Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса 3 октября 2019, 22:30 МСК 
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах. Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека. Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию. Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия.
Можно ли поправиться от недосыпания?
Недостаток сна понуждает больше есть. Избыточный вес появляется потому, что у нас нарушается баланс между расходованием калорий и их потреблением, но ведь такая энергетическая разбалансировка не возникает ниоткуда. Конкретной причиной может стать, например, неумеренное чревоугодие и особая любовь к сладкому вкупе с малоподвижным образом жизни.
Но тут всё очевидно: чем больше ешь и чем меньше двигаешься, тем сильнее толстеешь. А вот менее очевидная причина испорченной фигуры – недосып: он, по свидетельству многих медицинских исследований, тоже сбивает баланс обмена веществ. Статей, посвящённых взаимосвязи сна и ожирения, накопилось уже достаточно много.
Герда Пот ( Gerda Pot ) и её коллеги из Королевского колледжа в Лондоне выполнили мета-анализ одиннадцати таких работ. Напомним, что мета-анализ – это не обычный обзор, а попытка выяснить, как согласуются друг с другом результаты многих наблюдений и экспериментов, посвящённых одной и той же проблеме, нет ли между ними противоречий, не преувеличиваем ли мы значение некоторых из них, и можно ли с их общей помощью подтвердить (или опровергнуть) ту или иную гипотезу.
- В исследованиях, выбранных для мета-анализа, сравнивали энергетический «приход и расход» у тех, кто спал достаточно (от семи до двенадцати часов), и у тех, кому сна не хватало (которые спали 3,5–5,5 часа).
- В целом, как пишут авторы работы в European Journal of Clinical Nutrition, общие результаты говорят об одном: недосып не увеличивает энергетический расход, но зато заставляет больше потреблять – избыток съеденного в следующие 24 часа после недостаточного сна составлял в среднем 385 калорий.
На пропорции питательных веществ недосып влиял не сильно, однако было замечено, что невыспавшиеся люди ели чуть меньше белков и чуть больше жиров. В экспериментах нехватку сна не очень растягивали, и, возможно, что при более систематическом недосыпе и уровень лишних калорий возрастает, и пищевые предпочтения меняются сильнее; однако для большей уверенности тут требуются дополнительные исследования с большим числом участников.
Что до физиологических механизмов, то они могут быть разными. С одной стороны, известно, что в невыспавшемся мозге активируются области, которые отвечают за удовольствие от еды (точнее, за чувство предвкушения, что ты сейчас съешь что-то вкусное) – грубо говоря, недоспавший человек начинает получать большее удовлетворение от пищи и потому есть больше чем нужно.
С другой стороны, сон – это ведь проявление суточных ритмов, и недостаток сна сбивает наши биологические часы, на которые у нас много чего завязано, от генетической активности до сложносоставных физиологических процессов; и из-за расстроенных ритмов может, к примеру, нарушиться регуляция лептина и грелина, двух важных гормонов, которые участвуют в управлении энергетическим обменом и влияют на чувства голода и насыщения.
Как сон влияет на лишний вес?
2 марта 2017 Подпишитесь на нашу рассылку » Контекст «: она поможет вам разобраться в событиях. Автор фото, THINKSTOCK Подпись к фото, Плохой сон влияет на вес вне зависимости от диеты или других факторов У человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее 7 часов и более 9 часов, увеличивается риск ожирения, выяснили ученые Университета Глазго.
Вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов. У тех, кто спит мало, вес превышен на 2 кг. На риск ожирения влияют также дневной сон, ночные смены и дневная сменная работа, когда время выхода сотрудника на работу меняется каждый день, неделю или месяц.
Этот негативный эффект наблюдается вне зависимости от диеты, состояния здоровья или социально-демографической группы людей. «Однако влияние ненормированного сна на вес тех, у кого нет предрасположенности к полноте, значительно меньше — эти люди как будто умеют справляться с влиянием плохого сна», — говорит доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых исследований Университета Глазго, один из авторов исследования.
Автор фото, Thinkstock Подпись к фото, На риск ожирения также могут влиять дневной сон и ненормированный рабочий день Результаты исследования свидетельствуют о том, что даже при генетической предрасположенности к полноте важную роль в борьбе с ожирением играет образ жизни, говорится в сообщении на сайте университета.
