Профицит калорий — Будем честными, некоторые тренируются только ради того, чтобы потом как следует оторваться в МакДаке или КФС. Многие после тренировки поощряют себя, с чистой совестью идут компенсировать потраченные калории и злоупотребляют «зожными» снеками. Егор Фукалов Фитнес-тренер После физических нагрузок действительно появляется повышенный аппетит. Ведь человек тратит много энергии, а в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить те ткани, которые были разрушены в процессе тренировки.
Когда начинает уходить вес после тренировок?
Как поддерживать мотивацию? — Помочь с мотивацией, в первую очередь, может тренер. Руфь: Я всегда всё объясняю своим клиентам: почему, что и как происходит в их организме. На каждой тренировке стараюсь и своим примером мотивировать их. Также стимулом не сдаваться могут стать всё те же визуальные изменения. 
Фото: istockphoto.com Руфь: Когда вы видите себя каждый день, кажется, что ничего не меняется. Но если сделать фотографии «до» и потом через месяц-полтора «после», в сравнении вы увидите, как изменились. И это мотивирует. В целом, нужно сформулировать и понять, для чего вы вообще тренируетесь.
Почему после тренировки ноги становятся больше?
МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.
Почему не надо взвешиваться после тренировки?
Когда лучше не взвешиваться? — Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Дело в том, что любая физическая нагрузка приводит к потере водного веса, а значит, цифры на весах будут неточными. Так что не стоит накануне взвешивания активно заниматься спортом. 
Фото: istockphoto.com Эксперт отмечает, что также нужно учитывать и рацион. Если вы сокращаете потребление углеводов, то цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводное питание нарушает водный баланс, и уже в первые дни такой диеты можно потерять несколько кило.
Как понять что тренировка прошла хорошо?
Состояние мышц после тренировки — Ваши мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе), так как во время упражнений к ним поступает большее количество крови для лучшего снабжения кислородом и бесперебойного вывода продуктов распада. Если вы начинаете ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайтесь! Именно сейчас они наконец-то начали работать.
Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%. Однако тут стоит быть очень аккуратным, так как между правильной мышечной усталостью, сопровождающейся жжением, и чрезмерными усилиями, ведущими к травмам, очень тонкая грань. Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, сядьте и сделайте небольшой перерыв, выпейте воды.
Если во время работы мышцы вы начинаете слышать странные звуки: щелчки, треск, хлопки — и есть ощущение потягивания, останавливайте тренировку. После этого желательно обратиться к врачу, так как, скорее всего, вы получили травму.
Что в первую очередь худеет?
А что насчет частей тела? — Несмотря на то, что процент жира снижается постепенно по всему телу, а не точечно, у мужчин и женщин все равно наблюдается одна и та же тенденция: первые быстрее замечают разницу по ремешку брюк, а вторые — по похудевшей верхней части тела. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дело в том, что в организме мужчин больше висцерального жира: он скапливается в области груди, животе и нижней части спины. Висцеральный жир начинает уходить в первую очередь, поэтому мужчины скорее заметят уменьшение объемов в талии, чем в другой части тела. У женщин большая доля жира концентрируется в нижней части тела: бедрах и икрах. Однако в женском организме превалирует доля подкожного жира, поэтому первые изменения девушки начинают замечать именно в верхней части тела — ведь низ худеть не спешит.
Можно ли набрать вес от занятий спортом?
Отек мышц — Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы.
Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг.
В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело. Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:
Мышечная ткань Кости Жиры Мозг Нервные волокна Различные ткани Кровь Воздух
После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.
Почему Отекаешь после тренировок?
Причины возникновения отека мышц — Мышцы могут отекать и у новичков, и у опытных спортсменов. «Отек — это внешнее достаточно заметная припухлость тканей. Опухание происходит из-за избыточного накопления жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма», — говорит Есения Калюжина, врач-реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».
Почему это происходит? «Причин возникновения несколько: от перетренированности до патологических изменений, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, — Отеки мышц чаще всего появляются из-за неадекватной нагрузки, больших перерывов в тренировочном процессе, чрезмерного потребления воды».
Если вы «перегрузили» мускулатуру, отечность может проявляться двумя путями. «Первый — в мышечной ткани скапливается большое количество продуктов работы и жизнедеятельности волокна и клетки, а лимфоток не справляется с их выводом, клетка распухает, и лимфатическая жидкость застаивается», — объясняет Руслан Панов.
- Второй путь — появление микроразрывов мышечного волокна при силовых тренировках.
- «Процесс набора мышечной массы напрямую связан с микротравмами, при которых волокна надрываясь и срастаясь, увеличиваются в объеме, что приводит к воспалению и отекам, несмотря на то, что это естественно», — добавляет Руслан Панов.
Что в этот момент происходит в мышце? «Вследствие структурного повреждения в мышце развивается воспалительная реакция. Сначала сужаются кровеносные сосуды для предотвращения кровопотери, а дальше происходит обратный эффект с целью посредством химических сигналов привлечь иммунные клетки из кровеносных сосудов в повреждённую мышечную ткань, что вызывает накопление жидкости в ткани», — объясняет Есения Калюжина.
- Как правило, к отекам мышц приводит интенсивная или непривычная нагрузка.
- «Одним из последствий является «отставленная мышечная болезненность», как следствие, возникновение отека.
- Как правило, через 5-7 дней болезненные ощущения проходят.
