Чем грозят слабые мышцы тазового дна?

Что такое мышцы тазового дна и где они находятся — фитнес-тренер и блогер Эти мышцы похожи на лодку и располагаются между седалищными буграми, лобковой костью и копчиком. Если они постоянно расслаблены, появляются проблемы со здоровьем. Недержание мочи при чихании, прыжках и поднятии тяжестей, проблемы со стулом и в половой сфере могут возникнуть в том числе из-за слабых мышц тазового дна.

1. Также эти мышцы влияют на анатомически правильное положение внутренних органов.
2. Все мышцы в нашем организме взаимосвязаны, в том числе те, которых мы не видим.
3. Мышцы тазового дна связаны с поперечной мышцей живота, глубокими мышцами спины, и это, в свою очередь, влияет не только на здоровье, но и на внешний вид.

Например, если у вас выпирает живот или сгорблена спина, нужно работать со всеми мышцами в комплексе. Не забывая при этом и про мышцы тазового дна. Чтобы понять, где они находятся, нужно почувствовать мышцы промежности, ануса и мочеиспускательный сфинктер.

1. Когда эти мышцы сокращаются, они немного приподнимаются, и таким образом вы можете их почувствовать.
2. При выполнении упражнений многие допускают одни и те же ошибки, стараясь напрячь мышцы всего тела сразу.
3. Этого делать не нужно.
4. Особое значение упражнения на эти мышцы имеют для женщин старше 40 и девушек после родов.

В группе риска также находятся профессиональные спортсмены. Эксперты назвали проблемы с мышцами тазового дна настоящей эпидемией, особенно среди женщин-бегунов. Специалисты говорят, что дисфункция мышц тазового дна коснулась более 30% женщин, а среди спортсменок этот показатель ещё выше. Фото: istockphoto.com

Чем опасны слабые мышцы тазового дна?

Мышцы малого таза — зачем нужны и что будет, если они ослабнут — В области малого таза женщины находится шестнадцать мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее, им необходимы сила и тонус — для того, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование.

У мышц этой группы есть второе название — «женские» мышцы. Их недостаточный тонус вносит в привычную жизнь женщины ощутимые неудобства. Он может привести к опусканию матки, к непроизвольному мочеиспусканию. Снижение качества сексуальной жизни также является последствием ослабленных мышц тазового дна. Многие женщины описывают неприятное ощущение инородного тела внутри себя.

Также симптомом плохого тонуса женских мышц является подтекание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей. Чтобы поддерживать на анатомически правильных местах матку, мочевой пузырь и кишечник, необходимо следить за тонусом этой группы мышц. И первым делом нужно определить, все ли у вас в порядке.

Как проявляется слабость мышц тазового дна?

Еще в древности стало ясно, что мышцы промежности не менее важны для женщины, чем основная скелетная мускулатура. Тогда же на Востоке появились и первые упражнения для их развития — вначале для внесения новых, более острых ощущений в сексуальные отношения, а затем стало понятно, что эти тренировки еще помогают легче вынашивать и рожать детей, быстрее восстанавливать здоровье после родов.

Неправильно считать, что слабость мышц тазового дна — удел только пожилых, это далеко не так. Все начинается еще в зрелости, а у некоторых женщин еще в молодости, а в пожилом возрасте в связи со снижением уровня гормонов процесс прогрессирует. Подавляющее большинство ученых важную роль в развитии этого состояния отводят беременности и родам.

Слабость мышц тазового дна, это то состояние, о котором стесняются говорить не только пациенты, но и многие врачи. Поэтому степень её выраженности часто бывает запущенной, и за помощью женщина обращается уже когда появляется выпадение матки и влагалища (пролапс), и лечение возможно только оперативное.

1. Риск пролапса значительно выше у рожавших женщин, а его степень связана с количеством родов и сопутствующими беременности и родам осложнениями, такими как хирургические пособия в родах, стремительные роды, разрывы промежности, роды крупным плодом и т.д.
2. Важную роль также играют наследственные дефекты соединительной ткани.