«Похоже, что люди с высоким генетическим риском ожирения должны уделять больше внимания своему образу жизни, чтобы поддерживать вес в норме. Наши данные свидетельствуют, что сон — это еще один фактор, который необходимо учитывать, наряду с диетой и физической активностью», — говорит еще один автор исследования доктор Карлос Селис.
Сколько нужно спать чтобы не набирать вес?
Сколько нужно спать, чтобы худеть? — Многие исследования показали, что единого ответа на вопрос о том, сколько нужно спать, не существует. Всё потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. 
Можно ли похудеть от недосыпания?
Недосып — Фото: YAY/ТАСС Современный житель мегаполиса много работает, а также в течение недели решает большое количество других целей и задач, к этому добавляется постоянный стресс и, как следствие, люди не только плохо спят, но и спят категорически мало. Доказано, что из-за дефицита сна снижается обмен веществ.
Сколько за ночь человек теряет в весе?
Люди, страдающие от ожирения, могут избавиться от лишнего веса во сне. Для этого им потребуется какие-либо нагрузки, утверждают американские ученные, исследование которых приводят западные СМИ. В ходе эксперимента добровольцы были разделены на две группы.
Первая группа не меняла образ жизни, тогда как участники второй могли сделать перерыв и поспать около 45 минут. Как оказалось, вес добровольцев из второй группы через некоторое время начал нормализоваться. В среднем, они потеряли до 50% лишнего веса. По мнению ученых, этот опыт доказывает, что гормон тестостерон, нормализующий обмен веществ, вырабатывается даже во сне.
Своевременный отдых может заметно ускорить процесс похудания. Ранее медики обнаружили, что короткий дневной сон положительно влияет на память. Отдохнувший человек начинает лучше усваивать новую информацию.
Что будет с весом если мало спать?
Как связан сон и похудение: выводы ученых — В последние десятилетия количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, точно также, как и качество отдыха. Это связано с трудоголизмом (много времени уделяется работе), игровой зависимостью (компьютерные игры в ночное время) и изменениями ритма жизни в целом.
А индекс массы тела (ИМТ) большинства людей за последние годы, наоборот, повышается, что можно охарактеризовать как тенденцию к увеличению массы тела и показателей ожирения у всего населения планеты. Ученые не оставили данные процессы без внимания и начали выдвигать собственные теории о том, как связан сон и похудение.
Так, многочисленные исследования показали, что ограниченное время сна, менее 7 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса, повышению риска ожирения и возникновению многих хронических заболеваний. Однако полноценный отдых, равный 8 часам, наоборот, помогает быстрее похудеть людям, сидящим на диете.
Что может быть из за недостатка сна?
Последствия недостатка сна — Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Длительный недостаток сна оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности.
- Человек может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли.
- Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.
- Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.
Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать, то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок. В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых является засыпание за рулем.
- По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна.
- По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год.
- Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых, что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.
Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. «Первый звоночек» психического нездоровья – нарушение сна Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья.
Когда ты спишь ты худеешь?
Обертывания для похудения — Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирайте на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берете один из вышеперечисленных ингредиентов, втираете в кожу массажными движениями, затем обматываетесь пищевой пленкой и залезаете под одеяло.
Можно ли похудеть во сне?
Возможно ли эффективно терять вес во сне, ничего для этого не делая? Американские диетологи уверяют, что да. Рассказываем самое интересное о модной за океаном диете.76 159 Суть «ночной диеты» состоит в том, чтобы помочь организму сохранить мышечную массу и максимально избавиться от излишков жира. Оказывается, при правильном режиме питания худеть можно даже во сне. За неделю «ночной диеты» можно потерять три-четыре килограмма, причем треть из них «уходит» именно в ночное время.
«Ночную диету» (Overnight Diet) американский врач-диетолог Кэролайн Аповиан (Caroline Apovian) разрабатывала более 20 лет. Руководитель отделения питания и контроля за весом Бостонского медицинского центра доктор Аповиан не раз применяла свой способ на практике. По ее словам, диета помогла тысячам пациентов избавиться от лишних килограммов.