- Часто страдают нетренированные люди, которые подвергают себя слишком интенсивной нагрузке.
Или спортсмены, которые используют для себя непривычные виды нагрузки», — добавляет Есения Калюжина. Впрочем, если вы в целом не дружите со спортом, то отечность после тренировки может возникнуть от любой нагрузки в целом. «Если же организм тренирующегося не привычен к нагрузкам (когда преобладает сидячий образ жизни, например), то любая активность может стать для него той самой критической интенсивностью, при которой возникнет отек, либо из-за микротравм, либо скопления отходов мышечной деятельности», — рассказывает Руслан Панов.
- ношение узкой обуви или туфель на каблуках (это мешает нормальному оттоку крови и лимфы);
- сидение в неудобной позе (закидывая ногу на ногу, вы перекрываете лимфоток);
- усталость нижних конечностей (особенно, если весь день до тренировки вы провели на ногах);
- чрезмерное употребление жидкости;
- чрезмерное употребление соленых и острых блюд;
- жаркая погода;
- варикозное расширение вен;
- травмы;
- нарушение выделительной функции почек;
- сердечная недостаточность;
- гормональные сбои;
- ожирение;
- беременность;
- аллергия.
Когда самый точный вес?
3. Взвешивайтесь по утрам — Самый точный вес — утром, натощак, после посещения туалета и приблизительно в одинаковое время.
Почему объемы уходят а вес стоит на месте?
Мнение эксперта — Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса. Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.
- Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес.
- Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.
- Я сам живу с подобной проблемой уже целый год.
- Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше.
- На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.
Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки. Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка, Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя.
Сколько в течение дня может меняться вес?
Вставать на весы после пробуждения Известный американский диетолог Александра Кэспероу провела собственный эксперимент: в течение дня измеряла свой вес каждый час и выяснила, что он может меняться в диапазоне 2,5 кг. Поэтому взвешиваться лучше утром.
Как меняется фигура после занятий спортом?
Плюсы от занятий спортом — Польза от регулярных занятий спортом может быть суммирована в следующие категории:
- Ускоряется базовый метаболизм и организм начинает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя — именно по этой причине тренировки для роста мышц требуют усиленного питания.
- Растут показатели VOmax и увеличивается объем потребляемого кислорода, стимулируя сердечно-сосудистую систему — тогда как у неспортивных людей эти показатели снижаются примерно на 10% каждый год.
- Увеличивается костная масса — то есть, растут как мышцы, так и, в какой-то степени, кости. Это не только меняет фигуру и осанку, но и помогает организму стареть медленнее.
- Нормализуется (или повышается) гормональный уровень — тренировки способны повышать выработку тестостерона, одновременно с этим нормализуя реакцию тканей на глюкозу и на инсулин.
- Развиваются скелетные мышцы и соединительная ткань — напрямую влияя на увеличение силовых показателей и, что самое важное, объема мускулатуры.
Физические тренировки могут быть противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями. Проконсультируйтесь со специалистом для уточнения деталей. // Читать дальше:
- в каком возрасте начинает замедляться метаболизм?
- максимальное потребление кислорода — таблицы по возрасту
- как велосипед (и другое кардио) влияет на организм?
Когда будет эффект от тренировок?
Цель тренировок 1: набор мышечной массы — Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти.
Почему нет эффекта от тренировок?
6. Вы тренируетесь слишком часто. — Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку. Оставляйте время на полноценный отдых, без него не будет прогресса! Обратите внимание на характер нагрузки во время тренировок.
- Кардионагрузки – эффективный способ расходовать калории и сжигать накопленный жир, но эффект жиросжигания проявляется не ранее, чем через 40 минут физической активности.
- Плюс в долгосрочной перспективе организм адаптируется к кардионагрузке и расходует энергию менее интенсивно.
- Сочетание силовых тренировок и кардионагрузок показывает более интересные результаты, дает возможность сбалансировать свое спортивное расписание.
Две составляющие: внимательное отношение к еде, к своему пищевому выбору и осознанные эффективные тренировки, в которых можно достичь максимальной усталости за самое короткое время, – на этом строится прогресс и достижение результатов. Берегите себя, учитесь новому, и помните, что вы не одни в этой битве.
Почему после занятий в тренажерном зале вес увеличился?
Профицит калорий — Будем честными, некоторые тренируются только ради того, чтобы потом как следует оторваться в МакДаке или КФС. Многие после тренировки поощряют себя, с чистой совестью идут компенсировать потраченные калории и злоупотребляют «зожными» снеками. Егор Фукалов Фитнес-тренер После физических нагрузок действительно появляется повышенный аппетит. Ведь человек тратит много энергии, а в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить те ткани, которые были разрушены в процессе тренировки.
Можно ли набрать вес от занятий спортом?
Отек мышц — Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы.
Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг.
После тренировки увеличился вес. ПОЧЕМУ???
В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело. Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:
Мышечная ткань Кости Жиры Мозг Нервные волокна Различные ткани Кровь Воздух
После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.
Почему объемы уходят а вес стоит на месте?
Мнение эксперта — Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса. Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.
- Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес.
- Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.
- Я сам живу с подобной проблемой уже целый год.
- Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше.
- На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.
Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки. Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка, Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя.
Почему вес стоит на месте при ПП и тренировках?
Почему стоит вес при похудении — Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.
Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни). Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев.
За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов. shutterstock.com
