При поддержке Orthomol на vogue.ua выходит колонка Нины Ходаковской, где нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов Украины, рассказывает, как питание влияет на состояние волос, кожи, общее состояние здоровья и уровень энергии. Продолжаем цикл материалов публикацией о том, как занятия спортом влияют на обмен веществ, состояние кожи и тела Многие слышали фразу «Спорт – это жизнь»,
- В ней нет преувеличений.
- Регулярные физические нагрузки действуют на организм совершенно уникальным образом.
- Спорт помогает снизить уровень стресса, улучшает метаболизм, повышает выносливость, стимулирует работу иммунитета, повышает уровень энергии, снижает уровень холестерина и сахара, помогает восстановить баланс гормонов, снижает риск развития многих хронических заболеваний.
На сегодняшний день любой человек может подобрать для себя такой вид тренировки, который бы действительно приносил удовольствие: бег, плавание, йога, теннис, фитнес, спортивные танцы, бодибилдинг и т.д. Orthomol Sport Omega-3 Справка Orthomol Физическая активность полезна для здоровья – это знают все. Но помимо этого появляется все больше подтверждений тому, что упражнения улучшают тонус кожи, способствуют детоксу и снимают отеки. «Кожа – самый большой орган, который выводит токсины так же эффективно, как печень.
Токсины выделяются с потом, и в результате человек не просто чувствует себя лучше, но и выглядит моложе», – говорит дерматолог Шьямалар Гюнатисан в интервью Vogue. Все просто: обогащенная кислородом кровь, приливая к коже, приносит ей нужные питательные вещества и гормоны. Возможно, вы и сами замечали: если постоянно тренироваться, кожа начинает сиять.
Это не та испарина, с которой люди выходит из зала; скорее, накопительный эффект, который наступает, если постоянно разгонять кровоток с помощью физических нагрузок. Безусловно, спорт делает организм сильнее, но для этого без сбалансированного питания не обойтись.
Когда его недостаточно – например, зимой, при отсутствии времени на готовку или в командировках, на помощь приходит Orthomol Sport Omega 3, Сбалансированный комплекс содержит магний для отличного метаболизма и работы мышц, L-карнитин, коэнзим Q10 и омега-3 жирные кислоты. Все они помогают вырабатывать энергию, развивать выносливость и в конечном итоге не терять спортивной мотивации.
А вдобавок — улучшать свои показатели, чтобы мотивировать себя к дальнейшим успехам. Есть три вида физических упражнений: аэробные, силовые и растяжка, Аэробная активность длится не менее 30 минут без перерыва, и при этом частота сердечных сокращений равномерная и составляет не менее 50% от максимально возможной. Силовые тренировки выполняются на тренажерах, как правило, с использованием дополнительных весов виде гантелей, блинов, гирь и так далее.
Что разгоняет обмен веществ?
Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют обмен веществ. Возникающий жар при употреблении пищи с приправами свидетельствует об ускорении метаболизма, но длится это не более 10 минут. Напитки, богатые ксантинами (кофеином и теобромином). Кофеин (кофе) и теобромин (зеленый чай) немного ускоряют обмен веществ.
Что может замедлять обмен веществ?
21 Августа 2021 Одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ в организме. Сегодня рассмотрим факторы, которые могут замедлить метаболизм. ⠀ Нерегулярное питание. Употребляя пищу каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ.
- Лучше есть чаще и понемногу, чем наедаться за один приём.
- Неправильные перекусы.
- Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре.
- Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи.
- Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание.
Особенно полезны грецкие орехи из-за большого содержания в них витамина С. ⠀ Отсутствие в рационе молочных продуктов. В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.
- Недостаток физической активности.
- Даже простая ходьба пешком на свежем воздухе не менее 10000 шагов в день поможет привести обмен веществ в норму.
- Недостаточное употребление воды.
- Суточная норма воды для нормального метаболизма это 40 мл.
- Питьевой воды на килограмм веса.
- В среднем, это 1,5 — 2 литра в сутки.
⠀ Стресс. Нервное напряжение замедляет обменные процессы. ⠀ Недостаток железа. Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.
⠀ Недостаток йода. Щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, поэтому необходимо употреблять в пищу йодированною соль, морепродукты, яйца. ⠀ Поздний утренний подъем. Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии.
Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы. ⠀ ⠀⠀Следите за своим режимом питания и будьте здоровы!
Что запускает обмен веществ?
Толчок метаболизму дает утренняя трапеза. Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе.
Можно ли ускорить обмен веществ в организме?
Как работает метаболизм? — Человеческим метаболизмом управляет небольшая область головного мозга гипоталамус. Он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. При этом оптимальный вес и процент жира для каждого определён генетически. Фото: istockphoto.com Ускорить обмен веществ, скорректировав рацион, невозможно. А вот замедлить — вполне. Сильный дефицит калорий, жёсткие «голодные» диеты способны затормозить метаболизм. В таких случаях гипоталамус получает информацию о снижении поступающей с пищей энергии и даёт сигнал экономить её на все нужды, кроме мозговой и сердечной деятельности.
Как замедлить метаболизм и набрать вес?
Ешьте сложные углеводы — Сахар (то есть простые углеводы) следует заменить на сложные углеводы, то есть крахмал и клетчатку. Сахара и фрукты перевариваются гораздо быстрее, из-за чего уровень сахара в крови то резко подскакивает, то падает. Полное окисление углеводов за шесть часов в случае сложных углеводов ниже, чем у сахаров.
- Потребление сахарозы может привести к большему термогенезу (сжиганию калорий), нежели потребление глюкозы.
- Лучше есть еду с высоким содержанием клетчатки, иными словами зерна и овощи.
- Такие продукты могут сократить термогенез спустя шесть часов после приёма пищи.
- Обязательно ешьте орехи.
- Они и зерна являются отличными продуктами, которые помогут замедлить метаболизм и набрать вес.
В них практически нет влаги, есть много полезных полиненасыщенных жиров, а калорийность их очень высока. Полиненасыщенные жиры из орехов и зерен окисляются куда медленнее, чем мононенасыщенные жиры. Также в данных продуктах много агирина – аминокислоты, которая тоже помогает замедлить метаболизм. 
Можно ли ускорить обмен веществ в организме?
Как работает метаболизм? — Человеческим метаболизмом управляет небольшая область головного мозга гипоталамус. Он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. При этом оптимальный вес и процент жира для каждого определён генетически. Фото: istockphoto.com Ускорить обмен веществ, скорректировав рацион, невозможно. А вот замедлить — вполне. Сильный дефицит калорий, жёсткие «голодные» диеты способны затормозить метаболизм. В таких случаях гипоталамус получает информацию о снижении поступающей с пищей энергии и даёт сигнал экономить её на все нужды, кроме мозговой и сердечной деятельности.