Особый режим питания помогает в ночное время понизить уровень инсулина и перевести организм в режим сжигания жира. Не секрет, что организм в условиях ограниченных ресурсов первым делом берет энергию из мышечной массы. Результат известен: человек, похудевший за счет мышц, быстро набирает вес уже в виде жира, и с каждой следующей диетой ситуация только ухудшается. «Ночная диета» разработана для того, чтобы разорвать порочный круг.
Особый режим питания помогает в ночное время понизить уровень инсулина и перевести организм в режим сжигания жира. Для этого один день в неделю необходимо отказаться от твердой пищи, заменив обычную еду питательными коктейлями. Доктор Аповиан советует готовить такие смеси дома, используя натуральные продукты.
В основе коктейлей — йогурты, фрукты, овощи и протеиновый порошок. Состав напитка сбалансирован так, чтобы понизить уровень инсулина и запустить повышенную выработку так называемого гормона роста, который помогает нормализовать обмен веществ. В оставшиеся шесть дней недели нужно поддерживать режим, направленный на сжигание жира.
- Для повседневной диеты врач советует здоровую белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, соевые продукты.
- При этом, в отличие от большинства низкоуглеводных диет, в «ночной диете» есть место и привычной еде: это могут быть нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и изделия из муки грубого помола.
- Главное преимущество такой диеты в том, что человек получает сбалансированный рацион, при этом подпитывая мышечную массу, а не жировые клетки.
И, конечно, сама мысль о том, что можно терять килограммы во сне благодаря обновленным метаболическим процессами, кажется весьма привлекательной.
Как сон связан с похудением?
Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям учёных, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Кроме этого, уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому тело сохраняет стройность.
Что будет от недосыпания?
Бессонница изменяет ваше психическое состояние, и любая проблема, с которой вы в обычной жизни легко справились бы, кажется огромной и неразрешимой. Из-за недосыпа вы живете в постоянном стрессе. У человека не только день определяет ночь, но и качество сна влияет на нашу эмоциональную сферу днем. Связь двусторонняя.
Что может быть из за недостатка сна?
Последствия недостатка сна — Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Длительный недостаток сна оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности.
Человек может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания. Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.
Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать, то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок. В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых является засыпание за рулем.
По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна. По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год. Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых, что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.
Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. «Первый звоночек» психического нездоровья – нарушение сна Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья.
Как недостаток сна влияет на организм?
К чему приводит недостаток сна — shutterstock.com Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю. Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг.
Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь. Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть.
В любом случае, это негативно влияет на организм. shutterstock.com Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой.
В каком положении лучше спать чтобы похудеть?
Во сне мы проводим треть своей жизни. Однако очень важно провести его с пользой. Поскольку правильный сон помогает избавиться от лишнего веса, пишет ОНТ. Лишний вес в большинстве процентов случаев напрямую связан с перееданием. Однако важно знать, что повышенное чувство голода возникает, когда в организме не хватает специальных гормонов, которые как раз и подавляют аппетит.
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы похудеть. Гормон сна начинает вырабатываться в организме после 22:00. Он называется мелатонин. Поэтому для того, чтобы сон был крепкий и приносил вам пользу, ложиться спать нужно примерно в это время. Помимо этого, должен соблюдаться режим дня. Это означает, что засыпать нужно в одно и то же время. К слову, по выходным данное правило также должно соблюдаться. Сколько нужно спать, чтобы похудеть. Чтобы чувствовать себя бодро и свежо, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то 12. Однако если вы хотите худеть, длительность сна должна составлять от 6 до 8 часов. В какой позе спать, чтобы похудеть. Оптимальная поза для сна – это лёжа на спине. Дело в том, что такое положение тела не нагружает шею и позвоночник. Однако она противопоказана людям, страдающим от храпа или апноэ. Для них рекомендуется спать на боку в позе эмбриона.
Также важное правило для похудения — непрерывный сон. Именно от этого зависит выбор правильной позы. Она должна обеспечивать такое положение тела, чтобы человек в течение всей ночи чувствовал себя комфортно, а также не просыпался из-за неудобства. Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
