно через 6-8 недель регулярных занятий можно заметить ощутимый прогресс», — говорит Валентин Зинин. На скорость роста мышц также влияет тренировочный стаж. У новичков в первые полгода занятий мускулатура растет очень быстро. «Так, новичок при правильном питании и грамотной программе тренировок может набрать примерно 2-3 кг мышечной массы за 3-4 месяца, это 1-1,5 см в объеме», — говорит Валентин Зинин.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и мускулатура растет медленнее. Однако эксперты советуют ориентироваться не на объем мышц, а на их вес. Измерить этот параметр можно с помощью биоимпедансметрии, оценки качественного состава тела. В идеальных условиях новичок может набрать до 12 кг мышечной массы в год, на весах это будет выглядеть как «привес» в 15-20 кг.
Почему сила уменьшается с возрастом?
Изменения силы мышц — Хорошо известно, что максимальная сила с возрастом уменьшается. Связано ли это с процессом старения или с уменьшением двигательной активности? И то, и другое. Из этого графика следует, что силовая тренировка в течение всей жизни остается весьма эффективным средством для поддержания силы мышц. Однако, где-то после 60 лет уровень силы быстро падает, несмотря на тренировки. Возможно, здесь сказывается влияние заметных изменений в уровне гормонов.
Количество и тестостерона, и гормона роста уменьшается гораздо быстрее после 60. Сила уменьшается из-за атрофии мышечных волокон. Важно отметить, что тренирующий силу 60-летний человек может быть сильнее своих нетренирующихся сыновей! А некоторые исследования показали, что увеличение силы возможно и в 90 лет.
Так что начать тренировать силу никогда не поздно!
Какие мышцы самые сильные?
Рисунок мышц человека (Густаф Веннман, 1920) Мы́шцы, или му́скулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани ; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов, Часть опорно-двигательного аппарата, Выполняют различные движения, обеспечивая перемещение тела, поддержание позы, сокращение голосовых связок, дыхание и прочее.
- Мышечная ткань упруга и эластична; состоит из миоцитов (мышечных клеток).
- Для мышц характерно утомление, которое проявляется при интенсивной работе или нагрузке.
- Мышцы позволяют менять положение частей тела в пространстве.
- Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться.
От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. Работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую,
В теле человека 640 скелетных мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850), Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе, Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги, Самые сильные мышцы — икроножные и жевательные,
Самая длинная мышца человека — портняжная — начинается от передней верхней ости крыла подвздошной кости (передне-верхние отделы тазовой кости ), спиралевидно перекидывается спереди через бедро и прикрепляется сухожилием к бугристости большеберцовой кости (верхние отделы голени).
По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища, Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавыми. Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела.
Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани, Мышечная масса у ведущих тяжелоатлетов превышает 60 % массы тела,
Почему мышцы есть а силы нет?
От чего зависит сила мышц? — Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель. Активность нервной системы После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается.
- Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.
- Те, кто тренируется нечасто, не в состоянии задействовать все мышечные волокна.
- Как правило, во время сокращения мышц будет активировано только около 90%.
- Этот показатель можно увеличить благодаря регулярным силовым занятиям.
Однако чтобы добиться такого эффекта, необходимы высокие нагрузки. При правильной программе количество задействованных в сокращении волокон увеличится более чем на 2%. Если же тренироваться с лёгкими весами, прирост составит всего около 0,15%. Жёсткость сухожилий К костям мышцы крепятся с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами.
Когда мускул сокращается, создаваемая им энергия поступает на сухожилие. При этом чем жёстче сухожилие, тем больше сила. При желании сухожилия можно укрепить – помогут в этом силовые тренировки. Как и в предыдущем случае, упражнения с большим весом дадут больший эффект. Способность задействовать нужные мышцы В организме все мускулы взаимосвязаны.
Например, тазобедренный сустав сгибается с помощью прямой мышцы, а разгибается при участии ягодичных. Плечевой сустав сгибается, задействовуя бицепс, а в его разгибании участвует трицепс. Мышцы, которые выполняют противоположные функции, называются антагонистами.
- Чтобы получить максимальную силу, необходимо активизировать мускулы, отвечающие за конкретное действие.
- При этом их антагонисты, напротив, должны быть расслаблены – иначе будут мешать движению.
- Если много раз повторять одно и то же действие, вы сможете улучшить координацию, и задействовать нужные группы мышц станет проще.
При сложных движениях, когда задействованы несколько суставов, кроме основных мышц используются и дополнительные – синергисты. Они отвечают за стабильность и также способствуют увеличению силы. В качестве примера возьмём приседания. В этом случае главными будут мышцы ног, а дополнительными – пресса.
Когда мышцы начинают уменьшаться?
Первая неделя без занятий — Физическое состояние ухудшается. Выносливость падает на 5%. Организму становится труднее вырабатывать энергию, потому что он лишается значительного количества кислорода. Если раньше вы пробегали 5 км за 20 минут, то сейчас вам потребуется уже на минуту больше. Сила и мышечная масса не меняются. 
Фото: istockphoto.com У новичков в спорте потеря силовых показателей начинается после трёх недель перерыва. Например, если человек тренируется всего 6 недель, то его одноповторный максимум через 3 недели отдыха остаётся прежним.
Почему исчезают мышцы?
Причины развития атрофии мышц нарушение гормонального баланса организма – оно может развиться при патологиях поджелудочной и щитовидной железы, надпочечников и яичников; заболевания органов желудочно-кишечного тракта; патология соединительной ткани; поражения периферических нервов.
Почему не растут мышцы после 50 лет?
Автор подчёркивает, что во время выполнения упражнений мышцы сокращаются. Каждый раз при сокращении в мышцах происходят химические изменения. У здорового и молодого человека такие химические изменения способствуют образованию в организме большего количества белков, которые и вызывают в итоге увеличение мышц.
- С возрастом (начинается всё примерно в 50 лет) при выполнении физических упражнений мышцы растут уже не так активно.
- Это связано с тем, что сигнал, запускающий изменения в мышцах, приводящие в результате к их увеличению, становится гораздо слабее.
- Кроме того, результаты недавнего исследования показали, что у молодых людей при тренировке с отягощением изменения происходят в более чем 150 генах, а у пожилых мужчин — только в 42 генах.
При этом несмотря на более слабую реакцию на силовые упражнения, пожилые люди могут извлечь из этого пользу. Так, они в любом случае становятся сильнее, развивают подвижность суставов, а ещё снижают риск инвалидности. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Почему становятся дряблыми мышцы?
Основные причины мышечной слабости — Отсутствие адекватной физической нагрузки — неактивный (сидячий) образ жизни. Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром.
И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются. И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость.
Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным. Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте.
- Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте.
- Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет.
- Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таком как спринт.
Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста — особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт.
- Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц.
- Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.
- Инфекции Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости.
Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости.