А между тем, переход слабости мышц тазового дна в пролапс можно предупредить и свести к минимуму риск простым и естественным способом, Симптомы слабости мышц тазового дна:

недержание мочи, в том числе при смехе, беге, физической нагрузке, кашле, чихании; необходимость использования гигиенической прокладки на случай незаметного подтекания мочи; тяжесть и боль внизу живота, усиливающиеся во время долгого стояния, не связанная с другими гинекологическими заболеваниями; болезненные ощущения при половом акте; зияние половой щели и как следствие сухость в области половых органов, нарушение микрофлоры влагалища и мочеиспускательного канала (выявляется при обследовании); периодически усиливающиеся слизистые белесые выделения с неприятным запахом при отсутствии каких-либо инфекций мочеполовых путей; отсутствие оргазма, уменьшение удовольствия от половой жизни; опущение стенок влагалища и матки, выявленные при гинекологическом осмотре;

Наиболее нуждаются в тренировке мышц тазового дна женщины в первый год после родов и в период менопаузы. Но упражнения полезны и всем остальным, так как поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать уже имеющиеся нарушения. Мускулатура тазового дна относится к произвольной поперечно-полосатой мускулатуре, и поэтому поддается сознательной тренировке, а также к ней применимы все принципы и методология тренировки силы и выносливости мышц.

Что ослабляет мышцы тазового дна?

Причины ослабления мышц —

Беременность и роды, осложненные или повторные естественные роды. Это основные факторы риска, предрасполагающие к дисфункции тазового дна. Во время беременности из-за давления возрастающего веса матки, во время родов из-за прохода крупного ребенка через влагалище, из-за выполнения эпизиотомии. В послеродовом периоде из-за ранней нагрузки на мышцы брюшного пресса. Активные силовые занятия спортом, включающие прыжки и поднятия тяжестей, повышающие внутрибрюшное давление могут привести к потере тонуса тазового дна даже у очень молодых женщин. Возрастные изменения гормонального фона могут привести к потере эластичности тканей в области таза и способствовать ослаблению мышц-леваторов. Генетическая предрасположенность, Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна. Повседневные привычки : долгое удерживание мочи при позывах к мочеиспусканию, сильные потуги во время акта дефекации. Другие причины, вызывающие сильное давление в брюшной полости — избыточный вес, запоры, хронический кашель и стрессы.

Как тазовое дно влияет на живот?

Как можно избавиться от выпирающего живота? — В первую очередь стоит определить, есть ли опущение органов и насколько оно сильное. Тут может потребоваться консультация у хирурга и УЗИ брюшной полости. Сильный пролапс — это не то, что можно скорректировать в фитнес-клубе: тренеры с этим не работают, необходимо обращаться к врачам. Фото: istockphoto.com Если в целом состояние удовлетворительное, то убрать выпирание и скорректировать небольшой диастаз можно с помощью укрепления тазового дна, диафрагмального дыхания (глубокое дыхание животом), укрепления поперечной мышцы живота, висцеральной коррекции у специалиста и остеопата, коррекции осанки, а также с помощью миофасциального релиза (МФР). Фото: istockphoto.com Поперечная мышца живота Также важно держать в тонусе поперечную мышцу, задача которой поддерживать органы брюшной полости, что и даёт эффект плоского живота. Я советую не практиковать популярный в сети «вакуум», а научиться подтягивать только низ живота (снизу-вверх до пупка), не поднимая грудобрюшную диафрагму и не задерживая дыхание.

1. Все упражнения на баланс тоже хорошо задействуют поперечную мышцу.
2. Снять спазм в мышцах и фасциях поясницы помогут МФР и растяжка.
3. После этого можно укреплять мышцы пресса, чтобы убрать гиперлордоз (излишний прогиб) и скорректировать осанку.
4. Однако работа «на пресс» в формате подъёмов корпуса или ног (лёжа или делая «уголок») не даст желаемого эффекта.

Тазобедренный сустав сгибается не столько за счёт пресса, сколько за счёт глубоких мышц поясницы и передней поверхности бедра. Со временем они укорачиваются и закрепляют неправильную осанку. Получается замкнутый круг. Фото: istockphoto.com Психосоматика Кроме того, стоит обратить внимание на психосоматику запоров. Нередко эффект напряжения живота, когда человек постоянно его втягивает (не снизу-вверх, а по всей поверхности), и проблемы с перистальтикой кишечника возникают у людей с повышенным самоконтролем.

