Как резинками накачать спину?

Необходимо наступить на центр резиновой петли для тренировок, ноги держите на ширине плеч. Руками возьмитесь за края резины, сведите лопатки и полностью выпрямитесь. Опустите плечи максимально низко. На вдохе поднимите плечи максимально высоко, в конечной точке задержите на 1-2 секунды.

Как накачать спину с эспандером?

Как накачать грудь с помощью резинки?

Алина Насырова применила для тренировки «волшебную» фитнес-резинку Фото: Тимур Шарипкулов Поделиться Фитнес-тренер Алина Насырова уже показывала пять простых и эффективных упражнений для проработки грудных мышц девушкам, Пришло время пополнить список для прокачки мышц выдающихся частей женского тела и мышц верхнего плечевого пояса, добавив к тренировкам «волшебную» фитнес-резинку.

1. При выполнении упражнения фитнес-резинки создают дополнительное сопротивление.
2. Они идеально подходят для домашних тренировок: простые в использовании, компактные для хранения и недорогие.
3. Количество повторений: 20 раз — обе руки, по 10 раз на каждую руку.
4. Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья.

Руки согнуты в локтях так, чтобы предплечье и плечо образовывали угол 90 градусов. Разводим руки максимально в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений. Далее отводим правую руку вбок, оставляя левую руку в неподвижном положении.

1. Выполнив 10 отведений на каждую руку, меняем рабочую сторону.
2. Количество повторений: 20 раз.
3. Техника выполнения: надеваем резинку на середину предплечья.
4. Вытягиваем руки вверх над головой.
5. Разводим руки в стороны с максимальной амплитудой и возвращаемся в исходное положение.
6. Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья, чуть ниже локтя. Вытягиваем руки вверх над головой. Сгибаем руки в локтях вниз, опускаем резинку за голову, к плечам. В течение упражнения сохраняем напряжение в руках при помощи резинки. Количество повторений: 10 раз на каждую руку.

Техника выполнения: примите положение «упор лежа» на прямых руках, предварительно надев резинку на запястья. «Шагаем» правой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Затем «шагаем» левой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Выполняем каждой рукой по 10 шагов в обе стороны. Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на запястья, разводим руки до того момента, пока появится сопротивление. Наклоняемся вперед, держа спину прямо. Сгибаем руки в локтях, подтягиваем к животу, стараясь свести лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

• Количество повторений: 15 раз на каждую руку.
• Техника выполнения: встаньте на правое колено, зафиксировав резинку стопой левой ноги.
• Возьмите резинку правой рукой и, согнув руку в локте, отведите как можно дальше назад, вдоль тела.
• Затем верните руку в исходное положение и поменяйте рабочую сторону.
• Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно.

Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы « ВКонтакте », Facebook и « Одноклассниках », а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

Как накачать плечи с помощью резинки?

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Можно ли накачать мышцы с помощью резинки?

Резиновые петли набирают все большую популярность во всем мире благодаря доступной цене, высокой эффективности и универсальности. Отлично подходят для разминки, силовых упражнений, занятий кроссфитом и, конечно, для домашних тренировок. Самый главный параметр петли – сопротивление (нагрузка), которое выражается в килограммах.

1. Чем шире петля, тем больше сопротивление.
2. На любом изделии можно увидеть два обозначения в виде цифр: – левая цифра – степень нагрузки петли при ее растяжении до 125 см; – правая цифра – степень нагрузки при ее растяжении до 250 см.
3. Цифры корректны для двойной петли стандартной длины в 104 см в сложенном виде.

Преимущества тренировок с резиновыми петлями, по сравнению с занятиями с железом или на тренажерах: – компактность; – травмобезопасность; – эффективность; – разнообразие. КОМПАКТНОСТЬ. Резиновые петли очень удобно брать с собой, куда бы вы ни отправлялись.

