В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие большое количество мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Наш позвоночник это каркас. Правильная осанка — залог хорошего состояния здоровья. Неправильное положение позвоночника влияет на все органы и системы организма. Признаками правильной осанки являются:
голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки — на одном уровне; если смотреть сзади: голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).
Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание родители:
неравный уровень плеч и лопаток; вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина; живот выпячен, таз отставлен назад; излишне увеличен поясничный изгиб; голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).
Основные причины нарушения осанки:
Неправильное сидение за столом во время занятий ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник. Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка. Недостаточное освещение приводит к тому, что детям приходится принимать вынужденное положение тела. Перегрузка школьного портфеля учебными принадлежностями, особенно если школьная сумка носится только на одном плече, то возникает боковое искривление позвоночника, а как результат: одно плечо становится выше другого. Ранее ношение обуви на высоких каблуках, при этом поднимается пятка, а тело наклоняется вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины. Постель, на которой спит ребенок. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Кровать должна быть ровной и твёрдой. Неправильное или несбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, фосфор и витамин Д. Достаточное пребывание на солнышке, а в раннем детском возрасте прием препаратов, содержащих витамин Д, с целью профилактики рахита, тем самым создавая хорошую почву для формирования в будущем правильной осанки. Ограничение двигательной активности: нерациональный распорядок дня, перегрузка учебными заданиями, трата большей части свободного времени на различные гаджеты вместо прогулок, активных игр и занятий спортом.
Профилактика нарушений осанки Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей.
Как понять что у тебя хорошая осанка?
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.
У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах (рис.1). Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно.
При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Рис.1. Правильная осанка. Правильная осанка- это равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, надплечья, соски, ости подвздошных костей, лопатки, ягодичные складки расположены на одном уровне. Треугольники талии выражены одинаково с обеих сторон.
Линия остистых отростков позвонков прямая. Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку. • Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох.
Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи – выдохните. • Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
- Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела.
- Прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
- Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше.
- Повторите еще 5-8 раз.
- Лежа на животе, упритесь руками в пол.
- С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола.
- Проделайте это 5-8 раз.
- Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу.
Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении около минуты. Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед – лордоз, или назад – кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника – сколиоз встречаются весьма часто среди детей дошкольного и особенно раннего школьного возраста.
Это чаще всего физически ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве тяжелые заболевания или страдающие какой-нибудь хронической болезнью. Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства. Это способствует нормальному развитию костного скелета и мышечной системы ребенка (особенно мышц спины и живота).
Если имеются отклонения в развитии этих систем, то возникают различные нарушения осанки, которые могут в дальнейшем служить причиной искривления позвоночника.
Каким показателем характеризуется правильная осанка?
Физическая культура, 5 класс Урок № 5. Осанка как показатель физического развития человека Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: 1. Признаки правильной и неправильной осанки.2. Причины нарушения осанки в школьном возрасте.3. Упражнения при нарушении осанки по функциональной направленности.4.
- Самостоятельный отбор упражнений для индивидуальных занятий с учётом показателей собственной осанки.
- Глоссарий по теме: Осанка — свободное положение человека в вертикальной позе, функциональное состояние, которое нельзя рассматривать как что-то постоянное, не поддающееся изменению.
- Правильной (нормальной) осанкой считается такое положение тела, когда голова, плечи и туловище удерживаются прямо и ровно.
Кифоз — искривление позвоночника у человека, обращенное выпуклостью назад. Сколиоз — боковое искривление позвоночника человека. Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся уплощением продольного, реже поперечного свода в результате слабости связочно-мышечного аппарата.
Коррекция — комплекс мер, направленных на исправление осанки. Физическое развитие — динамический процесс изменений размеров тела, его пропорций, телосложения, мышечной силы и работоспособности. Динамические упражнения характеризуются попеременным напряжением и расслаблением мышц, сопровождаются движением в суставах.
Статические упражнения выполняются напряжением мышц без динамического воздействия с применением снарядов, оборудования, тренажеров. Корригирующие упражнения предназначены для исправления осанки. Основная и дополнительная литература по теме урока Основная литература: Физическая культура.5-7 классы: учеб.
для общеобразовательных организаций / под ред.М.Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018. — С.15-18. Дополнительная литература: 1. Ловейко, И.Д. Формирование осанки у школьников / И.Д. Ловейко. — М.: Просвещение, 1970.2. Физическая культура.5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А.П. Матвеев; Рос.
акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013. Открытые электронные ресурсы по теме урока: Официальный сайт http://doclvs.ru/medpop/osanka.php Официальный сайт http://doctorspb.ru Теоретический материал для самостоятельного изучения Осанка – это свободное положение человека в вертикальной позе, функциональное состояние, которое нельзя рассматривать как что-то постоянное, не поддающееся изменению.
На формирование осанки оказывают влияние как эндогенные, так и экзогенные факторы, которые между собой взаимосвязаны. В различные периоды жизни детей под влиянием условий быта, учёбы осанка может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону, вследствие этого различные нарушения её могут быть скорректированы.
Активная двигательная деятельность является обязательным условием для нормального физического развития человека и формирования правильной осанки. Физическое развитие и осанка детей могут быть улучшены лишь при использовании всех возможностей физической культуры.
| Выберите тип интерактивного теста | Выберите элемент: I группа – не более 20%: 1.
 Анзорин Филлип
|