Чем вредно упражнение Кегеля?

Упражнения, которые не одобряют гинекологи — Сегодня занятия фитнесом у женщин становятся все более популярными. Регулярное посещение фитнес-центров, тренажерных залов помогает избавиться от лишних килограммов, исправить недостатки фигуры, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Если вы здоровы В принципе вы можете выполнять любые аэробные упражнения. Силовые нагрузки также полезны. Не стоит бояться, что вы «перекачаетесь» и приобретете мускулы, как у бодибилдера. У женщин силовые упражнения в основном сжигают жир, а вот на прирост мышц они влияют меньше, чем у мужчин: благодаря тестостерону мужчина в среднем наращивает мышцы в 25 раз быстрее, чем женщина.

• Однако есть упражнения, которые могут нанести женскому организму непоправимый вред, если выполнять их неправильно.
• Это: приседание со штангой; выпады с гантелями; поднятие штанги – становая тяга.
• При выполнении этих упражнений увеличивается внутрибрюшное давление.
• Поэтому если у женщины уже имеется слабость мышц тазового дна, то эти нагрузки могут усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям – опущению или даже выпадению матки или влагалища, недержанию мочи.

Если у женщины этих проблем нет, то делать эти упражнения можно, но только правильно и постепенно увеличивая вес. Желательно, чтобы занятия контролировал опытный тренер. Потенциально опасными являются также упражнения на развитие бицепсов и трицепсов и силовые упражнения с гантелями для мышц пресса.

1. Они тоже требуют правильного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.
2. Еще одно предупреждение врачей – нагрузки не должны быть слишком сильными.
3. В противном случае возможны нарушение работы яичников и, соответственно, риск бесплодия.
4. В «критические» дни В этом вопросе согласия у врачей нет: часть гинекологов считает, что во время месячных любые спортивные занятия следует исключить.

Но большинство специалистов придерживаются иной точки зрения: заниматься можно, но интенсивность и продолжительность тренировок следует снизить. Общей рекомендацией будет исключение упражнений на пресс, упражнений со значительной нагрузкой (тех же приседаний со штангой и становой тяги), а также тренировок на силовых тренажерах.

1. Это связано с вероятностью развития эндометриоза за счет выброса крови в брюшную полость.
2. Если вы во время месячных чувствуете себя не слишком хорошо, быстро утомляетесь, то можно на этот период отказаться от силовых упражнений, перейдя на более щадящие пилатес или йогу.
3. При беременности Понятно, что при беременности следует существенно изменить свои обычные тренировки.

Во-первых, исключаются все опасные виды спорта: лыжи и коньки, велосипед, прыжки, верховая езда, дайвинг и пр.

Что укрепляет мышцы тазового дна?

Инструкции — Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди. Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс. При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими.

Почему расслабляются мышцы влагалища?

Не секрет, что цивилизация и вновь появляющиеся многочисленные технические приспособления, облегчающие жизнь женщин, наложили свой негативный отпечаток на женское здоровье. Большинство исследователей отмечают даже у молодых женщин детренированность, слабость мышц.

1. Наиболее ярко это проявляется в виде слабости родовой деятельности, теперь широко распространенного явления.
2. В обыденной жизни пациенты клиник часто отмечают слабые ощущения во время полового акта, невозможность плотно охватить половой член, попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками.

Сексуальный дискомфорт и заболевания женских половых органов идут параллельно. Причиной этого зачастую является слабость так называемых интимных мышц. Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота.

Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям женской половой сферы.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как понять в каком состоянии мышцы влагалища?

Диагностика тонуса мышц тазового дна у женщин — Существует несколько косвенных признаков, свидетельствующих о слабости интимной мускулатуры: сложность контроля мочеиспускания при кашле, чихании или сильном смехе; отсутствие поясничного изгиба; постоянный половой партнёр отмечает, что влагалище стало слишком «широким». Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free