• Их легко закинуть в рюкзак, чемодан или сумку.
• Вы можете заниматься в любом месте и в любое время, в командировке и отпуске, где нет ни турников, ни тренажерных залов.
• Всего 2-3 петли с разной нагрузкой могут заменить полноценный спортивный зал! ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ.
• Нагрузка плавно увеличивается по мере натяжения петли — это снижает вероятность получения травмы суставов или сухожилий.

В отличие от тренировок с железом, у вас всегда есть возможность мгновенно прекратить выполнение упражнения, если вы чувствуете, что что-то пошло не так. Особенно это важно при выполнении таких многосуставных упражнений, как приседания с дополнительным весом или становая тяга.

1. ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
2. Есть заблуждение, что резиновыми петлями нельзя накачать мышцы.
3. Вашим мышцам без разницы, чем вы их нагружаете — собственным весом, железом или сопротивлением петли.
4. Главное — интенсивность нагрузки и время, проведенное под нагрузкой.
5. Большой выбор петель с разным уровнем сопротивления решает первый вопрос, а грамотно составленная программа упражнений решает второй.

Еще одно преимущество — возможность как угодно изменять углы «атаки» конкретной мышцы. Например, всего одна петля может заменить три (!!!) разных тренажера для тренировки грудных мышц. РАЗНООБРАЗИЕ. Количество упражнений с резиновыми петлями огромно. Комплексов для работы на все тело или отдельной мышечной группы полно в интернете.

Например, при тренировках со штангой резину можно использовать как дополнительную нагрузку. А при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях петли могут использоваться в качестве помощника, если пока не под силу выполнять эти упражнения самостоятельно. Постепенно меняя петли на более слабые, вы быстро научитесь подтягиваться/отжиматься без них! Как видите, набор из нескольких резиновых петель может заменить целый тренажерный зал, который умещается в маленькой сумочке.

Накачай СПИНУ С РЕЗИНОЙ (Домашние упражнения) занятие#1

При этом стоимость такого «зала» сравнима с ценой футболки. Кстати, резиновые петли – незаменимое решение для стеснительных людей, которые только начинают свой путь в фитнесе. Можно заниматься без посторонних глаз в своем режиме, плавно увеличивать нагрузки с помощью различных петель у себя дома.

Сколько раз в неделю нужно качать грудь?

Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома — Тренировку, которую можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, составил фитнес-тренер Руслан Коренской, Мы постарались отойти от знакомого всем жима штанги от груди и подобрать не менее эффективные упражнения.

• Для их выполнения понадобятся гантели оптимального веса и диски.
• Подбирайте вес отягощения так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом — но не перегружайте себя, особенно если только знакомитесь с фитнесом.
• Заменить профессиональный инвентарь можно подручными средствами: например, бутылками с водой или сумками, наполненными чем-либо.

Дома этот лайфхак особенно полезен. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье Исходное положение: лёжа на скамье, таз, лопатки и затылок плотно прилегают к поверхности, спина прямая, корпус ровный. Количество повторений: 4 подхода по 10-12 повторений.

Медленно поднимите гантели вертикально вверх. Руки при этом вытянуты, но не вывернуты в локтях, запястья прямые. Аккуратно опустите руки, согнув их в локтях, гантели держите горизонтально. Как правило, плечи опускают так, чтобы они образовывали угол в 180 градусов, однако опытные спортсмены могут увеличить его, слегка заведя руки за спину.

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Исходное положение: лёжа на скамье с гантелями в руках, плечи стабилизированы. Количество повторений: 3 подхода по 12-15 повторений. Плавно опускайте руки в стороны до тех пор, пока предплечья не будут параллельны полу.

Локти при этом должны быть слегка согнуты. Чтобы достичь максимального растяжения грудных мышц, подайте грудную клетку чуть вверх, в противоход рукам. После чего вернитесь в исходное положение. Дополнительно можно сократить целевые мускулы в верхней точке – так эффект от упражнение будет больше. При этом движение не должно превращаться в жимовое.

Опускать руки следует мягко, а при возвращении в исходное положение концентрироваться только на мышцах груди. Пуловер с гантелью на горизонтальной скамье Исходное положение: лёжа на скамье, затылок, лопатки и ягодицы плотно прилегают к поверхности, стопы устойчиво стоят на полу, руки удерживают гантели на линии груди хватом «замок» или одна рука лежит на другой.

Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений. Постепенно опустите снаряд за голову за счёт напряжения в плечевых суставах. Верните гантель в исходное положение с помощью сокращения широчайших мышц. Отжимания от пола средним хватом Исходное положение: упор лёжа, шея прямая, голова на линии позвоночника, спина напряжена, кисти рук немного шире плеч.

Количество повторений: 3 подхода по 10-15 повторений. На вдохе плавно опуститесь к полу, сгибая руки в локтях. Продолжайте до тех пор, пока не коснётесь грудью пола. Если сначала не получается, можно опускаться не до конца, но постепенно увеличивайте амплитуду и стремитесь именно к этому.

Как подтянуть руки с помощью резинки?

Хочешь подкачать руки, но гантели не твое? Тогда твоими лучшими друзьями на тренировках станут фитнес-резинки! Они помогут придать тонус мышцам, убрать дряблость и наконец показать рельеф твоих ручек. Хочешь, чтобы твои руки классно смотрелись в платьях на бретельках? Тогда скорее выбирай свою резинку по уровню нагрузки и айда тренировать руки и плечи! Делимся с тобой ТОП-5 упражнениями с резинками для рук и плеч: 1. Разведение рук перед собой в стороны Зафиксируй резинку на косточках пальцев так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Затем вытяни руки перед собой на уровне плеч. Разводи руки в разные стороны, а в точке максимального напряжения задержись на 5 секунд. 2. Французский жим на трицепс Задень за резинку руками за спиной. Растягивай ее вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, которая идет вверх. Спину нужно держать максимально прямо, пресс напрячь. Повтори таких 15-20 раз 3 подхода на каждую руку. 3.

Какие мышцы качает резинка?

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). Фото: архив Vogue Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения.

Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта @allagrigorjeva_beylina Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент.

Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе. Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин.

• В основном я делаю по 20 повторений.
• И повторяю сет трижды.
• Занимаюсь 3-4 раза в неделю.
• На самом деле, тренировки для меня – образ жизни.
• Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы.
• Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье.
• Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого.

Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь. Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс.

• От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.
• У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости.
• Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты.
• Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям.
• Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника.

Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением 7-10 кг.

Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг. Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице.

Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Какие мышцы качает жгут?

Домашние тренировки с использованием жгута — Если вы тренируетесь в домашних условиях, использование спортивной резины так же позволит усложнять проводимые занятия, добавляя уже освоенным упражнениям нагрузки. Изделие эффективно прокачивает бедра, ягодицы, мышцы рук, плечевого пояса, спины.

Встав ногами на жгут, зажать концы в кулаках и, плавно или рывками сгибая локти, прорабатывать бицепсы. Плотно прижав один конец минитренажера пяткой, противоположный зажать в кулаке и завести руку за голову. Вытягивать жгут вверх, максимально выпрямляя руку и тем самым правильно тренируя трицепсы. Прижав жгут к полу обоими ступнями, зажать концы в руках на уровне пресса. Плавно, не торопясь растягивать приспособление одновременно в обе стороны, затем поднимать на уровень подбородка, разводя локти. Это упражнение эффективно тренирует мышцы плечевого пояса. Встать одной ступней на расположенный на полу спортинвентарь, обеими руками схватиться за концы, натянуть их как можно сильнее. Вторую ногу отвести на шаг назад, начав приседания с максимальным напряжением соответствующих групп мышц. Упражнение особенно результативно при повторении по 15 раз на каждую ногу.

Как накачать грудь с помощью эспандера?